A szerelemhez való csatlakozáshoz való csatlakozás elérése segíthet a mentális egészség megőrzésében, mint kora.Image Credit: DisobeEart / iStock / gettyimages
Ebben a cikkben
- Milyen az öregedés befolyásolja a mentális egészséget
- Hogyan kell támogatni a mentális egészségét
Csakúgy, mint a fizikai tested megváltozik, ahogy öregszik, ezért végezze el a mentális egészségügyi szükségleteit. Gondolj rá: Amit a 20-as években hangsúlyoztál, valószínűleg nem lesz ugyanazok a kérdések, amelyek a 60-as években aggódnak, ezért fontos az öregedés és a mentális egészség közötti kapcsolat megfontolása.
Hirdetés
A nap videója
Igen, ahogy öregszik, megtalálja magát az új és ismeretlen kihívásokkal szemben az érzelmi jólét. Indeed, 1 in 4 older adults has a mental health problem, according to the American Psychological Association (APA).
Hirdetés
Figyelem
Ha érzelmi szorongást tapasztal, és úgy érzi, hogy károsítja magát, azonnal hívja orvosát.
A korral kapcsolatos változások, amelyek befolyásolhatják az idősebb felnőttek mentális egészségét
Míg mindenki az öregedéssel és a mentális egészséggel kapcsolatos tapasztalatai egyedülállóak, vannak olyan gyakori változások, amelyek a növekvő idősebbeknél fordulnak elő, amelyek pszichológiai és érzelmi jólétét igénybe vehetik. Íme néhány:
Hirdetés
1. Fizikai egészségügyi problémák
Ahogy öregszél, a tested természetes műszakban megy keresztül (gondolja: Creakier ízületek és lazább bőr). Néhány ilyen változás nagy zavarokat okozhat a mindennapi életedben. For example, menopause causes fluctuations in hormone levels that can affect you physically and emotionally with symptoms like mood swings and hot flashes, per the Office on Women’s Health (OASH).
Hirdetés
Az öregedés nagyobb valószínűségét is növeli a krónikus egészségi állapotok kialakulásának, mint a magas vérnyomás, a szívbetegség vagy a mobilitási kérdések.
Az egészségügyi problémák stresszesek lehetnek – és nem csak hogy, de a kérdéstől függően fájdalmat, csökkentett életminőséget vagy függetlenségvesztését is tapasztalhatja, Dr. Saltz mondja. Ezek a dolgok jelentősen befolyásolhatják a mentális egészséget, és hozzájárulhatnak a szorongáshoz és a depresszióhoz, hozzáteszi.
2. Nyugdíj
„Some people feel at loose ends and less social, and this can affect their mood,” Dr. Saltz says. „Továbbá, egy csomó új strukturálatlan idő a partnerével néha fokozza az ingerlékenységet, és hangsúlyozza a kapcsolatokat, amelyek hatással lehetnek a mentális egészségre” – adja hozzá.
3. Magány vagy társadalmi elszigeteltség
Some people find themselves feeling lonelier and more isolated from their friends, family and community as they get older. Ez részben lehet, mert az idősebb emberek aránya az életkor előrehaladásával emelkedik. In fact, approximately half of people assigned female at birth ages 75 and older live alone, per the APA.
Ha kevés ember van, akivel igazán megoszthatja érzéseit és bizalmát, valószínűleg magányosnak érzi magát, ami mind a szorongáshoz, mind a depresszióhoz vezethet, Dr. Salz azt mondja.
4. Üres fészek szindróma
Sok idősebb felnőtt szomorú vagy magányosnak érzi magát, amikor a gyerekeik felnőnek, és kimentek, vagyis „repülni a fészket”.
Empty nest syndrome is particularly painful for those who’ve crafted their identity around being a parent, Dr. Saltz says. Ez a veszteség tapasztalata negatívan befolyásolhatja a mentális egészségét, és depressziós hangulathoz vezethet.
5. A gondnok egy idős családtagnak
Míg a felnőtt gyermekei felöltözhetik a Coop-ot, néha találkozhatsz egy másik gondnokban, később az életben: a szülő vagy más szeretett ember gondozása. Mint családi gondozó, úgy érzi, túlterhelte a felelősség összegét, amely pszichológiai vagy fizikai feszültséget okozhat.
