A kang guggolás az erősebb és egészségesebb háta titka

A kang guggolások segítenek egy erős alsó test és hátonépítésben, függetlenül a fitnesz szintjének. Képesség: Martin-DM/E+/GettyImages

Pisztoly, serleg, sumo – elegendő guggolás variáció van a telefonkönyv kitöltéséhez. De egy kevéssé ismert guggolás, a Kang guggolásnak nevezett guggolás megérdemli a saját fejezetét.

Hirdetés

A Kang guggolás, amely alapvetően egy hátsó guggolás, jó reggelt párosítva, kétszer egy jó ol -guggolás nyereségét mutatja be. Nem csak segít egy erőteljes alsó test felépítésében (olvassa el: az új go-to-to-láb és a láb testmozgása), hanem a hátizmait is.

A nap videója

Gondolj rá, valójában hármas (vagy talán még négyszeres) a test előnyei, mert a Kang guggolás szintén aktiválja a magját és javítja a koordinációt.

Hirdetés

Ajánljuk

Fitnesshow -ban dolgozom -e a tendinitis -szel? FitnessA egy gyakorlatnak, amelyet mindenkinek meg kell tennie, mielőtt a Súlyfestékek 80 napos megszállottságának emelése előtt eredményeznek eredményt?

Egy másik bónusz: A Kang guggolás minden fitnesz szintre testreszabható. A kezdők számára előnyösek, mert nem igényelnek felszerelést vagy extra terhelést. Valójában a testtömeged csak jól fog elérni.

De ha egy fejlett emelő vagy, aki kihívást keres, akkor mindig hozzáadhat súlyt (mint egy súlyzót), hogy a lépés nehezebbé váljon. Akárhogy is, készülj fel a teljes test égésére.

Hirdetés

Hogyan kell csinálni a Kang guggolását

Típus erősítő képesség testtömeg-munkás mag és alsó test

1. Kezdje állni a lábak szélességével. Húzza meg a magját, és összekapcsolja a kezét a feje mögött.
2. Hajlítsa meg térdét és csuklóját a csípőnél, amíg a törzs megközelítőleg párhuzamos a talajjal, vagy amennyire csak tud, miközben fenntartja a lapos háttámlát és az aktív magot.
3. Ezzel egyidejűleg engedje le a csípőjét, és emelje fel a mellkasát, testtömeg-guggolásba kerülve. Tartsa a súlyát a láb közepén, és a háta lapos.
4. A guggolás ugyanolyan mélyen, amennyire a mobilitása megengedi.
5. A guggolás helyzetének aljától húzza vissza és felfelé a csípőjét, leengedve a mellkasát, amíg a törzs párhuzamos a padlóval (vagy amennyire csak tudsz).
6. Vezesse előre a csípőjét, miközben felemeli a mellkasát, miközben visszatér az álló helyzetbe, és szorítja a csapdát a mozgás tetejére.

Mutassa meg az utasításokat

Tipp

„Ügyeljen arra, hogy tartsa szorosan az ABS -t” – mondja Konnor Fleming, a CPT, a személyi edző és az alfa -oktató az életkorban, mondja a Morefit.eu -nak. „Ezzel nem csak a mag erőssége és stabilitása fejleszti, hanem elősegíti a hát alsó izmainak védelmét is” – mondja.

5 oka annak, hogy a Kang guggolását minden nap végezzék

Íme néhány ok, amiért be kell építenie ezt a dinamikus gyakorlatot a napi erő rutinjába.

1. Erősíti a szemcsészét és a hátrányait

Ajánljuk

Fitnesshow -ban dolgozom -e a tendinitis -szel? FitnessA egy gyakorlatnak, amelyet mindenkinek meg kell tennie, mielőtt a Súlyfestékek 80 napos megszállottságának emelése előtt eredményeznek eredményt?

„A csípőn lévő csuklópántsággal kezdve a kang guggolás azonnal aktiválja a siklásokat és a hátrányokat” – mondja Fleming.

Hirdetés

És az erősebb siklások és a Hammies nemcsak izmosabb lábakká, hanem jobb teljesítményt nyújt az edzőterembe és az edzőteremből. Ennek oka az, hogy ezek az izomcsoportok „felelősek azért, hogy más mozgalmakban nagy hatalmat és atlétikát teremtsenek” – mondja Fleming.

