A 27 legjobb vegán snack, a diéták szerint

A vegán snackek csak dióféléket és gyümölcsöket végeztek. A Hitel: Morefit.eu Kreatív Az elmúlt években, snackek keresése, amikor követed a vegán étrendet, lehet, hogy trükkös kilátás. A diófélék, a gyümölcsök, és bármit is hoztál otthonról, talán a legjobb tét. Nem annyira! A nap videója „Ezek a napok, nem hiszem, hogy nehéz megtalálni vegán ételek”, mondja Sydney Greene, RD, egy New York-i dietetikus és alapítója a magánpraxis Greene Health. Mi továbbra is kihívást jelent megtalálni opciókat tápláló, és tartsa meg a teljes (és nem töltve le a nem-annyira-tápláló összetevők), Greene mondja. Hirdetés A vegán-barát snackeknek egyensúlyba kell hozniuk a fehérjét, a rostot és a zsírt, mondja Lisa Moskovitz, RD, NY táplálkozási csoport vezérigazgatója és a a mag 3 egészséges táplálkozási terv szerzője. A fehérjét keresve különösen fontos a vegánok számára, mivel ez lehet egy hiányos tápanyag. Azt is szeretné választani, hogy az egészséges zsírok snackek, mint a magvak, diófélék és olajbogyó, Greene azt mondja, elkerülve a cukorral töltött opciókat. „Általában azt javasoljuk, hogy válassza a snack, amely több gramm fehérjét tartalmaz, mint gramm cukor” Greene mondja. Itt megtalálja a diéták által ajánlott legjobb vegán snackeket. Hirdetés 1. A hippeak szerves csicseriborsó puffok A PageHippeas látogatása az egyik legjobb boltban vásárolt vegán snack, mint ők ropogós és kielégítő. Per 1-uncia adag a Hippeas: 130 kalória, 5 g zsír, 2 g cukrot és 4 g fehérje. Hirdetés Néha valamit valódi ropogással akarsz. HIPPEAS SZÁLLÍTÁS: Ők „szórakoztató, ropogós snack készült csicseriborsó lisztből, és hordozható és ízletes” – mondja Moskovitz. A Chickpea lisztnek köszönhetően jó mennyiségű fehérje van. Míg a kiszolgáló mérete egyetlen uncia, a legtöbb ember valószínűleg egy egész 4 uncia táskát enni fog. „Légy tudatában részek, és kiegyensúlyozza a többi egész élelmiszerek a napon,” Moskovitz mondja. Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: $ 3.19 egy 4 uncia táskához 2. Moonshot Crackers Látogassa meg a Pagethese-t regeneratív módon termesztett búzával, és hitelesített szerves. Moonshot: Moonshot 10 crackerek : 140 kalória, 4,5 gramm zsír, 1 gramm cukor és 3 gramm fehérje. Hirdetés A Moonshot minden cracker vágyának ízét tartalmazza: párosítsa a Sourdough tengeri só ízét anyavajjal és mézzel, a paradicsom-bazsalikom pestóval és a rozmaring fokhagymával Olive tapenade-val. Minden adag 2 gramm rost és 3 gramm fehérje marad a hatalom. Vásárolja meg: BubbleGoods.com; Ár: 18 dollár / 3-csomag Élvezze a 10% kedvezményt ezzel a kóddal a pénztárnál: Bubblelive10 3. Nincs tehénfehérje bár Látogasson el a high-protein vegán snackre, ezek a bárok egy prime pick.image hitel: nincs tehén Per mogyoróvajban csokoládé chip bár: 190 kalória, 4,5 gramm zsír, 1 gramm cukor és 21 gramm fehérje „A tehénbárok egy nagy szálas és növényi fehérje-csomagolt bár, amely ízletes és könnyen hordozható veled elfoglalt napokon” – mondja Moskovitz. De néhány ember számára a rost mennyisége túl sok jó dolog. Egy rúd 17 gramm rostot tartalmaz, vagy a napi érték 61% -át (DV). „Ha van [a] érzékeny has a hozzáadott rostok tehetné nehezen emészthető” Moskovitz jegyzetek. Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: $ 29.99 egy 12-csomag esetén 4. Catalina Crunch A kiszolgáló méretét, és legyen ez a ropogós gabona síkság, vagy adjon el tejmentes tejet vagy joghurtot. A Catalina Crunch per 1/2-csésze szolgáló gyümölcsös : 110 kalória, 5 g zsír, 0 g cukrot és 11 gramm fehérje. Ezt a gabonát egyenesen a zsákból élvezheti, vagy egyesítheti azt mandula tejjel (vagy bármely más, nem tejtermékkel), mondja Moskovitz. Mindkét fehérjében (11 grammonként adagonként) és rost (9 gramm / tálcánként), Moskovitz rámutat. Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: $ 49.94 egy hat 9 uncia táska csomagolásához 5. Zöld bajusz Cheddarish „sajt” kekszek Látogasson el ezekből a PageThink-hez, mint a vegánverzió a Goldfish Crackers.Image Credit: Morefit.eu Kreatív 55 crackerek : 150 kalória, 7 gramm zsír, 1 gramm cukor és 4 gramm fehérje. A Tapioca liszt, a csicseriborsó liszt és a fehér rizs liszt keverékével készült, ezek a vegán és gluténmentes kekszek tökéletesek a hummus vagy a guac felkeltésére. Minden egyes adag 2 gramm rostot, hogy tartsa meg a teljes elmúlt uzsonnára. Vásárolja meg: BubbleGoods.com; Ár: 18 dollár / 3-csomag Élvezze a 10% kedvezményt ezzel a kóddal a pénztárnál: Bubblelive10 6. Chia vetőmag puding A Chia Pudding számos alapvető tápanyagot kínál. Amikor Chia vetőmag-pudingra van szükség, van lehetőséged, mondja Denver-alapú Dietitian Ricci-Lee Hotz, RDN, a Testing.com szakértője. Bogyókkal vagy gyümölcsökkel készítheted, és hozzáadhat szemcsékbe, fűszerekbe, anyacsavarokba és más ízletes lehetőségeket. „Chia mag puding kiváló, egyszerű és teljesen növényi alapú táplálékot kínál kiváló forrása a rost, kalcium, vas és fehérje, amelyek többsége lehet nehezebb találni, ha éppen vegán” Moskovitz mondja. Egy uncia chia magok 138 kalóriát tartalmaznak, 8,7 gramm zsír, nincs cukor és 4,7 gramm fehérje. Kapcsolódó olvasás Ezek a 6 Chia puding receptek több mint 11 gramm fehérjét és gyakorlatilag magukat teszik magukat 7. Vegán joghurt parfait Fogja meg kedvenc vegán joghurtját, és keverje össze a választásodat. Szeretne többet, mint a joghurt önmagában? Add hozzá a ropogást és az ízt a joghurt parfait készítésével, Moskovitz javasolja. Kezdje a Vegán Joghurt kedvenc választékát. Ezután apróra vágott dió, őrölt lenmag, áfonya és fahéj, Moskovitz mondja. Ez egy olyan snacket ad, amely antioxidánsokkal, szálral, fehérjével, kalciummal és bélbarát probiotikumokkal rendelkezik, azt mondja. Egy recept, hogy megpróbálja Vegán juhar kesudió Joghurt tál 8. A fehérje gazdag smoothie Add hozzá a vegán fehérje por vagy anyacsavarok, hogy felemeljük a fehérje tartalmát a következő smoothie.image Credit: Jordan Lye / Prome / GetTtyimages Ha otthon, a turmix egy nagy lehetőség a vegan – akkor csak meg kell választani a nem tejelő folyadékban, és ha köztük azt, választhat egy vegán fehérje por. „Hozzáadása a kombinációja a fagyasztott vagy friss gyümölcs, zöldségek, avokádó, Mogyoróvajak és még egy borsó fehérje por egy energizáló treat” Moskovitz mondja. Kapcsolódó olvasás Ez az egyszerű smoothie formula minden alkalommal garantálja a tökéletes keveréket 9. Tahini elterjedt a csírázott gabona pirítósra Használhatja ezt a szezámmagot, mint a kenyér és a crackerek terjedését. Csírázott kenyér szelete: 130 kalória, 1,5 gramm zsír, 2 gramm cukor és 5 gramm fehérje két evőkanál Tahini: 210 kalória, 19 gramm zsír, 0 gramm cukor és 8 gramm fehérje Tahini egy szezámmagból készült paszta. Ez a hummus és más ételek összetevője, de önmagában is megvan. Moskovitz azt sugallja, hogy Tahini van, mint egy snack, elterjedt pirított csírázott kenyér. Ön is meg kell szórni néhány táplálkozási élesztőt a tetején. „Ez egy szívós snack, amely fehérjét, szálat, B-vitaminokat, magnéziumot és kalciumot tud nyújtani” – mondja Moskovitz. Megvenni Ismét Tahini: $ 14.49 per jar, Amazon.com Dave gyilkos kenyere: $ 2.87 Per Loaf, Amazon.com 10. Lavva joghurt Látogasson el Pagelavva joghurtot Pili diófélékből és friss gyümölcsből. Lavva eper joghurt konténerenként: 150 kalória, 11 gramm zsír, 7 gramm cukor és 2 gramm fehérje. Greene ajánlja ezt a márkát vegetáriánusoknak egy snack-vadászat. Ez tejmentes joghurt édesített igazi gyümölcs- és nulla gramm cukor, Greene mondja. Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: $ 2.39 11. Goodpop narancs n ‘krém Látogasson el a PageA Vegan Twist a Classic Frosty Treat.Image Credit: MoreFit.eu Kreatív egy jég POP: 90 kalória, 5 gramm zsír, 10 gramm cukor és nincs fehérje. Egy páros napon egy jég pop lehet egy nagyszerű bánásmód. Ez az, amely Dana Amaya, RD a Lenox Hill Kórházban javasolja, alacsony kalóriákban. Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 4,49 $ négy dobozhoz 12. 88 ACRES növényi alapú vetőmag-fehérje Látogasson el a Pagethis Protein bárban tele sütőtök magokkal. egy fehérje bárban: 260 kalória, 19 gramm zsír, 7 gramm cukor és 12 gramm fehérje. Greene szereti a banán kenyér tökmag legkülönbözőbb ilyen vegán rudak különösen, amelynek van egy kis mennyiségű hozzáadott cukrot és nagy mennyiségű fehérje. „Szeretem, hogy a fehérje forrás e sávok tökmag, amelyek gazdag magnézium, vas és cink” Greene mondja. Más ízek is rendelkezésre állnak, mint például a sötét csokoládé brownie. Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: 24,99 $ egy 12-csomag esetén 13. Saffron Road pörkölt csicseriborsó Látogasson el Pagethis Chickpea Snack-ben néhány ízes fajtában elérhető. 1/4 csésze falafel íze: 130 kalória, 4 gramm zsír, 2 gramm cukor és 6 gramm fehérje. „A sáfrányos road pörkölt csicseriborsó kiváló forrás a növényi fehérje és a szálak kiváló forrása” – mondja Greene. És míg ők nagy, mint egy falat a saját, akkor is add hozzá saláták és levesek valamilyen kielégítő crunch, mondja. Vásárolja meg: Amazon.com, Ár: $ 6.71 14. Gyümölcs és anyavaj Használja az anyavajat, mint az alma ékek dipjét, vagy féltél egy almát, és elterjedt anyavajat a tetején. A táplálkozás a gyümölcs- és anyavaj alapján változik: egy alma: 65 kalória, 0,2 gramm zsír, 13 gramm cukor és 0,3 gramm fehérje egy körte: 80 kalória, 0,2 gramm zsír, 14 gramm cukor és 0,5 gramm fehérje 1 evőkanál mandula vaj: 98 kalória, 8,9 gramm zsír és 3,4 gramm fehérje „A klasszikus vegán snack egy gyümölcs és dió vaj jó okból” – mondja Greene. „Ez a kombináció gazdag növényi fehérjében és zsírjában az anya vajából, valamint a gyümölcsből és a fitonutriensekből származik,” mondja. Ne feledje, hogy változhat a gyümölcsöt – próbálja meg a banánt, az almát vagy a körtét. És bármilyen anyavajat is használhatsz, beleértve a mogyoró, mandula, kesudió és így tovább. 15. Veggies vegán ranch öltözettel Vedd fel egy üveg vegán öltözködést és dip távolítást. per 2-evőkanál szolgáló primal konyhai vegán ranch öltözködés: 130 kalória, 14 gramm zsír és nincs fehérje vagy cukor Dip Mushrooms – Vagy bármely Veggie – Vegán Vegan verziója a ranch-öltözködés vagy bármely más ízletes saláta öntettel, javasolja Amaya. Ez teszi a táplálkozási gazdag, zöldség-forward táplálékra, amely nem igényel sok időt prep. Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: $ 6.29 16. DIY TRAIL MIX Bármely túrázó ismeri az elégedettséget, hogy egy maroknyi gorp – aka jó régi mazsola és földimogyoró – a klasszikus édes és-sós kombinációnak köszönhetően. Menjen az ömlesztett folyosóra a kedvenc anyákra és a szárított gyümölcsökre. Miután visszatértek otthon, keverjük össze: „bármi megfelel a képzeleted” – mondja Amaya. A kis konténerek vagy táskák használata – ez egy jó módja annak, hogy pénzt takarítson meg és ellenőrizze, hogy milyen összetevők eszik, és mennyi mindegyikét, azt mondja. A boltban is megvásárolhatja az ösvényt, de figyelheti a hozzáadott cukrot. Kapcsolódó olvasás A legjobb túrázó snackek, amelyek megakadályozzák az ösvényen 17. Banán fagylalt Transzformálják a banánt egy fagyasztott tapez. Banán-bogyó fagylalt 1 csésze adagolása: 195 kalória, 4 gramm zsír, 15 gramm cukor és 10 gramm fehérje. Ha fagylaltot vágysz, forduljon Banánhoz. Miután összekeverték, ez a gyümölcs krémes, vastag textúrát alakít ki, amely utánozza a fagylaltot. A banán nagyon tápláló, és a banán fagylalt nagy snack a vegánok számára, mondja Amaya. Receptek próbálkozni Kakaó menta puha szolgálja szép krémet Banán bogyó fehérje fagylalt Banán kókuszdió és sózott makadámia dió fagylalt 18. teljes gabona pirítós mogyoróvajjal Pop kedvenc vegán kenyeret a kenyérpirító, akkor terjedt földimogyoró (vagy más) dió vaj fehérjedús snack.Image Credit: Francesca Lombardo / iStock / Gettyimages Dave gyilkos kenyérszelete: 110 kalória, 1,5 gramm zsír, 5 gramm cukor és 5 gramm fehérje. 2 evőkanál mogyoróvaj: 188 kalória, 16 gramm zsír, 2,1 gramm cukor és 7 gramm fehérje Válasszon egy egész gabonát, tejtermékmentes vegán kenyeret, és mogyoróvajjal elterjedt, és jó egyensúlyt kap a szénhidrátok, a fehérje és a zsír, Hotz mondja. Ne feledje, hogy a táplálkozási tények egy kenyérből és mogyoróvajból a másikra változhatnak. És miközben szinte az összes márka mogyoróvaj természetesen vegán, figyelje az összetevők listáját, mivel egyes tartalmazhat mézet. Megvenni Dave gyilkos kenyere: $ 2.87 Per Loaf, Amazon.com Justin mogyoróvaja: $ 7.99 / jar, Amazon.com 19. sárgarépa hummussal A pártok klasszikusak, a veggies hummus ideális Solo Snack.Image Hitel: Robynmac / Istock / GetTtyImages Mint a kenyér és a mogyoróvaj, mint snack, a hummusos sárgarépa adagja jó egyensúlyt biztosít a szénhidrátok, fehérjék és zsírok, mondja Hotz. Plusz, ő is rámutat, hummus, hogy „mind a tápanyag- és kalóriatartalmú” – ami azt jelenti, kis mennyiségű bőséges tápanyagot. A vegán kekszekkel is hummus vagy a zöldség, amit szeretne. Csináld meg a sajátod Klasszikus hummus recept 20. Orgain fehérje rudak Az orgain snack bárnak több gramm fehérje van, mint az IT Sugar.image Hitel: Orgain pergain protein bár: 150 kalória, 5 gramm zsír, 6 gramm cukor és 10 gramm fehérje. Hotz ajánlja ezeket Orgain fehérje szeleteket, mint egy vegán falatozás, valamint más vegán fajták, mint például Larabars és NuGo bárokban. A fehérje bár vásárlása előtt ellenőrizze a cukortartalmat, azt javasolja – egyesek nagy mennyiségűek lehetnek. Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: $ 21,51 12 bar 21. NUTS Teljes egészséges zsírok, a dió jó lehetőség a snack time.image hitel: margouillatphotos / iStock / gettyimages 1 uncia mandula: 164 kalória, 14 gramm zsír, 1,2 gramm cukor és 6 gramm fehérje 1 uncia kesudió: 157 kalória, 13 gramm zsír, 1,7 g cukor és 5,2 gramm fehérje „Nuts vannak a top ajánlás azoknak a szigorú növényi alapú vagy vegán étrend,” Moskovitz mondja. Könnyen megtalálhatók: az ömlesztett folyosón felállíthatók, vagy megragad egy csomagot a benzinkutakon vagy a kényelmes üzletekben. „Nem csak kielégítik, de tele vannak töltőszálakkal, fehérjével és gyulladáscsökkentő zsírokkal” – mondja Moskovitz. Amikor megvásárolod, ellenőrizze az összetevőket: egyes dió hozzáadott pálmaolaj, cukor vagy felesleges nátrium, Moskovitz mondja. 