A hátad mosása néhány másodpercig a zuhanyban minden nap nagy különbséget tehet a vállában és a gerinc mobilitásában, mint az életkor.
A hátad mosása a zuhanyzóba – és arról beszélünk, hogy a gerinc közepén a nehezen elérhető területről beszélünk – úgy tűnhet, mint egy hétköznapi feladat, de kiváló módja annak, hogy javítsa a váll egészségi állapotát, a felső hátsó mobilitást és még a nyakfájdalmat is enyhíti.
Hirdetés
A nap videója
Hirdetés
És ez. A hátad mosása magában foglalja a négy vállmozgást, amely leggyakrabban az évek során az emberek problémáit adják: belső és külső forgatás, valamint az elrablás és az addukció. Ezek a mozgások szükségesek ahhoz, hogy többet tegyenek, mint a hátsó tisztaság. Azt is lehetővé teszik, hogy elérje a hátsó zsebébe, törölje magát a fürdőszobába, tegye a melltartóba, és eléri a magas konyhai szekrényeket, mondja Theresa Marko, DPT, a New York-i Marko fizikai terápia tulajdonosa.
Hirdetés
Hirdetés
„A másik nagyon fontos dolog, hogy tudják a váll mobilitását, hogy nagyon sok játszik a nyaki mobilitás és a fájdalom” – mondja Marko. Amikor a vállak szorosak, és nehéz felemelni a fejét, ez hatással lehet arra, hogy teljes mértékben kiterjessze a gerincet, és egyenesen helyezze a megfelelő testtartást. Ez egy gyapjú nyaki pozícionáláshoz vezethet, amely merev nyakhoz és fájdalomhoz vezet. Tartás
Készen áll arra, hogy több időt fordítson a hátad kiabálására?
Emelje fel az egyik kezét a vállán, és helyezze a felső hátára, majd húzza le, amennyire csak kényelmesen lehet néhány másodpercig. (Használhat egy stick-less loofa vagy mosó ruhát). Ezután dobja el a könyökét az Ön oldalára, helyezze a kezét az alsó hátára, és dolgozzon felfelé. Ezután kapcsolja át a karokat, és ismételje meg a jó intézkedést.
Milyen messze tudsz elérni?
Another perk of good back hygiene: It can help you keep tabs on your mobility. Ha ezt az egyszerű mobilitást végzi, minden alkalommal, amikor fürödni fog, akkor elkezdi észrevenni, ha és mikor nem érheti el, amennyire csak szokott.
Tehát mi van, ha nem tudsz elérni az összes hátadat, hogy mossa meg? Tartsa gyakorlását, de ne erőltesse. Fókuszáljon csak a mozgásra, amennyire csak kényelmesen, és ragaszkodjon hozzá, a fetters azt mondja. A napi gyakorlatban valószínűleg úgy találja, hogy néhány hétig könnyebbé válik.
And, in the meantime, use a loofa on a stick to hit any parts you weren’t able to reach with your hand. Nem kell piszkos!
Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a jobb vissza és a váll mobilitás érdekében
Hogyan kell csinálni a T-gerinc forgását, hogy kinyújtja a hátát, és enyhítse a szűk vállakat
Greg Presto, CPT
Hogyan kell csinálni a fal angyalokat erős, fájdalommentes vállakhoz
Bojana Galic által
Életkor akar? Végezze el ezt a felső hátsó gyakorlatot minden héten
Karla Walsh által
Hirdetés