Ez a 20 perces emom edzés teljes test erősségét építi fel mindössze 4 mozdulattal

Ha unatkozik a hagyományos HIIT edzésekkel, próbáljon meg az emom edzéseket felrázni.

Emom: Négy betűs szó- er, rövidítés-, ez arra készteti, hogy izzadságra szakítson … szó szerint és ábrázolva. Az EMOM a „Minden percben”, és egy nagy intenzitású edzés módszer, amely percenként egy adott számú ismétlést nyújt Önnek.

Hirdetés

Miután elérte az ismétléseit, bármilyen időtartamot használ a helyreállításhoz, mielőtt a következő perc megkezdődne. Például, ha arra törekszik, hogy az első percben 25 ugró emelőt érjen el, és 30 másodperc alatt befejezze azokat, akkor a fennmaradó 30 másodpercet használja a helyreállításhoz.

A nap videója

Az emom edzések nagyszerűek, mert nemcsak egyértelműek és testreszabhatók, hanem lehetővé teszik az előrehaladás mérését is. Egy edzésenként 1 perces referenciaértékkel nyomon tudja követni, hogy hány további ismétlést tudsz, vagy mennyi időt boríthat le egy meghatározott számú ismétlést, hogy felmérje, hogyan javult az erő és a kitartás.

Hirdetés

Ajánljuk

Fitnesshow, hogy a hatcsomagot a következő szintre vigye, és v-vágású gyomorfestéket kapjon, Why Liss (alacsony intenzitású egyensúlyi állapot) A kardio az új érzésű edzésfunkció

‌ Nézze meg többet a ‌‌ 20 perces edzésekről itt ‌‌ -mindenkinek van valami. ‌

Próbálja ki ezt a 20 perces emom edzést

Az alábbiakban az alábbi 20 perces emom a teljes test szilárdságának felépítésére összpontosít, négy testtömeg és súlyzómozgás kombinációjával. Szüksége lesz egy pár közepes súlyzóra és egy nehéz súlyzóra ehhez az edzéshez.

Ajánljuk

Fitnesshow, hogy a hatcsomagot a következő szintre vigye, és v-vágású gyomorfestéket kapjon, Why Liss (alacsony intenzitású egyensúlyi állapot) A kardio az új érzésű edzésfunkció

Töltse ki a szükséges ismétlések számát gyakorlatonként, mielőtt a perc fennmaradó részét felhasználja a helyreállításhoz és a következő gyakorlatra való áttéréshez. Miután egyszer elvégezte az egyes gyakorlatokat, összesen öt fordulót fog teljesíteni.

Kapcsolódó olvasás

Mik az emom edzések, és mi teszi őket olyan nagyszerűvé?

1. Fordított Lunge a serleg guggolásához

Beállítja az 5REPS 12Region alsó testét

1. Álljon a lábad vállszélességével, a lábujjak előre mutatnak.
2. Tartson egy nehéz súlyzót függőlegesen és a mellkas közepe közelében, a kezével. Tartsa le a lapos pengét és a könyökét az oldalai felé.
3. Ülje le a fenekét lefelé és hátul, mintha egy székben ült, és a törzset párhuzamosan tartaná.
4. Menj, amennyire csak tudsz, majd hajtsa át a sarkát, hogy felálljon.
5. Lépjen vissza egy fordított lendületbe, és helyezze a jobb lábát a jobb csípő mögé. A jobb térdnek előre kell néznie, és kb. 1-2 hüvelyk a talaj körül kell lebegnie. A csípőjét egyenletesnek kell lennie, és alá kell húznia, és a medencét a köldök felé dönti.
6. Álljon és ismételje meg a bal oldalon. Ez egy rep.

Mutassa meg az utasításokat

2. Push-up a Renegade Row-hoz

Beállítja az 5REPS 12Region felsőtestét

1. Állítsa be egy magas deszkába, mindkét kezében közepes súlyzóval. A vállát a csuklója fölé kell rakni, a köldök felé húzódni, a lábujjak a földbe vezetnek, a selceket el kell kapcsolni.
2. Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a mellkasát a talaj felé, miközben egyenes vonalat tart a fejétől a sarkáig.
3. Tolja vissza magát egy magas deszkára.
4. Töltse ki a súlyzó sort a jobb oldalon úgy, hogy felemelje a súlyt, hogy megfeleljen a bordájának. Ügyeljen arra, hogy a csípőt még mindig és a magot tartsa el. Szükség esetén kibővítse álláspontját az egyensúly fenntartása érdekében.
5. Ismételje meg a bal oldalon lévő sort. Ez egy rep.

Mutassa meg az utasításokat

3. Üljön fel a fejjel

Beállítja az 5REPS 12Region magot és a felsőtestet

1. Feküdjön a hátán, amikor a lábad szilárdan a padlóra ültetve a vállszélességről.
2. Tartson egy közepes súlyzót a mellkasán vízszintesen.
3. A magjának használatával hámozza le a törzset a földről, a mellkasát térd felé emelve, miközben a súlyzót az ég felé nyomja.
4. Engedje vissza a testét a kiindulási helyzetbe a vezérléssel. Ez egy rep.

Mutassa meg az utasításokat

4. A váltakozó AB rúgások

Beállítja az 5REPS 12Region Core -t

1. Kezdje az asztali helyzetben, a kezével a válla alatt, térd a csípő alatt, a földre ültetett lábujjak.
2. Emelje fel térdét 1-2 hüvelyk távolságra a padlóról, és nyomja át a tenyerét, hogy fenntartsa a lapos hátulját.
3. Rúgja a jobb lábát a bal oldalán, a bal kezét a földről, és balra csavarja a törzset.
4. Visszatérés a kiindulási asztali helyzetbe, mielőtt megismétli a bal oldalon. Ez egy rep.

Mutassa meg az utasításokat

Hirdetés

Hirdetés