Mielőtt belépne a kezdő blokkokba, Keni Harrison olimpiai gátfutó egy kiegyensúlyozott makróval rendelkező ételt választ. Kép jóváírása: az NBC Olympics jóvoltából/morefit.eu Creative 
A 2020 -as tokiói olimpiai és paralimpiai játékok sportolói megosztják a legfontosabb tippjeiket, hogy Ön, mint egy olimpikon, feltölthesse testét és lendítse az edzéseket.
Az olimpikon, Kendra „Keni” Harrison talán könnyűnek látja a 100 méteres gátfutást, de az esemény világcsúcstartójaként (12,20 másodperc!) Tudja, hogy sokat kell tenni a sima lépések és az erős ugrások előállítása érdekében.
A gátfutás nagy része Harrison életének a középiskola óta, ahol két állami bajnokságot nyert. Továbbra is a Kentucky -i Egyetemen indult, az USA Track and Field szerint az NCAA beltéri és kültéri bajnokságát is megnyerte.
Hirdetés
De Harrison ütést szenvedett, amikor nem kvalifikálta magát a 2016 -os riói olimpiára – meséli a morefit.eu. Nagy családja (10 testvére van!) Támogatására és hitére támaszkodva elhatározta, hogy kvalifikálja magát a 2020 -as tokiói olimpiára.
Mivel a 2020 -as kísérleteken semmit sem bízott a véletlenre, Harrison nullázta edzéstervét, szellemi erejét és táplálkozását. Évek kemény munkája után 12,47 másodperccel kvalifikálta magát a 100 méteres gátfutásra a 2020-as olimpián-írja az USA Team.
De mi kell pontosan ahhoz, hogy helyet szerezzen az olimpiai csapatban? Eltekintve a sok órától a pályán és az edzőteremben, a táplálkozás kulcsfontosságú. És mivel az edzésterve meglehetősen tömött, szereti egyszerűnek tartani az étrendjét.
Hirdetés
Az étel, amely táplálja Harrison akadályait
Bár az akadályozás hosszú távú energiát igényel, Harrison nem tölt be szénhidrátot halom tésztaételekkel, mint sok futó. Valójában korlátozza a finomított, feldolgozott gabonát.
Ehelyett inkább fehérjéből és egészséges zsírokból nyeri az energiáját. Írja be: lazac.
„[A lazac és a zöldségek] könnyű és laktató ételt készítenek, amely segít abban, hogy jól teljesítsek edzéseken vagy versenyeken” – mondja Harrison. „[Ettől] energikusnak érzem magam anélkül, hogy túl nehéznek érezném magam a gyomromban.”
Hirdetés
Azt mondja, szeret teljes értékű ételeket enni, kiegyensúlyozott arányban fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat. Kulcsfontosságú, hogy a lehető legtöbb tápértéket hozza ki az ételeiből, és a teljes összetevőket részesíti előnyben a feldolgozottakkal szemben, éppen ezért olyan jól áll neki ez a kombináció. De ez nem jelenti azt, hogy mindig kifinomult ételt készít.
„Szeretem a fehérje és a zöldség bármilyen kombinációját” – mondja. – Bármit használhatsz, ami rendelkezésedre áll.
Mindenekelőtt Harrison igyekszik következetes maradni az étkezésével. Ez különösen létfontosságú, amikor versenyez (mivel a gyomorrontás az utolsó dolog, amire szüksége van közvetlenül a verseny előtt).
Hirdetés
És bár legtöbbször ragaszkodik a rutinjához, még az olimpikonok is szeretik a csemegét. Harrison számára ez egy vörös bársonyos sütemény.
Miért jó a lazac és a zöldség az edzés előtt?
Harrison kedvenc étkezése nemcsak könnyen elkészíthető, hanem jelentős egészségügyi előnyökkel is büszkélkedhet az elit és a szabadidős sportolók számára.
„Sokan úgy néznek a sportolókra, és állandóan egészségesnek gondolják őket”-mondja Bonnie Taub-Dix dietetikus, RD, a Read it Before Eat It: Taking You from Label to Table . „De a valóság az, hogy függetlenül attól, hogy ki vagy, az egészségedért is szeretnél enni. Ez a fajta étkezés olyan egészséges a tested számára edzés előtt.”
A fehérje, a szénhidrát és az egészséges zsír egyensúlya elengedhetetlen az általános egészséghez és a sportteljesítményhez, mondja Taub-Dix. Ezenkívül a zöldségekben lévő rost és a lazacban lévő fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, és távol tartsa a vágyat.
Kapcsolódó olvasmány
A 4 legrosszabb étel, amelyet edzés előtt kell enni (és mit együnk helyette)
Egyél, mint egy olimpikon a következő edzés előtt
Nem kell olimpiai sportolónak lenned ahhoz, hogy úgy étkezz. Tekintettel arra, hogy nincs hiány zöldség- és lazacreceptekből, rengeteg módon személyre szabhatja ezt az ételt. Csak tartsa észben ezeket a tippeket:
- Válasszon kedvelt zöldségeket, amelyek nem okoznak puffadást vagy gázt. A Taub-Dix könnyű salátát ajánl. A leveles zöldségek általában könnyebbek a gyomorban, mint a gyökérzöldségek vagy a keresztesvirágú zöldségek, és egyszerűen elkészíthetők.
- Válasszon konzervfehérjéket, ha nem tud frisset kapni. Nem feltétlenül kell friss halszelet. A konzerv lazac költséghatékony, polcokon stabil, és ugyanazokat az egészségügyi előnyöket kínálja, mint a friss hal, mondja Taub-Dix.
Próbálja ki ezeket a konzerv lazac márkákat
- Safe Catch konzerv vadon élő csendes -óceáni rózsaszín lazac (23,99 dollár hatos csomagonként, Amazon)
- Vital Choice Wild alaszkai sockeye Salmon (31 dollár hatos csomagonként, Amazon)
- Blue Harbor Fish Co. Vad rózsaszín lazac (48,98 dollár 12 -es csomagonként, Amazon)
Mindazonáltal, bár a sportolók kiváló táplálkozási inspirációt kínálhatnak, mindig priorizálja személyes táplálkozási igényeit, teszi hozzá Taub-Dix. Hallgassa meg, hogyan reagál a szervezete edzés közben (nem akarja, hogy gázos vagy lassú legyen), és szükség szerint állítsa be az étkezést.
Végül is a legjobb edzés előtti étkezés az, amelyik a legjobban érzi magát.
Ha többet szeretne megtudni a Team USA összes sportolójáról, látogasson el a TeamUSA.org oldalra. Nézze meg a tokiói olimpiát július 23 -án és a tokiói paralimpiát augusztus 24 -én kezdődően az NBC n
Hirdetés