Szüksége van erős, stabil lábizmokra szinte minden mozdulathoz, mint például egy futball -labdát vagy a lépcsőn mászni.

Hirdetés

2. Ez a hátizmait működik

„Ha azt gondolta, hogy ez a mozgalom csak megüti a lábát, gondoljon újra” – mondja Fleming. „A lapos háttámla (a csípő ezen csuklópántja alatt) kritikus jelentőségű mind a teljesítmény, mind a biztonság szempontjából.”

Hirdetés

És az a helyzet, ahogyan ezt a pozíciót létrehozza és fenntartja, az a LATS (a hátul felső részén) és a gerincerektor (a hát alsó részén) aktiválásával.

Hirdetés

3. aktiválja a magját

„A Kang guggolás olyan mozgalom, amely több alapvető erőt igényel, mint sokan hitelt adnak neki” – mondja Fleming.

Itt van az oka annak, hogy a Kang guggolás minden lépésében el kell foglalkozni a magodba.

Gondolj rá így: „Hogyan lehet fenntartani egy lapos hátulját? Aktiválja a magját. Hogyan támogatja a csuklós pozíciót, amikor a vállai előrehaladnak, és a csípő hátrafelé húzódik? Aktiválja a magját” – mondja Fleming.

Hirdetés

Egyszerűen fogalmazva: a magod teljesen aktív az egész mozgás során.

Sőt, az alapvető erő és a stabilitás kiépítése javítja az Ön képességét más mozgások végrehajtására, például a hátsó guggolás, a holttestek és a fejprések, Fleming hozzáadja.

4. Segít javítani a guggolás formáját

A Kang guggolás fantasztikus módja a guggolás technikájának finomhangolására.

Hirdetés

Ennek oka az, hogy „a kang guggolás alsó helyzete megegyezik a testtömeg-guggolással”-mondja Fleming. Ez azt jelenti, hogy minden ismétlés lehetőséget kínál arra, hogy gyakoroljon és tökéletesítse a megfelelő guggolás helyzetét (lapos hátral, térd a lábujjaival összhangban, a sarkában lévő súly és ideális esetben a térd alatti csípő) – magyarázza.

5. A teljes testtudatosságot építi

A kang guggolás sok mozgó alkatrészt foglal magában, mivel ehhez egy mozgásban egy csuklópánt és guggolás szükséges.

Hirdetés

„Ez nemcsak fizikai kihívást jelent, mivel gyakorlatilag minden izomot aktivál a lábadban és a magjában, hanem egy mentális kihívást is” – mondja Fleming. „Gyakorlatilag lehetetlen” gondolatlanul „befejezni a megfelelő kang guggolást.”

Más szavakkal, nem csak a mozgásokon való átlépéssel nem csak a kang guggolásokat is kivághatja. Ehelyett koncentrálnia kell.

„Azáltal, hogy kritikusan gondolkodik a mozgás sokféle eleméről és helyzetéről, a Kang guggolás elősegíti a testi tudatosságot és az irányítást, amelyet sok más mozgási mintázat nem fejlesztett ki” – mondja Fleming.

És ez egy nagy plusz, mert a jó formára és a megfelelő test pozicionálására összpontosítva segít a lehető legtöbbet hozni a gyakorlatból, és csökkenti a sérülés kockázatát.

További módszerek a szemüveg felépítésére

Hogyan lehet légguggolni az erősebb quadok és a csapok számára

Bybojana Galic

Az egyetlen 4 gyakorlat, amelyre szükséged van az erős, faragott csapokhoz

Bysusanna Kalnes

Hogyan kell az oldalsó guggolásokat csinálni az erősebb belső combok és a csapok számára

Byamy Marturana Winderl

Ez a fejlett glute híd variáció szobrot készít a fenekén és a hátrányokat

Byrachel Grice

Hogyan kell fokozni az erős, faragott szemcséket és a combokat

bygrg presto, CPT

Egy 7 napos kick-indító terv egy erősebb, kerekes fenekére

Belizabeth Millard

Hirdetés

Hirdetés