Vigye le a lefelé mutató kutyádat egy kiskutya -pózba, hogy még mélyebb szakaszot nyújtson. Képesség: Koldunov/istock/GettyImages
Még akkor is, ha nem vagy önmagában kihirdetett jógi, valószínűleg sokszor végeztél lefelé mutató kutyát (úgy tűnik, hogy a népszerű póz minden áramlásba lép). De lehet, hogy kevésbé ismeri egy másik kutya-ihlette testtartást: Kiskutya póz vagy Uttana shishosana .
Hirdetés
Nem csak aranyosnak hangzik, hanem ez a hatalmas testtartás-amely mély háttérrel jár-néhány nagyon édes elme-test előnyeivel büszkélkedhet. A testtartás javításától a relaxáció és az egészséges keringés előmozdításáig a Puppy Pose határozottan megérdemel egy helyet a napi ütemtervben (gondolj: egy edzés utáni szakasz vagy az lefekvés előtti végére).
A nap videója
Még a munkanapon keresztül is rendszeresen besurranhat a kiskutya -pózban, hogy felbomoljon ülésen – mondja Candace Harding, a DPT, a gyógytornász és a jóga oktató, székhelye Arlingtonban, Virginia. És mivel ez szelíd a testén, biztonságos, ha szükséges.
Hirdetés
Ajánljuk
FitnessA legjobb jógavideó a menfitness-hez
Hogyan kell csinálni a kölyökkutyát
Típusú rugalmasságosság jóga
- Indítsa el asztali helyzetben a csípőjével a térdén és a vállán a csuklóján.
- Vegye be a hasát úgy, hogy a hasa gombját a gerinc felé húzza, és felfelé a bordája felé. Ez egy szelíd rajznak kell lennie, nem pedig a gyomrod teljes szopásának.
- Saladjon előre a kezét, amíg a karjait kinyújtják előtted, lehetővé téve, hogy a mellkas leereszkedjen a válla között.
- Tartsa a tenyerét laposan a szőnyegen, és aktívan nyomja be a kezébe, fenntartva a könyökét a padlótól.
- Nézze le a padló felé, tartsa a nyakát a gerinc többi részével, és ügyeljen arra, hogy a csípője térdre rakva maradjon.
- Tartsa egy percig vagy 6-10 lélegzetet.
Mutassa meg az utasításokat
Tipp
Ha szüksége van egy kis extra támogatásra, tegyen hosszirányban vagy párnát a test alá vagy vízszintesen a hónalj alá, mondja Harding.
5 Kiskutya póz előnyei
Íme néhány oka annak, hogy a kölyökkutya a napi rutin részét képezi:
1. Megnyújtja a gerincét és csökkenti a feszültséget a hátadban
A kölyökkutya -póz tökéletes szakasz a gerincéhez, főleg mivel a felső részét és a alsó részét célozza meg.
Hirdetés
„A hát felső hátsó (mellkasi gerinc) természetesen kyphosis vagy” C „alakú görbe” – mondja Harding. De sokan tartják fenn a feszültségünket ezen a területen, és az idő múlásával szuper merev lehet. „A kiskutya -póz megfordítja a kyphosist, és meghosszabbítja azt” – mondja Harding. Ezzel megerősíti a gerinc rugalmasságát.
Ajánljuk
FitnessA legjobb jógavideó a menfitness-hez
„Ugyanez mondható el az alsó hát (lumbális gerinc), amelynek természetesen lordózis vagy hátrafelé mutató” c „alakja van” – mondja Harding. „Sok ember számára a meghosszabbított ülés a normál lordózis megfordítását eredményezi, amelynek az alsó háton kell lennie.”
Hirdetés
A jó hír: „Ez a testtartás segít visszaállítani vagy fenntartani az ágyéki gerinc természetes helyzetének elérésének képességét” – mondja. És amikor a gerinc egészséges, semleges helyzetben van, kevesebb hátfájást fog tapasztalni.
2. kinyitja a mellkasát
Ha egész nap lepattan az íróasztalnál, akkor esélye van a mellkasi izmaidnak. A rossz testtartás összehúzhatja a mellrégiót, és ez káros dominóhatást okozhat a membránja számára, amely a mozgásban korlátozódhat (olvassa el: nem lesz képes teljes mértékben kibővülni, amikor lélegzik).
