Az edzés után érdemes kihagynia a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. Képhitel: d3sign / Moment / GettyImages
Akár egy banán némi mogyoróvajjal, akár egy gyors fehérjetartalmú golyó, az edzés előtti harapnivalót lecsaphatja. De amit edzés után eszel, ugyanolyan fontos, mint amit korábban fogyasztottál. Végül is izmainak fontos tápanyagokra, például fehérjére és szénhidrátokra van szükségük ahhoz, hogy nagyobbá és erősebbé váljanak.
Ha ki akarja használni a legtöbbet az edzésből, és energiát kíván fenntartani az elkövetkező edzésekhez, akkor tápláló ételekkel szeretné táplálni testét. Sajnos ez azt jelenti, hogy el kell hagynia néhány edzés utáni szokásos engedékenységét (legalábbis a legtöbb esetben). Kerülje el ezeket az ételeket egy fárasztó edzés után, hogy megfelelően feltöltse testét és boldoggá tegye emésztőrendszerét.
1. Adja tovább a futtatás utáni fánkokat
Ha kora reggeli futó vagy, csábító hazafelé felvenni egy-két fánkot. De sajnos a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételek az egyik legrosszabb étel, különösen Jim White szerint, RD.
Edzés után a legfontosabb feladatod a tankolás a következő edzéshez. Az American Council on Exercise (ACE) szerint mindenképpen jó minőségű szénhidrátokat szeretne kapni az izmokba a kimerült glikogénkészletek feltöltésére. De a magas zsírtartalmú ételek – igen, ideértve a fánkokat is – valójában lassíthatják az emésztést, ronthatják testének azon képességét, hogy a szénhidrátokat glikogénné alakítsa.
Ehelyett válasszon néhány gyorsan emészthető, alacsonyabb zsírtartalmú szénhidrátforrást – javasolja White. Ha édesszájú edzésed van, cseréld le a reggeli fánkot egy kis zabpehellyel és egy banánnal (vagy bármilyen gyümölcsöt szeretsz). Az éjszakai zab egy másik jó lehetőség, ha reggeljei elfoglaltak, és az edzés után nincs elég ideje elkészíteni az ételt.
2. Hagyja ki a krumpli oldalát
Bár szeretheti az alkalmi edzés utáni hamburgert, a krumpli oldalán való passzolás valószínűleg jó ötlet (bár teljesen rendben van, ha ezeket is újra és újra élvezzük). Általában a rántott ételek nehezen hatnak az emésztőrendszerre, és egyes esetekben akár gyomorfájást is okozhatnak.
Mivel nagyon sok energiát igényelnek az emésztéshez, a sült ételek szintén letargikusnak érezhetik magukat, nem pedig az edzés során. em> Olvassa el, mielőtt megeszi: A címkétől az asztalig.
„A nehezebben lebontható ételek lassúnak érezhetik magukat, és megakadályozhatják, hogy viszonylag gyorsan feltöltődjön és jóllakjon” – mondja Taub-Dix.
A zsíros ételek a gasztro-nyelőcső refluxjának tüneteit is okozhatják az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete szerint. Ha már hajlamos a refluxra, az edzés utáni sült krumpli kényeztetése súlyosbíthatja a tüneteket.
Sült krumpli helyett próbáljon meg sült burgonyát görög joghurttal vagy túróval feltölteni – javasolja a Taub-Dix. A sült burgonya néhány könnyen emészthető, glikogént feltöltő szénhidrátot tartalmaz, míg a joghurt és a túró némi fehérjét csomagol, segít az éhség visszaszorításában és az elégedettség érzésében.
3. Ne törjön fel szódát vagy sört
Az edzés utáni rituálé jéghideg szódát vagy sört tartalmazhat, de ez nem a legjobb módja annak, hogy egy kemény verejtékezés után újra hidratálja. Megfelelő hidratációra van szükség edzés után, de az italokban sok a cukor, és alkohol esetén még jobban kiszáríthatják a testét – magyarázza White.
„A szóda egyenes cukrot kínál, más táplálkozási előny nélkül” – mondja White. – Ez nem edzés utáni ital.
Az ACE szerint az alkohol is ronthatja izmainak edzés utáni javulási és regenerálódási képességét. Sőt, ez lelassíthatja a szervezet glikogén-tárolását, ami hatással lehet az energiaszintedre a következő edzés során.
Bár egy-egy verseny után mindenképpen élvezhet egy ünnepi sört vagy üdítőt, a legjobb, ha nem szokássá tenni ezeket az italokat. Ha valami ízesebbet szeretne hidratálni, próbálja ki a kókuszvizet – javasolja White. A kókuszvíz hidratálja testét és elektrolitokat biztosít, miközben egy kis édességet ad.
4. Cserélje ki a feldolgozott fehérjetartókat
Természetesen a fehérjére szükség van edzés után, de a Taub-Dix szerint a jól feldolgozott fehérje rudak nem kívánt összetevőkkel tölthetők fel.
A legtöbb bárban található hozzáadott cukor mellett sok feldolgozott fehérjeszelet cukoralkoholokat és mesterséges édesítőszereket is tartalmaz, amelyek gyomorrontást okozhatnak – mondja Taub-Dix. A mesterséges cukroknak bizonyos esetekben hashajtó hatása is lehet, puffadást, gázt és hasmenést okozva a Mayo Klinikán. A címkéken ügyeljen az aceszulfám-káliumra, az aszpartámra és a szukralózra.
Ha szereti a fehérjeszelet kényelmét, keressen egy olyan lehetőséget, amely jobb minőségű, teljes összetevőket tartalmaz, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, a dióféléket és a magvakat, valamint az aszalt gyümölcsöket – javasolja a Taub-Dix. Válasszon egy fehérjetartalmat, amely magas fehérjetartalmú, de alacsony hozzáadott cukrot is tartalmaz.
Jó úton jársz a fitnesz céljaid elérése érdekében? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy folyamatosan ellenőrizze az edzések során elfogyasztott kalóriák számát, és motivált maradjon.