A fehérjetartókat nehéz meghódítani, ha kényelmes, egyszerű módot kínálunk útközbeni üzemanyagra. Képhitel: andresr / E + / GettyImages
A fehérjebárok vásárlása ijesztő lehet. Nagyon sok lehetőség van, és attól függően, hogy mit keres, számos tényezőt kell figyelembe venni. Étkezés pótlás vagy snack? Növényi fehérjék vagy állati fehérjék? Édes vagy sós?
„Nagyon kényelmesek és életmentők lehetnek utazás közben vagy útközben, anélkül, hogy hozzáférnének a friss ételekhez” – mondja Lauren Harris-Pincus, RDN, regisztrált dietetikus és a The Protein-Packed Breakfast Club .
„Néhány azonban lényegében dicsőített cukorkát tartalmaz, ezért fontos tudni, hogy mit választ.”
Elég fehérje van?
Kövesse nyomon a makrókat az étkezés naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
Mit kell keresni egy alacsony kalóriatartalmú fehérje bárban
Annak elkerülése érdekében, hogy megdicsőített cukorkát vásároljon fehérje rúd vásárlásakor, ellenőrizze a következőket:
- Fehérjetartalom: „A testsúly-szabályozásra és a prediabéteszre szakosodott RD-ként mindig olyan rudakat keresek, amelyek legalább 10 gramm – de ideális esetben 15 grammhoz közelebb – fehérjét tartalmaznak. Ez a legtöbb számára megfelelő hacsak nem próbál meg tartani egy hosszan tartó sporteseményt, mint egy több órás túra „- mondja Harris-Pincus.
- Kalóriák: Ha alacsonyabb kalóriatartalmú sávot keres, mert falatozik vagy fogyni próbál, válasszon egy kevesebb mint 250 kalóriát tartalmazó sávot.
- Hozzáadott cukrok: „Figyelje a hozzáadott cukrokat – az American Heart Association javasolja, hogy a hozzáadott cukrokat napi 25 grammra korlátozzák a nőknél és a 36 grammot a férfiak számára. Én is jobban szeretem a legalább 5 gramm rostot tartalmazó rudakat (Az ajánlott napi bevitel 20 százaléka a legtöbb nő számára) „- mondja Harris-Pincus.
- Összetevők listája: Ha fontos, hogy bárja vegán vagy vegetáriánus legyen, figyeljen olyan összetevőkre, mint az állati eredetű zselatin. Ha érzékeny gyomra van, vagy hajlamos a GI problémákra, érdemes elkerülnie a mesterséges édesítőszereket is.
7 egészséges fehérjetartalom 220 kalória alatt
1. Egyesítse a bárokat
Látogassa meg az oldalt 
Az ízesített Unite Bars bárban körülbelül 190 kalóriát és 10 gramm fehérjét tartalmaz. Képhitel: Amazon
Per Churro: 190 kalória, 9 gramm zsír (1 gramm telített zsír), 150 mg nátrium, 19 gramm szénhidrát (6 gramm rost, 9 gramm cukor, 4 gramm hozzáadott cukor), 10 gramm fehérje
Szeretjük ezeket a bárokat egyedi ízeik miatt: Churro, PB&J és mexikói forró csokoládé. Kiemelkedő táplálék-kínálatot kínálnak – 190 kalóriát, 6 gramm rostot és 10 gramm fehérjét -, amelyek tökéletesen alkalmasak harapnivalókhoz.
A mandula vaj az első összetevő (kivéve a PB & J ízt, ahol a mogyoróvaj az első összetevő), és datolyapasztával és barna rizssziruppal édesítik. Míg karamelladarabokat tartalmaznak, a hozzáadott cukrok ezekben a rúdokban 4 gramm alá esnek, és mesterséges édesítőszerektől mentesek.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 29,00 USD / 12 csomag
2. NuGo tojásfehérje fehérjetartók
Látogassa meg az oldalt 
A NuGo tojásfehérje fehérjeszelet 200 kalóriát és 14 gramm fehérjét tartalmaz. Képhitel: Amazon
Mogyoróvajonként: 200 kalória, 8 gramm zsír (1,5 gramm telített zsír), 250 milligramm nátrium, 19 gramm szénhidrát (2 gramm rost, 14 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 14 gramm fehérje A
A tojásfehérje a fehérjeforrás, és ezek teszik ezt a rudat magas fehérjetartalmúvá, de továbbra is meglehetősen alacsony kalóriatartalmúak. Az összetevők is nagyon egyszerűek: datolya, tojásfehérje, földimogyoró, kesudió, mandula, természetes aroma és tengeri só.
Ezek a rudak a rosttartomány alsó végén vannak – bárban 2 gramm -, de magas fehérjetartalmú snackként, valamint a szénhidrátok és zsírok egészséges egyensúlya mellett végzik a munkát. Kaphatók mogyoróvaj, áfonya, juhar pekándió és sötétcsokoládé tengeri só formájában.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 24,79 USD / 12 csomag
3. Beépített rudak
Látogassa meg az oldalt 
Minden csokoládés Built Bar 220 kalóriát és 17 gramm fehérjét tartalmaz. Képhitel: Amazon
Kókuszdió mandula : 180 kalória, 7 gramm zsír (3,5 gramm telített zsír), 45 milligramm nátrium, 19 gramm szénhidrát (7 gramm rost, 5 gramm cukor, 5 gramm hozzáadott cukor ), 18 gramm fehérje t
„Ezeket az újonnan átalakított rudakat valódi étcsokoládé borítja, ami ritka egy tábla esetében, és textúrájuk hasonló a nugát cukorkához. Szeretem azokat az összetevőket is, amelyek tejsavófehérjével rendelkeznek, és nem tartalmaznak mesterséges édesítőszereket vagy ízeket” – Harris -Pincus mondja. „A diót tartalmazó fajták némileg magasabb kalóriatartalmúak, de mégis megfelelnek egy remek bár kritériumainak. Szeretem őket a fagyasztóban!”
