A 9 legjobb természetes jogorvoslat a szorongáshoz és a 3-ig ugrik

A rendszeres edzés a szorongás és a depresszió egyik legjobb természetes gyógymódja. Ebben a cikkben Beszélgetés terápia Mindfulness Gyakorlat Hal olaj Kamilla Levendula Citrombalzsam Az alkohol elkerülése Dohányzás abbahagyása CBD Macskagyökér Kava A gyógyszerek lehetnek az alapértelmezett kezelés sok ember diagnosztizált szorongás. De ez nem az egyetlen megközelítés, amit tehetsz. Ha recept nélkül szeretné kezelni a hangulati rendellenességet, van lehetőséged. A nap videója „Lehetőség van a szorongás hatékony kezelésére gyógyszer nélkül” – mondja Los Altos, Kalifornia alapú pszichológus Catherine Athans, PhD. Hirdetés Ez azt jelenti, hogy a szorongás vagy a depresszió csökkentésére szolgáló természetes jogorvoslatok nem mindig a tudomány által támogatottak. Tehát, ha keres, hogy menjen a drogmentes útvonal, fontos, hogy találják meg alternatívákat, amelyek tényeken alapuló és beszélni őket orvosával vagy mentálhigiénés szakember, mielőtt ad nekik egy esélyt. (És soha ne hagyja abba az előírt antidepresszánsokat vagy az anti-szorongás gyógyszert az Ön szolgáltatója nélkül.) Tehát mi működik – és mi lehet, hogy nem éri meg? Íme kilenc potenciális alternatíva az anti-szorongás gyógyszerek számára, valamint néhány olyan kiegészítést, amelyet a szorongásra forgalmaznak, amit kihagyhatsz. Hirdetés Melyek a szorongás tünetei? A mentális egészségügyi statisztikák azt mutatják, hogy mintegy 40 millió amerikai felnőtt tapasztalható szorongással, a mentális betegség nemzeti szövetségénél. Ez a feltétel sok formában jön, de a közös tünetek a következők: A túlzott, tartós félelem vagy aggodalom olyan helyzetekben, amelyek nem fenyegetnek A rettegés érzései Feszültség, zavaros vagy aggódó Ingerlékenység vagy nyugtalanság Racing, pounding szív, légszomj és / vagy izzadás Rángatók vagy remegés Álmatlanság és fáradtság Fejfájás Gyomorrontás Gyakori vizelés és/vagy hasmenés Ellenőrizetlen, ismételt eltörés 1. Beszélgetés terápia A pszichoterápia vagy beszélni terápia néha jár gyógyszeres kezelésére szorongás. De egyes esetekben a „Talk terápia elegendő lehet a tünetek kezeléséhez” – mondja Los Angeles-alapú klinikai pszichológus Nancy Irwin, Psyd. A kulcs egy terapeuta megtalálása, amelyet rákattint, és dolgozik velük, hogy kitaláljuk, hogy melyik típusú terápia leginkább megfelel az Ön igényeinek. A kognitív viselkedési terápia az egyik legnépszerűbb lehetőség. Ez magában foglalja a tanulás új stratégiák gondolkodás vagy viselkedik felé helyzeteket, amelyek hajlamosak kiváltani egy személy szorongás szerint a National Institute of Mental Health (NIMH). Bizonyos esetekben egy személynek szüksége lehet közvetlenül a szorongás-provokációs helyzetekre, amelyeket a múltban elkerültek. Hirdetés 2. figyelemfelkeltő tevékenységek A meditálkodás hatékony része lehet a kezelésnek a szorongásos támadásokhoz. A CREDIT: Goodboy Picture Company / E + / GetTyImages Ha gyakorlott rendszeresen, éberség tevékenységek, mint a meditáció vagy a mély légzés segíthet egy személy szorongás megtanulják, hogyan kell nyugodjon le magukat, különösen, ha kész együtt talk terápia szerint a NIMH. „A meditáció a jóga mellett jó kombináció lehet a szorongás csökkentése érdekében” – mondja Athans. Hirdetés Bárki elvégezheti az ilyen típusú tevékenységeket otthon, természetesen, de nagyobb előnyökkel járhat az otthoni gyakorlatokkal, miközben az amerikai pszichológiai szövetség (APA) szerint a heti csoportos osztályok részesedése is részt vehet. . Kapcsolódó olvasmányok 5 módszer a mentális egészség kezelésére, amely nem meditáció vagy mély légzés 3. Gyakorlat A tested mozgatása jó lehet az elmédért. Ha kész együtt szokásos kezelési módszerek, mint a beszéd terápia vagy gyógyszeres kezelés, a fizikai aktivitás bebizonyosodott, hogy segítsen az embereknek kezelni a