A szakértők szerint nem szabad nemi különbségek a testmozgásban, mivel a nem szerinti edzések követése nem veszi figyelembe az Ön egyéni céljait. Képességi hitel: Hiraman/E+/Gettyimages
Ebben a cikkben
- Miért nem számít a szexnek
- Biológiai különbségek
- Az elvihető
Mindannyian láttuk az edzéseket vagy a gyakorlatokat, amelyeket a nők számára legmegfelelőbbnek vagy a férfiaknak legmegfelelőbbnek tekintünk. Lehet, hogy megismerte néhány nemi sztereotípiát az edzőteremben, mint például a nők, amelyek a siklások és quadok építésére összpontosítanak, míg a férfiak csak pumpálni akarják a bicepszet és a PEC -eket.
Hirdetés
Videó a nap
Mindez ésszerűen arra vezethet, hogy vajon vajon a nőstények másképp edznek, mint a férfiak? Vannak -e fontos nemi különbségek a testmozgásban, amelyet követnünk kell?
A Mat Kite, a CSCS, a Certified Erő- és Kondicionáló Szakember és a D1 Training Oktatási igazgatója szerint ez egy hangsúlyos nem. Az a felfogás, hogy bizonyos mozgalmak jobbak a különböző nemek esetében, elkezdenek esni az út mentén, mivel a testmozgás tudománya azt mondja nekünk, hogy mindenki – a nemi és nemi identitásától függetlenül – előnyös lehet a testmozgás és az általánosabb mozgás előnye.
Hirdetés
Megjegyzés a nyelvről
Itt, a Morefit.eu -nál gondosan figyelembe vesszük a szexet és a nemet körülvevő nyelvet. Általában elkerüljük a szex vagy a nemi bináris bináris nyelvet, amely a semleges nyelv javára, például a „hozzárendelt nő születésikor” (AFAB) és a „hozzárendelt férfi születéskor” (AMAB). A „nemet” használjuk, amikor az ember társadalmi identitására utalunk; A „szex” -et használjuk, amikor a biológiai jellemzőkre utalunk.
A legtöbb gyakorlatkutatás továbbra is az embereket férfiak vagy nők kategóriába sorolja, tehát ezeket a kifejezéseket használjuk, ahol az elsődleges források használják őket a cikk egészében.
További kutatásokra van szükség annak érdekében, hogy a biológiai különbségek hogyan befolyásolhatják a hormonokat szedő emberek képzését a nemek közötti igazolás részeként.
Miért nem kellene a szexnek diktálnia az edzéseket?
A nemre vonatkozó edzések vagy gyakorlatok után nem praktikus, mert nem veszi figyelembe a fontos tényezőket, például az egyéni célokat, a fitnesz szintjét vagy az Ön által élvezett gyakorlatokat.
Hirdetés
„A tapasztalataim szerint minden mindig egyéni megközelítést alkalmazott a testmozgás programjában” – mondja Chris Gagliardi, a CSCS, az Amerikai Gyakorlat Tanácsának (ACE) tudományos oktatási tartalomkezelője. „Noha a genetika és a szex szerepet játszhatnak, nem definiálnak téged sportolóként.”
Hirdetés
Még a születéskor kiosztott nemében sem két embernek nem lesz ugyanaz a gyakorlati rendje. Ennek oka az, hogy mindenkinek különböző célja, erőssége és gyengesége van. Az igazság az, amikor egy bizonyos nemre programozott gyakorlatokat vagy edzéseket végez, akkor szolgálatot végez magának, mert ez nem veszi figyelembe az Ön egyedi igényeit.
„Valójában nincs oka annak, hogy a férfiak és a nők ellenállás-edzési programjainak különbözniük kell őket”-mondja Tracy Schwellenbach, a CPT, a Certified személyi edző és az orvosi integrációs felügyelő a Northwestern Medicine Delnor Egészségügyi és Fitneszközpontban.
