A színezés segíthet abban, hogy „áramlási állapotba” kerüljön, ami elveszítheti az elmédet a stressztől és a késztetéstől, hogy elérje ezeket a burgonyaszeleteket.
Mi lenne, ha lenne egy reset gombja, amelyet megüthet, amikor stresszesnek érzi magát? Valami, ami segít megnyugodni, újabb és csökkenti a negatív reagálás valószínűségét, például ordibálás vagy stresszes evés?
Valószínűleg már megvan ez a „gomb”. És ha nem, akkor könnyen megszerezheti.
Nem, ez nem varázslatos tabletta vagy ilyesmi – sokkal egyszerűbb.
„Azoknak az embereknek, akik általában hobbival foglalkoznak, kevesebb a stressz” – mondja Sarah Pressman, PhD, az Irvine-i Kaliforniai Egyetem pszichológiai tudományának professzora, aki a hobbikat az öngondoskodás egyik formájának tekinti.
Ismerje meg, hogyan segíthet egy kellemes tevékenység a stressz és a stressz-evés kezelésében és megelőzésében, és fedezze fel, melyik hobbi felel meg a legjobban az Ön számára.
Hogyan segítenek a hobbik csökkenteni a stresszt
Ők egy figyelemelterelés
„Az egyik oka annak, hogy a stressz ártalmas, az, hogy ott ül valamiért kéregetve. Az elméd újra és újra visszhangozza ugyanazokat az érveket” – mondja Pressman.
De ha elméd a steppelésre, a kertészkedésre, a sakkozásra vagy más hobbira összpontosít, az sem folytathatja a kéregetést. Ily módon a hobbik segíthetnek megállítani a negatív gondolkodási folyamatot – mondja Pressman.
Ez különösen igaz, ha hobbija alatt áramlási állapotot ér el – ez azt jelenti, hogy elveszíti az idő nyomát, mert annyira felszívódott – mondja Joshua Smyth, PhD, a Penn Állami Egyetem biológiai magatartási egészségének és orvoslásának professzora.
Fokozhatják a hangulatát
Az Magatartási orvoslás Annals ban közzétett 2015. februári tanulmányban a kutatók 115 felnőttet követtek három napig. Véletlenszerű időközönként minden embernek beszámoltak arról, hogy mit csináltak és mit éreztek akkoriban. A tanulmány szerzői azt találták, hogy amikor az emberek szabadidős tevékenységeket folytattak, több pozitív és kevésbé negatív hangulatuk, valamint kevesebb stresszük volt.
Ha élvezzük a hobbikat, „boldoggá, elkötelezetté és nyugodtá tesznek minket – és ezek az érzelmek erős stresszellenes érzések” – mondja Pressman. „Amikor boldogok vagyunk, testünknek más természetes élettani reakciója van, amely nagyon különbözik a stresszre adott reakciótól.”
Valójában a Pressman társszerzője által készített tanulmányban, amely 2010. májusában jelent meg a Pszichoszomatikus orvoslás ban, az élvezetesebb szabadidős tevékenységek magasabb szintje alacsonyabb vérnyomás- és kortizolszinttel társult – ez két dolog hajlamos kelj fel, amikor stresszesek vagyunk.
Néhány hobbi felváltja a stressz reakciót
Valószínűleg tisztában van a fizikai aktivitás stresszt leépítő előnyeivel. De lehet, hogy nem tudja, hogy az edzéseknek és a szabadidős sportoknak miért van ilyen hatása.
Lásd, amikor stresszesek vagyunk, a test úgy gondolja, hogy harcolnunk vagy menekülnünk kell – a pulzusunk növekszik, és az energia eljut az izmainkba – mondja Pressman. De ez a stresszreakció nem hasznos, ha otthon vagy az irodában ülünk, és sehol sincs ez az energia.
„Az aktív hobbik megfelelnek a testnek azzal, amit stressz alatt kell végezni” – mondja Pressman. Labdarúgás, futás, jóga, túrázás – bármi is legyen ez a mozgás, segít felesleges energia felhasználásában, amelyet az agyunk vált ki a stressztől.
