A forró fürdő ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint az edzés, de nem helyettesíthetik az edzést. A kép jóváírása: PRImageFactory/iStock/GettyImages
A testhőmérséklet emelkedése, a verejtékezés és a pulzusszám emelkedése – ezek a fizikai reakciók a megerőltető aerob edzés leggyakoribb jelei. De ugyanezek a fiziológiai reakciók is feltűnően hasonlítanak azokhoz, amelyeket forró fürdőben áztatsz.
A nap videója
Erre a következtetésre jutottak a Journal of Applied Physiology-ban megjelent 2020. decemberi áttekintés szerzői. Azt is felfedezték, hogy a rendszeres forró fürdő számos olyan egészségügyi előnyt kínál, mint a közepes intenzitású edzés.
Hirdetés
Valójában egy kis tanulmány az áttekintésben azt találta, hogy két hónap kerékpározás (hetente háromszor 30 percig) az ugyanannyi időhöz illő meleg fürdőhöz képest összehasonlítható javulást eredményezett a szív- és légzőrendszer edzettségében és az érrendszeri egészségben fiatal, ülő mozgású férfi felnőtteknél.
De ez valóban azt jelenti, hogy egy ideig kihagyhatja a centrifugálást a kádban, és továbbra is ugyanazokat az előnyöket élvezheti? Itt John Higgins, MD, a houstoni UTHealth McGovern Medical School sportkardiológusa felméri a forró fürdő előnyeit – és azok korlátait – a testmozgással szemben.
Hirdetés
5 forró fürdő előnyei
A mérsékelt intenzitású testmozgással összehasonlítva a rendszeres forró fürdőnek ugyanazok az egészségügyi előnyei vannak.
1. Javítják a véráramlást és a vérnyomást
Jól dokumentált, hogy a testmozgás védő hatással van az érrendszerre. De a kutatások a forró fürdők hasonló előnyeire is rámutatnak.
Például egy 2016. júniusi tanulmány a The Journal of Physiology-ban megállapította, hogy nyolc hét rendszeres forró fürdő csökkentette az artériák merevségét és csökkentette a vérnyomást a fiatal, mozgásszegény felnőtteknél.
Hirdetés
„A forró fürdők nemcsak a bőrön, hanem más létfontosságú szervekben is fokozzák a véráramlást” – mondja Dr. Higgins. Ez a véráramlás fokozása elősegíti a nitrogén-monoxid termelését, ami simán tartja az érfalakat, és megakadályozza a gyulladást és a plakk felhalmozódását – magyarázza.
Az erek fokozott tágulása a vérnyomás csökkenéséhez is vezet – teszi hozzá Dr. Higgins.
2. Növelik a pulzusszámot
Akárcsak egy gyors kocogás, a forró fürdőbe lépés is megemeli a pulzusszámot.
Hirdetés
Ennek oka: A párás fürdő az erek kitágulását okozza, és csökkenti a vérnyomást. Következésképpen „a pulzusszáma felgyorsul, hogy kompenzálja” – mondja Dr. Higgins.
Valójában a Journal of Applied Physiology-ban megjelent ugyanaz az áttekintés megállapította, hogy a passzív melegítés (például egy forró fürdő) percenként 20-40 ütéssel növelheti a pulzusszámot. Ennek ellenére érdemes megjegyezni, hogy ez a hatás lényegesen enyhébb a mérsékelt intenzitású edzés során fellépő növekedéshez képest.
3. Segíthetnek csökkenteni a gyulladást
A testmozgás segíthet megfékezni a krónikus, alacsony fokú gyulladást – amely számos betegséghez vezethet –, és van néhány bizonyíték arra, hogy a rendszeres forró fürdőnek hasonló előnyei lehetnek.
A forró fürdő csökkentheti a gyulladásos markereket, ami akár 25 százalékkal is csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések és mortalitás kockázatát, mondja Dr. Higgins. De a forró fürdők gyulladásra gyakorolt hosszú távú hatásai nem biztosak, és további kutatásokra van szükség.
4. Elősegítik a jobb vércukorszintet
Dr. Higgins szerint a kutatások azt találták, hogy mindössze három hét napi forró fürdőzés javíthatja a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők vércukorszintjét.
Például a Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Careben egy 2015. júliusi tanulmány megállapította, hogy a hőterápia, például a szauna vagy a pezsgőfürdő használata ígéretesnek bizonyul a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében.
Az extrém hő hatására az erek kitágulhatnak, aminek következtében a szervezet gyorsabban szívja fel az inzulint, és ennek következtében csökken a vércukorszint a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint.
