A legjobb alváskövetők mérik a pulzusodat és az agytevékenységedet, miközben elalszol. Képhitel: damircudic / E + / GettyImages
Egy tökéletes világban mindenki jól aludna, éjszaka után. De a valóságban sokan küzdünk a szükséges zzzs megszerzéséért. Itt jöhet jól az alváskövető használata.
Legyen az alkalmazás, hordható eszköz vagy a matrac alatt, az alváskövető úgy működik, hogy érzékeli a mozgást, és bizonyos esetekben más biomarkereket is mér, például alvás közben. Ezen információk felhasználásával fel tudja mérni az alvás általános minőségét, különös tekintettel arra, hogy mennyi időt töltesz alvással (szemben a dobálással és fordítással), és hogy a tested hogyan mozog az alvás különböző szakaszaiban.
Hirdetés
Az alváskövetők és monitorok területe folyamatosan bővül. Ezt szem előtt tartva, a piackutatás szerint kiválasztottuk a jelenleg elérhető kiemelkedő eszközöket. És Philip Cheng, PhD, a Henry Ford alvászavarok és kutatóközpont alváskutatójának segítségével útmutatást adunk arról, hogy pontosan mit kell keresnie, amikor saját alváskövetőt vásárol.
1. Összességében a legjobb: Muse S
Látogassa meg a PageImage Credit: Muse / morefit.eu Creative oldalt
A Mus S fejpánt az egyik legmodernebb alvóeszköz a piacon, amelynek célja az elalvás és az alvás nyomon követése, ha már éjszakázik. Magával ragadó hangzásképekkel és kényelmes dizájnnal segíti az álomország bevezetését. Eközben méri a légzését, a pulzusát és az agytevékenységét az alvás minőségének felmérése érdekében.
Hirdetés
A felhasználók megkapják a fejpánt által gyűjtött adatokat – és naplót készítenek alvási munkameneteikről – a Muse alkalmazásban, amely iOS és Android készülékekhez egyaránt elérhető.
Míg a Muse S a legmélyebb információkat nyújtja az alvási tevékenységről, magas matrica ára van.
Vásárolja meg: ChooseMuse.com; Ár: 349,99 USD
2. Legjobb a költségvetésben: SleepOn Go2Sleep
Látogassa meg a PageImage Credit: SleepOn / morefit.eu Creative oldalt
Egy megfizethetőbb, de még mindig nagy teljesítményű alváskövető, a SleepOn Go2Sleep készüléke figyeli a pulzusszámot és a vér oxigént, miközben szunnyad, majd a kísérő alkalmazáson keresztül alapos elemzést nyújt alvási szokásairól. A részletes adatgyűjtés ellenére a Go2Sleep extra stíluspontokat nyer, hogy mennyire könnyű és finom egy viselhető alváskövető számára.
Hirdetés
Ez az eszköz meghaladja a szokásos nyomkövető hívását, és figyelmezteti a felhasználót olyan rendellenességekre is, amelyek aggodalomra adhatnak okot – mondjuk, ha a vér oxigénszintje drasztikusan megváltozik az éjszaka folyamán (az alvási apnoe lehetséges jele).
Vásárolja meg: SleepOn.us; Ár: 99 USD
3. A legjobb alkalmazás: Alvási ciklus
Látogassa meg a PageImage Credit: SleepCycle / morefit.eu Creative oldalt
Ez az alkalmazás nem igényel további eszközöket a telefonján kívül, és ingyenesen letölthető. Egyszerűen tegye a telefonját az ágyra vagy az éjjeliszekrényre, és olvassa el az alkalmazás következő napon végzett mozgásával, ébrenlétével és általános alvási ciklusával kapcsolatos megállapításait.
