Ezek a legjobb cink-kiegészítők mind szakértők által jóváhagyottak. A kép forrása: morefit.eu Kreatív
A cink nagy figyelmet kap a megfázás kezelésében rejlő potenciálja miatt. De ez az ásványi anyag nem csak a megfázás és az influenza idején szükséges.
A nap videója
„A cink esszenciális mikrotápanyag, amely létfontosságú szerepet játszik a test különböző funkcióiban” – mondja Lisa Moskovitz, RD, CDN és a NY Nutrition Group vezérigazgatója. Ez magában foglalja az immunrendszer támogatását, a sebek gyógyulását, a DNS- és fehérjeszintézist és még sok mást. A Mayo Clinic szerint ez a tápanyag fontos szerepet játszik az íz- és szagérzékelésben is.
Hirdetés
A National Institutes of Health (NIH) szerint a legtöbben étrendünkkel jutnak hozzá a szükséges cinkhez. Vannak azonban kivételek, ahol a kiegészítés hasznos lehet. Ráadásul a cink fogyasztása felgyorsíthatja a megfázásból való felépülést (erről később).
Ha cinkkel szeretne kiegészíteni, itt van néhány ajánlott lehetőség.
Választásaink
- A legjobb porcink: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster (20,84 USD, Amazon.com)
- A legjobb gumiszerű cink: Pure Encapsulations Zinc Gummy (21,50 USD, Amazon.com)
- A legjobb folyékony cink: Good State Natural Ionic Cink (23.99, Amazon.com)
- A legjobban felszívódó cink: Thorne Zinc Picolinate 30 (33 USD, Amazon.com)
- A legjobb költségvetés-barát cink: Természetben készült cink (6,27 USD, Amazon.com)
- A legjobb vegán cink: Garden of Life Vitamin Code nyers cink (11,63 USD, Amazon.com)
1. A legjobb por cink-kiegészítő: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
Látogassa meg az oldalt. Kombinálja ezt a glutén- és cukormentes kiegészítőt vízzel.Kép forrása: morefit.eu
Ez a kiegészítés „vízbe keverhető egy iható cink adagért” – mondja Moskovitz. A cink mellett más tápanyagokat is tartalmaz, amelyek támogatják az immunrendszert, mint például a C-vitamin és a D-vitamin, az echinacea és a bodza.
Hirdetés
Megvenni
GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster (20,84 USD, Amazon.com)
2. Legjobb gumiszerű cink-kiegészítő: Pure Encapsulations cink gumiszerű
Látogassa meg a PageOne oldalát, ahol az alacsony cukortartalmú gumicukor többet nyújt, mint a napi cink értéke. A kép jóváírása: Pure Encapsulation
A Pure Encapsulations olyan rágható opciót kínál, amely 12 milligramm vagy a napi mennyiség (DV) 109 százalékát tartalmazza. Moskovitz szereti, hogy ez a supp jó ízű, és valódi gyümölcsökből készül. Ez egy jó lehetőség allergiások számára, mivel gluténmentes, és nem tartalmaz tojást, dióféléket, földimogyorót vagy búzát.
Hirdetés
Minden gumicukor csak 0,5 gramm cukrot tartalmaz.
Megvenni
Pure Encapsulations Zinc Gummy (21,50 USD, Amazon.com)
3. A legjobb folyékony cink-kiegészítő: jó állapotú természetes ionos cink
Látogassa meg az oldalt. Ez a cink-kiegészítő vízhez adható, és felnőttek és gyermekek számára is megfelelő. A kép forrása: Jó állapot
Ez az iható cink-kiegészítő a legjobb választás a ConsumerLab-tól, egy független szervezettől, amely egészségügyi és táplálkozási termékeket tesztel és értékel.
Hirdetés
Ennek a kiegészítőnek a cseppjeit vízbe vagy gyümölcslébe keverik, és ez a termék gyermekek vagy felnőttek számára alkalmas. Egy másik folyadékba keverve a ConsumerLab ezt a terméket „lényegében íztelennek” írja le.
