Az úszás hatékony és alacsony hatású testmozgás a psoriasisban szenvedő emberek számára. Képesség: divatos/veer/corbis/corbis/gettyimages
Íme egy nehéz ellentmondás: Van egy kapcsolat a testmozgás és a psoriasis fáklyák csökkent kockázata között, a jama dermatológia 2012. augusztus tanulmánya szerint. De sokak számára, akiknek autoimmun betegségben szenvednek, a pikkelyes irritált foltok – úgynevezett plakkok – fájdalommal, gyulladással és fáradtsággal együtt kihívást jelenthetnek.
Hirdetés
Videó a nap
Ez különösen igaz lehet, mivel a stressz a psoriasis fáklyának a gyakori kiváltása, a Nemzeti Psoriasis Alapítvány szerint, és egy új tornaterem helyzetbe sétálás vagy a friss fitnesz cél elérése elég túlterhelőnek tűnhet ahhoz, hogy a fáklyák lehetősége legyen.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy a testmozgás a testének egyik formája, a Physiological Society szerint, mivel kihívást jelent a homeosztázisra, vagy a testének az egyensúlyi állapot fenntartásának szükségességét.
Hirdetés
Szerencsére vannak módok a testmozgás előnyeinek kiaknázására, miközben fenntartják az állapotát súlyosbodni. Vegye figyelembe a következő szakértői támogatású lehetőségeket.
1. Vegye ki az úszást
Számos oka van annak, hogy az úszás általában a psoriasisban szenvedő emberek számára javasolt gyakorlat, az ENNZZA Faktor, az MD, az EPF Dermatology Skin Therapy Fülöp-szigeteki dermatológusa, mondja a Morefit.EU-nak. Az aktivitás alacsony hatással van és könnyű az ízületekre, ami hasznos a gyulladáshoz, és ha sós vízben van, akkor az elhalasztható bőrről lecsökkent.
Hirdetés
A figyelmeztetés itt az, hogy a klórozott víz kiszáradhat a bőrt, és pelyhes maradhat. Dr. Faktor azt sugallja, hogy kiegyensúlyozza ezt, ha egy gyengéd tisztítószer használatával zuhanyozik, és jól hidratálja.
2. Hozzon létre egy rutinot
Dr. Faktor szerint a gyakorlat szokásként történő meghatározása szokásként, mivel ez gyakran elősegítheti a stressz csökkentését. Azt mondja, hogy a fitnesz, az egészséges ételek étkezése, a elegendő pihenés és a másokkal való kapcsolódás mellett egy fontos rutin része.
Hirdetés
„A stressz a legnagyobb probléma a psoriasisban szenvedő emberek számára, és ez egy ördögi kör lehet, ha megkezdődik” – mondja. „Ha fáklya van, akkor ez több aggodalmat vagy szorongást okozhat, ami még rosszabbá teszi a fáklyát, különösen, ha ez befolyásolja az alvását. A rendszeres rutin segíthet megtörni ezt a ciklust.”
5 2 perces szokások, amelyek segíthetnek a stressz csökkentésében, stat
Bymarygrace Taylor
Hangsúlyozta? Próbálja ki a 4-7-8 légzési módszert a zen megtalálásához
Bychristina vercelletto
Az 5 perces reggeli rutin, hogy egész nap jobban érezze magát
byk. Aleisha fetters
3. Összpontosítson a mérsékelt testmozgásra
Noha a nagy intenzitású testmozgás alkalmanként rendben van, a psoriasisban szenvedők hajlamosak jobban teljesíteni a mérsékelt intenzitású edzéseket, hogy a stresszválasz ellenőrzése alatt álljon, Tim Bailey, a CPT, a londoni TrainFitness International edzője, a MoreFit.EU-nak mondja. Ez különösen igaz, ha az izzadság általában irritálja a bőrét.
„Ez nem azt jelenti, hogy szűk mennyiségű testmozgási lehetőségre korlátozódik” – mondja. „Gondoljon a dobozon kívül arra, hogy hogyan és hol lehet edzést szerezni. Ez nem mindig azt jelenti, hogy a helyi tornateremben nehéz súlyokat és kardiót jelent.”
