Adja hozzá kedvenc zéró hozzáadott cukortartalmú TJ-termékeit a bevásárlókosárához. Képhitel: Joe kereskedő
Joe kereskedő ízlésesen egyedi termékek sokaságának ad otthont. De az élelmiszerbolt valóban segíthet az étrend egészségesebbé tételében és kevesebb cukor fogyasztásában, ha okosan vásárol.
Ezért kell törődnie: Az amerikaiak körülbelül 77 gramm cukrot esznek naponta – az American Heart Association szerint az ajánlott mennyiség több mint háromszorosa.
A hozzáadott cukrok csökkentése kulcsfontosságú ajánlás a 2020-as étrendi irányelvek bizottságának júliusi tudományos jelentésében. A Statista-jelentés szerint az emberek mintegy 67 százaléka azt mondja, hogy megpróbálja csökkenteni a cukor bevitelét.
De a mesterséges és alternatív cukrot tartalmazó, jól feldolgozott növényi alapú ételek nem a válasz.
Ha egészséges növényi étrendet próbál fogyasztani, akkor először a teljes ételekre koncentráljon. Ami a cukrot illeti, vegye figyelembe, hogy vannak engedékeny ételek, amelyekben nyilvánvalóan magas a cukortartalom (fagylalt, pékáruk, szódavíz), és vannak más, ártalmatlannak tűnő ételek (spagettimártás, salátaöntet, instant zabpehely), de hozzáadott cukrot is.
Túl sok cukrot eszel?
Kövesse nyomon a napi tápanyagokat azáltal, hogy naplózza ételeit a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
Ha hajlamos túlzásba vinni a korábbi élelmiszercsoporttal, fontolja meg a gyakoriság vagy az adagok csökkentését.
És ha utóbbiról van szó, akkor vásárláskor olvassa el az összetevők listáját, és keressen olyan termékeket, amelyek hozzáadott cukormentesek, nem pedig azokat a termékeket, amelyek mesterséges vagy természetes cukor alternatívákkal rendelkeznek.
A kezdéshez nyolc Trader Joe cukormentes terméket osztunk meg vásárlás céljából.
1. Organikus szárított mangó
Több gyümölcsöt fogyaszthat diétájában ezzel a 4 dollár alatti táskával. Képhitel: morefit.eu Creative
Minden szárított gyümölcs nem egyenlő. Néhány lehetőség csak ilyen, szárított gyümölcs. De másokat gyakran édesítenek.
Példa: Joe kereskedő Organic Dried Mango szerves mangót tartalmaz – ennyi. Lágy és lédús szárított mangójuk viszont mangót, cukrot, glicerint, mangolét és kén-dioxidot tartalmaz.
Csak ezzel az egyszerű és kézenfekvő választással kivágja az összes hozzáadott cukrot.
Vásárlás : Joe kereskedő üzletei; Ár : 3,99 USD / 6 uncia táska
2. Arrabiata szósz
Tj fűszeres paradicsomszószával megkönnyítheti az étkezés előkészítését. Képhitel: morefit.eu Creative
Nehéz elkerülni a hozzáadott cukrot, ha a paradicsomszószról van szó. Ha valaha cukormentes lehetőségeket keresett, akkor megértette, hogy ez elég vadászat lehet.
A kereskedő Joe Arrabiata mártása hozzáadott cukor nélkül hozza az édeset (és a meleget). Az összetevők tartalmazzák: paradicsom, paradicsompüré, hagyma, pirított piros paprika, sárgarépa, EVOO, fokhagyma, tengeri só, fűszerek és citromsav.
Vásárlás : Joe kereskedő üzletei; Ár : 3,99 USD 25 uncia edényenként
3. Shakshuka Starter
A TJ Shakshuka Starter sokkal könnyebbé teszi a fehérjében gazdag reggeli beszerzését az asztalra. Képhitel: morefit.eu Creative
Ismét a paradicsom alapú termékekről kell figyelni a hozzáadott cukrokra.
Jó hír, hogy ez a Shakshuka Starter a Trader Joe’s kiadós és teli shakshuka reggelivel kevesebb, mint 10 perc alatt elkészül. Az összetevők egyszerűek: paradicsom, hagyma, kaliforniai paprika, paradicsompüré, olívaolaj, fokhagyma, koriander, só, paprika és fűszerek.
