Ezek a mini zenekar gyakorlatok javítják a gyenge testtartást a gyenge váll- és hátsó izmok megerősítésével. Képesség: Ilona Shorokhova/istock/gettyimages
Mivel sokan továbbra is távolról dolgoznak, és a végtelen zoom hívásokra a képernyőink fölött zajlanak, a nyakunk és a vállaink vernek. Az idő múlásával a vállainkban és a hátunkban lévő izmok gyengülnek, ami rossz testtartást eredményez.
Hirdetés
De a lehajlás nem olyan, amit a szőnyeg alá söpörni akar. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint a rossz testtartás valódi útdíjat okozhat az egészségére azáltal, hogy befolyásolja az egyensúlyát, és hajlamosabbá teheti az eséseket.
Szerencsére a mini zenekarokkal való edzés elviheti a vállát, és visszahúzódhat a zuhanásból. Ezek az apró, de hatalmas fitneszeszközök kiválóan alkalmasak a váll és a hátsó stabilizátor izmainak megcélzására – más néven a kisebb izmok, amelyek támogatják a nagy izomcsoportot, és segítik az ízületeket. Ezeknek az izmoknak a csiszolása az, ami segít abban, hogy bizalommal álljon és megakadályozza a sérüléseket.
Hirdetés
Ezeket a testtartást javító mini zenekar gyakorlatokat az íróasztalánál vagy az edzőteremben ülve végezhetjük. Sok mini sáv három különféle ellenállási lehetőségből áll: könnyű, közepes és nehéz. Tehát válasszon egy olyan zenekarot, amely kihívást jelent, de nem fogja túl megnehezíteni a gyakorlatok megfelelő formájú elvégzését.
Hirdetés
Kapcsolódó olvasás
Az 5 legjobb súlyemelés-felemelő gyakorlat a jobb testtartás érdekében
1. A sávos első emelés
A szalagos front emelése edzi az izmait, hogy jó testtartással emelje fel a dolgokat előtted, miközben felépíti a váll erejét és stabilitását.
Képzettségi szint minden szintaktivitási ellenállás sáv edzésbody részben karok és háttérszintű alacsony hatású
- Hurkoljon egy mini sávot a csuklója körül, és nyújtsa ki a karját, körülötte a csípőszélességről, hogy feszültséget keltsen a zenekarban.
- Ha a karját egyenesnek tartja, és tartsa meg a feszültséget a zenekarban, emelje fel a karját a vállmagasságra.
- Engedje vissza a karját a kiindulási helyzetbe
Mutassa meg az utasításokat
Tipp
Ahogy felemeli a karját, ügyeljen arra, hogy a vállát a hátadon hajtsa le, hogy aktiválja a lat izmait. Ez elősegíti a feszültséget a vállaktól, és nyitva tartja a hátát.
2. Banded Lat Lowl-Down
Ez a gyakorlat elősegíti a mellkasának kinyitásával, amely a latok antagonista izmainak (ellentétes izom) kinyitásával segíti a lehajolt testtartást. Nyugodtan változtassa meg ezt a gyakorlatot egykaros mozgássá, és állítsa be a mozgás tartományát a kényelem szintjéhez.
Hirdetés
Képzettségi szint minden szintaktivitás ellenállás sáv edzésbody Rész hátra és a vállak szintje alacsony hatású
- Hurkoljon egy mini sávot a csuklója körül, és emelje fel a karját egyenesen a feje fölött.
- Hozzon létre feszültséget a zenekarban azáltal, hogy a karját vállszélességgel tartja egymástól.
- Húzza le a karját mögötted, amíg a zenekar párhuzamos a vállával.
- Ezután emelje fel a karjait a feje fölött.
Mutassa meg az utasításokat
3. sávos ülő alacsony sor
Az ülő alacsony sor felszabadítja a vállát egy leplezett helyzetből, és segít megőrizni a gerincét. Minél többet fojtogat a zenekaron, annál nagyobb kihívást jelent a gyakorlat.
Képzettségi szint minden szintaktivitás ellenállás sáv edzésbody rész háttérkép-szint alacsony hatású
- Üljön le a földre, a hátad egyenesen, és a lábad kinyújtott előtted.
- Tekerje be a mini zenekarot a lábad körül, és tartsa a zenekarot kezekkel, a karok teljesen meghosszabbítva.
- Húzza vissza a könyökét úgy, hogy összehúzza a lapátját.
- Ezután engedje el, és tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.
Mutassa meg az utasításokat
Tipp
Ne hagyja, hogy a válla előrehaladjon, és összpontosítson arra, hogy használja a lapátját, hogy mozgatja a zenekarot, szemben a könyökével. Ez elősegíti a hátadban lévő stabilizáló izmok felgyorsítását.
4. sávos, egykaros vállprés
Amellett, hogy magasan áll a mellkasával, ez a lépés arra készteti Önt, hogy vonja be a magját, amely gyakran elveszik a rossz testtartással.
Képzettségi szint minden szintaktivitási ellenállás-sáv munkamoutregion felső testszint szint alacsony hatású
- Tartsa az egyik kezében a mini sávot, és keresztezi a vállát a válla fölött, hogy a zenekar egyik végét a helyén tartsa. Készítsen egy gólt a karjával, és 90 fokos szöget képezzen, és kifelé nézzen.
- Húzza meg a magját, és nyomja meg a karját a feje fölött, feszültséget okozva a sávban.
- Engedje vissza a karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Miután befejezte az összes ismétlést, váltson oldalra.
Mutassa meg az utasításokat
Tipp
Ügyeljen arra, hogy tartson enyhe feszültséget a vállpengékben, hogy aktiválja a hátizmait; Ezek az izmok támogatják a vállát.
5. A sávos tricepsz -tolás
A tricepszed a puzzle fontos darabja a vállízület stabilizálásában, mivel a vállhoz a hátán keresztül vannak rögzítve. A tricepsz megerősítésével levonja a terhelést a válláról, amikor a feje fölött vagy más toló mozgásokkal végez. A hozzáadott perk az, hogy erős, meghatározott karjaid is lesz.
Képzettségi szint minden szintaktivitási ellenállás sáv edzésbody rész a farmimbaktus szintű alacsony hatású
- Tartsa az egyik kezével a mini sávot, és keresztezi az ellenkező karját a válla fölé, hogy a zenekar egyik végét a helyén tartsa.
- Hajlítsa be a könyökét, hogy 90 fokos szöget képezzen a karjával.
- Tartva a könyökét hajlítva és szorosan az oldalán, egyenesítse a könyökét úgy, hogy a tenyerét a padló felé mozgatja, arccal lefelé.
- Hajtsa vissza a könyökét ismét 90 fokkal, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
- Miután befejezte az összes ismétlést, váltson oldalra.
Mutassa meg az utasításokat
Tipp
Ahhoz, hogy valóban megcélozza a tricepszét, győződjön meg arról, hogy elkülöníti a könyök mozgását, miközben meghajlik és kiegyenesíti a karját.
Hirdetés