Frissítse éjszakai desszertjét vagy tornaterem utáni snackjét ezekkel az egészséges süti márkákkal. Képhitel: Angela Kotsell / iStock / GettyImages
Igen, megsemmisítheti a süti utáni vágyakat és több fehérjét egyszerre – és ez már nem nagy álom a magas fehérjetartalmú sütiknek köszönhetően.
A fehérjeszeletekhez hasonlóan a fehérjeszakácsok is gyors, kényelmes, jóllakó harapnivalót kínálnak, amely elősegítheti a napi fehérjetartalom elérését. És mivel tökéletesen hordozhatóak, menet közben bedobhat egyet a táskájába, és nosh.
Hirdetés
Mégis, csak azért, mert egy süti fehérjét tartalmaz, nem teszi egészségessé, ezért fontos, hogy okosan és tájékozottan vásároljon – mondja Sarika Shah, RD, a kaliforniai San Ramon-i székhellyel rendelkező bejegyzett dietetikus.
Tipp
Míg a fehérjetartalmú sütik ízletes módja annak, hogy a nap folyamán bekerüljön az extra fehérjébe, a legjobb, ha az izomépítő makrót a teljes ételekből, például hüvelyesekből, sovány baromfiból, halból és tofuból szerezzük be.
Mit kell keresni egy fehérje sütiben
A fehérje sütik vásárlásakor az ócska elkerülése érdekében ellenőrizze a következőket:
- Fehérjetartalom: Ideális esetben egy fehérje keveréknek kell lennie az első összetevőnek, mondja Shah. Keressen kiváló minőségű fehérjét, például tejsavót (csak akkor, ha nincs tejallergiája vagy intoleranciája), és kerülje az alacsonyabb minőségű összetevőket, például a szójafehérje-izolátumot (SPI) – teszi hozzá. Célozzon legalább 10 gramm fehérjét adagonként.
- Hozzáadott cukrok : „Győződjön meg arról, hogy a gramm cukor nem nagyobb, mint a gramm fehérje” – mondja Shah. Próbáljon olyan sütiket választani, amelyekben kevesebb, mint 5 gramm hozzáadott cukor van, és ügyeljen az összetevők listáján szereplő alattomos cukorforrásokra, például a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupra és a barna rizsszirupra. Ehelyett olyan termékeket válasszon, amelyek természetes édesítőszereket használnak (például a szerzetes gyümölcs vagy a stevia), amelyek gyakran alacsonyabbak a teljes cukrokban és szénhidrátokban.
- Cukoralkoholok: Legyen óvatos a cukoralkoholokkal, ha érzékeny gyomor vagy gyomor-bélrendszeri állapota van, például irritábilis bél szindróma. A cukoralkoholok, például a mannit, a szorbit, a xilit, a laktit és mások hasi fájdalmat, bélgázt, hasmenést és / vagy székrekedést okozhatnak egyes embereknél, mondja Shah.
- A fehérje és a szénhidrát kiegyensúlyozott aránya : „Szinte 1: 1-re várom” – mondja Shah. Például egy 15 gramm fehérjétől 19 gramm szénhidrátig terjedő süti stabilan tartja a vércukorszintet.
- Hozzáadott rost : „A fehérjetartalmú sütikben lévő rost hozzáadódik az alacsonyabb nettó szénhidráttartalomhoz, és telítettségi tényezőt is biztosít” – mondja Shah.
- Telített zsír : Vizsgálja át az összetevők listáját telített zsírral (például pálmaolajjal) rendelkező cikkek után, és törekedjen a napi érték (DV) legfeljebb 20 százalékára – mondja Shah.
Hirdetés
Tipp
Mindig figyeljen az adag méretére, nehogy akaratlanul is túlterhelje a kalóriákat. Sok termék felsorolja a sütik felét vagy egyharmadát adagméretként – mondja Shah.
