Az ülő gerinccsavarás segíthet az emésztési szervek működésében. Képesség: Koldunov/istock/gettyimages
Legtöbben a rendszeres testi funkciókat magától értetődőnek tekintik, amíg rendszerünk megszakad. A pooping a tökéletes példa. Ha nehezen tudod mozgatni a bélét, akkor az egyik egyszerű csavarás lehet az, amelyet vissza kell állítania a „Minden rendszerre”.
Hirdetés
Videó a nap
Noha egy kicsit háttértés néha egy komolyabb probléma jele lehet, a legtöbb esetben csak néhány jó jóga pózra és esetleg sétára van szükség az emésztési és eliminációs rendszerek szinkronba történő visszaállításához.
Kapcsolódó olvasás
5 lassú és egyenletes mozdulatok a székrekedés enyhítésére
Jóga és székrekedés
Az alacsony intenzitású testmozgás az első számú módja annak, hogy biztosítsák a második számot. Az American Nutrition College folyóiratának 2020. februári cikke szerint a következetes étkezés, hidratálás és a rutin testmozgásának létrehozása a következetes kakas ütemtervet is felállítja.
Hirdetés
És különösen a rendszeres jóga gyakorlat segíthet a székrekedés enyhítésében, a Journal of Bodywork and Mozgásterápiák című júliusi tanulmánya szerint. Noha számos olyan lépés van, amelyek jóak az emésztőrendszer aktiválásához, az egyik speciális csavar a tetejére emelkedik, amikor a dolgok mentén mozognak.
Hirdetés
„Az ülő gerinccsavarodás segít a puffadásban és az emésztésben, kinyújtja a gerincet és kinyitja a csípőt” – mondja Adina Crawford, a tanúsított jóga oktató. Így kell csinálni:
Hogyan kell csinálni az ülő gerinccsavar
Image Credit: Adina Crawford/Morefit.euActivity jóga
- Kezdje az Easy Pose -ban: üljön a padlón, keresztezze a lábát, és tegye a lábad térd alá.
- Hosszabbítsa meg a gerincét, és arra gondol, hogy a feje tetejét a mennyezet felé húzza.
- Helyezze a bal kezét a jobb térdre, és vigye a jobb kezét mögötted.
- Lélegezzen be, miközben meghosszabbítja a gerincét.
- Lélegezzen ki, amikor jobbra csavarja a gerincét.
- Ha a mobilitása megengedi, fordítsa meg a csavar irányát, hogy oldalra vagy mögött nézzen.
- Tartsa 3-5 lélegzetet, belélegezve a gerinc meghosszabbításához és a kilégzéshez, hogy tovább csavarjon (ha szeretné).
- Gyere vissza a központba, majd ismételje meg, balra csavarva.
- Tartsa 3-5 lélegzetet, belélegezve a gerinc meghosszabbításához és a kilégzéshez, hogy tovább csavarjon (ha szeretné).
- Gyere vissza a központba. Ismételje meg a ciklust (vagy sem), amíg jól érzi magát.
Mutassa meg az utasításokat
Tipp
Ahogyan csavarod, húzza a hasát a gerinc felé, hogy bevonja a hasát és serkentse az emésztőrendszereket.
Ha a póz fenti verziója nem kényelmes az Ön számára, akkor van néhány beállítás, amelyeket elvégezhet: próbáljon ülni egy hajtogatott takarón, hogy a csípőjét térdre emelje. A lábát egyenesen előtted is kinyújthatja, azzal a lehetőséggel, hogy átlépje az egyik lábát a másik fölé, és az oldalra csavarja.
Végül ellenőrizheti, mennyire intenzív a szakasz. Csak a csavar, amennyire jó érzés az Ön számára. A kevesebb csavarozás jó kiindulási pont lehet, ha ez a póz újdonság az Ön számára, míg a szakasz elmélyítése lehetőséget kínál azok számára, akiknek rugalmasabb a gerinc. De soha ne nyúljon a fájdalom pontjáig.
Miért működik
A jóga olyan pózol, amely a has elfordítja az emésztőrendszer előnyeit azáltal, hogy elősegíti a vérkeringés serkentését és a feszültség felszabadulását, megkönnyítve az oxigén és a tápanyagok áramlását az emésztőrendszeren keresztül, a 2015. májusi tanulmány szerint .
Miután az emésztőrendszeri izmok ellazultak és tápláltak, felszabadítja Önt, hogy hagyja, hogy a természet folytassa a pályáját.
A 3 legjobb edzés, amelyek segíthetnek a kakasban (és a 2 elkerülése érdekében)
Byamanda Capritto
3 módon csatlakozik a kaka és az edzésed
Bybojana Galic
Egy szelíd 10 perces jógaáramlás a jobb emésztés érdekében
Byjaime Osnato
Gyakorlat és székrekedés: Amit tudnod kell
Bymercey Livingston
Hirdetés