Megvenni
Jó állapotú természetes ionos cink (23.99, Amazon.com)
4. A legjobban felszívódó cink-kiegészítő: Thorne cinkpikolinát 30
Látogassa meg az oldaltEz a cink-kiegészítő könnyen felszívódik.A kép forrása: Thorne
Moskovitz két okból ajánlja ezt a terméket: NSF-tanúsítvánnyal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy értékelték, és megfelel az NSF szabványainak. Ráadásul a pikolinát a cink rendkívül felszívódó formája, jegyzi meg.
Ennek a kiegészítőnek egy kapszula a cink DV 273 százalékát tartalmazza.
Megvenni
Thorne cink-pikolinát 30 (33 dollár, Amazon.com)
5. A legjobb költségvetés-barát cink-kiegészítő: Természetben készült cink
Látogassa meg az oldaltEzek a táblagépek könnyen megtalálhatók és pénztárcabarátok. A kép forrása: Nature Made
Ez a pénztárcabarát opció USP által ellenőrzött és könnyen megtalálható, mutat rá Moskovitz. Minden tabletta a DV cink 200 százalékát tartalmazza.
Megvenni
Természetből készült cink (6,27 USD, Amazon.com)
6. A legjobb vegán cink-kiegészítő: Garden of Life vitaminkód nyers cink
Látogassa meg az oldaltEz a vegán kiegészítő egyéb immunerősítő összetevőket is tartalmaz.Image Credit: Garden of Life
Ez a termék a cink mellett C-vitamint és probiotikumokat is tartalmaz. A nagy kapszulák 273 százalékban cinket tartalmaznak, valamint a C-vitamin 67 százalékát.
Ez a kiegészítés NSF-tanúsítvánnyal rendelkezik, mutat rá Moskovitz. Emellett vegán és gluténmentes minősítéssel is rendelkezik.
Megvenni
Az élet kertje vitaminkód nyers cink (11,63 USD, Amazon.com)
Mikor javasolt a cink-kiegészítő szedése?
A legtöbb esetben az étrend biztosítja a szükséges cinket. Rengeteg olyan étel van, amelyekben magas a cink.
„Nem nehéz elérni a cink RDA-ját [ajánlott napi bevitel] pusztán étrenddel” – jegyzi meg Moskovitz.
Az NIH szerint a 19 éves és annál idősebb embereknek naponta 8-11 milligramm cinket kell kapniuk. Íme a cink mennyisége számos mindennapi élelmiszerben az NIH szerint:
- 1 uncia szárított tökmag: 2,2 gramm cink; 20% DV
- 1/2 csésze főtt csicseriborsó: 1,3 gramm cink; 12% DV
- 1/2 pörkölt, bőr nélküli csirkemell: 0,9 gramm cink; 8% DV
- 8 uncia alacsony zsírtartalmú joghurt: 1,7 gramm cink; 15% DV
Ha szeretné maximalizálni a cinkbevitelt, nézze meg az osztrigát. „Az osztriga messze a leggazdagabb cinkforrás, 3 unciánként 74 milligramm cinket tartalmaz” – mondja Moskovitz. Ez a DV 673 százaléka.
Ennek ellenére, még ha a cink könnyen beszerezhető az élelmiszerekből, néhány ember számára nehézségekbe ütközhet a szükséges cink bevitele az étrendből.
„Bár a cink számos gyakran fogyasztott élelmiszerben elterjedt, határozottan a húsban és a tenger gyümölcseiben van a legnagyobb mennyiségben” – mutat rá Moskovitz. Ez a vegetáriánusokat és a vegánokat nagyobb kockázatnak teszi ki a cinkhiányban, mondja. És ez nem csak a hús és a tenger gyümölcseinek hiánya – a magas bab- és gabonatartalmú étrend (mint sok növényi alapú) azt jelenti, hogy az NIH szerint olyan vegyületet kell bevinni, amely megakadályozza a cink felszívódását.