A mérsékelt edzési lehetőségek azt jelenthetik, hogy könnyű futást, élénk sétát, jóga, kerékpározást és Tai Chi -t folytatni. Még a házimunka és a kertészkedés is minősülhet a „mozgás az orvostudomány” -nak, ha olyan ütemben végzi őket, amely kissé kihívást jelent, de nem elég ahhoz, hogy az izzadság megszakadjon.
4. Tartson egy képzési naplót
Még akkor is, ha a választott gyakorlat minden nap gyors sétára megy, hasznos nyomon követni a távolságot, az időt és az érzést – javasolja Bailey. Ha van egy fáklya, akkor visszatekinthet az edzési naplójára, és megnézheti, vannak -e olyan tényezők, amelyek befolyásolhatták a problémát.
Például, talán a fáklya akkor történt, amikor néhány napig elkezdett kihagyni ezt a sétát, ami azt mondja, hogy a testmozgás valószínűleg többet tett az állapotának ellenőrzése érdekében, mint gondolnád.
5. Összpontosítson a bőr egészségére előtt és utána
Hasznos a hidratáló használata a testmozgás előtt, de győződjön meg arról, hogy nem ez az egyetlen alkalom, amikor megnyugtatja a bőrt, a New York-i székhelyű dermatológus, Michele Green, MD, a Sínai-hegy és a Lenox Hill Kórházban, mondja a Morefit.EU-nak.
„Minél gyakrabban hidratálsz, annál kevésbé irritálják a bőrét, és annál gyorsabban gyógyul” – mondja.
Ha a bőre száraz, amikor edz, akkor nagyobb a kockázata, hogy kisebb karcolásokat fejlesszen ki olyan felszerelésekből, mint a szabad súlyok vagy a kettlebell.
„Ha ez megtörténik, akkor még ezek az apró becikkek is növelhetik a fellándulás kockázatát, vagy legalábbis nagyobb irritációt jelenthetnek” – mondja.
Az anti-inchrémek is hasznosak lehetnek, hogy megakadályozzák magát a távolmaradástól a plakk helyén-tette hozzá Dr. Green.
Vásárolja meg ezeket a hidratálószereket és az anti-inch-krémeket
- CUREL HYDRA terápia nedves bőr hidratáló (11,69 USD, Amazon.com)
- Cerave psoriasis hidratáló krém (19,97 USD, Amazon.com)
- Eucerin bőr megnyugtató viszketés enyhítő kezelés (9,89 USD, Amazon.com)
- Aveeno Anti-Ith Concentred Lotion (8,37 USD, Amazon.com)
A dermatológusok szerint a 6 legjobb psoriasis krém és krém
6. Fedje le a plakkot, ha lehetséges
Nem mindig reális az edzés előtt minden plakk területének lefedése, mert néhány lehet a nyakán vagy a fejbőrön. De amikor csak tudsz, Dr. Green azt javasolja, hogy tegye fel a hidratálót vagy az anti-inch-krémet, majd takarja be a lélegző, mint a pamuthoz hasonló ruhát, hogy csökkentse az irritáció kockázatát.
Javasolja, hogy kerülje el a szokásos gézt, mert képes felszívni a krémet (ahelyett, hogy a bőr elnyeli a krémet), és valójában a plakkot kevésbé hidratálják. Vannak lehetőségek az ujjakra és a lábakkal, amelyek olyan bőrbetegségekhez vannak tervezve, mint az ekcéma és a lélegző szövetekből készült psoriasis.
Vásárolja meg ezeket a kar- és lábhüvelyeket
- Soothems ujja a psoriasis és az ekcéma megkönnyebbüléséért (29,95 USD, soothems.com)
- Hirdetési mentő kopás hüvely a karokhoz és a lábakhoz (29,95 USD, ekzemareliefstore.com)
7. Beszéljen a dokumentummal, hallgassa meg a testét
A legnagyobb tipp: keresse fel a szakértőket. Ez azt jelenti, hogy meghallgatjuk mind orvosát, mind testét. A testmozgás számos előnyt hozhat, amelyek elősegítik a psoriasisot a jobb alvás, a jobb immunfunkció és az alacsonyabb stressz révén, de továbbra is navigálnia kell a fáklya kockázatok körül, mert az edzés fiziológiai stresszt okoz. Orvosa olyan gyógyszereket és terápiákat ajánlhat, amelyek segíthetnek, és a teste elmondja neked, amikor túl gyorsan, túl gyorsan nyomja meg.
Hirdetés