Hirdetés
Az alvási ciklus ingyenes verziója alvási statisztikákat és adatgrafikonokat, riasztási dallamokat, valamint iOS felhasználók számára integrációt kínál az Apple Health alkalmazással. A felhasználók 39,99 dollárért válthatnak prémium előfizetéssel, és mélyebb elemzéseket élvezhetnek a hosszú távú alvási szokásokról, valamint megemlíthetik, hogy az olyan tényezők, mint a koffeinbevitel, a testmozgás és az időjárás hogyan befolyásolják alvásukat.
További lehetőségeket az morefit.eu alvási alkalmazásokkal kapcsolatos útmutatójában talál.
Töltse le: SleepCycle.com; Ár: 0–39,99 USD
4. Legjobb viselhetőség: Fitbit Versa 3
Látogasson el a PageImage Credit oldalra: Fitbit / morefit.eu Creative
Ez a Fitbit okosóra kiemelkedik a hordható aktivitás-követők zsúfolt mezőnyében azzal a képességével, hogy összetett információkat tároljon a pulzusáról és a könnyű, mély és REM alvásban töltött időről egy emészthető, napi alvási pontszámba, amelyet a Fitbiten keresztül elérhet alkalmazásban vagy magán az eszközön.
A Fitbit Versa 3 néhány praktikusabb funkciója is kiemelten kezeli a jó éjszakai alvást: Intelligens ébresztési képességei rezgő riasztással gyengéden felébresztik a felhasználókat, míg alvó üzemmódja elnémítja a riasztásokat, és sötétben tartja az óra képernyőjét.
Vásárolja meg: Fitbit.com; Ár: 229,95 USD
5. A legjobb matrac alatti ágy: Withings Sleep
Látogassa meg a PageImage Credit: Withings / morefit.eu Creative oldalt
A matrac alatt ülő alváskövető szőnyegek vonzóbbak lehetnek, mint a viselhető eszközök, mert könnyen felállíthatók, és nem számítanak arra, hogy emlékezne valamire, mielőtt lefekszik. Ezen általános előnyök mellett a Withings Sleep konkrétan információkat nyújt a felhasználóknak alvási ciklusukról, pulzusukról és horkolásukról, tömör alvási pontszámot nyújtva a megfelelő Health Mate alkalmazásban.
A Withings Sleep kompatibilis az intelligens otthoni eszközökkel is, vagyis otthoni fény- és hőmérsékletbeállításait úgy állíthatja be, hogy megfeleljenek az alvásidőnek.
Vásárolja meg: Withings.com; Ár: 99,95 USD
6. A legjobb a futók számára: WHOOP
Látogasson el a PageImage Credit oldalra: WHOOP / morefit.eu Creative
Ezt a könnyű csuklópántot a hét minden napján, 24 órán keresztül kell viselni annak érdekében, hogy alapos, naprakész információkat nyújtson viselője aktivitásáról, alvásáról és ami a legfontosabb a futók számára a felépülésről.
A WHOOP olyan adatokat gyűjt, mint az alvási szakaszok, zavarok, pulzusszám és hatékonyság, mindezt a viselő sportteljesítményének optimalizálása érdekében. Alkalmazáson belüli alvásedzőjén keresztül a WHOOP ajánlani tudja, mennyi alvásra van szüksége a viselőjének, és hogyan kellene javítania az alvás minőségét, hogy közelebb kerülhessen céljaihoz.
Vásárolja meg: WHOOP.com; Ár: 30–324 USD
7. A legjobb az alvásminőség javításához: Sleepio
Látogassa meg a PageImage Credit: Sleepio / morefit.eu Creative oldalt
Ha nemcsak az alvás nyomon követése érdekel, hanem az enyhe fejlesztése is, érdemes kipróbálni a Sleepio szolgáltatását. A Sleepio egy kérdőív segítségével felméri a felhasználó aktuális alvási problémáit és céljait, és létrehoz egy egyedi programot, amelynek célja ezeknek az aggodalmaknak a kezelése és a jobb lehunyt szem elérése.
