Valószínűbb, hogy zavartan ébred fel, ha nem kapsz eleget.
Ebben a cikkben
- Okoz
- Mi a teendő, ha zavartan ébredsz
- Mikor kell beszélni orvossal
Kinyitja a szemét, és teljes káprázatban van. Merre vagy? Mi történik? És miért nem érzi magát úgy, mint önmagad? Rengetegünknek volt egy szabad reggele, ahol zavartnak vagy zavartnak érezzük magunkat. De mi mögött van a befeddlement – és van -e valaha, Normal ?
Hirdetés
„Sokan azt gondolják, hogy amikor felébredsz, készen állsz arra, hogy menjen” – mondja Shelby Harris, a PSYD, a pszichológus és az alvásgyógyász szakértője, valamint a Sleep Copolis Sleep Health igazgatója. De valójában nem ez a helyzet.
A nap videója
20-30 percet vehet igénybe az alvásról a teljesen éberségre való áttérés – a jelenség szakértői alvás tehetetlenségnek hívják. Előfordulhat, hogy néhány másodpercig kissé zavarodottnak érzi magát. És még a csapágyak megszerzése után is az agyad kissé lassúnak vagy homályosnak érzi magát, mivel az teljesen kimegy az alvás módból.
Hirdetés
Ajánljuk
Healthhech felébred a riasztás előtt? Itt van a Whyby Marygrace Taylorhealth7 okok miatt, amelyek élénkebb álmaid vannak, latygrace Marygrace Taylormedicalis áttekintés:
Az alvás tehetetlenség néhány embernél erősebb lehet, mint másokban – magyarázza Harris. És bizonyos helyzetek súlyosbíthatják a tehetetlenséget, potenciálisan kissé ködös fejjel hagyhatják Önt. Pontosabban, vagy nem kapta meg a szükséges alvást, vagy valami, ami hirtelen felébredt.
Olvassa el tovább, hogy megtudja a leggyakoribb okok közül néhányat, és mit tehet a figyelmeztetéshez, plusz mikor beszéljen orvosával a zavart felébresztéséről.
Hirdetés
1. Az alváshigiéniájának dallamára van szüksége
A túl kevés bezárt szem fokozhatja az alvás tehetetlenség érzéseit. Valószínűleg álmosabbnak és kevésbé ébernek érzi magát, ha ki kell húznia magát az ágyból – magyarázza Katherine Hall, PhD, a Somnus Therapy alváspszichológusa.
Ajánljuk
Healthhech felébred a riasztás előtt? Itt van a Whyby Marygrace Taylorhealth7 okok miatt, amelyek élénkebb álmaid vannak, latygrace Marygrace Taylormedicalis áttekintés:
És bár mindenki eltalálja a rossz alvás alkalmi éjszakáját, ha rendszeresen küzd annak érdekében, hogy megkapja a szükséges szundi időt, előfordulhat, hogy néhány módosítást kell végeznie a lefekvés rutinjához. Az álmatlanság természetes gyógymódja magában foglalja a korábbi lefeküdést, az lefekvés előtti képernyők elkerülését és a pihentető lendülési tevékenység megtalálását.
Hirdetés
2. Szokatlan időben ébredtél fel
Aludni és minden nap egyidejűleg felébredni, kiképzi a test belső óráját, hogy az alvás könnyebb szakaszán átkerüljön, mielőtt kinyitná a szemét, megkönnyítve az alvásról az ébrenlétre való áttérést. De ha a szokásosnál sokkal korábban kell felkelned, akkor lehet, hogy még mindig a mélyebb alvás szakaszában van, amelyből nehezebb felébredni – mondja Harris.
Hirdetés
„Ebben az időszakban az agyad lényegében le van zárva” – tette hozzá. (Ugyanez történhet, ha a szokásosnál később alszik, és elmensz Back mély alvásba.)
Hirdetés
Ha hirtelen hangos zaj van az éjszaka közepén, ugyanolyan hatással lehet.
3. A szundi gomb felébresztett
Lehet, hogy nem érzi magát zavartan, amikor a riasztás először kialszik, különösen, ha minden nap ugyanakkor sípol. De a szundi ütés néha elég időt adhat arra, hogy visszatérjen a mély alvásba – mondja Harris.
Hirdetés
Ennek eredményeként végül érzi magát (nem is beszélve a rohanásról és a stresszről), amikor végre felkelsz.
4. Hosszú szunyókált
A rövid nap fokozhatja az energiát, de minél hosszabb ideig szundít, annál valószínűbb, hogy ellenkező hatást ér el.
„A 20 perces áramszaporodás elég ahhoz, hogy alvás közben snack, így felfrissülve érzi magát, de ezen túlmenően az alvás mélyebb szakaszába kerülhet”-mondja Harris. „Ha nem megfelelő idővel, akkor a mély alvásból felébredsz.”
Hirdetés
5. Az előző éjszaka alkoholt ivott
A Booze egy újabb erős alváshordó, jegyzi meg a Hall. Ez okozhatja a szundi idejét, hogy megfelelő és széttöredezett legyen, így Groggier és kevésbé éber marad, amikor másnap reggel felébred.
Mi a teendő, ha zavartan ébredsz
A zavart vagy a diszorientáció érzéseinek általában néhány másodpercen belül el kell mennie az ébredés után – mondja Harris. Ha szüksége van némi segítségre, hogy felemelje ezt a ködös érzést, próbáljon meg fröccsenni a hideg vizet az arcán, vagy kapjon könnyű expozíciót. Mindkettő segíthet egy kicsit gyorsabban növelni az éberséget.
Hirdetés
Próbáljon be a szokásba kerülni, hogy lefeküdjön és minden nap egyszerre ébredjen. Ezzel növeli az esélyeket, hogy egy könnyebb alvás stádiuma után természetesen ébredsz, egy 2018. októberi cikk szerint az Sleep Medicine Reviews című cikkben. És ez segíthet csökkenteni a zavart érzéseket.
Mikor kell beszélni orvossal
„Normális, ha nagyon alkalmanként felébredek, de nem szabad a rutinnak lennie” – mondja Harris.
Mondja meg orvosának, ha rendszeresen kezdi a napot zavartan érezni, vagy ha hosszú időbe telik, hogy orientálódjon, vagy úgy érzi, mintha reggel minden hengeren fut. Ezek lehetnek egy mögöttes alvási rendellenesség jelei, amelyeket kezelni kell.
8 dolog, amit az alvásszakértők reggel egy rossz éjszakai alvás után reggel tesznek
ByJessica Migala
Az alvásszakértő szerint az alváshoz szükséges öt legrosszabb étel
Bylacey Muinos
Az alvásszakértők szerint a legjobb alvási helyzet a tested számára
ByMadeleine H. Burry
Hirdetés
Hirdetés