Legyen kreatív, és próbálja ki ezeket a magas fehérjetartalmú reggeli saláta recepteket, amelyek megfelelnek. Kép jóváírása: gbh007/iStock/GettyImages
Ahelyett, hogy a salátaételt ebédre és vacsorára korlátozná, reggelizhet egy zöld ágyban.
Gondolj csak bele: A saláták többlet tápanyagot szolgáltatnak, viszonylag alacsony kalóriatartalmúak és kevés időt vesznek igénybe az összedobás. Minden, ami ragyogó reggelit eredményez.
Hirdetés
Ezenkívül egy tál zöldség üres lap (ízlésének megfelelően alakíthatja), és tökéletes eszköz a zöldségekhez.
Légy kreatív a konyhában, és próbáld ki a nyolc jóllakott reggeli saláta egyikét. 10 gramm töltelékfehérjével vagy többel ezek a jó zöldségek garantáltan boldoggá teszik a beleidet.
1. Téli Panzanella reggeli saláta
Látogassa meg az oldalt A zárt tojás és az édesburgonya a tökéletes kombináció ebben a reggeliben. Kép jóváírása: Sherry Castellano/morefit.eu
- 390 kalória
- 14 gramm fehérje
Hirdetés
A buggyantott tojás és a panzanella saláta egyenlő a reggeli tökéletességével. Noha ez a recept ropogós kovászt igényel, tökéletesen párosul minden olyan elavult kenyérrel, amely lustálkodott a kamrájában egy csipetnyi túl sokáig (a halványság ropogósabb állagot kölcsönöz neki pirításkor).
Magas rosttartalmú édesburgonya és kelkáposzta kerekíti ezt a kiadós tál reggeliző zöldet.
A Téli panzanella reggeli saláta receptjét és táplálkozási információkat itt találja.
2. Zöldség reggelire
Ez az egyszerű reggeli saláta nagyszerű módja annak, hogy több zöldséget kapjon a napjában. Kép jóváírása: gbh007/iStock/GettyImages
- 140 kalória
- 10 gramm fehérje
Hirdetés
Ez az egyszerű reggeli saláta egy csésze friss zöldséget szolgál fel – ez az ajánlott napi mennyiség majdnem fele vagy harmada. És mindezt dél előtt!
Ez a recept teljesen testreszabható – a hűtőszekrényben lévő zöldségek jól illeszkednek. Ezenkívül a tofu és a tojás bőséges fehérjét biztosít a reggeli órákhoz.
A Zöldség reggelire recept és táplálkozási információk itt találhatók.
3. Füstölt lazac saláta
Ez a füstölt lazac saláta egy csodálatos reggeli lehetőség. Kép jóváírása: Feel Good Foodie
- 641 kalória
- 34 gramm fehérje
Hirdetés
A reggeli hal első ötlete eltarthat egy ideig, amíg megszokja, de ez a füstölt lazac saláta hívővé tesz. Az olívaolaj, a friss citromlé, a kapor és a dijoni mustár ajakba illő kombinációja olyan házi öntetet készít, amelyet újra és újra csöpögni szeretne.
Ha nem rajong a füstölt hal ízért, nyugodtan fogyasszon konzerv vagy grillezett lazacot.
Szerezze be a füstölt lazac saláta receptjét és a táplálkozási információkat a Feel Good Foodie -tól.
4. Áfonyás reggeli saláta
Ez az áfonyás reggeli saláta kielégíti a sós és édes sóvárgást. Kép jóváírás: Madárételek fogyasztása
- 188 kalória
- 17 gramm fehérje
Ez az áfonyás reggeli saláta minden ízzel büszkélkedhet – fűszeres, sós és édes. A mindennapi éléskamrákat új módon használja fel, hogy frissítse az átlagos tojásrántottát és csiklandozza ízlését.
A pirított áfonya édességben pompázik, a pisztácia kielégítő ropogást ad hozzá, és egy csipetnyi piros chili pehely és csípős mártás paprika íze.
Szerezze be a áfonyás reggeli saláta receptjét és a táplálkozási információkat az Eating Bird Food webhelyen.
5. Őszi szüreti reggeli saláta
Ez a kiadós szüreti reggeli saláta bőséges őszi ízeket kínál. Kép jóváírása: Bird Food fogyasztása
- 419 kalória
- 18 gramm fehérje
Ez a kiadós szüreti reggeli saláta az összes őszi kedvencet tartalmazza: ropogós Granny Smith almaszeleteket, fahéjas pörkölt vajas tököt és pirított diót.
Egyszerűen aprítson fel néhány vöröshagymát és avokádót, töltsön egy nagy tálat tavaszi keverékkel, és dobja hozzá az összes többi hozzávalót. Ezután töltsük fel folyós tojással, és nevezzük reggelinek.
Szerezze be az őszi szüreti reggeli saláta receptjét és táplálkozási információkat az Eating Bird Food webhelyen.
6. Tojás és zöld tál (más néven reggeli saláta)
Ez a reggeli saláta egyszerű, de kielégítő. Kép jóváírása: madárétel fogyasztása
- 370 kalória
- 17 gramm fehérje
Mindössze 15 percre van szüksége – és egy marék egyszerű hozzávalóra -, hogy elkészítse ezt az epikus tojás és zöld tálkát. Párolt spenóttal és sült karfiollal töltött reggeli saláta tele van zöldségekkel és térfogattal – ez azt jelenti, hogy sok ételt fogyaszthat, miközben minimalizálja a kalóriákat.
Egy csipetnyi kapor kis rúgást eredményez, és fokozza a friss ízeket.
Szerezze be a tojás és zöldek tál (más néven reggeli saláta) receptjét és táplálkozási információkat az Eating Bird Food -tól.
7. Szardíniai reggeli saláta
Ez a reggeli saláta csónaknyi fehérjével büszkélkedhet a szardínia jóvoltából. Kép jóváírása: Bird Food fogyasztása
- 237 kalória
- 21 gramm fehérje
Ez a tenger gyümölcsei saláta csodálatos módja a nap kezdetének. Nemcsak a fehérjével teli szardínia fogja telíteni a gyomrot, de ezek az úszók segítenek a szív és az agy egészségének támogatásában is. Ennek oka az, hogy a szardínia gyulladásgátló omega-3 zsírsavakkal van ellátva-csak egy doboz tartalmazza a megfelelő bevitel 64 százalékát az USDA szerint.
Szerezd meg a szardíniai reggeli saláta recept és táplálkozási információkat az Eating Bird Food webhelyen.
8. Meleg reggeli saláta
Látogassa meg az oldalt. Jó adag fehérjét kap a pulykából és a tojásból. Kép jóváírása: Love & Zest
- Kalória: N/A
- Fehérje: N/A
Ha nem szívesen változtatja unalmas reggeli rutinját, ne keressen tovább ennél az ízletes salátánál.
Ropogós, morzsolt pulykasalonnával és folyós, buggyantott tojással ez a meleg saláta még mindig mindent kínál, amit a hagyományos reggeliben szeretsz. De a vörös levél saláta, a kockára vágott édesburgonya és az almaszeletek hozzáadása megemeli az étel tápanyagprofilját egy ínycsiklandozó reggelire, amely ugyanolyan egészséges, mint ízletes.
Szerezze be a meleg reggeli saláta receptjét és a táplálkozási információkat a Love & Zest -től.
Kép jóváírása: morefit.eu Creative
Hirdetés