A felhasználók alvásnapló segítségével nyomon követhetik a haladást, és rendszeresen bejelentkeznek a Sleepio virtuális alvásszakértőjével a megfelelő alkalmazáson keresztül. Kompatibilis az iOS, asztali és hordható tevékenységkövető eszközökkel.
Vásárolja meg: Sleepio.com; Ár: 5–249 USD
Mit kell keresni az alváskövetőben
Cheng azt mondja, hogy figyelje ezeket az attribútumokat:
1. A pulzusmérés
Ideális esetben a választott alváskövetőnek nemcsak az egész éjszakai mozdulataiból kell összeszednie elemzéseit (bővebben arról, hogy ez miért van alább). Különösen hasznos, ha pulzusmérést kínál, mondja Cheng, mert ezek az információk segíthetnek a készüléknek abban, hogy jobban megállapítsa, mikor alszik. A légzést és a légzést is mérő nyomkövetők még pontosabbak lesznek az alvási szokások felmérésekor.
2. Az agytevékenység követése
Az ezzel a képességgel rendelkező alváskövetőket nehezebb beszerezni (a legjobb átfogó választásunk egyike azon keveseknek, amelyek vele járnak), de Cheng szerint ez a funkció nagyon hasznos lehet a felhasználó alvási állapotáról szóló teljes és pontos kép megrajzolásához.
3. Kényelem
Praktikusabb kérdés, hogy hogyan érzi magát a készülék használata során. Ha olyan hordható nyomkövetőt választ, amely alvás közben nehézkesnek vagy feszesnek érzi magát, akkor nem akarja használni. Ha lehetséges, próbálja ki az áruházban, mielőtt végső vásárlást végez, vagy ha online vásárol, győződjön meg arról, hogy megbízható visszaküldési irányelvek vannak benne.
Mit szabad elkerülni az alváskövetőben
Másrészt Cheng szerint ezeknek a tulajdonságoknak üzletkötőnek kell lenniük:
1. Csak mozgáskövetés
Azok az eszközök, amelyek elemzésüket kizárólag a mozgásra alapozzák, nem lesznek olyan pontosak, mint más típusú tevékenységeket mérnek, mondja Cheng. Ennek oka az, hogy a felhasználó egyszerűen ébren lehet, de nagyon nyugodtan feküdhet, és a mozgásérzékelésen kívüli funkciók nélküli alváskövető nem képes megkülönböztetni az állapotot a tényleges alvástól. Viszont tökéletlen információkat nyújt számukra alvásukról.
2. Rossz akkumulátor-élettartam
Még egy logisztikai jellemző, amellyel tisztában kell lenni. Cheng rámutat, hogy fontos olyan nyomkövetőt használni, amely nem veszíti el a töltését az adatgyűjtés közepette. Lehet, hogy nyilvánvalóan hangzik, de említést kell tenni arról, hogy az éjszaka közepén elhunyt készülék nem ad megfelelő információkat.
Mit kell még tudni a vásárlás előtt
Míg az alváskövető segíthet egy adott, növekményes alvási cél elérésében, mint például az alvási idő éjszakáról nyolcról kilenc órára való növelése, nem tudja megoldani az összes problémáját, különösen, ha a spektrum súlyosabb végén vannak .
Például, ha álmatlansággal küzd, vagy állandóan problémái vannak az alvás közben, Cheng azt javasolja, hogy vegye fel a kapcsolatot orvosával vagy egy alvási szakemberrel.
„Ez nem azt jelenti, hogy a nyomkövető nem segítene” – mondja. „De ebben az esetben szakmai konzultációra vágyik, hogy megtudja, melyek azok a célok, amelyekre törekedni szeretne, vagy hogy mi reális az Ön tartózkodási helyén.”
Ha úgy dönt, hogy szakszerű ellátást keres, fontolja meg alváskövetőjének (vagy annak elemzésének PDF-jének) a kinevezését. Ez a fajta információ valójában további betekintést nyújthat orvosához az aktuális kérdésekben, és egy kicsit közelebb hozhat egy jó éjszakai alváshoz.
Hirdetés