A testmozgás okának ismerete segíthet hosszú távon.
A rendszeres testmozgási rutin létrehozása és ragaszkodása mindig erőfeszítéseket igényel. A kidolgozás azonban egyedi kihívásokat jelenthet a nagyobb testű emberek számára.
Hirdetés
Videó a nap
A kezdőknek edzési ruhák vannak. Míg sok aktív ruházat márka erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy kibővítsék méretkínálatát, sokan továbbra is elhagyják a plusz méretű embereket, akik arra törekszenek, hogy olyan edzésfelszerelést találjanak, amelyben támogatottnak érzik magukat.
Más esetekben a nagyobb testtel rendelkező emberek megfélemlíthetik a hagyományos tornatermi körülmények között, vagy a helyén kívül vannak, vagy a testmozgás fizikailag kellemetlen vagy fájdalmas lehet.
Hirdetés
De ez nem minden rossz hír. Két edzőt csapottunk fel a legfontosabb tippekért, hogy lebontjuk ezeket és más akadályokat, hogy a testmozgás jobb, kényelmesebb élményt nyújtson mindenki számára.
Először egy megjegyzés a „plusz méret” kifejezésről
Szándékos döntéseket hozunk arról a nyelvről, amelyet a test méretében használunk. Felismerjük, hogy a különböző emberek különböző nyelvet használnak saját testméretük leírására-egyesek „kövérnek” azonosítják, míg mások például a „plusz méret”. Elsősorban a „plusz méretű” használtunk ebben a cikkben, mert a forrásaink így azonosítják.
1. Lépjen kapcsolatba a „Miért” -val
Az edzés okának ismerete segíthet a hosszú távra, különösen akkor, ha a menés nehéz lesz.
Hirdetés
Sokan azt gondolják, hogy minden plusz méretű sportoló edz a fogyás érdekében. Noha nincs semmi baj azzal, ha fogyni akar, ha ez a célja, a testmozgás sok más előnyt kínál. És néhányuk sokkal gyorsabban látható, mint az esztétikai célok, mint például a fogyás.
Hirdetés
„A kezdő osztályok két héten belül az ügyfelek többsége jobban alszik, több energiájuk van, szexuális életük jobb, tehát nem csak a fogyásról szól”-mondja Sarah Taylor, a CPT, a plusz méretű személyi edző modellje, modell, modell. , Motivációs hangszóró és virtuális fitnesz stúdió tulajdonosa.
A testmozgás nagyszerű módja az erő, az izom és az általános fitnesz kiépítésének. Arra törekedhet, hogy a testtömeg (vagy több!) Egyenértékű elszámolása, versenyen versenyezhessen, vagy naponta jobban mozogjon. Határozza meg, mit szeretne elérni a testmozgás révén, és ne feledje: a fogyás nem az egyetlen lehetőség.
Kapcsolódó olvasás
Úgy érzi, mintha „ki kellene dolgoznod? Próbáljon inkább az intuitív gyakorlatot
2. Kérjen segítséget
Ha megfélemlíti azt a gondolatot, hogy belép egy új tornaterembe – ez a sok méretű sportoló általános kérdése -, a kellemetlenséged átfogása valójában segíthet az ajtón keresztül. Fogadja el azt a gondolkodásmódot, hogy ismeretlen területre indul, és segítségre van szüksége a hely navigálásában.
„Ez azt jelentené, hogy bemegyek egy tényleges edzőterembe, és megkérdezzék valakit a recepción, hogy tartson egy túrát, vagy esetleg akár edzővel is tartson, hogy csak tudd, mit kell tennie, főleg, ha új testmozgást végez.” – mondja.
És ha nem biztos benne, hogyan kell gyakorolni vagy használni a gépeket, miután az edzés folyamatban van, kérjen segítséget személyi edzőt vagy valakit a recepción. Ez a munkájuk része!
Egy olyan barátjával való együttműködés, aki tapasztaltabb a gyakorlati osztályon, szintén segíthet a kötelek megtanulásában.
Pontosan hogyan lehet elkezdeni edzést az edzőteremben
Byjody Braverman
Hogyan lehet megtalálni egy tornatermet, amely test-pozitív és befogadó
bymallory creveling
7 oka annak, hogy az edzőterem haverja teljesen félelmetes
Byjaime Osnato
3. Fektessen be egy nagyszerű sport melltartóba
A mellekkel rendelkező plusz méretű sportolók számára elengedhetetlen egy támogató, kényelmes sport melltartó. Végül is, egy 2020. júliusi cikk a edzés és sporttudományi áttekintések -nem is beszélve a valós tapasztalatokról-megjegyzi, hogy a rosszul felszerelt sport melltartó jelentős kellemetlenséget és fájdalmat okozhat a testmozgás során. És többségünk nem akar edzeni, amikor kényelmetlen vagy fájdalomban vagyunk.
