Az egyik lábon állva, miközben a fogait kefélheti, segíthet a stabilitás megteremtésében, és javítja a testtartást percekben.Image Credit: Moyo Studio / E + / GetTtyimages
Amikor egyszerre próbálsz két dolgot csinálni – mondjuk, olvassunk el egy e-mailt és reggelizni – az egyik feladata valószínűleg szenved (égett pirítós, bárki?).
Hirdetés
A nap videója
De míg a legtöbb multitasking nem javítja az életedet, mindig van egy kivétel. Pontban: a fogak fogmosása az egyik lábon állva. Ez az egyidejű akció büszkélkedhet az egészséges öregedéshez, például jobb egyensúlyt, élesebb agy és erősebb csontok számára.
Hirdetés
Készen áll az ecsetre és az egyensúlyra az egyik lábánál hosszabb, egészségesebb életre? Itt van:
Minden alkalommal, amikor a fogait kefe (ideális esetben naponta kétszer az optimális fogászati egészséghez), az egyik oldalra állítsa a súlyát, és álljon egy lábra. Ez az.
Hirdetés
Csak győződjön meg róla, hogy mindkét lábon egyformán gyakorol. Tehát, például amikor reggel kefe, egyensúlyt a jobb oldalon. Aztán este, egyensúly a bal oldalon.
„A testünk az egyik oldalon erősebb vagy gyengébb, különösen az életkora,” így az egyenletes kiegyensúlyozott tartózkodás különösen fontos, mondja Rosalind Frydberg, a csoportos fitnesz oktató és az aktív öregedési szakember az ARORA-ban.
Hirdetés
Most, hogy tudod Hogyan , hogy ezt tegye, olvassa el, hogy megtanulja az összes csodálatos okot Miért ecsettel kell egyensúlyozni az egyik lábon.
1. Egyetlen egyensúlyt és stabilitást épít
„We need to be able to be off-balance to balance,” Frydberg says. Más szóval, meg kell vitatnunk egyensúlyt, hogy javítsuk. And standing on one leg while you brush your teeth — which takes a ton of balance — is a great way to do this.
A bónusz egyensúlyi előnyöket kapsz, ha ezt az egylábú fúrócserét elvégzi. „Doing this barefoot also helps work the tiny muscles in our feet and strengthen our ankles,” she adds. Ezek az izmok is kulcsfontosságúak az egészséges egyensúly szempontjából.
Bár ezek a dolgok minden korban fontosak, az egyensúly és a stabilitás még fontosabbá válik, ahogy öregszik, mivel segíthetnek abban, hogy az idősebb korban független maradjanak.
Kapcsolódó olvasás
A legjobb egyensúlyi gyakorlatok bármely korban
2. Segíthet megelőzni a vízeséseket
Sajnos a vízesések gyakoribbak, mint koruk. Az idősebb amerikaiak egynegyede minden évben esik, és ezeknek az esésnek az ötödik súlyos sérülést eredményez, például törött csontokat vagy traumát, a betegségellenőrzés és a megelőzés központjainak megfelelően.
De jó hír: minél jobb az egyensúlyod, annál kisebb az esélye. Az egylábú egyensúly gyakorlása segíthet megakadályozni a csökkenést, mivel gyorsan reagálhat, és stabilizálhatja magát az adductorok és az elrablók segítségével „- mondja Frydberg.
3. Jó az agyadért
Egy lábon állva, miközben a fogak fogmosása sok koordinációt igényel. És ez az agyad edzését jelenti.
– Mielőtt megpróbáltam ezt, gondoltam, Milyen egyszerű – mondja Frydberg. De gyorsan rájött, hogy a tevékenység nagyobb kihívást jelent, mint amire számított. „I had to think about it and process how best to effectively execute this,” she says.
És ez a mentális munka nagy plusz az elméd. Új mozgás tanulása – ami olyan, mint az agy és a neuron utak gyakorlása – segíti a neurális plaszticitás előmozdítását (azaz az agyadat, hogy megváltoztassa és alkalmazkodjon a viselkedésedre válaszul), mondja Frydberg.
Tipp
Egy még nagyobb agyi kihívás esetén próbálja meg a fogakat a kevésbé domináns kezével, miközben egyensúlyt kellene egyensúlyozni egyetlen lábon, mondja Frydberg.
4. Megerősíti a csontjait
Az egyensúlyi képzés akár javíthatja a csont egészséget is. Prime example: „Your femur density can improve with focused balance movements such as this,” Frydberg says.
Ez azt jelenti, hogy az egyoldalú gyakorlatok (például a fogak fogmosása közben állva) segíthetnek az életkorral kapcsolatos csontkérdések ellen, mint az osteopenia (csont ásványi sűrűségvesztés) és osteoporosis (olyan állapot, amely a csontjait törékeny és gyenge) okozza.
5. Javítja a testtartást
Az egyik lábon állva javíthatja a testtartásodat és a „Állandó-at-Olease pózol” – mondja Frydberg.
Gondolj róla, így: Stabil maradni, meg kell tartania magát, és tartsa a magot szorosan. Más szóval, annál inkább gyakorolod ezt az egyenes testtartást, annál kevesebbet fogsz csökkenteni.
Kapcsolódó olvasás
Az egészséges öregedés 8 legjobban álló glute gyakorlata
Egy kicsit bosszantó érzés? Próbálja ki ezeket a módosításokat
Ha ezt a feladatot megpróbálod, akkor rendben van. Időt és gyakorlatot igényel, hogy egyensúlyt teremtsen az egyik lábon. „It took three days and brushing my teeth nine times to achieve an outcome I was happy with,” Frydberg says.
De ne feledje, a biztonság mindig először jön. Annak érdekében, hogy elkerülje a véletlenül (vagy a fogkrém fulladását), próbálja meg ezeket a tippeket, a Frydberg jóvoltából:
- Helyezze a szabad kezét a mosogatóba . Ez egy kicsit extra támogatást nyújt.
- Gyakorlat rövidebb spurtokban . Kezdete néhány másodpercig, és ahogy kényelmesebb, adjunk hozzá több időt.
- Mindig kapcsolja be a magot. Ez a WilleShelp stabilizálódik.
- egyenesen előre. Looking Downmight dobja le az egyenlegét.
- Tartsunk egy puha térdt az álló lábon. Nem akarja zárolni az ízületet.
Hirdetés