27 Édesburgonya receptek ételekhez, snackekhez, oldalakhoz és desszertekhez

Édesburgonya több mint csupán egy édes köretként – ezek a receptek segít kapcsolja őket ízletes ételek snacks.Image Credit: jenifoto / iStock / Gettyimages Az édesburgonya táplálkozási erőmű. És ha csak használ az édes, narancssárga gyökérzöldség, amikor szüksége van egy gyors pite vagy pörkölt köret, akkor kimaradnak. A nap videója Mindössze 1 csésze sült édesburgonya a napi C-vitamin igényeinek közel fele, a Cynthia Sass, az RD, a CSD, a NYC- és LA-alapú táplálkozási táplálkozási, megmondja, hogy Morefit.eu. Hirdetés Az édesburgonya is tele van antioxidánsokkal (a bőrben és a húsban), és lényeges vitaminokkal és tápanyagokkal rendelkeznek. Az USDA szerint 1 csésze burkolt édesburgonya rendelkezik a következő kulcselemekkel, néhány névvel, 214% napi érték (DV) a vitamin 36% DV réz 35% DV a B5-vitamin 20% DV kálium 13% DV magnézium És mivel ők sokoldalú (nem beszélve a költség-hatékony), akkor át őket egy leves, desszert, snack és így tovább. Hirdetés Tehát ha új utakat keresett, hogy élvezhesse őket, vagy szeretné, hogy több tápanyagot kapj az étrendbe, itt van 27 ízletes étkezés, snack és desszert ötletek az édesburgonya táskájához konyha. 1. Reggeli nachos édesburgonya potál Látogassa meg a PageIgen, ehet nachot reggelire. Ez az édesburgonyás gofri krumplival készült recept tele van fehérjével. A kép forrása: morefit.eu Ezek a nachos magas fehérje és reggeli kész. Édes burgonya A hash barna ropogósága, de több táplálkozási értékkel rendelkezik. Töltse fel a nachos tejföllel, hagymával, paprikával és az összes go-to nacho rögzítéssel. Hirdetés A reggeli Nachos édesburgonya Waffle Fries recept és a táplálkozás info itt. 2. Curry édes burgonya és rizs saláta Látogasson PageThis saláta édes, kesernyés és csípős egy kicsit spice.Image Kredit: morefit.eu Frissítse a burgonyasalátát egy oldalsó edényről egy teljes étkezésre. Ez a verzió ötvözi az édesburgonya barna rizs, áfonya, pisztácia, joghurt és curry. Az eredmény egy ízű töltő saláta. Hirdetés Szerezd meg a curry édesburgonyát és a rizs saláta receptjét és a táplálkozási információkat itt. 3. Lila édesburgonya hummus Látogassa meg az oldalt A lila színű édesburgonya még nagyobb antioxidáns erőt kínál a narancssárga színű fajtához képest. Kép ​​forrása: morefit.eu „A bíbor édesburgonya pompás árnyalatát adó pigment különösen erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik” – mondja Sass. Édesburgonya lila húsú több antocianinok, egyfajta antioxidáns, mint a narancsszínű unokatestvérek szerint a Harvard T. H. Chan iskola közegészségügy. Az antociánok bizonyítottan szerepet játszanak a betegségek megelőzésére, míg a lila édesburgonya van kötve, hogy segítsen csökkenteni és szabályozni a vérnyomást, állítja egy 2012-es tanulmány január Journal of Agriculture and Food Chemistry. Nem is gondolnánk jobb módot ennek az egészséges gyökérzöldségnek a bekeverésére, mint ha fehérjében és rostban gazdag csicseriborsóval kombináljuk – ami magába foglalja az alapvető humuszot, és valami látványossá varázsolja. Szerezd meg a lila édesburgonya hummus receptje és táplálkozási információit. 