Az avokádó egészséges zsírjai és a csípős paprikában lévő kapszaicin segíthetnek a második helyre kerülni. Képhitel: FJ Jimenez / Moment / GettyImages
Nincs meghatározva a „normális kaki ütemterv”, de van, ami normális az Ön számára, és mi elkeserítjük, hogy szívesen tartaná a bélmozgását meglehetősen rutinszerűen.
A BM-k gyakorisága akkor tekinthető „normálisnak”, ha naponta háromszor, vagy akár hetente háromszor is megy – írja a Cleveland Clinic. Ennél többet vagy kevesebbet jelenthet, hogy hasmenést vagy székrekedést tapasztal.
A legfontosabb az, hogy a második számú ütemtervet a pályán tartsuk, és ezek az ételek, amelyek káprázattá tesznek, csak elősegíthetik ennek elérését.
1. Gyümölcsök és zöldségek
Számos oka van annak, hogy elegendő gyümölcs és zöldség elfogyasztása segíthet a kakilásban. Először is jó rostforrás. Tudjuk, hogy ez nem okoskodás, de a termékek általában az oldható és oldhatatlan rostok jó keverékét kínálják, mindkettőre szükség van az egészséges kakákhoz.
Bizonyos gyümölcsök, mint például az ananász, a mangó, a papaya és a füge emésztőenzimeket tartalmaznak, amelyek segítenek a szervezetnek jobban lebontani és megemészteni az elfogyasztott ételeket.
Például a papain megtalálható a papayában, és a Neuro Endocrinology Letters ben megjelent 2013-as tanulmány szerint kimutatták, hogy segít az emésztési rendellenességekben, például a székrekedésben.
Elég rostot kap? Kövesse nyomon a napi tápanyagokat az étkezés naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
2. Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, a rozs, a búza és a bulgur segíthetnek a rendszerességben és még a székrekedés orvoslásában is. Tele vannak rostokkal, és úgy tűnik, hogy jót tesznek a bélben lévő jó baktériumoknak.
A Journal of Cancer Prevention ban egy 2015. márciusi tanulmány megállapította, hogy a túlnyomórészt brokkoli, cikória gyökér és teljes kiőrlésű gabonák keveréke alig két hét elteltével jelentősen javította a székrekedést ahhoz a kontrollcsoporthoz képest, aki rizspelyhet evett.
Más kutatások szerint a rozskenyér jobban működik, mint a hashajtók a székrekedés enyhítésében és minden nem kívánt mellékhatás nélkül, amint azt a The Journal of Nutrition 2010. januári tanulmánya felvázolta.
3. Diétás zsírok
Minden zsírtípus stimulálja az úgynevezett gyomor-kólika reflexet, amely elősegíti a test felkészülését a nyelőcsőbe érkező ételekre azáltal, hogy felszólítja a vastagbelet, hogy összehúzódjon és mozgassa ki a bélben lévő ételeket.
A zsírtartalmú ételek, a nagy étkezések és még a nagy mennyiségű hideg ital gyors elfogyasztása is fokozhatja ezt a választ a Monash Egyetem szerint. Kerülnie kell a sült vagy magas telített zsírtartalmú zsíros ételeket, mert túl nagy a válaszuk, más néven hasmenés.
Az egészséges zsírforrások, például az olívaolaj, a dióvaj és az avokádó fogyasztása – különösen reggel hajnalban, amikor a reflex a legerősebb – segíthet a BM-ben.
4. Probiotikumok
Igen, a bélben lévő jó baktériumok segíthetnek a rendszerességben. Probiotikumokat különféle élelmiszerekben találhat, mint például joghurt, kefir, kimchi, kombucha és tempeh, és ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele segít fenntartani a mikrobiomban található jótékony hibák jó egyensúlyát.
A Turkish Journal of Gastroenterology 2019. júliusi tanulmánya azt mutatta, hogy a székrekedésben szenvedő emberek kis csoportjában a kefir napi négy hétig történő fogyasztása növelte a széklet gyakoriságát és következetességét. Ennek következtében a hashajtók használata is csökkent.
5. Prebiotikumok
A prebiotikumok a probiotikumok táplálékai, ami megmagyarázza, miért segíthetnek a rendszerességben. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint ezek az emészthetetlen összetevők, amelyek főleg gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban találhatók meg.
A probiotikumok és a prebiotikumok egyaránt együtt működnek, hogy a beled jó állapotban legyen.
6. Fűszeres ételek
Tudjuk, hogy a fűszeres ételek, például a csípős paprika, jóak számunkra, mert elősegíthetik a fogyást, a szív egészségét és a vércukorszint kezelését, de jótékony hatással vannak a belünkben is.
A kapszaicin, ugyanaz a vegyület, amely mindezekhez az egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, szintén kivált bizonyos receptorokat a bélben, ami mozgásra készteti a 2016. júniusi tanulmány szerint, amelyet a Molecules publikált.
A meleget azonban nem mindenki tudja elviselni, és nem csak a tűzről beszélünk, amelyet a szájában érez. A fűszeres ételek irritálhatják a GI traktus bélését is, különösen, ha irritábilis bél szindróma van.