Az oktató szerint a 9 legjobb jóga pózol az idősebb felnőttek számára

A jóga minden test számára előnyös lehet. A megfelelő pózok kiválasztása kérdése. Képesség: Jose Luis Pelaez Inc/Stone/Gettyimages

Az egyik legfontosabb dolog, amit szeretek a jóga, hogy ez az, hogy ez a minden test. a kisgyermek évekig az arany évekre, a jóga hozzáférhető mindenkinek, és számos előnyt kínál, ha rendszeresen gyakorolják, különösen az idősebb felnőttek számára .

Hirdetés

Videó a nap

Hirdetés

Ezenkívül a jóga elősegítheti a mentális egészség javítását az agy megnyugtatásával, a stressz enyhítésével, az álmatlanság és a fáradtság enyhítésével, valamint a fókusz és a koncentráció javításával.

Függetlenül attól, hogy ismeri egy idősebb felnőttet, aki profitálhat a jógagyakorlat elindításából, vagy önmagában is, itt van a legjobb jóga pózok az idősek számára – kellékekkel vagy anélkül. Célja, hogy hetente kétszer -négyszer segítsen jobban érezni a fizikai és mentálisan.

Figyelem

Míg mindezek a pózok nagyszerűek az idősebb felnőttek számára, hogy rendszeresen csináljanak, mindig a legjobb, ha beszélgetnének orvosával, mielőtt bármi újat próbálna. Ne feledje, hogy a lélegzetedre összpontosít, és tegye meg, ami jónak érzi magát a testednek, hogy élvezhesse ezeket a csodálatos pózok előnyeit.

1. Ülő gerincvelő (Utthya Marichyasana)

Image Credit: Shawna Davis/Morefit.euskill szint All szintaktivitás jóga

1. Üljön le a székre, hogy a szék hátulja a bal oldalán legyen.
2. Helyezze a lábát párhuzamosan a padlóra.
3. Fordítsa meg a torzót balra, amelynek célja, hogy mindkét kezével tartsa a szék oldalát.
4. Használja a kezét, hogy segítsen a csavarásba, ha a jobb kezét húzza, és a jobb kezét a székbe nyomja.
5. Lélegezzen be és lélegezzen be ebben a pózban 5-10 lélegzetig.
6. Engedje el a csavarást és ismételje meg az ellenkező oldalon.

Utasítások megjelenítése

Ez a póz nagyszerű az egészséges gerinc fenntartásában, valamint a hátfájás, a váll és a nyaki fájdalom enyhítésében.

Ha a lábad nem éri a padlót, amikor ülsz, helyezze a jóga blokkokat a lábad alatt. Vagy ha a padló túl közel van, üljön néhány összecsukott takaróval a széken.

2. Ülő sas karok (Garudasana)

Image Credit: Shawna Davis/Morefit.euskill szint All szintaktivitás jóga

1. Ülve a székén, nyúljon ki a karjaid előtt, és hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögre, és igazítsa őket a vállával.
2. Szembe kell néznie a tenyerével egymással, és tekerje a bal karját a jobb könyök alatt, és hozza fel a bal karját, amíg az alkarok párhuzamosak a testeddel.
3. Tekerje be a bal csuklóját a bal csuklója körül, és helyezze össze a tenyerét. Vagy érjen el olyan közel ehhez, amennyire a mobilitása lehetővé teszi.
4. Rajzolja le a vállát le és távol a fülétől.
5. Lassan lélegezzen be és ki 5-10 lélegzetet.
6. Engedje el a karjait, és ismételje meg az ellenkező karot a tetején.

Utasítások megjelenítése

Ha szűk vállaktól szenvedsz, nagymértékben kihasználhatod ezt az Asanától, mivel segít megnyitni a vállpengék közötti helyet, hogy mélyebb légzést okozhasson, és segíthet a feszültség által kiváltott fejfájásból származó fájdalom enyhítésében.

3. Állandó támogatott előremenő hajtás (Utannasana)

Image Credit: Shawna Davis/Morefit.euskill szint All szintaktivitás jóga

1. A szék ülésének elé állva helyezze a kezét a csípőre, és lassan hajtsa előre, csípje a csípőjét.
2. Csomagolja az alkarját egymás fölé a székre, és pihenjen a homlokát a karjaira. Ha ez túl intenzív, nyújtsa ki a karját előtted, hagyja, hogy a feje pihenjen a karjai között.
3. Tartsa meghosszabbodva a gerincét, és maradjon ebben a pózban 5-10 lélegzeten.
4. Hogy jöjjön ki ebből a pózból, tegye vissza a kezét a csípődhez, és emelje fel a hátadat, ahogy állsz.

Utasítások megjelenítése

Ez az előremenő hajtás a relaxáció érzetét hozza létre a test megnyugtatásával és megnyugtatásával, miközben megerősíti és kinyújtja a hátrányokat.

