A legtöbbet hozza ki a boksz teljes testének előnyeiből, ha időt szán ezeknek az általános formai hibáknak a kijavítására. Képhitel: South_agency / E + / GettyImages
Könnyű bejutni a zónába, amikor táskát üt. Lehet, hogy egy bizonyos helyzetre gondolsz, ami miatt stresszes vagy, vagy csak nagyon ásod a lejátszási listát. De néhány gondatlan ütés kiszállhat a gyűrűből. És ez egy harc, amelyet biztosan el fog veszíteni.
A többi fitneszmódhoz hasonlóan az ökölvíváshoz is hozzáértés és technika szükséges. Igen, használod a karjaidat, de a magod és a lábad is hajtja ezeket a hatalmas ütéseket. A kéz-szem koordináció és az agilitás is játékba lép. De ha az űrlapod meghiúsul, akkor hogyan számíthat arra, hogy körönként körben maradsz?
Hirdetés
A technika csiszolása érdekében kikérdeztük az oktatókat a leggyakoribb bokszhibákról és azok kijavításáról.
1. Nincs megfelelő lábmunkád
Noha bokszoláskor valószínűleg többet gondol a kezeire és karjaira, álláspontja hatalmas ütésekre készteti. Túl közel álló lábakkal egymás mellett, keresztbe tett lábbal vagy egyik lábunkkal messze a másik mögött állva gyors ütemben le lehet bukni – vagy megbotránkozni.
„Az emberek általánosan elkövetett hiba az, hogy az egyik lábuk a másik mögött van, amikor bokszállásban vannak. Ez rossz, mert egyensúlyban lesz minden védekező fejmozdulattal, és hátráltatja a hátsó kezét” – Rubie Canton, CPT, ökölvívó a chicagói Shadowbox oktatója, mondja a morefit.eu.
Hirdetés
Javítás: A boksz helyes irányvonala a vállak szélességének egymástól való eltolása, egyenletes elosztása mindkét lábon.
Az, hogy melyik lábad van elöl, attól függ, melyik kéz domináns. Az elülső láb általában a domináns kéz ellentétes oldala. Például, ha jobbkezes, akkor a bal lábát előre és a jobb lábát szeretné hátrahúzni.
A térdeiben is kell enyhe hajlítás, ahol a lábai kissé lazábbak. Ez megadja annak az előnyét, hogy könnyen áttérhet egy védekező mozdulatra: Amikor ütés érkezik rád, kacsa akarsz lenni.
Hirdetés
2. Hagyja cserben őrét
Az őröd – más néven az öklöd az arccsontodnál fogva, a könyöked az oldaladnál – az egyik legjobb védekezésed a gyilkos ütéssel szemben, így soha nem akarod elengedni.
„Amikor az egyik kéz üt, az ellenkező kezének védenie kell az arcát és a borda ketrecét” – mondja Canton.
Javítás: A gyakorlat tökéletesít, így ennek kijavításához egy szünetet tarthat az ütések között. Gondolkodjon el aktívan arról, hogy az egyik öklét az arcánál tartsa, miközben kinyújtja az ellenkező karját.
Hirdetés
„Mindig tartsa az ellentétes öklét az állánál, és győződjön meg arról, hogy az álla be van húzva” – teszi hozzá Kristine Kubat, a CPT, a Shadowbox és a SoulCycle oktatója. Az álla behúzása megvédi az állát.
3. Dőlsz az ütéseidbe
Lehet, hogy ellentmondásos érzés, de amikor egy döfést dobsz, nem szabad belehajolni. „Ez azért rossz, mert a való életben, ha minden súlyát abba ütközik, hogy valakit ököllel üt, és hiányzik, vagy elesik, vagy megüt” – mondja Canton.
Javítás: Ehelyett tartsa a súlyát a lábában, hogy segítsen egyenesen állni. Húzza meg a magját, hogy magasan álljon és fenntartsa az egyensúlyt, ahelyett, hogy lekuporodna és az ellenfél felé esne.
„Lyukasztásnál tartsa egyenletes a súlyát, és pattintsa meg az ütéseit ettől a megalapozott állásponttól. Tehát még ha hiányzik is, van egyensúlya, és továbbra is használhat védekező fejmozgásokat, vagy többet üthet” – mondja Canton. Ezeknek a lyukasztásoknak egy aktivált magból kell származnia. Gondoljon a magjára, mint arra a motorra, amely a horgokat és a felső vágásokat generálja.
4. A horgai túl szélesek
Lyukasztóként vagy tömbként használva a horgot a törzs, a csípő és a lábak forgatása hajtja. De a túl széles horog elérése hiányozhat vagy megsértheti a csuklóját.
