Ehhez a feszültségoldó nyújtási rutinhoz csak egy ellenállási sáv szükséges

Vigye a nyújtási rutint a következő szintre egy ellenállási sáv beépítésével. Képhitel: Hispanolistic / E + / GettyImages

Ha olyan vagy, mint manapság a legtöbb ember, aki otthon dolgozik, valószínűleg befektetett egy ellenállási sávba. És bár kiválóan alkalmasak karjainak tonizálására és a lábak formálására, elképzelhető, hogy nem gondoltátok volna beépíteni őket a nyújtási rutinba.

Különösen, ha a heti fitnesz ütemterv tele van ellenállási sáv erősítő edzéssel, akkor az edzés utáni nyújtást is kiemelten kell kezelnie. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy megakadályozza izmainak megmerevedését és sérülését.

A test és az egészségi állapot fenntartása érdekében meg kell találni az összhangot az edzések, a nyújtások és a pozitív gondolkodásmód között – mondja Matt Cheng edző, a Beyond the Movements és a 90 napos energia-visszaállítás társszerzője. „A nyújtás elhanyagolása megelőzhető sérülésekhez és fájdalomhoz vezethet az ízületekben” – mondja.

Kapcsolódó olvasmány

5 fajta ellenállási sáv és hogyan lehet kiválasztani a legjobbat az Ön számára

Annak ellenére, hogy a nyújtás egyik legjobb része az, hogy csak a testsúlyára van szüksége, az olyan eszközök hozzáadásával, mint az ellenállási sávok, még hatékonyabbá teheti a nyújtásokat.

„Ellenállási sáv hozzáadása segíthet a nehezen elérhető helyeken, valamint a teljes test feszültségében” – mondja Cheng. Újabb jutalom? Az ellenállási sávoknak nagyobb az ellenállása, ahogy feszülnek – mondja. Ez azt jelenti, hogy extra feszültséget biztosítanak, amikor közelebb kerül a mozgástartomány végéhez, ami javítja rugalmasságát.

Fiatalítsa fel testét mindazoktól a fárasztó HIIT edzésektől ezzel az ellenállási sávos nyújtási rutinnal, amely az egész testét megcélozza és oldja a feszültséget. Ez az öt szakasz segít helyreállítani az izmokat az edzés utáni károsodásoktól, és felkészül a következő verejtékezésre.

1. lépés: Band Discolate

Kép jóváírása: Matt Cheng / morefit.euTime (másodpercben) 1 percAktivitás nyújtásaTestrész mellkas, karok és vállak

1. A zenekar mindkét végét egy kézben tartva találja meg a feszültséget a szalagban, amikor fölé viszi.
2. Kísérelje meg „megszakítani a sávot”, amikor karjait a test mögé érve maximalizálja a mellkas, a váll és a bicepsz nyújtását.
3. Egyenes karokkal vigye vissza a szalagot a feje fölé és a mellkasa elé.
4. Ismételje meg 1 percig.

Utasítások megjelenítése

Tipp

„A zenekar diszlokációi kiválóan alkalmasak a mellkas és a váll kinyújtására, és egyben mozgásként is szolgálhatnak a bemelegítéshez és az aktiváláshoz” – mondja Cheng.

2. lépés: Sávsegített Quad Stretch

Kép jóváírása: Matt Cheng / morefit.euTime (másodpercben) 1 percAktivitás nyújtásaTestrész lábak

1. Kezdje azzal, hogy a hevedert a bokája körül hurkolja.
2. Ezután hurkolja a szalagot a vállára.
3. Végül megtalálja az egyensúlyt, és húzza le a szalagot, hogy érezze a nyújtást.
4. Tartsa mindkét oldalt 1 percig.

Utasítások megjelenítése

Tipp

„Ha problémái vannak az egyik lábán való egyensúlyozással, akkor ezt úgy is megteheti, hogy a hasára fekszik” – mondja Cheng. A mozgás az irányváltozatokkal megegyezik az álló verzióval, azzal a különbséggel, hogy inkább csípőjét nyomja a földbe, amikor a szalagot a fejére húzza.

3. lépés: Sávos segített fordított combhajlító nyújtás

Kép jóváírása: Matt Cheng / morefit.euTime (másodpercben) 1 percAktivitás nyújtásaTestrész lábak

1. Kezdje a szalaggal, amely a láb íve alatt hurkolt.
2. Ezután hurkolja át a másik végét az ugyanazon az oldalon lévő vállra.
3. Miközben a testét egyenes vonalban tartja, csukja be a csípőjét és lassan emelje fel a sávos lábat.
4. Engedje le a lábát, és álljon hátra.
5. Ismételje meg 1 percig mindkét oldalon.

Utasítások megjelenítése

Tipp

„Ez a fúró kiválóan alkalmas a combhajlítás nyújtására, valamint a testtartás és az egyensúly megteremtésére” – mondja Cheng. Tehát, ha egész nap a számítógép mellett ül, vagy olyan edzéseket végez, amelyek jobban görnyednek, vagy sok egyensúlyra van szüksége (gondoljon kerékpározásra, HIIT-re, futásra vagy jógára), akkor jó lépés hozzáadni a rutinjához.

Ezzel a lépéssel „a legfontosabb az, hogy érezze a padlóhoz legközelebb álló combizmat, miközben megtartja testtartását” – mondja Cheng. Ez a lehető legmélyebb nyújtást nyújtja.

4. lépés: Sávos tricepsz nyújtás

Kép jóváírása: Matt Cheng / morefit.euTime (másodpercben) 1 percAktivitás nyújtásaTestrész karok és vállak

1. Tartsa a szalag egyik végét a jobb kezében. Nyújtsa fel ezt a karját a feje hátsó részén, és hagyja, hogy a zenekar lehulljon a háta mögött.
2. A másik kar segítségével húzza meg a szalagot, nyújtva a felső kart.
3. Tegye ezt 1 percig mindkét oldalon.

Utasítások megjelenítése

Tipp

A tricepsz egy kisebb izom a karodban, és edzés után szorossá válhat, ezért nem akarod elhanyagolni őket. „Ha ezt a nyújtást megfelelően végzi, a könyöke az ég felé mutat, és érezni fogja, hogy karjainak háta megnyúlik” – mondja Cheng.

5. lépés: Sávos elforgatás és elérés

Kép jóváírása: Matt Cheng / morefit.euTime (másodpercben) 1 MinActivity Stretching

1. A bal láb alatt lévő szalaggal kösse át a másik végét a jobb vállára és maga mögé.
2. Tartsa úgy a szalagot, mintha egy hátizsák hevedere lenne.
3. Csavarjon jobbra, és szabad karjával nyúljon a feje fölé, és hagyja, hogy a zenekar megrövidüljön.
4. Csináljon egy percet mindkét oldalon.

Utasítások megjelenítése

Tipp

„Ez az utolsó szakasz segít a forgatásban és a felső elérésben” – mondja Cheng. Tudni fogja, hogy helyesen tette-e, ha a zenekar megrövidíti a törzsét, ahol a ferdékben és a kar alatt fejtörést érez – mondja.