4. Nagy-fehérje reggeli édesburgonya Látogasson el az oldalgyűjteményben, hogy kitöltse ezeket a töltött édesburgonyát számos ízes kombinációval.Image Credit: Love & Shest Töltött édesburgonya nem csak a vacsora ideje, próbálja tölti fel azokat a különböző kombinációk egész héten, hogy kapcsolja fel a reggeli üzemanyag. Ha édesburgonyát túróval, körtével és mézzel tölti meg, ízesítsen sósat és édeset. Vagy próbáljon ki egy mexikói ihletésű változatot, és töltse fel édesburgonyáját tojással, feketebabbal, avokádóval és sajttal – vagy keverje össze a sajtot, hogy vegánná tegye! A magas fehérjetartalmú reggeli édes burgonya recept és a táplálkozás info Love & Zest. 5. Harissa édesburgonya krumplit Látogasson el a PageBaked, nem sült, édes burgonya sült krumpli minden lényeges tápanyagot a hozzáadott zsír nélkül. Ha egy gluténmentes vagy gabonamentes étrendet követel, az édesburgonya tökéletes módja annak, hogy a szálat kapja. A rost a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez kapcsolódik, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos típusú rákok Mayo Clinic. Ez a recept a édesburgonya „krumpli” eltalálja a megfelelő hangot, köszönhetően a sütés után, nem sült. Csak ügyeljen az adagokra: a legtöbb embernek ragaszkodnia kell 1/2 csésze főtt édesburgonyához, javasolja Sass, hozzátéve, hogy az édesburgonya oldalát körülbelül 2 csésze keményítőmentes zöldséggel, egy adag sovány fehérjével és egy egészséges zsír.” A Harissa édesburgonya Fries recept és a táplálkozás info itt. 6. Fűszeres Tempeh, pirospaprika és édesburgonya-hash Látogasson el a Page oldalra. Az édes és a csípős az édesburgonya és a jalapenó egymást kiegészítő ízének köszönhetően gyönyörűen találkozik. Kép ​​forrása: morefit.eu Ez a receptje felhívja a Tempeh-t, az erjesztett szójababból készült növényi alapú fehérjét. Csak egy kiszolgáló biztosítja a napi igényét a réz és több, mint a napi ajánlott mennyiségű mangán. Mindkét ásványi anyagnak szüksége van a szöveti javítás támogatására, miközben elősegíti az agyban lévő celluláris kommunikációt, az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint. Mivel a tempeh enyhe, nutty ízesített fehérje, az edény ízű profilja teljes spektrumú – édes és fűszeres – köszönhetően az édesburgonyának és a jalapeñosnak köszönhetően. Get the fűszeres tempeh, pirospaprika és édesburgonya hash recept és táplálkozási információ itt. 7. Sajtos magas fehérje, kétszer sült édesburgonya Látogassa meg az oldalt A csökkentett zsírtartalmú sajt sovány, kalciumban gazdag és tápláló marad ez a kétszer sült édesburgonya. Kép ​​forrása: morefit.eu „Egy csésze édesburgonya a bőrön, 950 milligramm káliumot biztosít. Ez több mint kétszerese az összeg egy közepes banánban” – mondja Sass. A kálium fontos tápanyag, hogy bejusson az étrendbe. „Támogatja a szívműködést, az izomösszehúzódásokat, megakadályozza az izomgörcsöket, és segít fenntartani az izomtömeget” – magyarázza Sass. Amellett, hogy az édesburgonya minden jóságát átadja, ez a recept a Cheddar és a túró alacsony zsírtartalmú verzióira szólít fel néhány extra kalciumra és fehérjére. Szerezd meg a sajtos magas fehérjét, kétszer sült édesburgonya receptjét és táplálkozási információkat itt. 8. Édes burgonya Nachos Látogassa meg a PageSweet burgonyát, amely ellensúlyozza a fűszeres jalapenót ebben a nacho-receptben. A kép forrása: morefit.eu Vágja le a kifinomult szénhidrátokat a szokásos nacho lemezen, és menjen a játéknapos tömeges piszkos-piszkos helyettesítésére. Ez a színes recept avokádó, fekete bab, sajt és fényes fűszerek, például kömény és chili. Minden adagban 7 gramm fehérjét és 6 gramm szálat kapsz. Szórakoztató tény: az édesburgonya nem a burgonya a hagyományos értelemben, a