Tudni fogja, hogy az edzés működik, ha magabiztosabbnak érzi magát. Képhitel: DisobeyArt / iStock / GettyImages
Lehet, hogy hajlamos a tükörbe nézni, vagy a léptékre lépve felmérheti, hogy edzései működnek-e. És bár a fizikai változások, mint a fogyás vagy az izmok faragása, érvényes fitnesz célok lehetnek, az edzéseket kizárólag esztétikai változások alapján ítélni nem jó ötlet.
„Reálisan a legtöbb ember külső okokból gyakorol, például fogyás vagy izomtömeg növelése” – mondja Amber Shipherd, PhD, a texasi A&M Egyetem – Kingsville teljesítménypszichológiai programkoordinátora – az morefit.eu. „A probléma az, hogy ezek a változások általában utoljára vagy leglassabban következnek be.”
Hirdetés
Nem csak ez, de a megjelenésen alapuló célok is sok változtatást igényelnek az étkezés terén, nem csak a mozgásmódjában. Ha csak esztétikai okokból gyakorolsz, akkor könnyű elbátortalanodni, ha a változás nem azonnal következik be, és végül feladhatod – mondja Shipherd.
Ez kár lenne, mert nagyon sok más csodálatos testmozgási előny létezik, amelyeknek semmi közük a kinézetéhez.
Íme hét jel arra, hogy a fitnesz rutin működik, függetlenül attól, hogy milyen fizikai változásokat hajt végre vagy nem lát.
Hirdetés
1. Csökkent a stressz
A testmozgás elképesztő stresszoldó lehet, mondja Shipherd. Bár a szakértők nem teljesen biztosak abban, hogyan működik, a testmozgás úgy tűnik, hogy csökkenti a test stresszhormonjainak szintjét, mint a kortizol és az adrenalin – állítja az Amerikai Pszichológiai Egyesület.
Ez viszont segíthet a stressz hatékonyabb kezelésében. A csökkent stressz javíthatja a hangulatot, a termelékenységet, a koncentrációt és az általános megismerést is.
2. Jobban alszol
A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy több pihenjen éjszaka – ez biztos jele annak, hogy az edzőtermi rutin valami fontosat teljesít. Az egyik nagy oka annak, hogy a testmozgás elősegíti az alvást, annak köszönhető, hogy növeli a hangulatot és csökkenti a stresszt.
Hirdetés
Sok embernek van álmatlansága, mert szorongása van – mondja Ryan Greene, DO, a Monarch Athletic Club sportorvos szakterületére szakosodott oszteopátiás orvos. Sportolással kiégetheti a nap egyes érzelmeit, és csökkentheti annak esélyét, hogy éjszaka ébren feküdjön a fejében.
„A jobb alvási idő a jobb alvás érdekében személyenként változik” – mondja Dr. Greene. Néhány ember számára a nap későbbi gyakorlása megviseli és segíti a jobb alvást; mások számára a késő esti edzések valójában túlságosan felújítják és ébren tartják őket. Keresse meg, mi működik az Ön számára, és tartsa be magát.
Hirdetés
3. Várja az edzéseket
Az egyik nagy jele annak, hogy fitneszrutinod működik, ha várom a dolgokat – különösen, ha korábban rettegtél tőle – mondja Morit Summers, CPT, minősített személyi edző és a Form Fitness Brooklyn tulajdonosa.
Az az érzés, hogy ki akarsz dolgozni, azt jelenti, hogy legitim mentális előrelépést tettél. Ez azt jelenti, hogy találtál valamit, ami tetszik, és elég sokáig kitartottál melletted ahhoz, hogy láthasd az előrehaladást (talán erősebb vagy gyorsabb vagy), és úgy érzed, hogy elérsz valamit. Ja, a testmozgás további nagy előnye a kellemes önbizalomnövelés!