szorongás, a per a NIMH. Tény, hogy a rendszeres sportolóknak szorongásos zavarok kevésbé sújtja a szorongásos tünetek képest az ülő társaik, állítja egy június 2019 meta-analízis Depresszió és szorongás . Ha kimenni sétálni, biciklizni vagy teniszezni egy baráttal, eltereli az elmét a szorongáskeltő gondolatokról, de fiziológiai elemek is szerepet játszanak. A Harvard Health Publishing szerint a pulzusszám fokozása felpörgeti a szervezetben a jó közérzetet biztosító vegyi anyagok, például a szerotonin termelését, és aktiválja az agy azon területeit, amelyek szabályozzák, hogyan reagálunk a fenyegetésekre. Tipp Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei azt javasolják, hogy a felnőttek legalább 150 perces aerob aktivitást kapjanak minden héten, valamint a teljes testtömeg-edzés két ülése. 4. Halolaj A halolaj kiegészítésével természetesen segíthet a szorongás kezelésében, de vannak kockázatok a mérlegeléshez: Marcus lindstrom / istock / gettyimages A halolaj az omega-3 zsírsavakban gazdag, és a tápanyag hiányossága a Harvard Egészségügyi kiadvány szerint kapcsolódik a hangulati rendellenességekhez. A tápanyaghoz való kiegészítés azonban segíthet. A 2018 szeptember 2018-ban a közel 20 klinikai vizsgálatok áttekintése a Jama Network Open Megtalálta, hogy az emberek, akik magas napi adagot vettek fel a halolaj – több mint 2000 milligramm – a szorongásos tünetek javítása. Ne szedje a halolajat, ha vércserélő gyógyszert, mivel növelheti a vérzés kockázatát, és mérlegelnie kell a többi lehetséges mellékhatást, beleértve a GI-kérdéseket és az álmatlanságot. Beszéljen orvosával, mielőtt a halolajat hozzáadná a kezelésedhez. 5. Kamilla Egy kellemes csésze kamillatea pihentető hatású, de vajon valóban segíthet-e kezelni egy diagnosztizált szorongásos rendellenességet? Noha a kutatás korlátozott, egyes adatok azt mutatják, hogy a kamilla rövid távú használata a szorongás gyógynövényeiként működhet, a Mayo Clinic szerint. Más szóval, ennek a virágos teának a kortyolgatása egyszerű módja lehet a szorongás gyors enyhítésének. Különösen hatásos lehet a koffeinált italok alternatívájaként, mint a kávé, mert a koffein néhány ember számára szorongást okozhat, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtárának megfelelően. De a kamilla tisztán kell tartania, ha vérhígítókat veszel, mert növelheti a vérzés kockázatát. Folytassa óvatosan, ha bizonyos szezonális allergiákkal rendelkeznek, a kamilla a közös irritálószerekhez kapcsolódik, mint a Raclweed, a marigál és a körömvirág, a Mayo Clinic esetében. 6. Levendula A kutatások szerint a levendula a legjobb természetes gyógynövények közé tartozik a szorongás kezelésére. A kép forrása: S847/iStock/GettyImages Míg a levendula illóolaj általában a relaxációs elősegítő tulajdonságai számára általánosabb, a levendula szóbeli formái hatékonyabbak lehetnek. A május-június 2020 közötti áttekintés és meta-analízis a Általános kórházi pszichiátriában arra a következtetésre jutott, hogy a Silexan napi 80 milligramm, a levendula szóbeli formája segíthet a hosszú távú szorongás kezelésében. A levendula mellékhatásokkal járhatott. A Mayo Clinic szerint a szóbeli levendula székhelye vagy fejfájás. 7. Lemon balzsam Íme egy másik gyógynövény, amely potenciális szorongásoldó tulajdonságokat mutat. A citromfű szájon át történő fogyasztása (például tea vagy kivonatok formájában) hatékonyabbnak bizonyult a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésében, mint a placebó – állapította meg egy 2021. augusztusi elemzés a ​Fitoterápiás kutatásban. ) Az elemzés nem figyelt meg semmiféle komoly mellékhatással, de citromfű előidézheti hányinger vagy hasi fájdalom, a Mayo Klinika. 