5. Segíthetnek a hangulat javításában
Bárki, aki valaha is tapasztalt már egy futást, vagy az edzés utáni endorfinok jó közérzetét kelti, megerősítheti – a testmozgás javíthatja a hangulatot.
Úgy tűnik, a forró áztatás is. A Cleveland Clinic szerint a meleg fürdők csökkenthetik a stresszhormonokat és egyensúlyba hozhatják a szerotoninszintet, ami szerepet játszik a hangulat szabályozásában.
Ezenkívül egyes kutatások azt mutatják, hogy a forró vízben (104 Fahrenheit-fok) félórás fürdőzés segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit a Cleveland Clinic szerint.
A forró fürdők 3 korlátai
Míg a forró fürdők utánozhatják a testmozgás egészségügyi előnyeit, vannak bizonyos dolgok, amelyeket egyszerűen nem tudnak megtenni. Íme néhány:
1. Nem építenek izmot, erőt vagy csontsűrűséget
Dr. Higgins szerint az edzés erőt fejt ki az izomra, ami izomkárosodáshoz, majd helyreállításhoz és növekedéshez (valamint a csontsűrűség növekedéséhez) vezet.
De nem építhet sovány izmokat és erős csontokat, és nem tehet erőnövekedést a forró fürdőben való lazítással. „Az izmok építéséhez és megerősítéséhez használni kell őket” – mondja Dr. Higgins.
2. Nem fokozzák az állóképességet
Bár a forró fürdő átmenetileg megemelheti a pulzusszámot, nem segít hosszabb ideig fenntartani a fizikai aktivitást. Más szóval, nem támogatja az állóképességedet.
Az állóképesség javítása érdekében növelnie kell egy gyakorlat távolságát, idejét vagy nehézségét, és ez nem történik meg forró fürdővel, mondja Dr. Higgins.
3. Nem támogatják a fogyást
Míg az edzés az egészséges fogyókúra (vagy súlykezelési) stratégia része lehet, a gőzfürdőben való áztatás nem segíti elő a zsírvesztést és nem csökkenti a BMI-t.
Pontos eset: Ugyanaz a Journal of Applied Physiology áttekintése megállapította, hogy nyolc hét közepes intenzitású kerékpározás csökkentette a testsúlyt, míg a forró fürdők nem. Ennek az az oka, hogy az aerob edzés több mint 10-szer annyi kalóriát éget el, mint a passzív fűtés.
Mikor érdemes forró fürdőt venni a legjobb előnyökért
Dr. Higgins szerint a legjobb idő a forró fürdő előnyeinek kihasználására közvetlenül az edzés után van. Harminc perc a kádban megnyugtathatja a fájó izmokat, és elősegítheti az izmok regenerálódását és növekedését.
Ennek az az oka, hogy a forró fürdők javítják a véráramlást, ami segít az izomrostok helyreállításában és újjáépítésében, valamint csökkenti a gyulladást, mondja Dr. Higgins.
A Cleveland Clinic szerint adjon hozzá Epsom-sókat, amelyek segíthetnek az izmok lazításában és a fájdalom enyhítésében. Háromszáz grammnak meg kell tennie a trükköt.
A forró fürdő optimális előnyeihez hetente négyszer vegyen forró fürdőt, és áztasson 30-60 percig, mondja Dr. Higgins.
Tipp
Noha a forró fürdőnek számos előnye van, kiszáríthatják a bőrt is. Ennek elkerülése érdekében ne áztassuk minden nap gőzös vízben. És próbálja ki ezeket a tippeket:
- Használjon hidratáló szappant.
- Korlátozza a habzást az arcra, a hónaljra és az ágyékra.
- A lehető leghamarabb nedvesítse meg, hogy elzárja a nedvességet.
Tehát a forró fürdő helyettesítheti az edzést?
„A legjobb módja annak, hogy a forró fürdőről úgy gondoljunk (bocsáss meg a szójátékért), mint a gyakorlatok felvizezettváltozatában” – mondja Dr. Higgins. A forró fürdővel a testmozgás néhány érrendszeri előnyeit élvezheti, de nem a testmozgásból származó fő kardiorespirációs vagy kardiometabolikus hasznot.
Tehát, ha csak 30 perced van az időbeosztásodban, kocogás vagy aerobik óra mindig jobb lesz, mint 30 perc pezsgőfürdőben feküdni, mondja Dr. Higgins.
Más szóval, a forró fürdőket nem szabad az edzés helyettesítésére használni, hanem inkább a szokásos edzésprogram kiegészítéseként.
Hirdetés