Másrészt, egy nagyszerű sport melltartó biztonságosnak érzi magát a melle nélkül, anélkül, hogy bármilyen szövet ásna a bőrbe. A stílusok eltérőek, de a széles, állítható hevederek általában nagyobb támogatást nyújtanak, mint a spagetti vékony hevederek.
Mérje meg a mellkasát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megtalálja a megfelelő melltartót. A legtöbb Intimate üzlet melltartó-illesztési szolgáltatásokat kínál, de amint Taylor rámutat, nehéz lehet megtalálni a megfelelő méretű üzletben, különösen, ha plusz méretű.
Szerencsére sok online melltartó -gyártó fokozta a megfelelő játékot, megkönnyítve a megfelelő otthoni megfelelőség megtalálását. Ne feledje, hogy ki kell szakítania a mérőszalagot, és önmagában végezzen néhány mérést.
Taylor a Sports Bra Company SHEFIT -t ajánlja. Kínálnak virtuális melltartó -szerelő szolgáltatásokat, valamint szöveges, telefon- és e -mail illesztési támogatást. Ha inkább maga csinálja, vegye be a Fit kvízüket, és hasonlítsa össze a méréseit a méretdiagramokkal.
Vásárolja meg ezeket a sport melltartókat, amelyeket szeretünk
A 13 legjobb sport melltartó minden testhez és edzéshez
4. Keresse meg az edzésruhákat, amelyeket szeret
Egyszer régen a nagyobb testű sportolók számára az egyetlen edzési ruházati lehetőség egy zsákos póló és pulóver volt. Ez rendben van, ha ez az, ami a legkényelmesebb az Ön számára, de nagyon sok más stílus van kipróbálni. Manapság egyre több aktív ruházatú társaság kínál szélesebb méretű és stílusokat, amelyek a plusz méretű vásárló felé irányulnak.
Néhány Taylor plusz méretű edzésruhárainak néhány legnépszerűbb ajánlása közé tartozik a GRRRL ruházat (nem használnak méreteket; ehelyett felsorolják a modellek méréseit, így összehasonlíthatják) 3xl magas) és szuperfertő hős (L -7xl méret). A Nike, az Under Armour és a Reebok néhány más aktív ruházat márka, amelyek szélesebb méretű.
Keressen edzési ruhákat, amelyek kényelmesebbé és magabiztosnak érzi magát. „Egy növényi tetején dolgozom, és egy növényi tetején vagy sport melltartóban tanítok, hogy segítsenek más nőknek normalizálni a plusz méretű testüket”-mondja Taylor.
Játsszon is színekkel és mintákkal. „Nem kell feketét viselnie” – mondja Taylor.
Ennek ellenére egyes stílusok általában plusz méretarányosabbak, mint mások. Egyrészt: „A magas derékú nadrág az abszolút kedvencem-így maradnak fel!” Mondja Morit Summers, a CPT, a FORM Fitness Brooklyn alapítója és a Big & Bold: Erős edzés szerzője a plusz méretű nőnek .
Csak ellenőrizze, hogy a nadrágok guggoltak-e (olvassa el: nem láthatja őket, ha meghajolsz), ne ess le, és vásárlás előtt könnyű mozogni. „Ez az a fajta dolgok, amelyeket tesztelhet egy öltözőben” – mondja Taylor.
5. Megadja meg a bőr kopását
A kopás minden sportolót érint, a test méretétől függetlenül. A nagyobb súly hordozása azonban a bőrét nagyobb valószínűséggel dörzsölheti bizonyos területeken.
A rettegett bőrfajta elkerülése érdekében keresse meg a nedvesség-szövőszövetekből készült edzésfelszerelést, például poliészter, nejlon vagy polipropilén. Válassza az edzés tetejét és alját, amelyek a súrlódás forró pontjait fedik le, például a hónaljat és a belső combokat. Például a Summers általában olyan rövidnadrágot vásárol, amely elég hosszú ahhoz, hogy szövet legyen a combjai között – mondja. Ez megakadályozza, hogy a bőr együtt dörzsölje, és a folyamatban megakadályozza a kopást.
Fontos az is, hogy elkerüljük a túlméretezett ruhákat. Amikor a felesleges szövet összecsukódik és keveredik az izzadsággal, akkor dörzsölheti a bőrét, és irritációt okozhat. A lapos varratokkal rendelkező ruhák szintén megakadályozhatják a kopást.