8. Az alkohol elkerülése vagy korlátozása Valaha hallottam a „kórmányt?” Kép hitel: Brianajackson / Istock / gettyimages Lehet, hogy kísértés, hogy az idegeket egy italt vagy kettővel stabilizálja, és csak rövid távon működik. De hosszú távon, valójában rosszabbá teheti a dolgokat. Az alkohol több okból is aggódhat: Összekeveredik a hangulatszabályozó vegyi anyagokkal az agyban A másnapossági tünetek utánozhatják a szorongásos tüneteket (gondolkodnak: ingerlékenység, fáradtság), néha „kumcsent” A bőséges ivás, amely „elfeketüléshez” vezet, szorongáshoz vezethet, amiért nem emlékszik, mit tett vagy mondott Kapcsolódó olvasás 4 SIP-méltó mocktails, amelyek több mint 100 kalóriát vágnak 9. A dohányzás megszüntetése A dohányzás egy másik módja annak, hogy egyesek úgy döntenek, hogy öngyógyulnak, hogy csökkentsék a szorongást, de ez a megközelítés is visszahúzódhat. A cigaretta dohányzás növelheti a szorongásos tünetek és rendellenességek kockázatát, a május 2013-as kritikus felülvizsgálat szerint a agy és a viselkedés . Vegyi anyagok, mint nikotin hatással lehet utakat az agyban, amelyek kapcsolódnak a szorongás, a szerzők. Készen áll a szokás rúgására? Nézze meg a hét leghatékonyabb stratégiát a dohányzásról való kilépéshez. Mi van a CBD-vel? A CBD vagy a Cannabidiol a marihuána hatóanyag. Nem fog magasra, de az utóbbi években sok figyelmet kap, hogy segítsen megkönnyíteni a szorongásos tüneteket, valamint más egészségügyi feltételeket. A legtöbb szakértő azt mondja, hogy több kutatásra van szükség ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a CBD hatásait a szorongásra, mielőtt a kezelésként ajánlott volna. Míg a Cannabis és a kannabinoid kutatás szeptemberi 2020. szeptemberi áttekintése azt a következtetést vonja le, hogy a CBD megmutatja az ígéretet a szorongás (különösen a társadalmi szorongás), a tanulmányi szerzői rámutatnak arra, hogy még mindig hiányosságok vannak a szakértők számára Nem sikerült határozott következtetéseket levonni. És a cucc bevétele lehetséges negatívok. A Mayo Clinic szerint mellékhatásokat okozhat, mint a száraz száj, az álmosság vagy a hasmenés. És mivel a termékeket nem szigorúan szabályozott, nehéz lehet tudni biztosan, hogy mennyi CBD olajban vagy ehető valóban tartalmaz. „Nehéz támogatni a használatát, mivel nem mindig tudjuk, mit tartunk” – mondja Athans. Mi van valeriannal? Az elme megnyugtatására szolgáló gyógynövények potenciálisan hatásosak lehetnek, de „mindenkinek próbálkozásra és tévedésre van szükség ahhoz, hogy megtudja, melyik gyógynövény működik kifejezetten a számára” – mondja Irwin. Sőt, ne számítson rájuk, ha egyedül kezeli a szorongását. „Általában terápiával együtt ajánljuk őket” – teszi hozzá. A 600 milligramm valeriai gyökér naponta egy hétig csökkentette az egészséges felnőttek pszichológiai stresszt, és a bizonyítékokon alapuló integratív orvostudományi inszerteggyógyászat folyóiratának hét tanulmányának 2020. októberi áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a jogorvoslat lehet szorongás-csökkentő hatás az agyban. De ez még nem elég a kutatás azt biztosan, hogy a macskagyökér egy hasznos orvosság a szorongás, a per a National Center for kiegészítő és integratív orvoslás (NCCIH), különösen azért, mert egy másik tanulmány azt találta, hogy nem hatékonyabb, mint a placebo. Mi több, a valerian mellékhatásokat okozhat, beleértve a fejfájást, gyomorfájást, szívzavarokat és álmatlanságot. Ráadásul a Consumer Lab tesztjei azt mutatták ki, hogy sok termék nem tartalmazza a címkén feltüntetett mennyiségű valeriánt, sőt néhány termék még magas ólmot is tartalmaz. Tehát a kockázatok meghaladhatják a lehetséges előnyöket. Mi van a kava-val? Kava kimutatta, hogy szerény hatással van a szorongásos tünetek javítására, a NCCIH szerint. A probléma az, hogy komoly mellékhatásokat okozhat. Az NCCIH megjegyzi, hogy a kava bevétele fejfájást vagy szédülést okozhat, és megnehezítheti a vezetést vagy a nehézgépek kezelését. A Mayo Clinic szerint a gyógynövény még kis mennyiségben is komoly májkárosodást okozhat. Hirdetés