9 egészséges fehérjés süti
1. Quest földimogyoróvaj csokoládé chip süti
Ne feledje: Ez a süti eritritet tartalmaz, ami egyesek számára a GI-t okozhatja, Shah szerint. Képhitel: Küldetés
- 220 kalória
- 16 gramm fehérje
Hirdetés
Ez a finom fehérjés süti megkapja a sah jóváhagyási bélyegét, mivel a mogyorót (egészséges, teljes étel) sorolja fel első összetevőként. A fehérjekeverék tejsavót (és nem SPI-t) tartalmaz, adagonként összesen 16 gramm fehérjét. És rostokkal van elpakolva (11 gramm), ami csak 10 gramm nettó szénhidrátot eredményez.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 18,39 USD / 12 csomag
2. Munk Pack Snickerdoodle Protein Cookie
Mindig megtaláljuk a lágyra sütött Snickerdoodle sütiket. Képhitel: Munk Pack
- 160 kalória (1/2 süti)
- 8 gramm fehérje
Hirdetés
Shah remeket ad ezeknek a rágós, fahéjas bevonatú sütiknek – remek lehetőség vegánok vagy gluténmentes étrendek számára. Bár egy süti két adag, több fehérjét tartalmaz, mint a hozzáadott cukor, egészséges adag rostot és nem tartalmaz cukoralkoholokat.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 23,99 USD / 12 csomag
3. BHU Fit csokoládé chips vegán fehérje süti
Látogasson el a PageDip oldalára. Ezeket mártsa meg kedvenc tejébe telítő falatozás céljából. Képhitel: Bhu Fit
- 260 kalória
- 11 gramm fehérje
Ez a magas rosttartalmú, szójamentes, nem GMO-val rendelkező vegán süti a sah másik választása. Bio kesudióval (az első összetevővel) készült sütik a borsófehérjének köszönhetően egy fehérje lyukasztót tartalmaznak. És a csokoládé chips bio kakaóval készül, és szerzetes gyümölcsökkel édesítik.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 29,99 USD / 10 csomag
4. Lenny és Larry A főnök! Cookie mogyoróvaj darab
Látogassa meg az oldalt. Ez a népszerű márka a The Boss! Cookie tej- és növényi fehérjék keverékével. Képhitel: Lenny & Larry’s
- 220 kalória
- 18 gramm fehérje
18 gramm töltőfehérjével megrakva ez a puha, rágós süti tele van tejszínes mogyoróvajjal és ínycsiklandó falatok mogyoró darabokkal. Ráadásul 6 gramm rosttal rendelkezik a bél egészségének és a jóllakott gyomor elősegítéséhez.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 21,95 USD / 12 csomag
5. 5% Nutrition’s Knock The Carb Out Keto Cookie
Ha figyeli a szénhidrátbevitelt, ez az alacsony szénhidráttartalmú süti kielégíti ezeket a cukor utáni vágyakat. Képhitel: Rich Piana 5% Nutrition
- 230 kalória
- 15 gramm fehérje
Ez a keto-barát csokis süti 15 gramm fehérjét szállít, mindössze 1 gramm nettó szénhidráttal (és egyetlen gramm cukorral). Még jobb, hogy ezekben az ízletes csemegékben található fehérje teljes ételekből származik, beleértve a tojásfehérjét és a mandulavajot is.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 3,79 USD / süti
6. ProCookie földimogyoróvaj csokoládé chips
Ezek a csokis sütik olyan nosztalgikusak, mint amilyennek látszanak. Képhitel: Julian Bakery
- 190 kalória
- 12 gramm fehérje
Adagonként kevesebb, mint 200 kalória, ezek a magas fehérjetartalmú mogyoróvajas sütik kielégítik édességét anélkül, hogy feltörnék a kalóriabankot. Ezek a rostokkal töltött (adagonként 22 gramm), remek falatok fehérjetartalmukat tojásfehérjének, mogyoróvajnak és mogyorólisztnek köszönhetik. Eközben a szerzetes gyümölcs- és csokoládé chips (organikus kakaóval készült) természetes édességet nyújt.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 28,99 USD / 12 csomag
7. Munk Pack zabpehely mazsolás fűszer fehérje süti
Próbáld meg morzsolni ezt a mazsolával töltött sütiket a reggeli zabtáladba egy fehérje elérése érdekében. Képhitel: Munk Pack
- 160 kalória (1/2 süti)
- 8 gramm fehérje
A régimódi zabpelyhes mazsolás sütik frissítést kapnak ezzel a jó számodra fajtával, amely borsóból és barna rizsből származó növényi fehérjével működik. Meleg fűszerekkel, például fahéjjal, szerecsendióval és szegfűszeggel kavargatva. Ezek a gluténmentes, szójamentes, nem tejszerű sütik mindegyik falata kövér mazsolát ad.
Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 23,99 USD / 12 csomag
8. Buff Bake születésnapi torta Ropogós sütik
Ezek az aprósütemények gluténmentesek és kóser tanúsítvánnyal rendelkeznek. Képhitel: Buuf Bake
- 220 kalória
- 12 gramm fehérje
Ha a szivárványos permetezés szívója vagy, imádni fogod ezeket a színes sütiket, amelyek izomépítő fehérjéjüket a tejsavóból (az első összetevő) és a mogyoróvajból (a második összetevőből) kapják. A hab a születésnapi tortán? Tálalásonként négy kielégítő szendvicssüti fogyasztható.
Vásárolja meg: Buffbake.com; Ár: 18,99 USD / 8 csomag
9. Tone It Up Protein Lemon Blondie Cookie
Látogasson el az oldalra. Egy kis lelkesedésért nyúljon ezekhez a citromszőke sütikhez. Képhitel: Tónusítsa fel
- 190 kalória
- 10 gramm fehérje
Ezek a könnyű és tágas citromszőkék egy csónaknyi növényi fehérjével büszkélkedhetnek borsóból, kender szívből és manióka lisztből. A citromhéj és a fehércsokoládé tökéletes kombinációja megcsiklandozza ízlelőbimbóit.
Vásárolja meg: Target.com; Ár: 9,79 USD / 4 csomag
Hirdetés