4. Fa póz (vrksasana)

Image Credit: Shawna Davis/Morefit.euskill szint All szintaktivitás jóga

1. Kezdje állni Tadasana -ban vagy hegyi pózban.
2. Terjessze a lábujjaidat és gyökerét a lábad mind a négy sarkán keresztül.
3. Lélegzés, fókuszáljon egy pont előtted, tartsa a jobb lábát erős és stabil, ahogy elkezdi felemelni a bal lábát, és helyezze a bal lábát a bal borjú.
4. Szükség esetén használja a szék szélét.
5. Rajzolja le a vállát a hátadat, amikor aktiválja a magját, és hozza a tenyerét a szíved előtt.
6. Tartsa 5-10 lélegzetet, engedje fel és ismételje meg az ellenkező oldalon.

Utasítások megjelenítése

Ez az álló jógapóz, kellékekkel vagy anélkül, vagy anélkül, hogy a jó testtartás megművelése, az egyensúly javítása, a lapos lábak orvoslása és a fókusz javítása.

5. COW POSE (BITILASANA)

Image Credit: Shawna Davis/Morefit.euskill szint All szintaktivitás jóga

1. Gyere mind a négyre csukló alatt csukló alatt, és térd a csípő alatt.
2. Terjessze az ujjaidat, ahogy a kezeden keresztül gyökered.
3. Döntse fel a medencét felfelé, és íválja a hátát, a mellkasát előre emelve, és felfelé a mennyezet felé. Állítsa előre a tekintetét.
4. Tartsa 5-10 lélegzetet és engedje el.

Utasítások megjelenítése

A tehénpóz egy csodálatos ászana, amely kinyitja az alsó háttámlát, a mellkasát és a torkát, miközben az emésztésben is segít.

6. Macska Pose (Marjasasana)

Image Credit: Shawna Davis/Morefit.euskill szint All szintaktivitás jóga

1. A tehénpóztól (lásd fent) teljes mértékben lélegezzen be az alsó részét egészen a hát felső részén, miközben felfelé emelkedik a gerincén.
2. Döntse meg a medencét lefelé, és csavarja le a tailbone-t.
3. Állítsa le a tekintetét a szőnyegedre.
4. Tartsa 5-10 lélegzetet és engedje el.

Utasítások megjelenítése

7. Butterfly Pose (Baddha konasana)

Image Credit: Shawna Davis/Morefit.euskill szint All szintaktivitás jóga

1. A lábaddal ülve előtted hajlítsa meg a térdét, hogy egyenletesen hozza a lábadat egyenletesen a lábujjaktól. Nyugodtan üljön egy booster vagy takaró.
2. Támogassa magát úgy, hogy a kezét a lábad körül tekeri, vagy ujjhegyét a padlóra helyezi.
3. Tartsa 5-10 lélegzetet, mielőtt kiegyenesíti a lábát egy kilégzésre, hogy felszabaduljon.

Utasítások megjelenítése

Ez a csodálatos és szelíd csípőnyitó néha Cobbler’s Pose -nak nevezve segíti az uliátia megnyugtatását és enyhítését a medence területén.

8. SHINX Pose (Salamba Bhujasannasana)

Image Credit: Shawna Davis/Morefit.euskill szint All szintaktivitás jóga

1. Feküdjön a gyomrán, 90 fokos szögben hajlítsa meg a könyökét, és a kezét előtted rakja.
2. Tartsa a kezét és az alkarokat a földön.
3. Pihenjen a homlokát a földön, és tartsa be a lábad mögötted.
4. Nyomja meg az alkarját a földbe, és csúsztassa vissza a kezét, hogy felemelje a fejét, és nyissa ki a mellkasát. Helyezze be a könyökét a vállával, és szélesen ossza meg az ujjait.
5. Lélegezzen be és lélegezzen lassan, ahogy húzza a mellkasát.
6. Tartsa 5-10 lélegzetet, majd lassan engedje le a törzset, hogy kijönjön a pózból.

Utasítások megjelenítése

9. HORPSE POSE (SAVASANA)

Image Credit: Shawna Davis/Morefit.euskill szint All szintaktivitás jóga

1. Feküdj a hátadon, és hajlítsa meg a térdét, tartsa a lábadat, és a földre gyökerezik.
2. Helyezzen egy bolster, hajtogatott takarót vagy párnát a térd alatt, hogy további támogatást nyújtson, ha szeretné.
3. Lazítson karját az oldalán, miközben a tenyerei felfelé néznek, és lassan kinyújtják a lábát egyenként.
4. Húzza le a vállakat lefelé és távol a fülétől, és csukja be a szemét.
5. Maradjon itt 5-10 percig, lélegezzen be és lassan az orrán keresztül.

Utasítások megjelenítése

A szinte minden jógaosztály utolsó ászanája, ez a klasszikus póz megújítja mind az elmét, mind a testet, teljes relaxációt biztosítva.

Hirdetés