A Boldog baba egy játékos jógapóz, amely kinyitja és meghosszabbítja a csípőjét. Képesség: Fizkes/istock/gettyimages
Észrevettél már, milyen mosolygós és elégedettnek tűnik egy csecsemő, amikor a hátán fekszenek, és mindkét lábát a levegőben megragadják? Noha ez a helyzet természetes számunkra, ha kevés vagyunk, ez is előnyös számunkra, mint felnőttként.
Hirdetés
Valójában ez egy fontos és gyakori póz a jógában – helyesen boldog babát (Ananda Balasana szanszkritul), mert magában foglalja a hátad feküdését és a lábad tartását, mint egy pezsgő csaj. És bár ugyanolyan szórakoztató, ostoba és pihentető, mint a gyermekjáték, számos előnyt kínál, beleértve a csípő feszültségének csökkentését, a szűk medencefenék izmainak felszabadítását és a hátfájás enyhítését.
Hirdetés
Csak egy padlóra van szükséged, így boldog babát is megtehetsz, bárhová is a hangulat sztrájkol. „Reggel ez elősegíti, hogy meglazítson, és beállítsa a napi szándékát, és este ez segít a kikapcsolódásban és elengedni, különösen, ha mély légzéssel gyakorolják” – mondja Sarah Duvall, DPT, CPT, CPT. Hitelesített személyi edző és alapítója a Core Practing Solutions -nak.
Hirdetés
Hogyan kell csinálni boldog baba pózot (Ananda Balasana)
Idő 30 Secaktivitás YogareGion alsó test
- Feküdjön a hátadon.
- Hajlítsa meg térdét, és vigye a hasa felé.
- Fogja meg a lábad külső oldalát, és óvatosan húzza le térdét a hónalj felé.
- Próbálja meg a bokáját közvetlenül a térd felett tartani, így az állványai merőlegesek a padlóra. Egy enyhe, kényelmes nyújtó érzést akar érezni a csípőjén, de nem a fájdalmat.
- Ha szeretné, óvatosan rázhat oldalról a másikra.
- Tartsa ezt a szakaszot 30–60 másodpercig.
Mutassa meg az utasításokat
Tipp
Mindaddig, amíg kényelmes, hosszabb ideig (legfeljebb 5 percig) tarthat boldog baba pózot. A szakasz meghosszabbítása valóban időt ad arra, hogy a szűk izmok pihenésére és felszabadítására összpontosítson – mondja Duvall.
3 A boldog baba póz előnyei
Íme néhány ok arra, hogy a boldog baba a napi rutin részét tegye:
1. enyhíti a szűk csípőt és javítja a csípő rugalmasságát
Üljön egy íróasztalnál egész nap? Valószínű, hogy a csípőizmaid rettenetesen feszültek. A boldog baba olyan, mint egy tonik a szűk csípőhöz.
Hirdetés
Ennek oka az, hogy „a boldog baba póz egy csípő -nyitó gyakorlat” – mondja Duvall. Meghosszabbítja a sikolyokat és a csípő -adduktorokat, enyhítve az izmok fájdalmát és merevségét, és javítva rugalmasságukat – mondja.
Tipp
Noha a boldog baba előnyös a csípőfeszültség enyhítésében, a póz kihívást jelenthet a különösen szűk csípő izmokkal rendelkező emberek számára – mondja Duvall. Állítsa be a pozíciót a rugalmasság és a mobilitási szintek teljesítéséhez.
Például ahelyett, hogy megragadná a lábát, próbálja meg egy székre helyezni, vagy egyszerűen csak egy falra helyezni – mondja Duvall. „Vagy ha rendelkezésre áll egy heveder, akkor az egyes lábak fölé is hurkolhat, és a hevedert (a lábad helyett) tarthatja, hogy a póz kényelmesebbé váljon.”
2. Engedje el a feszültséget a medencefenékben
Csakúgy, mint a test bármely más csontvázizomja, feszültséget tapasztalhat a medencefenék izmain. A szoros medencefenék izmainak nyújtása azonban nem olyan intuitív, mint a quadok vagy a borjak nyújtása.
Szerencsére a boldog baba, amely meghosszabbítja a medencefenék izmait, segíthet ebben. „Amikor megtartja ezt a pózot – és valóban süllyed, lélegezzen és pihenjen -, csökkentheti a feszültséget és az izom szorítását, hogy segítse az izmokat elengedni” – mondja Duvall.
Az egészséges medencefenék alapvető fontosságú, mivel a szűk medencefenék izmok olyan tüneteket okozhatnak, mint a fájdalom a penetráció vagy a közösülés során, a vizelési nehézség (vagy fordítva, inkontinencia), székrekedés és alsó hátfájás.
3. Segít csökkenteni az alsó hátfájást
Mint tudjuk, a boldog baba segíthet csökkenteni a csípő és a medencefenék izmainak feszültségét. És mindkét terület kulcsszerepet játszik a hát alsó sarkában.
Igen, a boldog baba pozícióban pihenés segíthet enyhíteni az alsó háttámlákat – mondja Duvall. És a mély, membrán lélegzet hozzáadása segíthet még mélyebb szakaszon és a nyugalom érzetének elérésében – mondja.
Hirdetés