Az profi és összeszerelt megjelenés ebédidő után nem feltétlenül okoz gondot. Képhitel: Inside Creative House / iStock / GettyImages
Az ebédidőben történő összeszorítás nem olyan kihívást jelent, mint egykor. Végül is, mivel az edzések után már nem kell visszarohannod az irodába, izzadhatsz, tudván, hogy egy üres zuhany vár rád. (Ez az apróság!)
De amikor az edzés a Zoom találkozók között van, akkor a zuhanyzásra (és a „felkészülésre” való időzítés) háttérbe kerülhet. Az eredmény: Hős méretű kép rólad kollégáid számítógépén, vörös arcúnak és kevésbé készen a kamerának.
Az edzés utáni felfrissülés érdekében megkaptuk a szakértőket. Itt vannak a legjobb tanácsok arról, hogyan kell edzeni az ebédszünetben, és mégis az abszolút legjobban néz ki az edzés utáni találkozókhoz.
1. Maradjon hidratált
Az edzés során megnő a véráramlása, hogy több oxigént és tápanyagot vigyen az izmokba. De csakúgy, mint egy autómotor, teste is hőt bocsát ki az üzemanyag lebontására – mondja Michele Olson, PhD, CSCS, az alabamai Montgomery-ben található Huntingdon College sporttudományának vezető klinikai professzora. Ennek következtében a pórusai kitágulnak és izzadságot szabadítanak fel, így nem melegszik túl.
Az ebédidő utáni gyorsabb kihűlés érdekében Olson azt mondja, hogy kortyoljon hideg vizet, és hűvös, nedves törülközővel törölje le az izzadságot a nyakáról és az arcáról.
„A hideg hatására a kapillárisok [erek] visszahúzódnak. Ha kitágultak, oxigénnel teli vérrel töltöttek el, ami kipirult arcot és arcot okoz” – mondja.
A friss levegő megszerzése szintén jót fog tenni, legyen szó akár a szoba elhagyásáról, ablak kinyitásáról, akár egy ventilátorral való ülésről – mondja Corey L. Hartman, a Skin Wellness Dermatology alapítója és a University of dermatology klinikai adjunktusa. Alabama Orvostudományi Kar.
„Hagyja, hogy a bőre lélegezzen, és az izzadság és az olaj hatékonyabban párologjon el” – mondja Dr. Hartman. Az edzés alatt és után is öntsön hideg vizet az arcára, hogy csökkentse a kipirult arcot.
Ha edzés után nagyon kipirult és folyamatosan izzad, jégcsomagokat is hozzáadhat az edzés utáni rutinjához – mondja Nick Occhipinti, CSCS, tanúsított erő- és kondicionáló szakember és testedzés-fiziológus. „Bárhová tettem egy jégkrémet az alsó hátamon vagy az alsó testemen, így nem látható, hogy lehűtsek, így abbahagyom az izzadást” – mondja.
2. Válassza az alacsony intenzitású edzéseket
Ha gyorsan és piszkosan gondolkodik, általában a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) az út, mert rövid idő alatt rengeteg mindent megtehet.
A probléma az, hogy a teste által a testmozgás során termelt bármilyen hő (és mennyit izzad) a maximális intenzitású, nagy intenzitású edzésekkel, Olson szerint. A HIIT használatával akár azt is tapasztalhatja, hogy alaposan izzad edzés után .
Ezért van az, hogy ha az ebédidő után azonnal megbeszélést terveznek, akkor a legjobb, ha alacsony intenzitású gyakorlatokhoz ragaszkodik, például jógához – mondja Olson. Nézze meg, milyen meleg lesz, és csípje meg onnan az intenzitását.
3. Mossa meg az arcát
A Zoom találkozók ezüst bélése az, hogy a beszélgetésben résztvevőknek csak a mellkasuktól felfelé kell látniuk. Tehát, ha nincs ideje zuhanyozni, senkinek sem kell tudnia.
Ennek ellenére még mindig meg akarja tisztítani az arcát. „Az arc a test legolajosabb része, ahol a legmagasabb az olajmirigyek koncentrációja” – mondja Dr. Hartman. Fogja meg kedvenc szappanát, majd mossa meg gyorsan az arcát és a nyakát.
Vagy ha kevés az idő, akkor jól jöhetnek az arctörlők. Carlos Davila, a Fhitting Room oktatója, valamint a sokszínűségért és az inklúzióért felelős tisztviselő a Fulton & Roark borotválkozás nélküli kendőket (28 dollár; FultonAndRoark.com) használja, az Occhipinti pedig a Every Man Jack Volcanic Clay arcvédő törlőkendőkhöz fordul (6 dollár; EveryManJack).