Harvard T.H. szerint Chan iskola közegészségügy. Ők gyökérzöldségek, mint a sárgarépa, a fehérrépa és a cukorrépa helyett a gumók, mint a Jeruzsálem Articsóka és Jicama. Szerezd meg az édes burgonya nachos receptjét és a táplálkozási információkat itt. 9. Quinoa saláta kelkáposztával és sült édesburgonyával Látogassa meg a PageQuinoát, a kelkáposzta és a sült édesburgonya könnyű őszi salátát készít. A kép forrása: Eating Bird Food Ha tökéletesítette a sült édesburgonyát, és belefáradt a sima evésébe, próbálja meg saláta feltétként használni. Ez a vegán és gluténmentes saláta tökéletes az őszi és téli hónapokra, melegen vagy hűtve is tálalható. A ropogósra sült édesburgonyát kiadós kelkáposztával és quinoával párosítja, a vörösborecetes és kakukkfüves öntetnek köszönhetően egy csipetnyi csípősséggel. Adja hozzá kedvenc fehérjét, hogy a saláta még teltebb legyen. A quinoa saláta kelkáposzta és sült édesburgonya recept és a táplálkozás info Eating Bird Food. 10. Édes burgonya Nacho ‘sajt Látogassa meg az oldalt. Ez a vegán édesburgonyás nacho sajtos mártogatós sajtos ízt kínál egyszerű összetevők felhasználásával. A kép forrása: My Heart Beets A vegán vagy a tejtermékmentes nem jelenti azt, hogy elhagynod kell a nachos mögött. Lehet, hogy egy diómentes és tejmentes „sajtot” készíthet a főtt édesburgonya táplálkozási élesztővel, fűszerekkel és egyéb összetevőkkel. 20 perc alatt van egy ízletes dip a tortilla chipek, zöldségek és minden étel, amit szeretsz a sajtban. Szerezd meg az édes burgonya Nacho „sajt” dip receptjét és táplálkozási adatait a szívemrépa. 11. Édes burgonya gofri Látogasson el a pagethese édesburgonya-ostyákra édes vagy sós összetevőkkel. Adjon még tápértéket kedvenc reggelijének, ha a maradék édesburgonyát gofrivá alakítja. Ezek az édesburgonyás gofri kiváló szénhidrátszegény opció, és néhány hozzávaló kicserélésével gluténmentessé és ketobaráttá tehető. Azonban úgy dönt, hogy megcsinálja őket, a reggeli kap egy adag rostot és az összes többi nagy édesburgonyát! ​Nézze meg a​Édesburgonyás gofri receptjétés a táplálkozási információkat a Feel Good Foodie oldalon.​ 12. Édesburgonya leves Látogassa meg az oldalt Ez a krémes édesburgonyaleves akár hat hónapig is eltartható a fagyasztóban. A kép forrása: Feel Good Foodie Mindig jó idő a leveshez, de ez a vegán édesburgonyaleves tökéletes a hideg időre. Gyömbért, curryt és kókusztejet tartalmaz, és kiválóan alkalmas ételek elkészítésére és fagyasztására. A fajta esetében próbálja meg feltölteni a levest ropogós toppingokkal, mint a dió, magvak vagy krutonok. Szerezd meg az édes burgonya leves receptet és a táplálkozási információkat jól érzi magát. 13. Édes burgonya smoothie Látogasson el a PageTry-re, cserélje meg a szokásos zöld smoothie-t ezzel az édes burgonya smoothie.image hitelével: szerelem és zest Ha általában zöld smoothie-vel kezdődik, próbáld ki ezt a narancssárga smoothie-t! Édesburgonya nem csak ebédre vagy vacsorára -Mix főtt édesburgonya, mangó és ananász egy frissítő vesz egy turmix. Szerezd meg az édes burgonya smoothie recept és a táplálkozási információk a szerelem és a zest. 14. Törökország és édesburgonya enchiladas avokádó krémmel Látogasson el Pagethese Törökországba és az Édes Burgonya Enchiladas-nak az édességekről van szó Itt az ideje, hogy megkezdjük az édesburgonya hozzáadását az enchiladákhoz. A kockára vágott édesburgonya és avokádó krémes mártás fordul elő a klasszikus enchiladákra, és adja meg az edényt egy extra adag szál és szív-egészséges zsírok. Ezek az enchiladák könnyen vegetáriánusulhatnak, ha elhagyják a földet Törökországból, vagy növényi alapú hús helyettesítést adnak hozzá. Szerezd meg a pulyka és az édes burgonya enchiladákat az avokádó krém receptjével és táplálkozási információval az egészség megengedésénél. 