Hirdetés
Hirdetés
Példa erre: 2016. januári tanulmány a Journal of Fiyherapy Science -ben azt találta, hogy a rossz testtartás korlátozott a tüdőkapacitás. A probléma az, hogy amikor a test nem kapja meg a szükséges oxigént, akkor valószínűleg fáradtnak érzi magát.
Írja be a kölyökkutya pózát: Ez a szakasz segíthet a mellkas kinyitásával. Valójában három elsődleges izmot nyújt az elülső mellkas falán: a pectoralis fő, a Pectoralis Minor és a Serratus elülső oldalán – mondja Harding.
Hirdetés
- A pectoralis major a mellkas legnagyobb izma, és beilleszti az Ontoyour guerus -t (felső kar csont).
- A pectoralis minor , egy kisebb izom, amely a PEC őrnagya alatt található, beilleszti a lapát pengéjét.
- A serratus elülső , egy ventilátor alakú izom, kilenc bordát borít, és beilleszti az ONA részét a laptalapra.
„A kölyökkutya -póz a pectoralis őrnagyának egy részét nyújtja, mivel a váll elrablásában és a meghosszabbításban tett cselekedetei miatt” – mondja Harding.
Hirdetés
A testtartás magában foglalja a Pectoralis Minor és a Serratus elülső elülső részét is, amelyek scapularis kinyúlást eredményeznek, azaz „az a mozgás, hogy a vállát előrehozza, hogy a hátsó felső rész túlzását hozza létre.” – mondja.
3. A lekerekített vállakat nyújtja
A zuhant vállak a rossz testtartás újabb jelzőtáblája. A laptopon töltött órák ezt az aláírási vállkerekítést eredményezhetik, annak ellenére, hogy a legjobb szándékunk egyenesen ülni. A Serratus elülső részét kinyújtó kölyökkutya-póz segíthet ebben a lecsökkent váll kérdésben.
Hirdetés
Így van, miért: a Serratus elülső része váll stabilizátorként játszik szerepet, és befolyásolja, hogy a lapátok milyen jól mozognak. Tehát ha a Serratus elülső része merev, a válla is szenvedni fog.
Hirdetés
Harding szerint a váll hajlításának és elrablásának megkövetelése, valamint a scapularis visszahúzódás meghosszabbodik és meghosszabbítja a Serratus elülső elülső részét. És amikor ezek az izmok laza és lágyak, a vállad is jobb állapotban lesz (gondolom: csökkentett kerekítés és továbbfejlesztett testtartás).
Kapcsolódó olvasás
A 10 legjobb íróasztal a nap közepén található megkönnyebbüléshez
4. Segít megnyugtatni
A kiskutya -póz nemcsak elősegíti a jó testtartást, hanem támogathatja a békés és a pihenés érzését is.
Idegrendszerünk két részből áll: a parasimpatikus (a pihenésért és az emésztésért felelős) és a szimpatikus (a harc vagy a repülési reakció ellenőrzése) – mondja Harding.
„Bármely testtartás, amely elsősorban a hátát (szemben a test elejével) kiteszi, a veleszületett biztonság, amely elősegíti, ezáltal a parasimpatikus idegrendszer aktiválása” – mondja.
Gondolj rá így: ebben a hátrafelé néző helyzetben a gerinc és a bordák kemény, erős csontjai megvédhetik és megóvhatják a test sebezhetőbb szerkezetét (mint például a szervek)-mondja Harding.
Más szavakkal: „fizikailag biztonságosabbnak érezzük magunkat a hátunk kitettségével, így ez segít megnyugtatni minket egy tudatalatti szinten” – mondja.
5. Növeli a keringést
A kölyökkutya póz is növelheti a véráramlást. Ez az előny részben a póz pozicionálásához kapcsolódik, amely a csípőjét a szíved fölé helyezi. A gravitáció javítja a vénás „véráramlás visszatérését a tüdőbe az újratervezés céljából, és a szíved az izmok eloszlásához”-mondja Harding.
Ez a kis segítő különösen hasznos, mivel a vénás rendszerünk (felelős a vér felé történő keringésért) kevésbé rugalmas, mint az artériás rendszerünk (amely a vért távolít el a szívből) – mondja.
A legfontosabb, hogy a jó keringés kulcsfontosságú az általános egészség szempontjából. „A vér oxigént hordoz, amelyet testünk energiát hoz létre az összes sejtfunkcióhoz és az élet támogatásához” – mondja Harding.
Hirdetés
Hirdetés