Csak egy ellenállási zenekarra van szükséged, amelyet követni kell ezzel a négyhetes, teljes testtel, erősségű kihívással. 
Az egészséges szokásokat egyszerre egyszerre építik. Havi fitnesz kihívásaink segíthetnek egész évben a pályán maradni.
Ebben a cikkben
- Hogyan működik a kihívás
- Kihívási naptár
- Hogyan lehet csatlakozni
- Vásároljon ellenállási zenekarokat
- Kihívás az edzésekre
A súlyzók és a súlyzók sok szeretetet kapnak, de a szerény ellenállás zenekar az alulértékelt edzéskészülék, amely bármikor, bárhol, bárhol, az erőt felépítheti.
Hirdetés
Videó a nap
„A parkban való edzés vagy az utazás esetén nehéz lehet nehéz felszereléseket hozni, így az ellenállási zenekarok nagyszerű módja annak, hogy megoldják ezt a problémát” – mondja Tatiana Scott, a CPT, a személyi edző, a táplálkozási szakember és a Fit With Curves alapítója. – „Az ellenállási sávok könnyűek és összehajtogathatók, hogy kompaktvá váljanak, így bárhová eljuttathatja őket, amire szükség van.”
Hirdetés
Hihetetlenül sokoldalúak is (nem is beszélve meglehetősen olcsókról!). Hozzáadhatja őket kedvenc testtömeg-gyakorlatokhoz, hogy növelje az intenzitást, utánozza néhány kedvenc edzőgépét, ha nem fér hozzá az edzőteremhez, vagy akár az íróasztalánál tartja őket, hogy aktív szünetet tartson a munkahelyen.
Hirdetés
Ha még nem ismeri az ellenállás sáv edzését, akkor lehet egy kis tanulási görbe: lehet, hogy kipróbálnia kell a különféle típusú és ellenállási szinteket, hogy megtalálja, mi működik a legjobban az Ön számára, és kísérletezzen a kedvenc gyakorlatokhoz való hozzáadásával.
De ezért hoztuk létre ezt a programot! A Morefit.eu csapat együttműködött a Scott-tal a 4 hetes ellenállás zenekar kihívásában, hogy segítsen kényelmesebbé válni a zenekarokkal, és egy hónap alatt teljes test erősségét építheti fel.
Hirdetés
Hogyan működik az ellenállás zenekar kihívása
2022. május 2 -án, hétfőn kezdjük – de bármikor megkezdheti, amikor szeretné. Ehhez a kihíváshoz Scott négy különböző ellenállású sáv edzést hozott létre, amelyek a különböző izmokat célozzák meg.
Minden nap hétfőtől szombatig befejez egy edzést, és vasárnap élvezi a pihenőnapot. (Bővebben a kardio, az aktív gyógyulásról és a pihenésről később a cikkben.) Így fog kinézni minden héten:
- hétfő: karok és abs
- kedd: Glanes
- Szerda: aktív helyreállítás
- csütörtök: hát és mellkas
- péntek: lábak
- szombat: cardio
- vasárnap: pihenés
A kihívás naptár
Látogasson el a PageHttps: //storage.leafmedia.iofollow oldalra a 4 hetes ellenállás zenekarral, Challenge Calendar.Image Credit: Morefit.eu Creative
Itt szerezzen egy nyomtatóbarát verziót a Challenge naptárból.
Megismétli a fent felsorolt edzéseket a négy hét folyamán. Minden alkalommal, amikor megismétli az edzést, megváltoztatja az Ön által elvégzett ismétlések vagy készletek számát:
- 1. hét: 1 beállított
- 2. hét: 2 készlet
- 3. hét: 1 beállított, de további ismétléseket fog hozzáadni
- 4. hét: 2 A 3. hét azonos számú ismétlésével rendelkező készlet
Hogyan lehet csatlakozni az ellenállás zenekar kihívásához
1. Gyűjtse össze az összes felszerelését
Az egyetlen dolog, amire szüksége van ehhez a kihíváshoz, az ellenállási sávok halmaza. (Lehet, hogy néhány különféle ellenállási készletet is igényel, ha hozzáférhet hozzájuk, így különböző gyakorlatokat végezhet, különböző ellenállású, a fitnesz szintjétől függően.) Érdemes lehet egy jógaszőnyeget, a vizes palackot és a törülközőt izzadsághoz –
Nincsenek otthon? Vásárolja meg ajánlásainkat:
A 15 legjobb ellenállási sáv és hogyan lehet kiválasztani a tökéleteset az Ön számára
Bybojana Galic
A 2022 -es 5 legjobb jógaszőnyeg
Bybojana Galic
Az oktató szerint az 5 legjobb nagy jógaszőnyeg minden testhez
Bylauren Bedosky
A 2022 -es 9 legjobb vizes palack
Bykelsey Kloss
2. Nyomtassa ki és/vagy mentse el a kihívás naptárát
Nyomtassa ki a fenti naptárat, vagy mentse el telefonjára, és minden nap használja, hogy segítsen a pályán maradni. Végezze el a felsorolt edzést (vagy pihenőnapot), majd ellenőrizze minden nap, amikor kitölti.