Az izomminőség szintén nem szex-specifikus, és ha bármilyen fizikai aktivitást végez, az AMAB és az AFAB People ugyanazokat az izmokat használja a munka elvégzéséhez. Ráadásul bárki ugyanúgy előrehaladhatja edzéseit, annak ellenére, hogy különböző súlyokkal dolgoznak. Alapvetően mindannyian hasonló módon reagálunk a testmozgás ösztönzésére – mondja Schwellenbach.
Nem számít, hogyan azonosítja, mindenkinek holisztikus megközelítést kell alkalmaznia a testmozgáshoz – mondja Kite. Ez azt jelenti, hogy az egész testet kiképzik, és olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek specifikus izmokat vagy izomcsoportokat dolgoznak.
4 Biológiai különbségek, amelyeket figyelembe kell venni
Bárki hasonló fitneszszintű, ugyanazokat az edzéseket és képzési terveket is elvégezheti, de vannak biológiai különbségek az AMAB és az AFAB között.
Mivel ezek általánosítások, az egyének összehasonlításakor nem mindig tartják fenn. És ezek a nemi különbségek az edzésben nem azt jelentik, hogy bizonyos gyakorlatokat kell elvégeznie, és el kell kerülnie másokat. Ennek ellenére érdemes megfontolni, hogy realisztikus elvárásokat állítsanak fel a fitnesz céljaival kapcsolatban, és minimalizálják a sérülések kockázatát.
1. Az AMAB emberek valószínűleg gyorsabban látják az izomnövekedést
„A férfiak és a nők között hormonális és szerkezeti különbségek vannak” – mondja Kite. A születésekor a férfiaknak általában magasabb növekedési hormon- és tesztoszteronszintje van, ami azt jelenti, hogy kissé gyorsabban tudják az izomtömeget felvenni – mondja Kite.
Az AMAB embereknek általában nagyobb teste van. Emiatt a testtömegükhöz viszonyítva általában aránytalanul magasabb terheléseket tudnak emelni. Más szavakkal, valaki AMAB nehezebben képes felemelni és gyorsabban felhelyezni az izomtömeget, mint egy azonos testtömegű személy AFAB -t, ugyanazt az edzési programot követően.
„Ez nem tagadja meg a nők által az erõs gyakorlatokból származó erőnõket” – mondja Kite. „Lehet, hogy csak nem jutnak el olyan gyorsan.”
2. Az Afab embereknek inkább a csontsűrűségre kell összpontosítaniuk
Mivel az emberek születési életkorban nőnek nőnek, hajlamosabbak a csontok ásványi sűrűségének alacsonyabb szintjére, ami osteoporosishoz vezet – mondja Gagliardi. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a nők általában kisebb, vékonyabb és kevésbé sűrű csontokkal rendelkeznek, mint a férfiak, és a csontsűrűség nagy ütést jelent, amikor az ösztrogén drasztikusan csökken a menopauza után.
„Lehet, hogy fontosabb a nehéz súlyok emelése abban a pillanatban, hogy megerősítse a csontokat. Ez nem azt jelenti, hogy az ember nem tudja ugyanazokat az edzéseket elvégezni, de a nők számára nagyobb hangsúlyt fektethetünk” -, ő magyarázza.
Ha egy tanúsított személyi edzővel dolgozik, akkor ezt figyelembe vehetik, és beépíthetik a súlyhordozó mozgásokat, amelyek jóak a csontok növekedésének stimulálására az élet későbbi szakaszában-mindenki számára.
Kapcsolódó olvasás
6 módszer az erősebb csontok felépítésére a kalciumon és a D -vitaminon túl
3. Az Afab emberek hajlamosabbak az ACL könnyekre
Az elülső keresztes ligamentum (ACL) egy olyan ligamentum, amely stabilizálja a térdét, és hajlamos a terület más lágyszöveteire szakadni.
A nők kétszer -nyolcszor gyakrabban szakítják meg ACL -jüket, mint a férfiak, a hormonális, szerkezeti és neuromuszkuláris különbségek miatt, a Journal of Orthopedics 2016. júniusi kutatása szerint.
