Az 5 legjobb jóga a savas refluxra pózol, az oktató szerint

Bizonyos jógapózok – mint például a revolált háromszög póz vagy az ülő gerinccsavar – enyhíthetik a savas reflux tüneteit. Képesség: Koldunov/istock/gettyimages

Amikor beléptem a terhesség harmadik trimeszterébe a lányommal, savas refluxot alakítottam ki, más néven gastroesophagealis reflux betegség (GERD). Elhatározva, hogy természetes megközelítést alkalmazok a kérdés orvoslásának elősegítése érdekében, a jógához fordultam, és szerencsére, hogy bizonyos jógapózokat alkalmazkodtam a napi gyakorlatomhoz, óriási mértékben segített nekem.

Hirdetés

A sav -reflux akkor fordul elő, amikor a gyomorból származó sav visszakerül a nyelőcsőbe, és olyan tünetekkel nyilvánul meg, mint a gyomorégés, a regurgitáció, a krónikus száraz köhögés, a mellkasi fájdalom és a torokfájás.

A Nemzeti Orvostudományi Könyvtár szerint az amerikaiak húsz százaléka diagnosztizálták ezt az emésztési betegséget. És bár jelenleg nincs ismert ok a GERD fejlődésének magyarázatára, vannak bizonyos életmód vagy kockázati tényezők, amelyek kiválthatják annak megjelenését, beleértve az elhízást, a terhességet és az asztmát.

Hirdetés

Ha Ön egyike annak a sok embernek, aki a sav -reflux kellemetlen tüneteivel foglalkozik, akkor a jóga gyakorlása segíthet a savas reflux tüneteknél. Ennek oka az, hogy a jógaról kimutatták, hogy csökkenti a stressz – és a stressz növeli a gyomorszekkek sav mennyiségét, ami savas refluxot okozhat, a Nemzetközi Journal of Yoga -ben készített 2013. júliusi tanulmány szerint.

Hirdetés

Készen áll a savas reflux tüneteinek enyhítésére? Íme öt jótékony jóga póz, hogy elinduljon.

A dolgokra, amelyekre szüksége lesz

• Egy jóga szőnyeg

• Egy jógablokk vagy jóga erősítő

Figyelem

Ha gyakori vagy súlyos gyomorégése van, vagy a tüneteit más kérdések, például mellkasi fájdalom vagy nem kívánt fogyás kíséri, ügyeljen arra, hogy a lehető leghamarabb mondja meg orvosának, a Mayo klinikán. Ha nem engedheti meg magának az orvosi ellátást, akkor a HealthCare.govon keresztül olcsó lehetőségeket talál a közösségben.

1. Thunderbolt póz (Vajrasana) mély légzéssel (Pranayama)

Az oxigén lélegzése az egész testét, beleértve az emésztőrendszert is, amely lehetővé teszi a csapdába esett toxinok és energiák felszabadulását belülről. Ezenkívül az egyenesen ülve a mellkasával kissé kifelé, és a vállak visszahúzódnak a testtartás javításában, és megakadályozzák a lepattanást.

Hirdetés

Ennek a póznak a végrehajtása (különösen az étkezés után) segít megakadályozni a mellkas és a gyomor összenyomását, megkönnyítve az ételek megfelelő emésztését.

Képzettségi szint minden szintaktivitási jóga

1. Térdel a padlón.
2. Dőljön hátra a lábadra.
3. Helyezze a kezét a combjára, lefelé a tenyerével.
4. Egyenesítse ki a hátát és a vállát, és húzza meg a magját.
5. Csukja be a szemét, ha szeretné, mélyen lélegezzen be, és lassan engedje szabadon lélegzetét.
6. Maradjon itt 5 percig.

Mutassa meg az utasításokat

2. Ülő gerinccsavar (Bharadvajasana)

Ez a szelíd testtartás-korrekciós póz elősegíti az emésztést azáltal, hogy megkönnyíti az ételek mozgását a bélén.