Ezek a rudak zselatint tartalmaznak, ezért nem tekinthetők vegetáriánusnak. Van eritritjük, egy cukoralkohol is, amely egyeseknél GI-szorongást okozhat.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 37,80 USD / 18 csomag
4. RX Rúd
Látogassa meg az oldalt 
Az RX Bars egyszerű összetevőlistával és táplálkozási címkével rendelkezik, amely tetszik. Képhitel: Amazon
Adagonként: 210 kalória, 8 gramm zsír (1 gramm telített zsír), 210 milligramm nátrium, 24 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 18 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 12 gramm fehérje
Ezek a rudak az egyszerű összetevők listájának (a legtöbb csak hét összetevőt tartalmaz) és a kiegyensúlyozott táplálkozási profilok kedvence. Minden RXBAR 12 gramm fehérjét és csak 210 kalóriát tartalmaz – tökéletes snack arra a 3 órára. pangás. Van egy miniatűr lehetőség is, ha kisebb falatot keres. A rudak a vas és a kálium napi értékének 10 százalékát is tartalmazzák.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 16,01 USD / 12 csomag
5. Nyers Rev Glo rudak
Látogassa meg az oldalt 
A Raw Rev Glo Bars kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz baronként, és 15 gramm fehérjét szolgál fel. Képhitel: Amazon
Krémes mogyoróvaj és tengeri só: 180 kalória, 11 gramm zsír (2 gramm telített zsír), 110 milligramm nátrium, 17 gramm szénhidrát (14 gramm rost, 2 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 15 gramm fehérje
„A krémes mogyoróvaj és a tengeri só 100% -ban vegán, gluténmentes, nem GMO-s, kóser és mentes tartósítószertől, szójafehérje-izolátumoktól, tejsavó, szemek és cukoralkoholoktól” – mondja Harris-Pincus. „Ebben az ízben van a legtöbb fehérje a sávban lévő 15 gramm fehérjével.”
„Elég ritka az alacsony szénhidráttartalmú vegán bár megtalálása, ezért ez nagyszerű lehetőség azok számára, akik a növényi eredetű fehérjét szeretnék felenni snackekbe.” Harris-Pincus megemlíti azt is, hogy ezt a terméket újraszerkesztik, miután az FDA kijelentette, hogy az IMO rostjai (izomalto-oligoszacharidok) már nem minősülnek étkezési rostoknak az élelmiszerek címkézése céljából, ezért figyeljen erre.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 19,52 USD / 12 csomag
6. Epikus marhahús, tengeri só + bors bár
Látogassa meg az oldalt 
Sok bár keto és paleo-barátnak tekinthető. Képhitel: Amazon
Marhahúsonként, tengeri só + bors: 130 kalória, 8 gramm zsír (4 gramm telített zsír), 590 milligramm nátrium, 24 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 18 gramm cukor, 0 gramm hozzáadott cukor), 12 gramm fehérje
Az Epic abban különbözik a többitől, hogy a rúd sós, nem édes, mivel marhahúst, bölényt, csirkét, pulykát, vadat, vaddisznót, szalonnát és bárányt használnak alapul, áfonyával, cseresznyével, almával és édesburgonyával édesítve. A fehérjetartalom 7-13 gramm / bar. Figyelje a nátrium bevitelét, amikor rágcsál ezekre, mivel ezek általában magasabbak, mint más rudak.
Vásárlás : Amazon.com; Ár : 29,55 USD / 12 csomag
7. Protein One Bars
Látogassa meg az oldalt 
Minden Protein One rúd csak 90 kalóriát tartalmaz és 10 gramm fehérjével büszkélkedhet. Képhitel: Cél
Mint menta csokoládé süti: 90 kalória, 2 gramm zsír (2 gramm telített zsír), 125 milligramm nátrium, 10 gramm szénhidrát (2 gramm rost, 1 gramm cukor), 10 gramm fehérje
„A menta csokoládé süti az egyik kedvencem, mert ez egy könnyen megtalálható, költségvetés-barát fehérjetartály, amely kisebb és alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a legtöbb más rúd” – mondja Harris-Pincus. „Noha a rostigényekkel kapcsolatban kicsit rövid vagyok, ez a bár könnyen megtalálható a szupermarketben, megfizethető [baronként kevesebb, mint egy dollár] és a legtöbb bár kalóriájának körülbelül a fele, így megfelelő egy kis harapnivalóra.”
Minden fehérjeszelet feldolgozásra kerül, de ha minimális összetevőlistát keres, akkor lehet, hogy nem ez a választás az Ön számára. Cukoralkoholokat és izolált rostokat tartalmaz, amelyekből egyesek puffadást és gázokat tapasztalnak.
Vásárlás : Cél; Ár : 3,69 USD / 5 csomag