„A Careter Burnout egy ismert jelenség, amely állandó magas szintű stresszt okoz, amely gyakran depresszióhoz vezet” – mondja Dr. Salz.
Hogyan kell támogatni a mentális egészségét, mint az életkorát
A gyakorlat természetes hangulat-booster, amelynek sok más egészségügyi előnye van.Image hitel: adamkaz / e + / gettyimages
A következő stratégiák segíthetnek a mentális egészség megőrzésében és támogatásában az öregedés átmenetei és kihívásai ellen.
1. A fizikai aktivitás prioritása
Mi több, a fizikailag alkalmas maradhat a kognitív funkció megőrzésében is, csökkentheti az egészségügyi problémák kockázatát, és fenntartja függetlenségét, hogy csak néhány előnye legyen az edzés előnyeinek, az APA szerint.
Kapcsolódó olvasás
Hogyan kell kezdeni a 40-es években, 50-es, 60-as években és azon túl
2. Eszik a tápanyag-gazdag étrendet
Csomagolhatja a lemezed tápanyag-sűrű ételekkel, mint a gyümölcsök és a zöldségek létfontosságú a jó mentális egészség fenntartásához bármely korban. Valójában nem eléggé bizonyos vitaminok negatívan befolyásolhatják a mentális jólétet.
Például a D-vitamin hiánya a Cleveland Clinic szerint hangulati változásokkal és depresszióval van összekötve. Similarly, insufficient B vitamins and folate may be related to depressed mood as well, per the Mayo Clinic.
Tudjon meg többet a hangulatokkal szembeni élelmiszerekről, és fontolja meg a mediterrán étrend után, amely a jobb agyi egészséghez kapcsolódik.
3. Kapjon minőségi alvást
Az alvás hiánya idővel károsíthatja a hangulatot, hozzájárulva a fokozott ingerlékenységhez és szorongáshoz, Dr. Salz azt mondja.
Célja, hogy az optimális mentális és fizikai egészségre hét és kilenc óra szűkös szem között legyen, mondja.
Kapcsolódó olvasás
6 Az alvás nehezebb lesz, ahogy öregszik
4. Keresse meg a szakmai segítséget
Míg az 55 év feletti emberek ötödikje mentális rendellenességgel rendelkezik, az idősebb felnőttek kevesebb mint 3 százaléka szakmai segítséget folytat a mentális egészségügyi problémáik számára, az APA szerint.
Ha a szorongás vagy a depresszió megzavarja a mindennapi életét, fontos, hogy a kezelés korán keletkezzen, mielőtt a probléma kezelhetetlenné válik, Dr. Saltz mondja.
Ez különösen fontos, mert olyan mentális egészségi problémákkal járó emberek, akik nem használják fel a szakmai erőforrásokat, általában rosszabbak. A kezeletlen mentális rendellenességek kapcsolódnak a fogyatékosság és a betegség nagyobb kockázatához, valamint az APA-nál alacsonyabb életminőséggel.
Tipp
Új a terápia? Próbálja ki ezeket a útmutatókat, hogyan kell megtalálni a terapeuta és mit kell kérni őket a konzultáció során.
5. Maradjon kapcsolatban
Maintaining relationships and having social support is helpful for improving mood and reducing anxiety, Dr. Saltz says. Próbálja meg a heti idő ütemezését a családdal és a barátokkal, és / vagy bővíti a szociális hálózatot önkéntességgel vagy egy klubhoz való csatlakozással.
6. Élvezze a dolgokat
Ha fiatalabb voltál, előfordulhat, hogy nincs elég ideje, hogy szenteljen a szeretett tevékenységet és hobbiokat. That’s why getting older presents an amazing opportunity to do the things you always wanted.
7. Használja a közösségi erőforrásokat
Az öregedés és a mentális egészség tekintetében az egyedülálló kérdések és a függetlenség elvesztése az érzelmi állapotodra terjedhet. But there are plenty of free and low-cost community-based resources that can aid in these areas and help you stay independent in older age, according to the OASH.
Tipp
Nem tudom, hol kell kezdeni? Nézze meg az adagolást, hogy megtalálja az öregedési erőforrásokat a helyi közösségben.
Hirdetés