22. Zöld Smoothie Get Green Goodness egy Smoothie készült Levely Greens.Image Credit: Westend61 / Westend61 / GetTtyImages per zöld smoothie : 144 kalória, 5 gramm zsír, 9 gramm cukor és 5 gramm fehérje. Természetesen rengeteg módon, hogy a zöld smoothie – ez csak egy kérdés, amely összetevők van hozzá, hogy a mixer. Greene használatát javasolja a zöld leveles, kókusz joghurt, chia mag és gyümölcs. „Ez a gyors és egyszerű kombináció eléri az összes dobozt: zsír, szál, fehérje és antioxidánsok” – mondja. További Smoothie receptek 5 zamatos smoothies, több mint a zöldség adagolása 23. Vegán joghurt mandula vajjal Hozzáadva DishoP dió vajat a vegán joghurttal a fehérje tartalma. Per Cup of Unsweeted Plain Cashew Yogurt : 149 kalória, 10 gramm zsír, 1 gramm cukor és 4 gramm fehérje. 2 evőkanál mandula vaj : 220 kalória, 19 gramm zsír, 1 gramm cukor és 6 gramm fehérje. Keverjük össze a vegán joghurt – mint például azok a selyem, Forager vagy más édesített lehetőségek – mandula vajat vagy fehérje por, Hotz sugallja. A kis előkészítéssel ez egy nagyszerűen snack. Megvenni Forager Cashewgurt: $ 5.19 / kád, Amazon.com Justin mandula vajja: $ 11.90 per 10 squeeze csomag, Amazon.com 24. Popcorn A popcorn egy gramm rost, a pattogatott kukorica egy nagy szál, töltő kezelés. Hitel: Mariha-Kitchen / Istock Per Cup of Air-popped popcorn: 31 kalória, 0,4 gramm zsír, 0,07 gramm cukor és 1 gramm fehérje A pattogatott kukorica az ömlesztett folyosón, Amaya rámutat. Amikor otthon, az Amaya felmelegíti a szerves kókuszolajat, és hozzáad egy teáskanál cukrot, csipetnyi tengeri sót, vanília cseppét és néhány chili portot egy édes, fűszeres snackhez. Vagy vásároljon egy táskát: Szereti a Skingypop márkát, amely több vegán opcióval rendelkezik. Vásárolja meg: Amazon.com; Ár: $ 14.47 per 12-count 25. Guacamole Avokádó egy kiindulópont sok egyszerű, egészséges vegán snacks.image hitel: AD077 / iStock / gettyimages 2 evőkanál guacamole: 50 kalória, 4 gramm zsír, 0 gramm cukor és 1 gramm fehérje Ez a finom dip könnyen elérhető a vásárláshoz, de ez is nagyon könnyű előkészíteni otthon. Csak mash egy avokádó, nyomja össze néhány mész, és adjunk hozzá fűszereket, mint Cayenne, ha szeretné, amaya azt mondja. Terjessze ezt a mártást vegán kenyérre, vegán kekszbe merüljön, vagy apróra vágott zöldségekkel. Az avokádó gazdag tápanyagokban gazdag, és monofon telítetlen zsírsavak (MUFAS), amelyek segíthetnek a koleszterinszintek javításában a Mayo klinikán. 26. EDAMAME Az EDAMAME a növényi alapú protein fenomenális formája. Mimage Credit: Bhofack2 / Istock / GetTtyimages 1-csésze kiszolgálás EDAMAME: 188 kalória, 8,1 gramm zsír, 3,4 gramm cukor és 19 gramm fehérje Az Edamame sok fehérjét kínál – nagy perk a vegánok számára. És ők egy szórakoztató, könnyen snack: Just forralás vagy nuke a mikróba, adjunk hozzá egy csipetnyi sót, majd hámozzuk és megeszik őket. 27. Energia golyók Ezek a snackable golyók jó módja annak, hogy gyors energia-boost.Image Hitel: VesnaAndjic / E + / GetTyImages egy mogyoróvajlabda: 152 kalória, 8 gramm zsír, 4 gramm cukor és 5 gramm fehérje. Sok energia labdát receptek természetesen vegán – vagy lehet alakítani egy vegán lehetőség néhány egyszerű helyettesítés. Az energia golyók gyors fehérjeforrást kínálnak. Vegán változatok gyakran támaszkodnak szentjánoskenyérfa vagy sima kakaómagbelet (helyett csokoládé) és az anyákat a fehérje és a jó-for-you forrása a zsír. Egy recept, hogy megpróbálja Peanut Butter Power Balls Hirdetés