A hozzáadott biztosítás érdekében csúsztatjon be egy chafling-ellenes balzsamot vagy krémet bárhol, ahol hajlamos a testmozgás és a napi tevékenység során.
6. Módosítsa a gyakorlatokat szükség szerint
Minden test más. Ez azt jelenti, hogy a specifikus gyakorlatok kényelmesebben érezhetik magukat egyes testek számára, másoknak nem. De ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy mozogjon egy olyan gyakorlaton, ahol kínos vagy kényelmetlennek találja magát, módosítsa azt, hogy működjön , nem pedig a test ellen.
Az induláshoz a Summers és a Taylor tippeket kínál a közös erőmozgások hozzáférhetőbbé tételéhez. Ne feledje azonban, hogy ezek csak javaslatok. Tesztelje ki őket, és módosítsa, amíg az edzés nem működik az egyéni testén.
- holttestek: Hozzon létre több helyet a gyomrának és/vagy a melleknek azáltal, hogy a lábát csak szélesebb, mint a vállszélesség, vagy akár távolabb is, hogy egy Sumo-holttestet végezzen.
- guggolás: kibővíti álláspontját, és ne guggoljon olyan alacsony. Dolgozzon a nagyobb mélység felé azáltal, hogy guggolva, amíg a feneke megérinti a széket, a padot vagy a dobozt. Vagy ha hozzáfér egy felfüggesztési edzőhöz, mint egy TRX, tartsa be a fogantyúkat a támogatáshoz, miközben guggol.
- lunges: Ha a lungok térd- és/vagy boka fájdalmat okoznak, próbálja meg kicserélni őket egy dobozon lévő fokozatokra, vagy lépésre az egylábú erő és az egyensúly felépítése érdekében. Miután elég erősnek érezte magát, hogy megpróbálja újra a lungokat, tartsa a falra, a munkalapra, a seprűre vagy más tárgyra, hogy támogassa. Innentől adjunk hozzá mélységet vagy súlyt, hogy a Lunges kihívást jelentsen.
- Jumping Jacks: ugráló csatlakozók megtehetők, mint egy kilépés mindkét karral felemelt karokkal.
- Push-up és deszkák: Tesztelje fel a push-up variációkat és a deszkavariációkat, amelyek kiküszöbölik a test stresszét, és növelik a mozgástartományt. A legegyszerűbb lehetőség az, ha a gyakorlatokat a kezével vagy a munkalapon végzi.
- Alapvető gyakorlatok: Szinte bármilyen alapvető gyakorlat állandó helyzetből. Például ahelyett, hogy a madárkutya gyakorlatot a padlón végezné, álljon, miközben felemeli az egyik karját és az ellenkező lábát. Préselje meg a sikolyokat és kapcsolja az oldalát. Hajtsa előre a törzset, amíg párhuzamos (vagy majdnem párhuzamos) lesz a padlóval, vagy támogathatja a nem működő karját a falon vagy a széken az egyensúly érdekében.
7. Keressen alternatívákat a testmozgásokhoz
A testgyakorlati gépek-különösen az erősítő gépek-nem egységesek. És egyes gépek különösen kényelmetlenek lehetnek a plusz méretű emberek számára.
A lábprés például gyakran megfélemlítő gép a nagyobb gyomorral rendelkező emberek számára. „A lábad olyan messze történő leeresztése bonyolult lehet – a hasa útba kerül” – mondja Taylor. Ha ezt a problémát a lábprésgéppel tapasztalja meg, akkor érdemes ragaszkodnia a guggoláshoz.
Ezután vannak olyan gépek, amelyek nem illeszkednek. Szó szerint. A nyarak egy példaként mutatnak a lábhosszabbító gépre: „A felső darab csak eddig nyílik meg, és ha a combja nagy, akkor lehet, hogy nem tud bejutni.”
Hasonlóképpen, a segített húzógép oldalán lévő fogantyúk gyakran nagyon keskenyek, és néhány ember nem képes illeszteni. „A csípőm megérinti a [fogantyúkat], amikor fel -le megyek ezzel a géppel” – mondja Summers.
Mint a testtömeg és a szabad súlyú gyakorlatok esetében, fontos az Ön számára működő alternatívák megtalálása. Tehát, ha nem tud beilleszkedni a lábhosszabbító gépbe, akkor kipróbálhatja a testtömeg-hosszabbítást, miközben áll vagy ül egy székben. És ha a segített pull-up gép nem-go, akkor a pull-up izmait fordított sorokkal kell végezni.
A plusz méretű edzők 6 legjobb alsó test erősségű variációja
Byamy Marturana Winderl
A plusz méretű edzők 10 legjobb jóga variációja
bymallory creveling
Hirdetés