Amikor táskára vagy ellenfélre akasztja a horgot, azt szeretné, hogy a csuklója a könyökéhez igazodjon – mondja Canton. „Ez megakadályozza, hogy az ütések hatása közvetlenül a csuklójába kerüljön” – mondja.
Javítás: A horgok végrehajtásakor célozzon az első két csülökkel, hogy biztosítsa a lyukasztó megfelelő irányba történő elmozdulását. Ez védi a csuklóját is.
Az elülső kampóban a karjának 90 fokos szöget zár be hüvelykujjával felfelé, miközben elülső lábának gömbjéhez fordul, és súlyát a hátsó lábára helyezi. Amikor egy hátsó horgot dob, ugyanaz a kéz és a kar helyzet áll fenn, de a hátsó lábával el akarja forgatni a csípőjét.
Tipp
A kesztyűvel való pakolás segít megvédeni a csuklóját és a kezét, ezért ne bokszoljon olyan pár nélkül, amely jól áll Önnek.
5. Tölti fel az ütéseket
„Sokan úgy gondolják, hogy ha felütik az ütéseiket, ez több energiát fog generálni, és ez helytelen” – mondja Canton. Ez tulajdonképpen oda vezethet, hogy nem megfelelő formában üti meg a táskát, ami veszélyezteti a sérüléseket.
Az ütéseid feltöltése az ellenfélnek is tökéletes lehetőséget nyújt arra, hogy egy csinos embert landoljon az arcodon, miközben hátradönti a kezed – magyarázza Canton. Jaj.
Ráadásul, ha ugyanazokat az ütéseket alkalmazza, nem tartja az ellenfelét a lábujján. „Ha ütéseket dob, állítólag meglepetés” – mondja Canton.
Javítsd ki: Igen, legyél gyors az öklöddel, de ne ütődj olyan gyorsan, hogy az ellenfél tudja, mire számíthat. Kezdje az őrségtől, ütje be egyenesen a zsákba, majd menjen vissza az őréhez ASAP-hoz, hogy felkészüljön a következő ütésre vagy horogra.
Játsszon más ütéseket különböző állító-, kereszt-, felső- és kampókombinációk keverésével. A legfontosabb, hogy az ellenfeled találgasson. Az ökölvívás sokban hasonlít a sakkjátszmához – nem annyi ütésről van szó, amennyit csak lehet; okos mozdulatokról szól.
6. Nem lélegzel
A boxolás közbeni légzés nyilvánvalónak tűnik – de meglepődne, hogy milyen gyakran tarthatja vissza a lélegzetét, miközben kombinált ütéseket dob.
„Ez annak a nyilvánvaló oknak a miatt rossz, hogy nem tudsz élni, pláne nem bokszolhatsz, lélegzés nélkül. De az is, hogy egy nagy intenzitású edzés közben irányíthatod a légzésed, segít átvészelni bokszórád vagy sparringod minden percét, – Canton azt mondja.
Javítás: A légzésre való odafigyelés segít helyreállítani és visszaállítani a körök között. Az ütések között fel akarja tartani az őrét, ezért használja ezt arra a lehetőségre, hogy a lélegzetére is összpontosítson.
„Próbáljon meg kis lélegzeteket kilélegezni minden alkalommal, amikor üt, és lélegezzen be, miközben őrében áll, felemelt kézzel” – mondja Canton. Ez az időzítés segít csiszolni a kombóit, növelve az egyes ütések mögötti erőt.
7. A tested feszes és feszült
Ne feledje, amit Muhammad Ali mondott: „Lebegjen, mint a pillangó, csípjen, mint a méh. Mindenképpen könnyedén akarsz repülni a gyűrű vagy egy táska körül.
„Az öklének szorosnak kell lennie, de a testének nem.” – mondja Kubat. „A merev test és a bezárt térd megakadályozza, hogy hatékonyan lerakja az ütéseket.”
Javítás: Tartsa puhán a térdeit, és lazítsa el a vállát – ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban reagáljon, és megtalálja a bokszfolyást.
Az ökölvívó visszapattanásának lazának kell lennie a lábán, úgy, hogy a súlyát az egyik lábáról a másikra helyesen állítsa. Hagyja, hogy ez a változó mozgás természetes legyen.
Ökölvívó edzések, amelyeket szeretünk
- Hogyan kezdhetjük el otthon a bokszot felszerelés nélkül
- 20 perces ökölvívás által inspirált edzés, amelyet otthon végezhet kesztyű vagy táska nélkül
- Ez a 20 perces otthoni ökölvívó edzés komolyan felaprítja a hasizmait
Hirdetés