Elfoglaltsága ellenére Kaleo Kanahele Maclay mindig szakít egy finom reggelit (és koffeint), mielőtt a pályára lép. A kép forrása: az NBC Olympics/morefit.eu jóvoltából Creative 
A 2020-as tokiói olimpián és paralimpiai játékokon résztvevő sportolók megosztják a legfontosabb tippjeit, amelyek segítségével feltöltheti testét, és olimpikonként ringathatja edzéseit.
Hogyan lehet egyszerre elit röplabdázni, kávézót vezetni, egyedi rendelésre sütiket sütni és 5 éves gyereket nevelni? Bár ez biztosan nem könnyű, ez egy nap Kaleo Kanahele Maclay paralimpikon életében.
A nap videója
Ami az atlétikáját illeti, Maclay alapvetően röplabdával a kezében nőtt fel. 12 évesen a paralimpiai ülőröplabda csapatnál kezdett edzeni, majd kétszeres (hamarosan három éves!) paralimpikon lett. Maclay a 2012-es londoni játékokon ezüstérmet nyert, a 2016-os riói játékokon pedig aranyérmet szerzett.
Hirdetés
Eredményei azonban ezzel még nem értek véget: Maclay kétszeres ezüstérmes a Pararöplabda Ülőröplabda Világbajnokságon, ahol 2018-ban a legjobb szetter címet kapta. 2014-ben az év női ülőjátékosának is választották. USA Röplabda.
Most Maclay alig várja, hogy részt vegyen a 2020-as tokiói paralimpiai játékokon. Sportkarrierjének, családi vállalkozásainak és szülői feladatainak elősegítése érdekében szereti erősen kezdeni napjait egy tökéletes edzés előtti reggelivel.
Az ételek, amelyek táplálják Maclay ügyes készleteit
Maclay mindennapja a helyes táplálkozáson múlik, kezdve kedvenc reggelijével: az avokádós pirítóssal.
Hirdetés
„Edzés előtt, és elég tipikusnak tűnik, az avokádós pirítós a kedvencem reggelente” – mondja a morefit.eu-nak. „A tojásos avokádó pirítós mindent megad, amire szükségem van az edzés előtt.”
Maclay különösen szereti ezt az ételt, mert gyorsan elkészül, amikor rohan. Ráadásul minden olyan makrotápanyagot tartalmaz, amelyre szüksége van ahhoz, hogy energikus és jóllakott maradjon.
„Szeretem, hogy az [avokádós pirítós] a fehérje, a zsír és a szénhidrát szép keverékét biztosítja” – mondja. „Úgy gondolom, hogy a szénhidrátok néha rossz hírnevet szereznek, de gyors energiát jelentenek számomra a pályán.”
Hirdetés
Sok más sportolóhoz hasonlóan Maclay is stratégiailag készíti elő az edzés előtti étkezést, ügyelve arra, hogy az edzések előtt elegendő szénhidráthoz jusson. Aztán edzés után a szénhidrátraktárak feltöltésére és az izmok fehérjével való feltöltésére összpontosít.
Egy másik kötelező ivóvíz egy energikus edzéshez a kávé – természetesen a saját boltjából.
„A férjemmel van egy kávézónk [Flower & Flour Oklahoma Cityben], így edzés előtt is iszom egy-két csésze kávét” – mondja. „Ez olyan, mint egy nagy kötelező gyakorlás előtt.”
Hirdetés
Miért jó az avokádós pirítós edzés előtti reggeli?
Az avokádós pirítós nemcsak irigységre méltó közösségi médiás képeket készít, hanem bárki számára jelentős előnyöket kínál – akár élsportoló, akár nem.
Ez az étel megakadályozza, hogy vércukorszintje megugorjon és gyorsan lezuhanjon, mivel mindhárom makrotápanyagot tartalmazza – mondja Bonnie Taub-Dix, RD, a Olvasd el, mielőtt megesz: Vigyél a címkétől a táblázatig szerzője. em>. „Az avokádó pirítós tartósabb energiát ad.”
Az összetevők tartalmaznak néhány mikrotápanyagot is: az avokádó magas rost-, kálium- és magnéziumtartalommal rendelkezik, amelyek mindegyike segít elhárítani az izomgörcsöket. A tojásban pedig magas a kolintartalom, ami az izomszabályozásban játszik szerepet.
Egyél úgy, mint egy világklasszis sportoló a következő edzés előtt
Szinte bármelyik villásreggeli étterem étlapján megtalálható avokádós pirítós. De Maclay azt mondja, szereti otthon elkészíteni, mert gyors és költséghatékony. Végtére is, ezt a drága éttermi ételt kevesebb mint 10 perc alatt, néhány hozzávalóból összeállíthatja.
Az avo pirítós megemeléséhez Taub-Dix az alábbi tippeket ajánlja:
- Válasszon teljes kiőrlésű kiőrlésű kenyeret. A teljes kiőrlésű kenyér magas rosttartalmú, ami rendszeresen tartja az emésztést, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
- Adjon hozzá fehérjeforrást. A jóllakottság érdekében tegye a pirítóst tükörtojással vagy növényi alapú fehérjével, például hummusszal vagy szeletelt mandulával.
- Kísérletezzen fűszerekkel. A só, a bors és a csipetnyi citrom az avokádós pirítósnak megfelelő, de ízesítheti chilipehellyel vagy füstölt paprikával is.
Az avokádó pirítós olyan, mint egy üres vászon, mondja Taub-Dix. Tetszés szerint testreszabhatja, legyen szó ízlésről vagy teljesítményről. Míg egyesek (például Maclay) szeretik a tükörtojást a tetejére, másoknak nehéz lehet a gyomruk edzés előtt.
Mindenekelőtt arra figyeljen, hogyan érzi magát teste edzés közben. Bármilyen puffadás vagy gázképződés annak a jele, hogy szükség szerint módosítania kell a receptet. Ha egy kicsit kevesebb avokádót használunk, vagy visszaszorítjuk a fűszereket, ez meghozhatja a trükköt.
Kapcsolódó olvasmányok
Az egyétkezéses olimpiai gátfutó Kendra Harrison mindig eszik edzés előtt
Ha többet szeretne megtudni a>Egyesült Államok csapatáról,>látogassa meg a TeamUSA.org webhelyet. > A tokiói paralimpia augusztus 24-én kezdődik az NBC-n.
Hirdetés