15. Fűszeres áfonyás almás édesburgonyás sütés Látogasson el Pagethis fűszeres áfonya Az Apple Sweet burgonya sütemény egy friss, rendszeres pörkölt burgonya. Az édesburgonya nagyszerű alapja sok ízben. Ez áfonya-alma édes burgonya sütjük vegyesen kínálja a fűszeres, édes és savanykás összetevőket. Az edény egy extra segítséget nyújt a tápanyagokhoz a baba kelkáposzta. Szerezd meg a fűszeres áfonya Apple Sweet Burgonya Bake Recept és táplálkozási információk a szívemredencében. 16. Tengeri só és édesburgonya Látogasson PageThese tengeri só és édes burgonya brownie dekadens, glutént vagy extra sugar.Image Kredit: morefit.eu A Brownies klasszikus kezelés, és tökéletesek a desszerthez, vagy bármikor szükséged van egy édes pick-me-upra. Adja a tengeri só és édes burgonya brownie egy próbát gluténmentes twist, ez egy kicsit édes, köszönhetően a édesburgonya és Medjool dátumokat. ​Itt találja meg a tengeri sós és édesburgonyás brownie receptjét és a táplálkozási információkat.​ 17. Édes burgonya hash tacos fetával Látogasson el a PageSweet burgonyára és a sós összetevőkre, hogy a tökéletes vegetáriánus taco.image Credit: Morefit.eu Tölthetsz tortillákat mindenféle ételekkel, és az édesburgonya nem kivétel. Tökéletesen párosítanak paprika, pörkölt pisztácia és feta sajt, hogy ízletes vegetáriánus taco. De talán megtalálja magát, hogy elérje ezeket az édesburgonya hash tacos, még akkor is, ha hús-szerető! Szerezd meg az édes burgonya hash tacosot a feta receptjével és a táplálkozási információkkal itt. 18. Thai-ihletett mogyoró édesburgonya „tészta” Látogassa meg az oldalt Lehet, hogy soha többé nem akar majd a hagyományos tésztához nyúlni.A kép forrása: morefit.eu Ugrás erre, ha van egy mogyoró allergiája, vagy cserélje ki a Peanut Satay mártást egy másik mártással, amit szeretsz. A thai inspirált edény alapja édesburgonya „tészta”, amelyet spiralizerrel vagy vékonyan szeletelhet az édesburgonyával. Ez lesz a Go-to tészta cseréje. Szerezd meg a thai inspirált mogyoró édesburgonya „tészta” receptjét és táplálkozási információkat. 19. Édesburgonya, fekete bab és quinoa burger Látogasson el a Black Bab és Quinoa-hoz, Add hozzá az édesburgonyát egy fehérje-gazdag burger.image hitelhez: MoreFit.eu Ha fekete babot és quinoát vesz fel helyet a kamrában, adjunk hozzá édesburgonyát és hamburgert készítsenek. Ezek a szívós pogácsák az összes kedvenc hamburger rögzítésével, és készen állhatnak arra, hogy 20 perc alatt enni lehet. Szerezd meg az édes burgonyát, a fekete babot és a quinoa burger recepteket és táplálkozási információkat itt. 20. Juharmázas édesburgonyás steak sült krumpli pekándióval Látogasson el a Pagethese nagyobb és jobb, mint a tipikus édesburgonya krumplit. Az édes burgonya sült krumpli csak jobb volt. Ezek a juhar-mázas édesburgonya steak frites pekándióval ropognak és hozzáadnak édességet, hogy a szokásos édes burgonya sült krumpli még finomabb legyen. A Maple-mázas édesburgonya Steak Frites pekándió recept és a táplálkozás info itt. 21. Almond Spice sült édesburgonya Látogasson el Pagethis krémes és ropogós recept teszi a sült