Kapcsolódó olvasmány
7 biztos módja annak, hogy motivált maradjon az otthoni edzéshez
4. A kapcsolataid erősödnek
A testmozgás hangulatjavító, ami jó hangulatú vegyi anyagok felszabadulását idézi elő, amelyek emelik a kedélyeket. Vagy ahogy egy bölcs ügyvéd egyszer mondta: „A testmozgás endorfint ad. Az endorfinok boldoggá tesznek. A boldog emberek csak nem lőik le a férjüket, csak nem.”
És ahogy Dr. Greene fogalmaz: „Még nem találkoztam senkivel, aki ne érezte volna magát szubjektíven jobban az edzés elvégzése után.” A jó hangulat és az egészséges stresszkezelés jobb kezelése jelentősen javítja más emberekkel folytatott interakcióit.
A testmozgás – függetlenül attól, hogy sétálni vagy futni szeretne egy barátjával, vagy vegyen részt egy csoportos fitneszórán a Zoomon keresztül – szintén nagyszerű alkalom lehet arra, hogy társasági életre lépjünk és kapcsolatba lépjünk más emberekkel egy közös cél és érdeklődés miatt – mondja Shipherd.
5. A mindennapokban erősebben érzed magad
„Nehéz dolog elmagyarázni, de sok ügyfelünk azt mondja, hogy csak erősebbnek érzik magukat, még akkor is, ha nem tudják számszerűsíteni” – mondja Summers. Talán azt veszi észre, hogy fájdalom nélkül felveheti a szennyeskosarat, vagy felmehet a lépcsőn anélkül, hogy olyan szellős lenne, mint korábban.
Az, hogy mindennapos tevékenységeket végezhet anélkül, hogy fáradtnak érezné magát, vagy mintha valóban a határai közé szorítaná magát, a testmozgás egyik legnagyobb előnye. Tehát, ha azt veszi észre, hogy minden egyszerűen könnyebbnek tűnik, és csak általában erősebbnek és képességesebbnek érzi magát, ez valószínűleg azt jelenti, hogy a fitneszrutinja elvégzi a dolgát.
6. Egészségügyi száma javul
Számtalan egészségügyi előny jár, amelyek rendszeres fizikai aktivitással járnak. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint a testmozgás segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, a metabolikus szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség és akár egyes rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.
Ez segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek a vércukorszint szabályozásában, lelassíthatja az életkor előrehaladtával bekövetkező természetes csontvesztést, csökkentheti a csípőtáji törések és leesések kockázatát, sőt ízületi gyulladás és más ízületi gyulladások esetén is körülmények.
Ha ezeknek az egészségügyi állapotoknak bármelyikével jár a mérés (vércukorszint, koleszterin, vérnyomás stb.), Akkor a számának javulása vagy a tünetek csökkenése biztos jele annak, hogy az edzésprogram elvégzi a dolgát.
7. Jobbá válik a prioritások meghatározása
A testmozgási szokás kialakításának és fenntartásának elsajátításának olyan előnyei vannak, amelyek átterjedhetnek életének egyéb aspektusaira.
„Ha időt szán az egészséget elősegítő dolgokra, akkor hajlamos lesz jobb lenni az időgazdálkodással, és időt szán olyan dolgokra, amelyek fontosak az életének egyéb aspektusaiban” – mondja Dr. Greene.
Minden arról szól, hogy elkötelezd magad befektetés mellett. Amint megengedi magának, hogy fitneszsel végezze, valószínűleg könnyebben elvégzi az élet más területein. Ez azt jelentheti, hogy végre időt szánnak az otthon elkészített ételek elkészítésére, vagy előtérbe helyeznek néhány nagyon szükséges egyéni időt.
Talán még azt a bizalmat is megadja neked, amire szükséged van ahhoz, hogy elindítsd azt az üzletet, amelyen évek óta gondolkodsz. Néhány ember számára az állandó fitnesz rutin kialakításához szükséges idő és szellemi elkötelezettség sokat taníthat önmagáról és arra, hogy mire képes az életben.
Kapcsolódó olvasmány
7 fitneszcélú edző azt akarja, hogy beállítson (ennek semmi köze a kinézetéhez)
Hirdetés