3. Csatlakozzon a Challenge Facebook csoportunkhoz
Kép jóváírása: MOREFIT.EU Creative
Több mint 53 000 tagú közösségünk itt van, hogy támogassa és motiválja Önt ezen a kihíváson. Mondja el a csoportnak, hogyan ment a napi rutin, tegyen közzé egy fényképet vagy videót az ellenállás zenekar edzéséről, vagy ossza meg kedvenc mémét vagy motivációs idézetét.
4. Indítsa el az ellenállási sáv edzéseit
A kihívás 1. napján – 2022. május 2 -án, hétfőn – kezdje el a fegyverekkel és az ABS edzéssel. Nézze meg az alábbi linkeket, ha a négy rutin mindegyikével kapcsolatos részleteket:
- Fegyverek és abs
- Szemcsés
- Hát és mellkas
- Lábak
5. Adjon hozzá kardiót
Ez a kihívás tele van erősségépítő ellenállási sáv gyakorlatokkal, de fontos, hogy beépítsünk néhány szívszivattyú kardiót is. A kardio napjai nemcsak változatosságot hoznak, hanem lehetőséget adnak neked egy edzésre, amelyet már tudsz, hogy szeretsz.
Növelni fogja a kardio mennyiségét, amelyet minden héten végez:
- 1. hét: 25 perc
- 2. hét: 30 perc
- 3. hét: 35 perc
- 4. hét: 40 perc
Íme néhány ötlet a kardio edzések eltöltéséhez:
A végső útmutató a legjobb kardio edzés megtalálásához
Byrachel Grice
A tökéletes 30 perces úszás edzés egy alacsony hatású karduszégéshez
Byamanda Capritto
Rázza fel a dolgokat ezzel az alacsony hatású tánc edzéssel
Byamanda Capritto
30 perces jóga és gyalogos edzés a kalória elégetésére és az egész erősítésére
Byamanda McDonald, RYT-200
Alacsony hatású kardio edzés az idősebb felnőttek számára, amely könnyű az ízületeken
Byamanda Capritto
Átfokozó unalmas kardio rutinok és próbáld ki ezt a 15 perces intervallum edzést
ByMadeleine H. Burry
Próbálja ki ezeket a 10 perces sétáló edzéseket, hogy további lépéseket kapjon otthon
Bykelsey Casselbury
Verje meg az unalom és a fáklya zsírt ezzel a 40 perces futópad edzéssel
by a Morefit.eu csapat
6. Élvezze az aktív gyógyulást és a pihenőnapokat
Két „kikapcsolt” napod lesz: aktív helyreállítás és pihenés. A különbség az aktív helyreállítási napokon van, alacsony intenzitású és alacsony hatású tevékenységeket folytat, mint például úszás, kerékpározás, jóga, nyújtás, gyaloglás, tai chi vagy habgördítés.
A lényeg az, hogy a vér áramlik, és az izmok mozognak anélkül, hogy a testét túl sokat adóztatnák. Minden héten az aktív gyógyulás egy kicsit hosszabb lesz:
- 1. hét: 25 perc
- 2. hét: 30 perc
- 3. hét: 35 perc
- 4. hét: 40 perc
A pihenőnapok ugyanolyan fontosak, mint a kihívás aktív napjai. Ennek oka az, hogy az izmaid javulnak és erősebbé válnak a szabadnapjain. Tehát az aktív helyreállítási napokon kívül dolgozzon minden héten egy teljes pihenőnapon.
Nézze meg ezeket az ötleteket az aktív helyreállítási napok eltöltéséhez:
A tökéletes 15 perces mobilitási rutin pihenőnapokra
Byjaime Osnato
10 szakaszot megtehetsz minden nap, ami úgy érzi, mintha masszázst kapna
bybrittany risher
A tökéletes 15 perces habgörgetési rutin a fájó izmok megkönnyítésére és a mobilitás javítására
ByMadeleine H. Burry
Próbálja ki ezeket a 10 perces sétáló edzéseket, hogy további lépéseket kapjon otthon
Bykelsey Casselbury
Egy szelíd, 5 perces teljes test edzés, amelyet minden nap megtehetsz
Byjaime Osnato
7. Ünnepeld sikerét
A 4 hetes ellenállás zenekar kihívásának végére érted! Szánjon egy kis időt arra, hogy értékelje ezt a eredményt – és tudassa velünk, hogy ment a kihívás Facebook -csoportunkban.
Ha készen állsz, tartsa meg a lendületét egy új kihívással, mint például:
Ez a 30 napos súlyzó kihívás minden izomt működik a testében
Byrachel Grice
A 4 hetes mobilitási kihívás megkönnyíti az ízületi fájdalmakat a nyakról a bokára
Byrachel Grice
Szerezzen erősebb magot egy hónap alatt ezzel a 30 napos ABS kihívással
Byrachel Grice
Építsd meg az alsó test erősségét és az állóképességet a 4 hetes lábak kihívásával
Byrachel Grice
Ez a 4 hetes fegyverek kihívása megerősíti az egész felsőtestét
Byrachel Grice
Bármelyik kihívásunkat önmagában is megteheti, amikor csak akarja, vagy meglátogathatja a kihívásaink oldalát, hogy megnézze, mit terveztünk a teljes évre.
Hirdetés