Dr. Hartman hangsúlyozza, hogy az egyszer használatos törlőkendők nem tesznek jót a környezet számára, és a biológiailag lebomló összetevők tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek irritációt okozhatnak. Tehát figyeljen arra, hogy az arca hogyan reagál minden kipróbált márkára.
„Félreértés ne essék, jobbak, mint a semmi, és edzés után résbe tudnak állni, hogy gyorsan megtisztítsák vagy zsírtalanítsák, de soha nem helyettesíthetik a valódi vízzel és valamilyen tisztítószerrel való tisztítást” – mondja. .
4. Menj a természetes arcoddal
Nincs szükség teljes körű glam arccal menni egy virtuális találkozóra – mondja Hope Elliot, képesített jógaoktató. Mindig ugrál a tanítás és a virtuális órák között, valamint ugrál a Zoom üzleti találkozókon. Tehát, hogy megkönnyítse a dolgát, gyakran csak hagyja, hogy a bőre legyen.
„A legforgalmasabb napjaim általában smink nélküli napjaim is” – mondja. „Ez lehetővé teszi számomra, hogy zökkenőmentesen áttérjek a tanításról a munkahelyi hívásokra, és képes legyek egy gyors edzésen részt venni magamnak anélkül, hogy aggódnom kellene, ha sminkelni fogok a ruháimon.”
Ehelyett próbálja ki ezeket az alacsony karbantartási lehetőségeket, hogy a bőre friss legyen:
Hidratáló köd
Az edzés utáni felfrissüléshez Elliot a Cosmedix Mystic Hydrating Treatment ($ 42; Dermstore.com), könnyű hidratáló ködjét használja. „Ez adja a legszebb izzó hatást, és egész nap használható” – mondja. Dr. Hartman javasolja az Avène termálvizet (9 USD; AveneUSA.com) is, amely szerinte nagy köd, amelyet unisex néven forgalmaznak.
Szérumok
Egy másik kipróbálandó termék a Brown Girl Jane Glow világító arcszérum ($ 36-tól; BrownGirlJane.com). Nevéhez híven azonnal megerősíti a bőr fényességét.
Dr. Hartman szerint a niacinamiddal, más néven B3-vitaminnal is fordulhat a szérumokhoz. „Ez egy erős gyulladáscsökkentő összetevő, amely antioxidánsként is funkcionál.” – mondja. „Nyugtatja a bőrpírt, javítja a textúrát és kellemes fényt ad – még az utolsó pillanatban is.”
Niacinamid ajánlásai: Good Molecules Niacinamide Serum (6 USD; GetGoodMolecules.com) vagy Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 (112 USD; Skinceuticals.com). „Ha minden más kudarcot vall, egy színezett fényvédő hidratáló krém, mint például Isdin Eryfotona Ageless (66 dollár; Isdin.com), törölheti a vörös színt, és szép egyenletes hangot adhat” – mondja Dr. Hartman.
Világítás
„A világítás minden” – mondja Megan Roup, a The Sculpt Society alkalmazás alapítója. Esküszik szelfigyűrűjére, amely természetes fényt nyújt a videotalálkozókon. – Ez akkora különbséget jelent. Próbálja ki a Selfila Videokonferencia Clip-On Ring Light-ot (25,80 USD; Amazon.com).
5. Próbálja ki az Easy frizurát
Ha kifújásra, lapos-vasas vagy göndör megjelenésre vágyik, akkor nagyobb erővel bír. De ha olyanok vagytok, mint a többiek, akkor valószínűleg a legkisebb ellenállás felé vezető utat keresitek.
Száraz sampon
Néhány edzés után száraz sampon alkalmazása edzés után segíthet megszabadulni a haj izzadtságának egy részétől és elrejtheti az edzés utáni izzadást. Próbálja ki a kultikus kedvencet, a Klorane száraz sampont zabtejjel (20 dollár; Ulta.com).
FYI, a száraz samponok nem helyettesíthetik az igazi (nedves) dolgot, ezért amikor a Zoom-ülések után több szabadideje van, győződjön meg róla, hogy megfelelően mossa meg a haját, hogy elkerülje a korpásodást, a fejbőrt és más fertőzéseket.
Húzza vissza
Ha hosszú haja van, és ki akarja tartani az arcától, lazán húzza vissza egy póniba vagy egy magas rendetlen kontyba. Csak ügyeljen arra, hogy elkerülje a gumiszalagok használatát a haj megkötésére, ami törést okozhat.
