A cukros desszertek és a koffeinmentes italok a legrosszabb ételek az alváshoz. Képesség: Andreypopov/istock/gettyimages
Ebben a cikkben
- Koffeinmentes italok
- Fűszeres ételek
- Alkohol
- Csokoládé
- Cukor
- Jobb alvási tippek
Az étel megadja a működéshez szükséges energiát. Ennek ellenére érdemes elkerülni bizonyos ételeket éjjel: a koffeinmentes italok és a csokoládé az alváshoz szükséges legrosszabb ételek közé tartozik, csak néhányat említve.
Hirdetés
Videó a nap
Elfoglalt élet és sok zavaró tényezővel elég nehéz minden este az ajánlott nyolc órás alváshoz. De bár nehéz lehet egy bizonyos időre letenni a kedvenc ételeit és italait, ez lehet a megoldás az alvási problémákra.
Ha a jó éjszakai pihenés megszerzése prioritása, kerülje el vagy korlátozza a legrosszabb ételeket az alábbiakban felsorolt alváshoz – különösen lefekvés körül.
Hirdetés
1. Koffeinmentes italok
Úgy tűnik, hogy nem bátor, de a koffeinmentes italok, például a kávé, a tea és a szóda a legrosszabb ételek az alvás egészségére. Van egy oka annak, hogy az emberek gyakran egy csésze kávéval kezdik el a napot: egy adag koffein felgyorsítja Önt és növeli a mentális éberségét.
Hirdetés
Az amerikai felnőttek becslések szerint 90 % -a szinte naponta iszik koffein-infúzióval, a kockázatkezelési és egészségügyi politika 2018. decemberi kutatása szerint. De sajnos sok koffein bevétele vagy a koffein túl későjének beillesztése megzavarhatja az alvást.
Hirdetés
Ami még rosszabb: az emberek gyakran használják a koffeint az alvásmentesség hatásainak ellensúlyozására, és attól függően, hogy attól függően, hogy napközben éber maradjon, és túlságosan túlzottan túllépje az éjszakai alvást.
„A koffein egy melatonin-szuppresszáns, amely megszüntetheti a melatoninban gazdag ételek étrendjéhez való hozzáadásának előnyeit”-mondja Michael J. Breus, PhD, a klinikai pszichológus, az Alvószerző és az Alvó Medica Board diplomátuma. „Rossz ötlet, mivel a koffeinnek a legtöbb ember számára körülbelül öt óra körülbelül öt órás ivása van még egy csésze kávéig az alvás után néhány órán belül.”
Más szavakkal, átlagosan öt órát vesz igénybe az Ön által bevetett koffein felének, hogy kiküszöböljék a testét, állítja az Egyesült Államok Katonai Táplálkozási Kutatási Bizottsága.). Ez a kutatás rámutatott arra is, hogy néhány ember számára még hosszabb is lehet – akár 10 órát is.
Bár egyesek azt állítják, hogy a koffein nem zavarja az alvást, a koffein italokban, például kávé, tea, energiaitalok és szóda általában el kell kerülni lefekvés előtt.
2. Fűszeres ételek
A Curry -t az alváshoz fűződő egyik legrosszabb ételnek tekintik jellegzetes fűszeressége miatt. A fűszeres ételek fogyasztása gyomorégést és sav -refluxot okozhat, ami zavarhatja az alvást a fizikai kellemetlenség miatt, amelyet lefeküdsz, amikor lefekszik, a John Hopkins Medicine szerint.
„A kutatók úgy vélik, hogy a kapszaicin, a fűszeres ételekben található vegyület lehet az alvásproblémák mögött egy bűnös” – mondja Breus. Ahogy éjjel leereszkedsz, a belső testhőmérsékletnek természetesen le kell esnie. „De úgy gondolják, hogy a kapszaicin növeli a belső testhőmérsékletet, ami zavarja a kényelmes alvást.”
Alváskor a környezetben az ideális hőmérsékleti tartomány 60-67 fok Fahrenheit fok, a Cleveland klinika szerint.
3. Alkohol
Meglepetés lehet, hogy az alkohol zavarja az alvást, mert az emberek gyakran használják a pihenést és az álmos lazítást. Valójában az alkohol nyugtató, tehát álmossá teheti.
Noha igaz, hogy ez segíthet elaludni, az alkoholfogyasztás lefekvés előtt nem segít az alvásban vagy a minőségi alvásban. Még a kis mennyiségű alkohol is súlyosan megzavarhatja a ZS -t, az öregedésre vonatkozó nemzeti instituent szerint.
„Az alkohol diuretikumként működik, ami több kirándulást eredményez a fürdőszobába éjszaka” – mondja Breus. „Az alkohol megnehezíti a REM alvás elérését is, az alvás fontos utolsó szakaszában, amely elősegíti a hangulat szabályozását és javítja a memória visszatartását.”
Az alkoholfogyasztás és az alvás közötti kapcsolatot alaposan megvizsgálták. Rontja az alvásminőséget, és annak hatásai a következő napra kerülnek, és másnaposságot és csökkentett aktivitási szintet eredményeznek, a Journal of Clinical Medicine 2019. májusi tanulmánya szerint.
A Cleveland Klinika szerint más alvási problémákkal is összefüggésben van, például rémálmokkal, álmatlansággal, légzési problémákkal és alvásgondozással.
4. Csokoládé
A csokoládé, különösen a sötét csokoládé, gazdag antioxidánsokban. Van némi koffeinje is, amely stimuláns, amely felgyorsítja Önt. Egy pohár csokoládé tej ivása vagy egy tál csokoládé fagylaltja közvetlenül lefekvés előtt ízletes élvezet lehet, de ez ébren tarthat az lefekvés előtt.
A csokoládéban nincs annyi koffein, mint a kávéban, de ez mégis befolyásolhatja az alvását. Az USDA szerint egy 1 uncia tálalás sötét csokoládé 70-85 % kakaóval 22,7 milligramm koffeinnel rendelkezik.
Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de ismét öt és 10 órát vehet igénybe, amíg a koffein teljes mértékben megtisztul a véráramból, állítja a Cleveland klinika.
5. Cukor
Számos oka van annak, hogy kevesebb cukrot fogyasztanak – ez az egészséges íny archívuma, és a hozzáadott cukorfelvétellel rendelkező étrend sok betegség kockázatát jelent. Az alvásszakértők azt is figyelmeztetik, hogy a cukros snackek magas rangúak az alváshoz szükséges legrosszabb ételek között
„Bizonyítékok vannak arra, hogy a több cukor fogyasztása a nyugtalanabb, megszakadt alváshoz kapcsolódik” – mondja Breus. Igaz: a hozzáadott hozzáadott cukrot a rossz alvásminőséggel társították, a American Journal of Lifestyle Medicine című 2022. januári tanulmánya szerint. A kutatók azt javasolják, hogy korlátozzák a kalóriákat a cukorról a teljes napi kalória kevesebb mint 10 % -ára.
Jobb alvás
Ha nem alszik hangosan – azaz nehézségekbe ütközik vagy aludni – Dr. Breus szerint van néhány apró változtatás:
- Kerülje el a koffeint hat órával a lefekvés előtt
- Hozzon létre egy kényelmes és hűvös alvási környezetet
- Korlátozza a képernyőidőt este
- Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt lefekvés előtt
- Ragaszkodjon az alvási ütemtervhez
- Testmozgás a nap folyamán
Hirdetés