A lábakkal küzd a fal pózon? Íme, amit a teste megpróbál elmondani neked

A szűk vagy gyenge hátrányok az egyik legfontosabb oka annak, hogy miért küzdhet a lábakkal a fali pózon. Képesség: GibsonPictures/E+/GettyImages

Valószínűleg hallotta, hogy a nyújtást lefekvés előtt az alvás előnyei lehetnek. És nincs jobb alvás-támogató nyújtás, mint a lábakkal a fal pózon (Viparita Karani). Igen, ez a jóga testtartás segít megnyugtatni az elméjét és test.

Hirdetés

De ha valaha is megpróbálta ezt a pózot az alsóidő előtt, akkor valószínűleg úgy találta magát, hogy jobban és csalódottnak érzi magát, mint a Zen. Ennek oka az, hogy annak ellenére, hogy megtévesztően egyszerűnek tűnik – a hátadon fekszel a lábaddal egyenesen egy falnak -, meglehetősen nehéz lehet így elhelyezni magát, különösen, ha nincs rugalmasság és mobilitás a test bizonyos területein.

Hirdetés

Itt Rosa Franklin, PT, DPT, CSCS, a Seattle -i testreszabott kezelések gyógytornásza elmagyarázza, hogy mi tartja vissza a lábak elérésétől a fal pózának eléréséből, és lehetővé teszi a testtartás szögezésének módját.

Ha te: nehezen mozgatja a csípőjét a falhoz közel

Lehet, hogy: van szoros hátránya

„A falon felfelé a lábak ugyanolyan mozgással járnak, mint a lábujjainak elérése érdekében, amelyek mindkettőnek elegendő mennyiségű hátrányos rugalmasságot igényel” – mondja Franklin a morefit.eu -nak.

Hirdetés

De ha minden nap hosszabb ideig ül (gondoljon: van íróasztala), akkor a hátrányai, különösen a szőlője alatti izomcsoport teteje felé mutatnak, általában szoros lesz. És ez a hátrányos szorongás befolyásolhatja az ön képességét, hogy térdét a mellkasához hozza – mondja Franklin.

Hirdetés

Más szavakkal, a Tense Hammies akadályozza a képességét, hogy a csípőjét közelebb helyezze a falhoz, miközben a falon felfelé fordul.

Javítsd ki: térd-mellkas nyújtás

„Használja ezt az egyetlen térd és mellkasi gyakorlatot, hogy ideiglenesen növelje a mozgástartományt a csípőnél, és megkönnyítse, hogy közelebb kerüljön a falhoz” – mondja Franklin.

Idő 30 Secregion Alsó Bodygoal javítja a rugalmasságot

1. Feküdjön a hátadon, térddel hajlított és a padlóra ültetett lábad.
2. Hozd az egyik térdét a mellkasához, és helyezze a kezét a combja mögé, hogy óvatosan húzza a lábát a mellkasához, és elmélyítse a nyújtást.
3. Tartsa 1-2 másodpercig, majd engedje el a lábát. Folytassa ezt a mintát 30 másodpercig, majd kapcsolja be a lábakat és ismételje meg.

Mutassa meg az utasításokat

Ha Ön: problémái vannak a térd egyenes tartásában

Lehet, hogy: lerövidítette a hátrányokat

Ahhoz, hogy a lábakat helyesen végezzük el, sok honosító hosszúságra van szüksége (olvassa el: hosszú, laza izmok) – mondja Franklin. De ismét, a hosszú ülés és/vagy inaktivitás hosszú stintjei ronthatják és korlátozhatják ezeket a nagy lábizmokat, csökkentve a méretüket.

„A hátrányokat általában rövidítik, mert hiányzik az erő” – mondja Franklin.

Ez a gyengeség a térd mögött csökkentett hátrányos rugalmasságként jelentkezhet – magyarázza. Mivel ez a korlátozott rugalmasság megnehezíti a térd egyenes tartását, problémákat okozhat a lábakkal felfelé.

