Még akkor is, ha nem alszol, fél órát különítve el a szundikáláshoz felfrissülhet. Képhitel: gollykim / E + / GettyImages
Éppen ebéd után van, és gyorsan halványulsz. Menj feküdni a díványra egy kis szunyókáláshoz? Vagy piszkosul és rosszabbul ébredsz, mint korábban?
„Az erőszakos szundikálás egy 20 perces szundi, amelyet a nap elején a teljesítmény és a hangulat optimalizálása érdekében végeznek” – mondja Shelby Harris, PsyD, a New York-i Westchesteri magángyógyászati magatartási alvásgyógyász orvos és a The Női útmutató az álmatlanság legyőzéséhez: Aludjon jól egy éjszakát anélkül, hogy a gyógyszerekre támaszkodna.
Ez sokkal másabb, mint egy szundi, amely néhány órát is igénybe vehet, ami kábult és zsibbadást okozhat, amikor felébred, és megnehezíti a későbbi szélcsendet. Hosszú szunyókálás közben az alvás mélyebb szakaszaiba lép, ezért ébredhet fel alvási tehetetlenséggel. Másrészt a gyors szundítás energizáló lehet.
„Az erőszakos szundikálás rövidebb szunyókálás, amely frissítő és segíthet néhány órán át éberebbé tenni az éjszakai alvás zavarása nélkül” – mondja Harris.
Mielőtt részletesen bemutatnánk, hogyan kell pontosan szundítani, szükségünk lesz egy felelősség kizárására. Ha álmatlansága van – vagyis általában problémái vannak az elalvással, az alvással vagy a túl korai ébredéssel – hagyja ki az alvást, mert ez súlyosbíthatja az alvási problémákat – mondja Harris.
„Lényegében egész nap alszik az alvásból, és éjszaka nem lesz annyira éhes az alvásra” – mondja.
Míg az erőteljes szundítás kihúzhatja a rossz éjszakai alvás előnyeit, nem szabad semmiféle szunyókálásra támaszkodnia a rossz alvás rendszeres pótlására, mivel ez csak megerősíti a szundi problémákat.
Most, hogy ez nincs útban, íme a lépésenkénti terve, amellyel tökéletes energiát szedhet:
1. Ebéd utáni terv
Természetes, hogy rögtön ebédidő után, 13 óra körül elalszol, mondja Harris. Ebbe az időbe hajolva megkönnyíti az elalvást. Ne felejtse el megfelelően ütemezni a hívásokat és a feladatokat, ha ezt a szünetet tervezi tartani.
Várjon későbbig, és lehet, hogy már nincs kedve. Ráadásul szundikálás 14 óra után. zavarhatja az lefekvést.
2. Irány a szobád
Ha otthon vagy, menj az ágyadba. A szobájában könnyebb helyrehozni azt az ideális alvási környezetet, amely éjszaka van, és hűvös, sötét és kényelmes helyen van – tanácsolja Harris.
Nincs otthon? Csak találjon egy helyet, ahol le lehet feküdni vagy lefeküdni, mondja. Viseljen szemmaszkot, ha van ilyen, amely elzárja a fényt.
3. Állítsa be az időzítőt
A szunyókálásodnak 20 percnek kell lennie, de egy kis időbe telik, míg elalszol, így szánj 30 percet – mondja Harris. Ütemezzen riasztást a telefonján, hogy felébredjen, amikor azt tervezi.
4. Pihenjen
– Nem kényszerítheti az alvást – mondja Harris.
Ahelyett, hogy hangsúlyozná az elmozdulás képességét, vagy hogy nyomást gyakorolna erre, emlékeztesse magát arra, hogy ez a pihenés vagy a meditáció ideje.
„Ennek az időnek a felhasználása a dekompresszióhoz szintén meglehetősen üdítő lehet” – mondja.
Bónusznövelés: Próbálja ki a Coffee Napot
Ha nagyon álmos vagy valami nagy dolog van, amire különös figyelemmel kell lenned, próbálj ki egy „kávés szundit”. Ez azt jelenti, hogy szundítás előtt inni kávét.
„A koffein 30 percet vesz igénybe, hogy elérje a véráramot, így amikor felébredsz a szundiból, megkapod a kettős lendületet” – mondja Harris.
Rossz, hogy szükség van rákokra?
Ha nappali álmossággal küzd, akkor szükség lehet arra, hogy értékelje, mennyit alszik éjszaka, és ha képes, állítsa be az ütemtervet. Nyilvántartásként elmondható, hogy a National Sleep Foundation azt ajánlja, hogy a felnőttek éjszakánként hét-kilenc órát kapjanak.
Harris azonban azt tanácsolja, keresse fel orvosát, aki érdemes értékelni alvási állapotát (például alvási apnoe), ha:
- Rendszeresen nem tudja átvészelni a napot anélkül, hogy álmosságot vagy szunyókálást okozna
- Naponta többször kell szundítania
- A szokásos szunyókálás nem frissít
- Minden nap szükséged van egy kávézásra