Ezek a kék zónák reggeli receptjei a hosszú élettartamú növényi alapú összetevőknek.
Nem csoda, hogy a kék zónákban élő emberekre nézünk – a világ leghosszabb élettartama – a leghosszabb élettartamú várakozási arányok – a nyomokat, hogyan kell hosszabb ideig élni és kecsesen élni. Bár nincs egyszerű vagy egyedülálló titok a hosszú élettartamra, az egyik szokás, hogy az összes kék övezet ember közös, a nap egy nagy, kiegyensúlyozott reggelivel kezdődik.
Hirdetés
A nap videója
Szóval, mit néz ki egy kék zóna Brekkie? „A növényi alapú élelmiszerek az ingatlanok 90-100 százalékát veszik fel a kék zónák háztartásaiban lévő lemezeken,” – mondja Bonnie Taub-Dix, RDN, Szerző Olvassa el Mielőtt megeszed volna – véve a címkétől az asztalra .
Hirdetés
Ha szeretné optimalizálni az egészségét az idős korban, vegye le a leghosszabb élettartamot az oktogeneránusokból, és próbálja meg ezeket a 10 kék zónákat reggeli receptekkel. Mindegyik olyan tápanyagokat kínál, amelyek támogatják az egészséges öregedést.
Kapcsolódó olvasás
10 reggeli receptek a hosszú élettartamra
1. Trópusi fekete bab, sajt és papaya burrito
Látogasson el a Pagethis Burrito 12 gramm rostot és 14 gramm fehérjét tartalmaz egy vadul töltő reggelihez.
A bébi spenót, a fekete bab és a papaya között ez a reggeli burrito hosszú élettartamú élelmiszerekkel rendelkezik.
Hirdetés
„A bab a leginkább alulértékelt szuperfood a szupermarketben” – mondja Taub-Dix. Not only do beans boast a boatload of protein, but they also contain filling fiber, which helps stabilize blood sugar levels and prevent heart disease, she says.
Szerezd meg a trópusi fekete babot, sajtot és papaya burrito recepteket és táplálkozási információkat itt.
2. Sunshine Smoothie
Látogasson el a Pagethis Mango Smoothie-hez bélbarát Kefir.Image Credit: Saschanti / Istock / Getty
Ma reggel Mango Smoothie olyan, mint a napsütés lélegzete. A legfontosabb összetevő Kefir, a Tangy Joghurt ivás. Because kefir is a fermented food, it’s rich in probiotics — aka the good bacteria that help keep your gut healthy.
Hirdetés
Ráadásul a KEFIR is kimutatták, hogy antibakteriális, gombaellenes, anti-allergiás és gyulladáscsökkentő hatásai vannak, a 2017. novemberi felülvizsgálat szerint Orvosi Oncology .
Szerezd meg a Sunshine Smoothie Recept és a táplálkozási információk itt.
3. Füstölt lazac avokádó pirítós
Halak reggelire? Ne kopogd meg, amíg meg nem próbálod.
„We should be eating seafood at least two times a week, but many people in the U.S. don’t know how to prepare it,” Taub-Dix says. Ez az egyszerű recept – amely füstölt lazacot tartalmaz, amelyet a boltban előre elkészíthet, könnyűvé teszi.
A reggeli lazacos kiszolgálásában remek módja annak, hogy elérje a heti halakkvótajét, és egészséges legyen a szíved (az omega-3s-nek köszönhetően).
Szerezd meg a füstölt lazac avokádó pirítós receptjét és táplálkozási információkat itt.
4. Sárgarépa torta zabpehely
Látogasson el Pagethis Yummy zabpehely ízű, mint a sárgarépa torta, de büszkélkedhet szív-egészséges összetevők, mint a Chia magok és a walnuts.image hitel: Jenna Butler
Sárgarépa sütemény reggelire … Igen, kérlek. This outstanding oatmeal has all your favorite spicy carrot cake flavors — cinnamon, nutmeg and cardamom — minus all the sugar. De ahol valóban ragyog a növényi fehérjék és az egészséges zsírok hozzáadása Chia magvak és dió formájában. A jó-for-you zsírok, mint ezek, a vércukorszint stabilak és elősegítik a szívegészséget, mondja Taub-Dix.