Az Amerikai Dermatológiai Akadémia javasolja a fedett hajkötők használatát, mint például az Invisibobble Traceless Hair Ring (8 USD; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair (4,18 USD; Amazon.com) vagy Slip Silk Scrunchie (39 USD csomagonként) 6; Slip.com).
Fonatok használata
És ha természetes haja van, akkor segíthet fenntartani a frizuráját edzés közben, ha kipróbál egy védőstílust, például zsinórra vagy sodrásra. Bónusz: A videohívásoknál a zsinórok mindig csiszoltnak tűnnek.
Csomagolja be
Edzés után nyúljon egy élénk színű turbánhoz, mint például a Grace Eleyae mustár szatén bélelt csomó turbán (34,94 USD; GraceEleyae.com) vagy egy szép mintás sál, például a Corciova Square Stain selyemszerű hajpakoló sálak (8,95 USD; Amazon .com).
„Megállapítottam, hogy a hajam sálba csomagolása és néhány vaskos fülbevaló feldobása nagyszerű módja annak, hogy összetartónak érezzem magam” – mondja Elliot, aki megjegyzi, hogy a víz, a shea vaj és némi gyors odafigyelés csodákat tesz.
Eközben, amikor Davila nem húzza fel a könyökig érő tincseit egy edzés utáni zsemlében, feldob egy Fadorát vagy egy sapkát, hogy a haja szalonképes és stílusos legyen.
Használjon szakállolajokat
A szakállolaj gyors módja lehet az arcszőrzet felfrissülésének és ápolásának. Dr. Hartman olyan termékeket ajánl, amelyek mentesek komedogén olajoktól, például kókuszolajtól. „Az előnyben részesített olajok, amelyek nem tömítik el a pórusokat, az argánolaj, lenmagolaj és szőlőmagolaj” – mondja.
Próbálja ki az olyan termékeket, mint a Bevel Beard Oil (14,95 USD; GetBevel.com) vagy a Kiehl’s Grooming Solutions tápláló szakállápoló olaj (30 USD; Kiehls.com).
6. Öltöztessen imponálni
Az irodai öltözködés új értelmet nyer, ha otthon dolgozik. Szerencsés neked, ez azt is jelenti, hogy csak attól kell aggódnod, hogy deréktól felfelé nézel ki a legjobban, ami még jobb, ha megpróbálod összeszedni egy ebédidő edzés után. Így működhet.
Álcázás
Az öltözködés edzés utáni első szabálya: „Olyan anyagot válasszon, amely nem mutatja, hogy nedves” – mondja Occhipinti. Ez különösen fontos, ha hajlamos izzadásra edzés után. „A pamut vagy akár a kevert ing általában sötétebbé válik, ha izzadság borítja. A szárazra illeszkedő anyag, amely elvezeti a nedvességet, általában nem mutat annyi verejtéket.”
A szín is számít. „A szürke, a vörös, a zöld és a kék szín a legtöbb színváltozást mutatja, amikor izzad, de a fekete általában elég jól elrejti” – mondja.
Az Occhipinti első választása egy fekete Under Armour nem pamut ing. Tekintsük az Under Armour férfi UA Greatest (Tee) valaha (80 USD; UnderArmour.com). Szeretjük, hogy nincs elöl néző emblémája, így soha senki sem fogja gyanítani, hogy edzésfelszerelésről van szó.
Davila olyan márkákhoz fordul, mint a RYU, amely kényelmesen kínál egy sor stílusstílust a férfiak és a nők számára. „Remek szabadidős darabjaik vannak” – mondja.
Menjen a Rétegekért
Egy másik tipp: viseljen olyan ruhadarabokat, amelyeket könnyen fel lehet dobni az edzésruhákra. „Szeretem a könnyű pályakabátot” – mondja Roup. „Ez egy egyszerű, kifinomult módszer arra, hogy bármilyen edzésruhát összeszedettebbé és professzionálisabbá tegyen. Ez a tökéletes dobás edzés után, különösen akkor, ha a Zoom hívásba kezd.”
Próbáld ki ezt az Athleta Pranayama Wrap-ot (89 USD; Athleta.com) vagy egy kabátot, például a Tory Sport Printed Nylon Packable Jacket (248 USD; ToryBurch.com) egy tankon keresztül. Ha a legkevésbé hűvösnek érzi magát, akkor nem tudunk betelni Laila Ali egykori bokszbajnok Floral Print Peached Fleece pulóverével (70 dollár; HSN.com).
Felfrissülés edzés után: A lényeg
Az, hogy kamera készen áll az ebédidő edzése után, nem olyan nehéz, de egy kis extra gondolatot és erőfeszítést igényel. Ez azonban semmi, amit nem tudsz kezelni. Ne feledje, hogy most dolgoztál ki!