Néhányuknak van társadalmi összetevője
„Társas kapcsolataink nagyszerű támogatási forrást jelenthetnek stressz idején” – mondja Smyth. Még az is egyszerű lehet, ha másokkal csinálsz dolgokat.
„Azokkal a szabadidős tevékenységekkel, amelyeket mással végez, bizonyos esetekben valamivel jobb stresszoldó hatásai lehetnek, mint azoknak, amelyeket önállóan végez” – mondja Pressman.
Ez azonban az egyéntől függ, és ez nem azt jelenti, hogy a szóló hobbi sem csökkenti a stresszt.
A hobbik a szabadba vihetik
A madározás, a kertészkedés, a famegmunkálás és sok más hobbi (mint a legtöbb sport) elhagyja a házat.
„Bár a tudományos bizonyítékok minősége vegyes, általában ha a természetnek vagyunk kitéve – különösen szép és derűs természet -, ez segíthet csökkenteni a stresszt” – mondja Smyth.
A legnagyobb haszon elérése érdekében egy valóban természetes, ki nem épített környezetet és egyedüllétet javasol az egész felszívásához. Valami, ami közel áll a japán Shinrin-yoku gyakorlathoz, vagy „erdei fürdéshez”.
Miért csökkenthetik a hobbik a stresszevést?
„Az emberek körülbelül 95 százaléka másképp étkezik stresszes állapotban, mint amikor nincs stressz” – mondja Smyth. „Azok között, akik megváltoznak, valószínűleg kétharmada többet eszik.”
Ezeknek az embereknek a hobbi segíthet, mondja.
Ott van a stressz általános csökkenése, de eltereli az agyad figyelmét olyan gondolatoktól is, mint a „Szeretnék egy kis zsetont”. Aztán, ha olyasmit csinál, ami elfoglalja a kezét – például keresztöltés vagy fazekasság -, akkor nem ehet egyszerre.
Végül megvan az esélye, hogy kint lehet. „Olvastam olyan cikkeket, amelyek az egyik legjobb tennivalóról szólnak, amikor stresszel enni akarunk, ha valami mást csinálunk, vagy kijutunk a házból” – mondja Pressman. „Ha van hobbija, akkor helyettesítheti a stressz-étkezést, az bizonyára hasznos lesz.”
De ami még fontosabb, hozzáteszi, hogy „általában azok a személyek, akik több hobbival foglalkoznak, kevésbé stresszesek, boldogabbak és elégedettebbek az élettel. És ha jobban érzed magad és kevésbé stresszes, akkor ez elsősorban megakadályozhatja a stresszevést”.
Hogyan lehet megtalálni a legjobb hobbit az Ön számára
Nincs „mindenki számára megfelelő” hobbi, amely mindenki számára a legjobb – mondja Smyth. A legnagyobb dolog, ha megpróbálod a hobbikat használni a stressz-evés helyettesítésére, olyan tevékenységek kiválasztása, amelyek jól érzik magukat akár közben, akár utána (vagy mindkettő) – teszi hozzá. Ezért barátod szeretheti a festést, míg te inkább a láncfűrészes fafaragást szereted.
Ez magától értetődik, de bár a sütés vagy az édességkészítés örömet okozhat neked, ha célod a stresszevés csökkentése, akkor ezek a hobbik nem biztos, hogy a legjobbak erre a célra. Bár minden bizonnyal részt vehet bennük, amikor stressz vagy unalom miatt nincs kedve enni.
Végül Pressman és Smyth szerint egy régi hobbi felvétele vagy egy új megtanulása előnyökkel járhat. Régi hobbijaival „tudod, hogyan kell csinálni, és gyakran könnyebb belépni az áramlási állapotokba” – mondja Smyth. Újaknál nagyobb a frusztráció esélye, amikor elindítja, de a tanulás is nagyon magával ragadhat, és megóvhatja elméjét a stressztől – mondja Pressman.
8 kipróbálható olcsó hobbi
1. Rejtvényeket megoldani
Amikor az életed olyan dolgai, mintha szétesnének, egy rejtvény összeállítása megnyugtató tevékenység lehet. Válasszon egy olyan jelenetet, amelyet szeret, és ez elkészülése után a lakberendezés részévé is válhat.
