Időnként mobilitással gravitációra van szüksége a munka elvégzéséhez. Képesség: Lore McSpadden-Walker/Morefit.eu 
Ez a hónapos mobilitási program segít megszelídíteni az ízületi fájdalmat, javítani a rugalmasságot és könnyedén mozogni. Itt szerezze be az összes részletet a kihívásról.
Ebben a cikkben
- Krokodil légzés
- Hátra hajlik a fej bólintása és a nyaki forgás
- Óra nyújtás
- 90/90 szakasz
Néhány napon le akarja csapni a padlót, és ott maradni. Ezzel a négy mozdulattal legalább dolgozhat a mobilitásán, amíg odalent vagy. És ez csak felemelheti az energiáját, és segíthet a napján könnyedén mozogni.
Hirdetés
Ezen padlóalapú mozdulatok mindegyike a Lore McSpadden-Walker-től, a CPT-től, a Pozitív Force Movement alapítójától és a 4 hetes mobilitási kihívásunk házigazdájától eltérő ízületet céloz meg a testében.
A krokodil légzéssel kezdi (furcsának hangzik, de várjon, amíg kipróbálod!), Hogy kinyissa a mellkasát és a bordáját, haladjon a nyaki bólintáshoz és a körökhöz (nagyszerű a feszültség és a „tech nyak” enyhítésére), az egész gerincét órával nyújtsa ki. nyújtsa be, majd fejezze be a csípőjének 90/90 szakaszát.
Hirdetés
Tipp
Az alábbiakban bemutatjuk az utasításokat, amelyek minden egyes mozdulat egyik képviselőjén keresztül járnak. Ismételje meg annyiszor, amennyire jól érzi magát, és olyan ütemben, amely a testével működik.
Ha különösen szoros vagy egy adott területen, akkor érdemes lassulni, vagy nem nyújthat olyan mélyen. Vagy ha valami nagyon jól érzi magát, és áramlásban van, ismételje meg vagy tartsa meg, ameddig csak szeretné. Ez a gyakorlatod!
1. krokodil légzés
Tevékenységi mobilitási edzés
- Feküdjön a gyomrán, a lábak egyenesen kinyújtottak, és a karok összehajtva, így a homlokát a kezedre pihentetheti.
- Vegyen be egy lassan, mély lélegzetet az orrán keresztül, lehetővé téve a bordájának és a hasának, hogy természetesen kifelé terjedjen, amikor kitölti a tüdőt.
- Lélegezzen ki az orrán keresztül, hogy kiürítse a tüdőt, amennyire csak tudsz, feszültség nélkül.
- A következő belélegzéssel összpontosítson a törzs teljes kitöltésére.
Mutassa meg az utasításokat
Tipp
A McSpadden-Walker hátán lévő narancssárga labda ott van, hogy bemutassa a lélegzetmélység mélységét. Nem kell semmit a hátára helyeznie, hacsak nem akarja.
2. A fej bólintása és a nyak forgása hajlamos
Tevékenységi mobilitási edzés
- Feküdjön a gyomrán, a lábak egyenesen kinyújtottak.
- Támogassa meg magát az alkarjára. A vállainak a könyökein kell lennie.
- Óvatosan dobja előre a fejét.
- Lassan emelje fel a fejét, és diszkomfort nélkül nyújtsa be a nyakát, amennyire csak tud.
- Ismételje meg annyi ciklust, amennyire jól érzi magát.
- Ezután váltson a nyaki forgatásokra: Forgassa el a fejét balra, mintha oldalra nézne, és kissé mögötted.
- Visszatérés a központba, mielőtt megismétli a jobb oldalon.
- Ismételje meg, amíg szüksége van, hallgatva a testét.
Mutassa meg az utasításokat
3. Óra nyújtás
Tevékenységi mobilitási edzés
- Feküdjön a hátadon, és képzelje el, hogy egy hatalmas óra közepén vagy.
- Üljön le kissé, miközben bal kezével eléri a testét, hogy megérintse 9 órát.
- Feküdjön vissza.
- Akkor csináld ugyanazt a dolgot a bal lábával.
- Ismételje meg 8 órát, 7 órát, 10 órát és 11 órát.
- Forduljon át, és ismételje meg az egész ciklust, miközben a gyomrán fekszik, és a jobb karját és a lábát felfelé és a hátán 9 óráig, 10 óráig, 11 órakor, 8 óráig, majd 7 óráig, majd 7 óráig, majd 7 óráig –
- Forduljon újra a hátára, és kapcsolja az oldalát: Használja a jobb kezét és a jobb lábát, hogy megérintse a 3 órát, 4 órát, 5 órát, 2 órát és 1 órát.
- Végezze el a gyomrán lévő ciklust: Használja a bal kezét és a bal lábát, hogy elérje 3 órát, 4 órát, 5 órát, 2 órát és 1 órát.
- Ha úgy érzi, mintha többre van szüksége, kezdje el az elején, és ismételje meg.
Mutassa meg az utasításokat
Tipp
„Különböző tárgyakat tettem-ebben az esetben jógablokkokat használtam, de bármit is használhatsz-mintha az óra közepén lennék”-mondja McSpadden-Walker. „Ezután” megérintem „minden tárgyat az ellenkező oldalú kézzel és a lábával.”
Hozzáteszik: „Nem kell ezt átgondolni, egyszerűen csak fájdalommentes módon juthat el hozzájuk. Ezt hátulról és hasról csinálom, majd az oldalakat váltom.”
4. 90/90 nyújtás
Tevékenységi mobilitási edzés
- Üljön a padlón, a törzs magas és a gerinc meghosszabbodva.
- Hozd el a jobb lábát előtted, a comb egyenesen a derekától és a térd 90 fokig hajlítva. A sőrének párhuzamosnak kell lennie a csípőjével, és a sőrének, a bokájának és a lábának a padlón kell pihennie.
- Húzza ki a bal lábát a bal oldalra, 90 fokos szögre mutatva a törzstől. A bal combjának párhuzamosnak kell lennie a jobb oldalán, és a comb belsejének, a sőrének és a lábának a padlón kell pihennie, bal térdének 90 fokkal hajlítva.
- Tartsa a hátát egyenesen, és próbáljon egyenlően ülni mindkét csípőjébe.
- Rajzolja be a hasagbuttont a gerinc felé, miközben mindkét kezével előre ér. Hajtsa be a jobb oldali sarkát, csak arra, amennyire kényelmes.
- Tartsa meg, ahogy lélegezel a szakaszba.
- Gyere vissza egy csigolyát egyszerre, mielőtt a lábakat váltaná, és megismételjük annyiszor, amennyire jó érzés.
Mutassa meg az utasításokat
Tipp
„Ahhoz, hogy a szakaszba menjen, nem csak leengedi a fejét: Ehelyett eljut a hasagombja előre. Rendben van, ha beállítja a hasát vagy a származási szöget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hasa és a combok nem versenyeznek egymással Helyért. Ezután nyomja meg a farokcsontját hátra „-mondja McSpadden-Walker. „Mélyebben leereszkedhet ebbe a szakaszba a lélegzetével együtt, és addig tarthat, ameddig csak akar.”
Kövesse az alábbi kihívási naptárat, vagy térjen vissza a 4 hetes mobilitási kihíváshoz.
Kép jóváírása: MOREFIT.EU Creative
Hirdetés