Javítsd ki: Bent-térd Hamstring Stretch

„Használja ezt a hajlított térd-hágó szakaszot, hogy a térd hátulját közelebb hozza a [fal] felületének megérintéséhez”-mondja Franklin.

Idő 30 Secregion Alsó Bodygoal javítja a rugalmasságot

1. Feküdjön a hátadon, térddel hajlított és a padlóra ültetett lábad.
2. Hozd el az egyik térdét 90 fokra, majd óvatosan egyenesítse a lábát, és a kezét térd mögé tegye támogatáshoz.
3. Tartsa 1-2 másodpercig, majd engedje el a lábát. Folytassa ezt a mintát 30 másodpercig, majd kapcsolja be a lábakat és ismételje meg.

Mutassa meg az utasításokat

Ha Ön: hátfájás vagy kellemetlensége van

Lehet, hogy: őrizte a hátrányokat

Ha visszatérő hátrányos sérüléseket tapasztalt, az izmokat őrizhetik – mondja Franklin. Az őrzött izmok akkor fordulnak elő, amikor egy korábban megsérült izom (vagy izomcsoport) megszűnik, és akaratlanul merev lesz a fájdalom megelőzése vagy enyhítése érdekében – magyarázza a 2019. júliusi tanulmány a fájdalomcsillapításokban .

Az őrzött hátrányok csökkenthetik a hátrányos rugalmasságot – mondja Franklin. De ez a csökkentett hátrányos rugalmasság az izom, a térd- és csípőízületek mentén is problémákat okozhat – mondja Franklin. Lehet, hogy ezt kellemetlenségnek vagy korlátoknak érezheti a hát alsó részén (és a borjakban) a lábakon felfelé, a fal pózában – mondja.

Javítsd ki: Jefferson Curl

A Jefferson Curl súlyt használ, hogy javítsa a hátrányos mozgástartományát – mondja Franklin. Emellett erősíti az erőt és a rugalmasságot az egész hátsó láncban (a test hátulja), beleértve az alsó hátát.

Tevékenység Kettlebell Workoutregion alsó testkóna javítja a rugalmasságot

1. Álljon egyenesen egy kis dobozon vagy padon.
2. A karod egyenes, könnyű súlyt tartva a kezedben. Használhat súlyzókat, kettlebell -t, súlyzót, súlylapot vagy egyéb súlyokat.
3. Kezdje a mozgást úgy, hogy fokozatosan kerekítse a gerincét a nyakról. Először dobja el az állát a mellkasához, majd kerekítse át a mellkasát, és végül körbefordítsa a hát alsó részét.
4. Ahogy kereked, a karodnak egyenesen a lábad előtt kell lógnia, a tested közelében. Használja a súlyokat, hogy óvatosan húzza meg teljesen lekerekített helyzetbe.
5. Körüljön le, amennyire csak tudsz, miközben egyenesen tartja a lábát. Ideális esetben képes lesz csökkenteni a dobozt és a lábad szintjét. Ha a hátrányai megakadályozzák, hogy alacsonyabb szintre menjen, csak menjen, amennyire csak tudsz.
6. Dönthet úgy, hogy szünetet tart 1-5 másodpercig az alsó helyzetben, és több nyugodt lélegzetet vehet.
7. Végezze el a mozgást úgy, hogy lassan újra kibővíti a gerincét az ellenkező irányba. Először egyenesítse ki a hát alsó részét, majd a mellkasát, és végül tegye egyenesen a fejét.

Mutassa meg az utasításokat

Hajópózgal küzd? Így lehet felépíteni

byisadora baum

Nem tudsz egy lendülni? Íme, amit a teste megpróbál elmondani neked

Bylauren Bedosky

Nem tud bicikli ropogtatni? Íme, amit a teste megpróbál mondani

Bycara Stevens

Hirdetés