Ha figyeled a testsúlyodat, add hozzá ezeket az 50 kalóriatartalmú gyümölcsöket a tányérodra. Képhitel: Creative-Family / iStock / GettyImages
Lehet, hogy vége a nyárnak, de ez nem jelenti azt, hogy ideje elárasztani a gyümölcsöt. Az alapvető vitaminok biztosítása mellett a gyümölcsök kiváló, alacsony kalóriatartalmú alternatívát jelentenek a cukros snackek számára.
Még olyan egészséges dolog esetében is, mint a gyümölcs, az adagkontroll továbbra is fontos.
„Meg kell hallgatnia a test éhségét és jóllakottságát, mielőtt belemerülne a második marokba – még akkor is, ha gyümölcsről van szó” – mondja Rebecca Guterman dietetikus, RD, az morefit.eu-nak.
„De a gyümölcsben található természetes rost hosszabb ideig megőrzi Önt, mint a többi feldolgozott vagy finomított snack.”
Túl sok cukrot eszel?
Kövesse nyomon a napi tápanyagokat azáltal, hogy naplózza ételeit a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
A gyümölcs kiválasztásakor Guterman azt mondja, hogy „minél színesebb, annál jobb”, és a változatosság kulcsfontosságú. Itt vannak a legjobb alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez.
1. Eper
Az eperekben magas a C-vitamin tartalma. Képhitel: Sanny11 / iStock / GettyImages
49 kalória csészénként, megfelezve
Míg önmagában finomak, az eper remek reggelizőpelyhekben és parfümökben is. Ha joghurttal, kefirrel vagy tejföllel bevonják őket, akkor kiváló kalóriatartalmú és egészséges desszertet is kínálnak.
Ezenkívül „nagyszerű C-vitamin-forrás a megfázás megelőzésére, amelyek gyakran kísérik az időjárás változását” – mondja Guterman.
Tipp
Keresse meg a sötétvörös epret, mivel ezek általában a legédesebbek.
2. Kiwi
Tudta, hogy a kivi héja ehető? Képhitel: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
42 kalória / gyümölcs
Ezt a nyálkás gyümölcsöt a legjobban úgy lehet enni, ha kettévágjuk és kinyomjuk a húst. Míg az emberek többsége inkább a homályos barna bőr lehámozását részesíti előnyben, Guterman szerint biztonságos enni.
„Ráadásul ezáltal a kivi még gyorsabb, hordozható snack. A kivi szintén tartalmaz némi rostot, ami jó arra, hogy hosszabb ideig maradjunk teltebbek.
3. Narancs
A C-vitamin olyan tápanyag, amelyet mindannyian többet használhatnánk. Képhitel: wundervisuals / E + / GettyImages
45 kalória / egy kis gyümölcs
Itt nem meglepő: A narancs nagyszerű C-vitamin-forrás, amely hozzájárulhat az immunrendszer és a szív egészségének javításához.
De Guterman azt javasolja, hogy hagyja ki az OJ-t és inkább fogyasszon narancsot, hogy elkerülje az összes természetes cukor koncentrálódását és a hasfeltöltő rostok elvesztését.
4. Klementin
Ez a könnyen hámozható gyümölcs a napi C-vitamin szükségletnek majdnem felét biztosítja. Képhitel: MmeEmil / E + / GettyImages
35 kalória gyümölcsönként
Csak egy klementin csomagolja a napi ajánlott C-vitamin mennyiségének 40 százalékát.
Guterman azt javasolja, hogy „vékonyra szeletelje őket, és szendvicsekbe vagy salátákba tegye őket, hogy az új ízkitörés megváltoztassa a szokásos szokásait.”
5. Szeder
A szeder a bélben részesülő rostok nagy forrása. Képhitel: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
41 kalória / 2/3 csésze
Guterman szerint ezek az apró bogyók „kis táplálkozási erőművek”.
Az antioxidánsokban, a rostokban és a K-vitaminban magas a zsíroldékony vitamin, amely kulcsfontosságú a véralvadás szempontjából és hasznos a csontok egészségére nézve, a Nyitott szív egyik 2015. októberi jelentésében.
Tipp
Adjon feketeszedret az éjszakai zabjához, hogy élvezze az ízét, és hogy egész reggel teli maradjon.
6. Licsi
Ez az alulértékelt gyümölcs a C-vitamin forrása. Képhitel: tashka2000 / iStock / GettyImages
20 kalória gyümölcsönként
Ezek a trópusi, vörös héjú gyümölcsök Kínában őshonosak, és gyakran figyelmen kívül hagyják őket. Ha megtalálja őket, fogjon egy táskát, mert a licsi gazdag C-vitaminban, antioxidánsokban és élelmi rostokban van.
Sok más gyümölccsel ellentétben a licsi bőr héja ehetetlen. De ha egyszer lehámozza, élvezheti ennek a rendkívül hordozható gyümölcsnek az ízét.
7. Gránátalma
Egy harmadik csésze ilyen lédús arilból csak 7 gramm cukor csomagolódik. Képhitel: fcafotodigital / E + / GettyImages
43 kalória / 1/3 csésze
„Édes és fanyar, ezek az antioxidáns erőművek nagyszerű snack” – mondja Guterman. „És ha külön-külön eszi meg őket, akkor a nassolás lassú üteme elégedetté teszi ezt a természetes csemegét.”
A gránátalma magja mély, vörös színét a polifenolokból nyeri, amelyek erős antioxidánsok.
8. Cseresznye
Kombinálja a kimagozott cseresznyét, a fügét és a málnát egy banán- és fehérjeporral a finom turmix érdekében. Képhitel: ansonmiao / iStock / GettyImages
48 kalória / 1/2 csésze
„Ha a középső gödör környékén kell enni, akkor lelassul, ha meggyet harapnivalóba ülve ül” – mondja Guterman. „Ezáltal az uzsonna hosszabb ideig tart, így a testének ideje meghallgatni éhségét és jóllakottságát.”
Ráadásul a cseresznye a gyulladásos megbetegedések, köztük az ízületi gyulladás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatának csökkenéséhez kapcsolódik, a 2018. márciusi Tápanyagok ban.
9. Ananász
Lehet, hogy nehéz őket vágni, de az erőfeszítés megéri. Képhitel: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages
41 kalória / 1/2 csésze
„Kicsit magasabb a természetes cukrokban, mint más gyümölcsökben, ez teszi az ananászt tökéletes cseréjéért magasabb kalóriatartalmú és zsírtartalmú desszertekhez” – mondja Guterman.
Amellett, hogy valódi csemegének érzik magukat, az ananász gazdag C-vitamin és élelmi rostforrás. És mivel akár 86 százalékos vízmennyiséget is képviselnek, hidratálják is.