édesburgonya finom. A barna cukor és a vaj nem az egyetlen választási lehetőség, amikor egy sült édesburgonya feltétről van szó. A krémesebb és ropogósabb állag érdekében töltsön fel egy darabot apróra vágott mandulával és mandulavajjal, amely további adag egészséges zsírt ad hozzá. Szerezd meg a mandula fűszer sült édesburgonya receptje és táplálkozási információ itt. 22. Téli Panzanella reggeli saláta Látogasson el Pagethis Winter Panzanella Reggeli saláta nagyszerű a nap bármely ideje. A kenyér és a saláta győztes kombináció. A két jön össze édesburgonya, kelkáposzta és a buggyantott tojással ezt a receptet, hogy tökéletes minden étkezés a nap. ​Itt találja a Téli Panzanella Reggeli Saláta receptjét és a táplálkozási információkat.​ 23. Kale és édesburgonya sült Frittata Cups Látogasson PageThese kelkáposzta és édes burgonya sült frittata csésze tökéletes egy on-the-go breakfast.Image Kredit: morefit.eu Édes burgonya, tojás és kelkék jönnek össze egy fehérje gazdag, hordozható reggelihez. Párosítani a parányi frittatas egy salátát vagy kiadós köret tegyék kitöltésével, vagy élvezze őket a saját. ​Itt találja meg a kelkáposztával és édesburgonyával sült Frittata csésze receptjét és a táplálkozási információkat.​ 24. Édes burgonya pásztor pite Látogassa PageClassic pásztor pite még tápláló azzal a kiegészítéssel, édes potatoes.Image Kredit: morefit.eu A hagyományos pásztorpite ebben az ételben átalakul. Az édesburgonya helyettesíti a szokásos fehér burgonyás feltétet a pásztorpite ezen változatában, és csodálatos hideg időjárási ételré teszi, amely tele van káliummal, rosttal, valamint A- és C-vitaminnal. ​Itt találja meg az édesburgonyás juhásztorta receptjét és a táplálkozási információkat.​ 25. Tasty Sweet Potato Puff Látogasson PageThis krémes és ropogós édes burgonya puff kínál 6 gramm fehérjét serving.Image Kredit: morefit.eu Nevezzük édesburgonya puff vagy édes burgonya rakott – akár úgy, ez az étel édes, krémes és ropogós desszert vagy köret opciót. Plusz, van egy kis szál és fehérje. ​Itt találja meg a Tasty Sweet Potato Puff receptjét és a táplálkozási információkat.​ 26. Édesburgonyás juhar pekándiós reggeli süti Látogasson el a Pagethe reggelire A béta-karotin és a szálas bump ezekkel az édes burgonya reggeli cookie-kkel. Élvezze azt az édes fogat reggel ezt az édesburgonya alapú cookie-t, amely nem fogja megrontani az étrendet. És bár nem javasoljuk eszik ezeket a reggeli minden nap, akkor kap egy béta-karotin dózis első dolog reggel, köszönhetően a narancs-színű zöldség. Egész szemcsék, zab és pekándió, édesburgonya, négyszeres adag szál. Az édesburgonya Maple pekándió Reggeli Cookie recept és a táplálkozás info itt. 27. Édes burgonya protein hash Látogasson el a kendermagok oldalára, hogy a testednek a sok szükséges Omega-3 zsírsavs.image Hitel: MoreFit.eu Ez az édes burgonya hash lehet prepped egy nagyobb tétel idő előtt, így megtakarítja döntő étkezés döntéshozatal percig. Tárolja a fűszeres, sült édesburgonya kockákra légmentesen záródó edényben, amíg készen kell használni őket. Pop Az édesburgonya szolgálója egy sauté serpenyőbe és egyszer felmelegedett, add hozzá kedvenc fehérjét, mint a tempeh (ha vegetáriánus) vagy tojást tart. Dobd be néhány kendermagot a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavak extra dózisához. ​Itt találja meg az Édesburgonya Protein Hash receptjét és a táplálkozási információkat.​ Kép hitel: Morefit.eu kreatív Hirdetés