Hogy kezdjed
- Cinque Terre 1000 darabos puzzle a Buffalo Games-től (10,97 USD az Amazon-on)
- Rainy Night Walk fából készült rejtvény az Ingooood-tól (22,99 USD az Amazon-on)
- Nincs stressz, nincs rendetlenség-megtakarító az aGreatLife-tól (13,99 USD az Amazon-on)
2. Kötött, horgolt vagy hímzett
Ezekhez nagy türelemre lehet szükség, amikor elkapja őket, de egy életre szóló hobbival jutalmazzák, amely kiindulópontja lehet kreativitásának (nem beszélve a kézzel készített ajándékok számtalan eljövendő ünnepről) ).
Hogy kezdjed
- Hímzési kezdőkészlet a Kissbuty-tól, a Cactus Plants (9,99 USD 2-csomagért az Amazon-on)
- Hangulatos kosár horgoló készlet kezdőknek (27,99 USD az Etsy-n)
- Gyorsan kötött sál kötőkészlet kezdőknek a Harrisville Designs cégtől (21,95 USD az Amazon-on)
3. Szín
Függetlenül attól, hogy színes-e a vonalakon belüli ember, van-e valami meditatív abban, hogy egy üres képet lassan, mindenféle színárnyalatban életre kel.
Hogy kezdjed
- Crayola színes ceruzák (10,99 dollár az Amazon 50 számlálásához)
- Relaxációs kifestőkönyv felnőtteknek (6,98 USD az Amazon-on)
- Virágok világa: kifestőkönyv és virágkaland (9,73 USD az Amazon-on)
4. Vegye fel a futást
Talán még soha nem gondoltál arra, hogy futásnak indulsz, mint a „dolgodnak”, de hallgasd meg: A futásnak megvan az a képessége, hogy megtisztítsa a fejét, csökkentse a stresszt, segítsen lefogyni és még sok minden mást. Ráadásul ez a legegyszerűbb hobbi, amelyet fel lehet venni – csak rögzítse a cipőjét és menjen.
Hogy kezdjed
Itt van minden, amit tudnia kell a futás megkezdéséhez.
5. Tanulja meg a jelnyelvet
Képezze az agyát új módon, és megtanulja, hogyan kommunikáljon siket vagy hallássérültekkel, ha felveszi a jelnyelvet.
Hogy kezdjed
- Az ASL alkalmazás (ingyenes a Mac App Store-ból)
6. Próbálja ki a kalligráfiát
Ha szereti a betűtípust vagy a nyelvet, és olyan hobbit keres, amelyhez hozzáértés és fegyelem szükséges, a kalligráfia tökéletes lehet az Ön számára. Van valami megnyugtató a lecsapó levelekben, és ez csak a kézi meghívók vagy díszek számára lehet hasznos.
Hogy kezdjed
- Kalligráfia kezdőkészlet a nyomtatható bölcsességtől (33 dollár az Etsy-n)
- Végső útmutató a modern kalligráfia és kézírással kezdőknek (6,99 USD az Amazon-on)
7. Meditálj
A meditáció kutatással támogatott előnyei közé tartozik a stressz és a szorongás csökkentése, a test immunválaszának növelése és az alvásminőség javítása. Ilyen felállással miért nem próbálja ki?
Hogy kezdjed
Próbálja ki az alkalmazást, amely irányított meditációkat kínál kezdőknek:
- Fejtér (havonta 12,99 USD vagy évente 95 USD)
- Nyugodt (a korlátozott verzióhoz ingyenes; a prémium verzióhoz évente 70 USD)
- Egyenleg (az alapverzióhoz ingyenes; havi 12 dollár, a prémium verzióhoz pedig évi 50 dollár)
8. Ismerje meg az új táncmozgásokat
A horony bekapcsolása nagyszerű módja a feszültség felszabadításának, és a futás alattomos gyakorlati formája. Tanuljon meg új mozgási módokat, amelyeket megmutathat, amikor legközelebb táncparketten találja magát.
Hogy kezdjed
Nézze meg ezeket a népszerű YouTube-csatornákat:
- Tanulja meg, hogyan kell táncolni
- Steezy
- Get Dance