Képzettségi szint minden szintaktivitási jóga

1. Térdel a padlón.
2. Dőljön hátra a lábadra.
3. Hajoljon balra, és tegye mindkét kezét a padlóra a bal térd előtt, amíg a bal csípőn ül.
4. Csavarja balra a bordát, a vállát és a fejét, és nézze meg a bal vállát.
5. Tartsa 30–60 másodpercig.
6. Gyakorold ezt a pózot a test mindkét oldalán 3-5 -szer.

Mutassa meg az utasításokat

3. oldalsó szakasz

Ennek az oldalsó szakasznak a megteremtése segít megteremteni a helyet a bordás ketrecben, és megakadályozza a savas refluxot okozó kompressziót. Ezenkívül ez a szakasz lehetővé teszi a testének könnyebb lélegzetét.

Képzettségi szint minden szintaktivitási jóga

1. Kezdje egy kényelmes ülő helyzetben, a lábai keresztbe.
2. Helyezze a jobb kezét a földre, és érje el a bal kezét a feje fölött, és nyújtson jobbra.
3. Tartsa 30–60 másodpercig.
4. Ismételje meg az ellenkező oldalon.
5. Gyakorold ezt a pózot a test mindkét oldalán 3-5 -szer.

Mutassa meg az utasításokat

4. Revolizált háromszög póz (Parivrtta trikonasana)

Ez egy másik nagyszerű póz, amely segíthet a testtartás kijavításában. Rendszeres gyakorlásukkor ez a póz felemeli a mellkasát és meghosszabbítja a nyelőcsőjét, miközben növeli a hasi vérellátást, ami elősegíti őket az általános egészség tonizálásában és elősegítve, csökkentve a sav -refluxot.

Képzettségi szint minden szintaktivitási jóga

1. Álljon fel egyenesen és magasan a hegyi pózban (tadasana), kilégzi és lépjen a lábad 3-4 láb távolságra.
2. Emelje fel a karját a szőnyeggel párhuzamosan, és érje el őket az oldalra, a széles lapátokkal és a tenyerével lefelé.
3. Forgassa ki a bal lábát 45 fokra, a jobb oldalán a szőnyeg eleje felé nézzen.
4. Igazítsa a bal sarkát a jobb lábának ívéhez, kilégzi és fordítsa jobbra a törzset, és a csípőjét a szőnyeg elülső szélével fordítsa.
5. Lélegezzen ki, és fordítsa a törzset jobbra jobbra, előrehajolva az első lábán.
6. Nyissa le a bal kezét akár a padlóig, a padlójához vagy a blokkhoz, ha van ilyen, mivel megengedi, hogy a bal csípő többet esjen a szőnyeg felé.
7. Forgassa el a fejét, hogy a jobb ujjhegyre nézzen.
8. A súlyának nagy részét az első kezébe és a hátsó sarokra helyezze.
9. Tartsa 30–60 másodpercig, gyakorolva a pózot a test mindkét oldalán 3-5 -szer.

Mutassa meg az utasításokat

5. Támogatott feküdési szög -póz (támogatott Supta Baddha Konasana)

Ahelyett, hogy feküdjön le a hátán (ami savas refluxot válthat ki), emelje fel a fejét egy blokkon, vagy inkább támogassa. Ez egy nagyszerű helyreállító póz, amely stimulálja a hasi szerveket, és segítséget nyújt a sav -reflux kezelésében.

Képzettségi szint minden szintaktivitási jóga

1. Helyezzen egy jóga -támadást vagy jógablokkot a jógaszőnyeg teteje felé.
2. Feküdjön a hátán, egyik kezével a gyomrán, a másik kezével a szívedre, a fejed megemelve a támaszon vagy a blokkon.
3. Hajlítsa meg a térdét, és hozza össze a lábad talpát.
4. Hagyja, hogy térde mindkét oldalra esjen, amennyire csak tudnak.
5. Maradjon itt 5 percig.

Mutassa meg az utasításokat

Kapcsolódó olvasás

• A 10 legjobb jógablokk, a jóga oktató szerint
• Jóga kezdőknek: mindent, amit tudnod kell az induláshoz
• 7 jóga kiegészítők, hogy az oktató szerint a gyakorlatot a következő szintre vesszük

Hirdetés