Szerezd meg a sárgarépa torta zabpehely recept és táplálkozási információkat itt.
5. VEGGIE TOFU SCRAMBLE
Ez a veggie scramble megragadja a tojásokat a tofu számára, hogy egy ízletes vegán omlettet hozzon létre. Tofu touts erőteljes növényi fehérjét, és tökéletes üres vászonként szolgál, hogy egészséges reggelit építsen.
„A Tofu jó és rossz híre, hogy nincs íze” – mondja Taub-Dix. „But all that means is that you need to combine it with flavorful foods to bring out the best in the dish,” she adds.
Ebben az esetben az extra-virgin olívaolaj szitálása ízlést kínál. Néhány fűszerre is rázhatsz (könnyen a sóra), és egy kis nátrium-szójamártásból egy extra íznövelésre, Taub-Dix azt mondja.
Szerezd meg a veggie tofu scramble recept és táplálkozási információkat itt.
6. Smoothie tál
Szerezd meg a Smoothie Bowl Recept és a táplálkozási információkat itt.
7. Quinoa zabkása
Míg Quinoa don a vacsora lemezét, azt is jelenti, hogy az átlagos reggeli étel is. This superb seed (yes, quinoa is technically a seed) is special as it’s one of the few plant-based foods considered a complete protein (meaning it has all nine essential amino acids).
Szerezd meg a Quinoa zabkása recept és táplálkozási információkat itt.
8. Savory Toszkán zabpehely
Látogasson el Pagethis Savory Oatmeal Ajánlatok feltöltőszálak.Image Hitel: Jackie Newgent, RDN
Ha csak édes ízekkel eszik a zabpehelyedet, akkor egy egész sós oldalra nézel, amely ugyanolyan remek. This hearty breakfast bowl couples cannellini beans with fresh rosemary and fire-roasted diced tomatoes for a palate-pleasing experience.
Nem is beszélve, hogy a zabpehely oh olyan jó az Ön számára. „Oats contain soluble fiber that might help to reduce cholesterol levels and promote heart health,” Taub-Dix says.
Szerezd meg a Savory toszkán zabpehely recept és táplálkozási információkat itt.
9. Crunchy fűszeres csicseriborsó pirítós
Látogasson el a PagascoCado Toast számára, hogy a pörkölt csicseriborsó hozzáadása: Jenna Butler
Ha keresi az utat, hogy kiegyenlítse az átlagos Avokádó pirítósját, a LOB-t a hüvelyesekről. Roasted chickpeas contribute a font of fiber and a punch of plant protein while warm spices like cayenne, cinnamon and ginger add antioxidants to help fight against free radicals.
Szerezd meg a ropogós csicseriborsó pirítós recept és táplálkozási információkat itt.
10. zabpehely smoothie
Látogasson el Pagethis Satiating Smoothie funkciók zab és kender tej. A Hitel: Natashamam35 / Adobe Stock
Nem dönthet el a zabpehely és a smoothie között reggelire? Mindkettő. Mindkét világ legjobbjainak keverése, ez a nyálas almás körte smoothie krémes kender tejet készít elfoglalt reggelen. Egyszerűen kombinál egy maroknyi összetevőt egy keverőben és keverjük össze – ez könnyű.
Mint Quinoa, a kender teljes fehérje. Tehát biztos lehet benne, hogy minden esszenciális aminosavat kapsz minden kortársnak.
Szerezd meg a zabpehely smoothie recept és táplálkozási információkat itt.
Kép hitel: Morefit.eu kreatív
Hirdetés