Az egyik anya diétái gyakrabban enni (ez nem mandula)

A pisztácia sok egészségügyi előnye van, és étkezésként vagy tápláló hozzáadásként enni, mint az étkezések, mint a saláta.Imag hitel: Bhofack2 / iStock / gettyimages A mandula és a pisztácia története az emberek leghosszabb anyjainak fogyasztása. A leginkább tápláló anyáknak tekintették az étrendet. A nap videója Míg az almondok a legtöbb reflektorfényt tápláló szuperfoodként kapták meg, a pisztácia számos egészségügyi előnye van, amit tudnia kell. Itt osztjuk betekintést egy dietetikus, aki azt akarja, hogy többet eszik ilyen apró, tápláló zöld dió. Hirdetés 1. Vannak egyedi tápanyagok Pisztácia nagyobb mennyiségű elágazó láncú aminosavak (BCAA), mint a többi általánosan fogyasztott dió szerint egy máj 2016 felülvizsgálatot Nutrition Today . A BCAAS fontos szerepet játszik az izom és az erő építésében. A pisztácia is magasabb, mint a szálak, ásványi anyagok és a, C, E, K és B-vitaminok (B12 kivételével). A magas vitamin- és ásványi tartalmuk miatt a pisztácia az egyik leginkább tápláló anyacsavarnak tekinthető. Összehasonlítva más dió, pisztácia a legnagyobb forrása a vegyület úgynevezett fitoszterolok szerint egy idősebb 2005. novemberi tanulmányának a Journal of Agricultural Food Chemistry . Hirdetés A fitoszterolok kapcsolódó koleszterinszint szerint a november 2017 felülvizsgálatot ABC Kardiológia . 2. GUT-egészségügyi előnyökkel rendelkeznek Pisztácia, mint minden anya, jó forrás a prebiotikus szál. Az anyákból származó rostok segíthetnek az élelmiszerek áthelyezésében az emésztőrendszeren keresztül, és rendszeresen tartják Önt. Az anyák antioxidánsokat is biztosítanak, amelyek a fogyáshoz és a jobb bélhálózathoz kapcsolódnak. Prebiotikus rost ösztönzi a növekedést az egészséges bél baktérium, probiotikumok, és segít leküzdeni a káros baktériumok szaporodását a bélben. A pisztácia étkezése kapcsolódott a „jó” bélbaktériumok növekedéséhez, még több, mint az evés mandula, a 2014. júniusi tanulmányban a a British Journal of Táplálkozás. Hirdetés 3. Jó a szívedért Minden dió a szív-egészségügyi ellátásokhoz kapcsolódik, mert omega 3s, antioxidánsok, kálium és rost forrása. Az anyák – különösen a pisztácia – az alacsonyabb vérnyomásszinthez kapcsolódik. Rendszeresen eszik pisztácia kapcsolódott jobb egészségügyi erek ember (pontosabban markerek, mint a vaszkuláris merevség és a véredények kitágulnak képesség) szerint a május 2015 vizsgálatban Táplálkozás . A kutatási résztvevők egészséges életmódcsoportban vagy egészséges életmódcsoportban voltak, plusz 1 csésze pisztácia minden nap három hónapig, és a pisztácia-étkezési csoport egészségesebb véredényei voltak a vizsgálat végére. Hirdetés Javítása mellett a véredényeket, étkezési pisztácia összefüggésbe hozták csökkentik a vér koleszterinszintjét, mint a pisztácia a legmagasabb anya forrása fitoszterolok. Ők is jó forrása a szív-egészséges ásványi anyagok magnézium és kálium. 4. Antioxidánsok forrása Minden dió jó forrása az antioxidánsoknak, de pisztácia kap a zöld színt egyedülálló antioxidánsok más diófélék nincs. Tény, pisztácia a top 50 élelmiszerek antioxidáns kapacitás szerint a december 2021 felülvizsgálat Növények . Pisztácia, mint a leveles zöld zöldségek, gazdag antioxidánsok, mint a lutein, zeaxantin, flavonoidok és antocianinok. Lutein és a zeaxantin fontos a szem egészségének és elleni védekezésként korral járó látásromlás, vagy makula degeneráció (AMD) szerint a február 2017 felülvizsgálatot A tápanyagokat. A pisztácia gyulladáscsökkentő hatással lehet, mert magas antioxidánsok. A gyulladás a legtöbb krónikus betegséghez kapcsolódik, mint például a szívbetegség vagy a cukorbetegség, és az antioxidánsok magas ételei, mint például a pisztácia, az egyik módja annak, hogy segítsen csökkenteni a kockázatot. 5. Az agyvédelemhez kapcsolódnak Azok antioxidánsok pisztácia is kapcsolódnak az alacsonyabb árak az életkorral összefüggő mentális hanyatlás. A dió és mandula az agyvédelmi előnyökkel járó diófélék, de a pisztácia is előnyös az agyad. Flavonoidokat és antocianinok, mind antioxidáns található pisztácia, egy fókuszpont a kutatás ellen védő kognitív hanyatlás. A kutatások azt mutatják, hogy a vevő több ilyen vegyület javíthatja a vér áramlását az agyba, és pozitív hatással van a mentális teljesítményt, a per egy december 2018 felülvizsgálatot A tápanyagok . Emellett szerepet játszik a szem egészségének, antioxidánsokat lutein és a zeaxantin is kapcsolódik védi az agyat, egy olyan augusztus 2020 felülvizsgálatot molekulák . 6. Kapcsolódnak a vércukor szabályozásához Mivel természetesen alacsony szénhidrátok és magas zsírok, fehérje és rost, a dió tápláló választás az egészséges vércukorszint fenntartásához. Érdekes módon a pisztácia a szénhidrátok magasabb a többi dióhoz képest, de a kutatások azt sugallják, hogy nem negatívan befolyásolják a vércukorszinteket, Oregon Állami Egyetemenként. Az antioxidánsok pisztácia is összefüggésbe hozták, hogy segítse a test vércukorszint szabályozásához szerint a november 2017 felülvizsgálatot Critical Reviews in Food Science and Nutrition . Alsó sor: enni több pisztácia A valóság az, hogy minden dió nagy egészségügyi előnyökkel jár, de a mandulák általában a dicsőség nagy részét kapják. Pisztácia gyakran elkerülik a felhasználók figyelmét, mint egy tápláló mellett a diéta, de mégis megérdemel egy helyet a harapnivalókat. A pisztácia egyedülálló zöld színe olyan jel, amelyet az antioxidánsok speciális keverékét biztosítanak más anyákhoz képest. Ezek, valamint a sok vitamin, ásványi anyag, a szív-egészséges zsír és a pisztácia fehérje ízletes és tápláló lehetőség. Pisztácia élvezhető magukat egy finom falat, de azt is hozzá textúra, íz és szín saláták, joghurt, zabpehely, tészta és sütőipari termékek. Hirdetés