Kite hozzáteszi, hogy a végtagok aránytalan növekedése a lágyszövetekkel szemben (például ha a lábad combcsonta gyorsabban növekszik, mint a támogató inak), és az izom -egyensúlyhiány a quadok és a fiatalok közötti hátrányok között is bebizonyosodott és az ACL könnykockázat.
4. Az AFAB emberek gyakran rugalmasabbak
Amire úgy dönt, hogy összpontosít és edz, itt nagyon sok számít. De általában véve, a nők rugalmasabbak és mozgékonyabbak, mint a férfiak – mondja Kite.
Valójában egy kis 2010. októberi tanulmány a The Journal of Serrence and Conditioning Research -ben talált férfiaknak hosszabb ideig vagy intenzívebben kell nyújtaniuk, hogy hasonló mozgás -növekedést érjenek el, mint a nők.
Az ok nem pontosan egyértelmű, de a sárkány megjegyzései, hogy a férfiak inkább izomtömeggel rendelkezzenek a testtömeg százalékában (a nők több zsírt hordoznak), és ez egy kisebb képkockával kombinálva megkönnyíti a mobilitást – magyarázza.
A több izomtömeghez több munka szükséges ahhoz, hogy rugalmasan maradjanak – amire sok fitnesz rajongó hajlamos.
Kapcsolódó olvasás
Ez a 4 hetes mobilitási edzési terv megkönnyíti a mozgást, és enyhíti az ízületi fájdalmakat
Céljainak meg kell határoznia az edzéseket
Milyen gyakran kell kidolgoznia, az elvégzett gyakorlatok típusát és az edzések intenzitását mind az egyéni célok vezetik. Bizonyos esetekben a születéskor kiosztott neme miatt nagyobb veszélyt jelenthet bizonyos dolgok miatt. Ezeket a dolgokat jó fontolóra venni, hogy elkerüljék a sérüléseket és optimálisan működjenek.
Ahelyett, hogy gondolkodna azon, hogy mi a legjobb edzés a férfiak vagy a nők számára, gondoljon arra, hogy milyen típusú edzést élvez, és képesek maradni, és képesek maradni – mondja Gagliardi.
„Ez lesz a legjobb edzés az Ön számára: az, amit következetesen megtehetsz, amit szeretsz csinálni, és ez illeszkedik az ütemtervbe. Ha egy szakemberrel dolgozik, akkor ezt próbálnánk kitalálni, és eljutni a alja.”
Két embernek, még az azonos nemű sem is, nem lesz ugyanaz a kiindulási hely, mert edzésük a jelenlegi fitnesz szintjén alapul, kedveli, nem tetszik és célok. Végső soron a fitnesz egyénre szabott megközelítését fogja adni a kívánt eredményeknek.
Ez azt is jelenti, hogy elkerüljük a nemi normákat és a társadalmi elvárásokat arról, hogy miként kell képzést folytatni. Természetesen természetesen jobb lesz valami, amellyel gyakrabban dolgozik, de ennek nincs semmi köze a nemednek vagy a szexnek.
„Nagyon sok köze van a társadalomhoz, és ez valóban az edzéshez és a legjobban dolgozik” – mondja Schwellenbach.
Tehát, ha aggódik amiatt, hogy nincs bizonyos izmok erőssége, vagy nincs olyan mobilitása, hogy bizonyos gyakorlatokat teljes tartományban végezzen, akkor állítsa be az edzésprogramját, hogy javuljon ezeken a területeken.
Az edzések lényege: te csinálod.
Úgy érzi, mintha „ki kellene dolgoznod? Próbáljon inkább az intuitív gyakorlatot
Byjaime Osnato
Az 5 típusú fitnesz edzés, amelyre szüksége van a rutinban
Bytiffany Ayuda
Hogyan lehet találni egy edzést, amelybe valóban ragaszkodni fog
byk. Aleisha fetters
Hirdetés