Csak a tojásokat kell hoznia.
Vásárlás : Joe kereskedő üzletei; Ár : 1,99 USD konténerenként
4. Nem tejelő zab ital
Készítsen finom krémes tejeskávét Tj zabtejével. Képhitel: morefit.eu Creative
Rengeteg tejmentes alternatív tej áll rendelkezésre, ami jó hír azoknak, akik növényi étrendet követnek, vagy ha nem tolerálják a tejterméket.
De nagyon szorgalmasnak kell lenned a címkék olvasásával, ha aggódsz a hozzáadott cukrok miatt, amelyek a legtöbben lennének. A legtöbb növényi tejnek tipikusan édesített és nem édesített változatai vannak.
Joe kereskedő nem tejipari zabitalja hidrolizált zabot és vizet tartalmaz – ennyi.
Vásárlás : Joe kereskedő üzletei; Ár : 2,29 USD 32 uncia konténerenként
5. Azonnali zabpehely
Szerezzen több rostot az étrendben a TJ egyszerű, édesítetlen zabpehelyjével. Képhitel: morefit.eu Creative
Az azonnali zabpehely híres a hozzáadott cukrokról, de könnyen elkerülhető, ha a Trader Joe cukrozatlan azonnali zabpehelyet választja.
Még mindig megkapja a gyors reggelit, de kihagyja a hozzáadott cukrot. Adja hozzá saját édességét úgy, hogy friss vagy fagyasztott gyümölcsöket dobál a keverékbe.
Vásárlás : Joe kereskedő üzletei; Ár : 2,99 USD konténerenként (6 csomag)
6. Zöld istennő salátaöntet
Otthon elkészítheti saját öltözködését olívaolajjal, ecettel, fűszerekkel és citromlével vagy mustárral, vagy vásárolhat TJ-k számára. Képhitel: morefit.eu Creative
A saláta öntetének tűnhet az utolsó hely, ahol hozzáadott cukrot talált, de az az igazság, hogy gyakran hozzáadják a salátaöntethez.
A kereskedő Joe zöld istennő salátaöntetének összetevői egyszerű, teljes ételeket tartalmaznak: víz, avokádó, almaecet, zöldhagyma, citromlé, metélőhagyma, petrezselyem, olívaolaj, sárga hagyma, bazsalikom, fokhagyma, tengeri só és fekete bors.
Vásárlás : Joe kereskedő üzletei; Ár : 3,99 USD 11 uncia tartályonként
7. Organikus almaszósz
A kalóriatartalom csökkentéséhez péksüteményekben olaj helyett használhat almaszószt. Képhitel: morefit.eu Creative
Az egész, friss gyümölcs mindig biztos módszer a hozzáadott cukrok elkerülésére, de ha más lehetőséget keres, fontolja meg a Trader Joe szerves almaszószát.
Óvatosnak kell lennie, amikor almaszószt vásárol, gyakran cukrot adtak hozzá. De a TJ organikus változata bio almát, organikus fahéjat és természetes ízt tartalmaz – ennyi.
Vásárlás : Joe kereskedő üzletei; Ár : 1,99 USD / 4 csomag
8. Napraforgómag elterjedése
Próbálja ki ezt a krémes kenést teljes kiőrlésű pirítóson, friss bogyókkal tetején. Képhitel: morefit.eu Creative
Apropó cukorforrásokról beszélve a dió és a magvajas vaj egy másik étel, amelyet fel kell venni a listára.
A földimogyoróvaj, a mandulavaj, a napraforgóvaj és más dió- és magkenőcsök gyakran tartalmaznak olajat és cukrot, ami feleslegesnek tűnik, mert a dióvajak önmagukban annyira finomak.
Vásárlás előtt mindig ellenőrizze az összetevők listáját, és próbálja ki a Trader Joe napraforgómag-kenését, amely sült napraforgómagból és egy kis sóból készült.
Vásárlás : Joe kereskedő üzletei; Ár : 4,99 USD / 16 uncia tégely