Más populációk is vannak kitéve a cinkhiány kockázatának, például a terhesek vagy szoptatók, a GI-betegségben szenvedők és a 60 év feletti felnőttek – mondja Moskovitz. Az NIH szerint az alkoholfogyasztási zavarban szenvedők, valamint a sarlósejtes betegségben szenvedők is hiányosságokat mutathatnak.
Kinek kell kerülnie a cink-kiegészítőket?
Mindig konzultáljon orvosával vagy egy regisztrált dietetikussal, mielőtt cink- (vagy bármilyen!)-kiegészítőt szedne, javasolja Moskovitz. „A cink-kiegészítők megzavarhatják bizonyos gyógyszereket, beleértve a vízhajtókat és az antibiotikumokat” – mondja.
A cink-kiegészítők általában biztonságosnak tekinthetők, bár a Mayo Clinic szerint kerülni kell az orrspray-ket, amelyek szagvesztéssel járnak.
De figyelje meg, mennyit visz be. „Lehet túlzásba vinni a cinket” – mondja Moskovitz.
A túl sok cink bevitele GI-vel kapcsolatos tünetekhez vezethet, például emésztési zavarokhoz, hasmenéshez és hányingerhez, valamint fejfájáshoz. Az NIH szerint emellett képes csökkenteni az immunitást, a HDL (más néven „jó”) koleszterin- és rézszintet.
Ne lépje túl a napi 40 milligramm cinket, ami az NIH szerint a tolerálható felső határ.
Mennyire hatékonyak a cink-kiegészítők?
A cink-kiegészítők hasznosak lehetnek, ha az immunrendszer támogatását és a sebgyógyulást akarják, mondja Moskovitz.
Ha alacsony a cinkszintje, a Mayo Clinic szerint a kiegészítők hatékonyak.
Tipp
Ne vegyen be cinket rosttal, a ConsumerLab szerint – ez megakadályozza annak felszívódását.
A Mayo Clinic szerint a cink bevétele lerövidítheti a megfázás hosszát, amennyiben a tünetek megjelenésétől számított 24 órán belül veszi be. További kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy melyik típusú cink-kiegészítő a leghatékonyabb (és mennyire van szüksége) a megfázás időtartamának lerövidítésére, az NIH szerint.
A Mayo Clinic szerint a cink alkalmazása segíthet az időskori makuladegeneráció progressziójának lelassításában, és segíthet a bőrfekélyes emberek sebeinek gyógyításában is.
Mi a helyzet a cinkkel a COVID-19 ellen?
Az új koronavírus-járvány idején számos szalagcím jelent meg arról, hogy a cink képes kivédeni vagy kezelni a COVID-19-et. A NIH COVID-19 kezelési irányelveinek 2021. áprilisi útmutatása szerint nincs elegendő bizonyíték a cink kezelésének mellette vagy ellene történő ajánlásához. Megelőző taktikaként nem javasolja az ajánlott étrendi mennyiségen felüli cink-kiegészítőket.
Mit kell keresni a cink-kiegészítőknél
A rendelkezésre álló étrend-kiegészítők nagy száma elsöprő erejűvé teheti a választást. Tartsa szem előtt a következő szempontokat, amikor kiválasztja:
- Keresse a harmadik féltől származó tesztelést: Ha látja, hogy a terméket független szervezetek – például a ConsumerLab – értékelték, vagy rendelkezik az USP vagy az NSF pecsétjével, „biztosítja, hogy terméke tesztelt, biztonságos, megbízható és tartalmaz pontosan az, ami a címkén van” – mondja Moskovitz. Egy RD vagy orvos is tehet javaslatot, jegyzi meg.
- Cink mennyisége: „Mivel lehetséges a cink túladagolása, keressen olyan kiegészítőt, amely adagonként körülbelül 30 milligrammot vagy kevesebbet tartalmaz” – javasolja Moskovitz.
- Vigyázzon a töltőanyagokra: Ha rágható étrend-kiegészítőt választ, győződjön meg arról, hogy nincs benne cukor. És ha vannak olyan összetevők, amelyekre allergiás, ellenőrizze, hogy nincsenek-e a termékben.
Hirdetés