Ez a 20 perces súlyzó jóga edzés minden izomot világít

Ez a 20 perces súlyzó jóga edzés megvilágítja a lábát, a karját, a hátát és

Lehet, hogy a jóga nem ismert, hogy a nehéz emelők szivattyúznak, de az izmait minden bizonnyal működtetheti. A beköltözés és a tartás megkérdőjelezi az erőt, az egyensúlyt, a rugalmasságot és még sok minden mást.

Hirdetés

De olyan napokon, amikor a jógaizmait a következő szintre kívánja vinni, ragadjon meg egy pár könnyű súlyt (körülbelül 2-5 font), és próbálja ki ezt a 20 perces súlyzó jóga edzést. Azáltal, hogy extra ellenállást ad a pózokhoz, az izmainak még nagyobb kihívást jelent a stabilizáláshoz, különösen az izometrikus tartások révén.

Hirdetés

Tegyen vissza 10-15 ismétlést gyakorlásonként hátulról, majd ismételje meg 2 fordulót. Mindegyik belélegzés és kilégzés egy rep. Legyen szándékos minden egyes pózgal, lassan és irányítással mozogva. Minél lassabb vagy minden egyes pózgal, annál jobban fogja érezni az égést.

nézd meg többet a 20 perces edzésünkről-mindenkinek van valami.

1. mozgatás: Tadasana kar emelje a súlyzókat

Reps 10Activity jóga

1. Kezdje a Tadasana hegyi pózban, és húzza le a vállát a hátadra. Állítsa be a tekintetét egy előtted.
2. A karjaival az oldalán lassan mély lélegzetet vegyen be. Ezután nyújtsa ki a karját előtted, és emelje fel őket a mennyezet felé. A bicepszednek a fülednek kell lennie.
3. A kezével és súlyával a mennyezet felé nézzen ki, kilégzik, miközben lassan visszaküldte a karját előtted, és vigye vissza az oldalára.

Mutassa meg az utasításokat

Mozgás 2: szék

Reps 10Activity jóga

1. A Tadasana-hegyi pózból álljon a lábad csípőszélességével. Mindkét kezében tartva egy súlyzót, lélegezzen be, miközben kissé fölé emelkedik a karjai. Összehangolni kell őket a füledhez.
2. Hajlítsa meg térdét, és küldje vissza a csípőjét, és a combjait olyan párhuzamosan hozza a padlóval, amennyit csak tudnak. A térded kissé kivetít a lábad fölött.
3. Rajzolja le a lapátját a hátadra, és változtassa meg a súlyát a sarkába.
4. Lélegezzen ki, hogy térjen vissza a Tadasana hegyi pózba.

Mutassa meg az utasításokat

3. mozdulat: Warrior III

Reps 10Activity jóga

1. A Tadasana -hegyi pózból húzza le a vállát a hátadra, és tartsa mindkét kezedben egy súlyzót.
2. Helyezze a súlyát a bal lábára, lehetővé téve a bal lábának, hogy a földben gyökerezzen. Ugyanakkor emelje ki a jobb lábát mögötted. Hajtsa le a lábujjait a szőnyeg felé.
3. Egy belélegzésnél hozza ki a karját előtted.
4. A kilégzés közben lassan elválasztja a karját, hogy kaktusz alakot képezzen.
5. Hozd vissza a karjait előtted.
6. Ismételje meg az ellenkező lábát a második forduló alatt.

Mutassa meg az utasításokat

Mozgás 4: Istennő póz

Reps 10Activity jóga

1. Álljon széles lábú helyzetben, mindkét lábával szemben a szőnyeg sarkaival, és a sarkod kissé egymás felé fordult. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót.
2. Lassan engedje le a testét a szőnyeg felé, és a combjait párhuzamosan a talajjal.
3. Emelje fel a karjait a válla felé, 90 fokkal hajlítva a könyökét, és a karjaival céloszlopokat képez.
4. Egy belélegzés esetén emelje fel a karját a mennyezet felé, és lélegezzen ki, amikor visszahozza őket a kiindulási helyzetbe.

Mutassa meg az utasításokat

5. mozgatás: hajó

Reps 10Activity jóga

1. Üljön le a szőnyegen, térddel hajlított, lábánál lapos a padlón. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót.
2. Ahogyan belélegez, emelje fel a mellkasát, és vegye be a hátizmait és a belső combját.
3. Hajoljon kissé hátra, és emelje fel a lábát a térdmagasságra, a lábujjak szétszóródtak.
4. Egy belélegzéskor tegye a kezét térd mögé, és kilégzés közben válassza ki a kezét, és lassan hozza könyökét a hátad mögé.
5. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Mutassa meg az utasításokat

Mozgás 6. Mozgás: Savasana mellkasi légy

Reps 10Activity jóga

1. Feküdjön le egy szőnyegen, amelynek lábai előtted vannak, és tedd a tekintetét a mennyezetre. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót.
2. Ahogy belélegez, emelje fel a súlyzókat egymás felé a mellkasán, a tenyerét egymással szemben.
3. Egy kilégzés esetén lassan engedje le a súlyzókat a szőnyeg felé, miközben karjaival enyhe kerekséget tart fenn. Álljon meg, amikor a felső karok hátulja megérinti a szőnyeget.
4. Emelje vissza a karját a kiindulási helyzetbe.

Mutassa meg az utasításokat

Kapcsolódó olvasás

Ez a 30 napos jóga kihívás meghosszabbít, erősít és lazítson fejről talpra

Hirdetés