Ez a 20 perces álló ABS edzés javítja az egyensúlyát és a testtartását

Ez az állandó ABS edzés megerősíti a magját, javítja a testtartását és a mobilitást, és megakadályozza a sérüléseket. Képesség: Cavan Images/Cavan/Gettyimages

Amikor egy alapvető edzésre gondol, akkor valószínűleg elképzelheti magát, hogy a padlón fekszik, és olyan gyakorlatokat végez, mint ülés és deszka. De a szkript váltása az ABS edzésen állva, ahelyett, hogy feküdt, ahelyett, hogy feküdt volna, nagyszerű módja annak, hogy megrázza az elakadt rutinot és kihasználja a teljes test teljes előnyeit.

Hirdetés

Ez a 20 perces álló ABS edzés arra törekszik, hogy ugyanazokat az eredményeket érje el, mint bármely alapvető edzés, amelyet általában feküdt. Nem csak ezt, hanem azért is, mert a felsőtestet és az alsó testet is bevonja, akkor is erőt fog felépíteni az izmokban is.

A nap videója

Ezenkívül az állandó ABS edzés hozzáadása a testmozgáshoz javítja a testtartását, az általános mobilitást, az egyensúlyt és a koordinációt. Hosszú távon ez segít megelőzni a sérüléseket és szabadon mozogni az öregedéskor.

Hirdetés

Ajánljuk

FitnessA Hat-Pack ABS edzés-nulla ülések szükségesek.

A dolgokra, amelyekre szükséged lesz

• 1 súlyzó

• Egy edzőszőnyeg választható, de ajánlott

Hogyan kell csinálni ezt az edzést

Végezzen el minden gyakorlatot az alábbiakban a jobb oldalán (adott esetben) 45 másodpercig. Pihenjen 15 másodpercig az egyes mozdulatok között. Amikor befejezte a szekvenciát, pihenjen 1 percig, majd ismételje meg a bal oldalán (adott esetben). Noha mindenki üteme eltérő lehet, ennek az edzésnek kb. 20 percig tartania kell.

Ajánljuk

FitnessA Hat-Pack ABS edzés-nulla ülések szükségesek.

1. Állandó könyök-térd forgás

Beállítja a kétidejű 45 másodpercet

1. Álljon magasan a lábszélességű lábakkal egymástól, és tartsa a súlyzó mindkét végét az álla alatt.
2. Tartva a könyökét nyitva, vezesse fel a jobb lábát a padlóról. Ugyanakkor forgassa el a törzset kissé jobbra, hogy a jobb térd megfelel a jobb könyökének.
3. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező oldalon (a bal térdének a bal könyökét megfelel).
4. Alternatív oldalak 45 másodpercig.

Mutassa meg az utasításokat

2. A térdhajtás felső részén

Beállítja a kétidejű 45 másodpercet

1. Kezdje állni a lábad csípőszélességével egymástól, tartsa a súlyzó mindkét végét a feje fölött, egyenes karokkal.
2. Tartsa a karját egyenesnek és a magjának megsemmisítve, emelje fel a jobb térdét a csípőmagasságig. Tartsa ezt a pozíciót 2 másodpercig.
3. Engedje le a jobb lábát a padlóra, és ismételje meg az ellenkező oldalon.
4. Alternatív oldalak 45 másodpercig.

Mutassa meg az utasításokat

3. Állandó oldalsó ropogás

Beállítja a kétidejű 45 másodpercet

1. Álljon magasan a lábszélességgel, egymástól, és tartsa a súlyzó mindkét végét az álla alatt, a könyökét szélesen nyitva.
2. A jobb térd enyhe hajlításával változtassa meg a testtömegét a bal lábába, amely egyenesen marad az edzés időtartama alatt.
3. Emelje fel a jobb térdét felfelé és oldalra. Ugyanakkor dobja el a jobb könyökét, hogy megfeleljen a jobb térdnek.
4. Miközben a jobb könyök és a jobb térd csatlakozik, kilégzik és tartsa az egyensúlyt a bal lábán 2 másodpercig, mielőtt visszahúzza a jobb lábát a padlóra, és a törzset egy függőleges helyzetbe adja vissza.
5. Ismételje meg ugyanazon az oldalon 45 másodpercig. A következő forduló alatt az oldalakat váltja.

Mutassa meg az utasításokat

4. ferde kanyar

Beállítja a kétidejű 45 másodpercet

1. Álljon magasan a lábad vállszélességével.
2. Tartson egy súlyzót a bal kezedben, tenyerét nézzen be, karját egyenesen az oldalán. Helyezze a jobb kezét a feje mögé.
3. Tartsa a súlyát még mindkét lábán, a csípő semleges és a vállát hátra gördítve, csak a jobbra hajlítsa meg a törzset.
4. Vegye figyelembe a megfelelő ferdét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg ugyanazon az oldalon 45 másodpercig. A következő forduló alatt az oldalakat váltja.

Mutassa meg az utasításokat

5. Szélmalom

Beállítja a kétidejű 45 másodpercet

1. Álljon a lábaddal kissé szélesebb, mint a vállszélesség, a lábujjak 45 fokos szögben mutatnak.
2. A bal térdben lévő enyhe hajlítással mozgatja a testtömegét a jobb lábába, amely egyenesen marad a testmozgás időtartama alatt.
3. A jobb kezedben a súlyával emelje fel a jobb karját egyenesen a mennyezet felé a jobb válla fölött. Nézz fel a jobb kezed felé. Tartsa a bal karját egyenesen lefelé.
4. Ha a mellkasát nyitva tartja, és a jobb karját a jobb váll tetejére rakva, nyúljon le a bal kezével, és döntse le a padló felé.
5. Nyissa le a bal kezét a bal sarok felé.
6. Haladjon vissza egy álló helyzetbe, a jobb karját a jobb vállán rakva tartva.
7. Ismételje meg ugyanazon az oldalon 45 másodpercig. A következő forduló alatt az oldalakat váltja.

Mutassa meg az utasításokat

6. Woodchop

Beállítja a kétidejű 45 másodpercet

1. Álljon a lábad csípőszélességével egymástól, és mindkét kezében egy végtaggal tart egy nehéz súlyzót.
2. Ha a csípőjét semlegesnek tartja, forgassa el a törzset, és hosszabbítsa át a súlyát balra, a karjait viszonylag egyenesen tartva.
3. Húzza le a súlyt a jobb csípő felé, hajlítva a derekán, és forgassa le a törzset. Hajlítsa kissé térdét, miközben forog.
4. Húzza vissza a súlyt balra, és ismételje meg.
5. Ismételje meg ugyanazon az oldalon 45 másodpercig. A következő forduló alatt az oldalakat váltja.

Mutassa meg az utasításokat

További ABS edzéseket szeretünk

Az edző szerint az 5 legjobb alapvető gyakorlat kezdőknek

Bybojana Galic

Az egyetlen 4 gyakorlatra, amelyre szüksége van az intenzívebb AB edzésekhez

Byrachel Grice

Az 5 perces napi alap edzés

Bybojana Galic

Az egyetlen otthoni edzésre, amelyre valaha is szüksége van, nincs szükség felszerelésre

Bylauren Bedosky

A legjobb AB gyakorlatok egy erős maghoz, ha 50 évesnél idősebb vagy

Bytiffany Ayuda

Hirdetés

Hirdetés