A rost hozzáadása étrendjéhez egyszerű ezekkel a kreatív receptekkel gabonafélékkel. Kép jóváírása: Laura Reid/Moment/GettyImages
Míg a legtöbb gyümölcs és zöldség bizonyosan tartalmaz rostot, a megfelelő reggelizőpelyhek segíthetnek elérni rostcéljait is.
A nap videója
A magas rosttartalmú zab- vagy korpapehely nagyszerű módja annak, hogy elérje az USDA által javasolt napi 25-38 grammot. Növelje étrendjének rosttartalmát ezekkel az ízletes gabonapehely receptekkel.
Hirdetés
Kapsz elég rostot? Kövesse nyomon napi tápanyagtartalmát úgy, hogy naplózza étkezéseit a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most, hogy finomítsa az étrendjét még ma!
1. Brownie Banán Gabona Tál
Az oldal felkeresése Egészséges zsírok hozzáadásához töltse fel ezt a tálat egy kanál dióvajjal. A kép forrása: Táplálkozás a főszerepben
- Kalória: 320
- Rost: 19 gramm
Hirdetés
Ez a magas rost- és fehérjetartalmú és kevés telített zsírt tartalmazó reggeli turmix tál minden bizonnyal kipipálja a megfelelő dobozokat. Ráadásul ehhez a recepthez csak maroknyi hozzávaló szükséges – ezek nagy része valószínűleg megtalálható a konyhában.
27 gramm fehérjét kapsz egy adagban ebből a finom lehetőségből. Szálas ételekkel kombinálva ez a jóllakó recept garantálja, hogy ebédidőig jóllakott marad.
Nézze meg a Brownie Banana Cereal Bowl receptjét és a táplálkozási információkat a Nutrition Starring You oldalán.
2. Cereal Power Bar
Ezek kiváló reggelit vagy harapnivalót készítenek. Kép jóváírás: Szuper egészséges gyerekek
- Kalória: 244
- Rost: 6 gramm
Hirdetés
Ezek a magas rosttartalmú gabonaszeletek tele vannak datolyával, gabonapelyhekkel (természetesen), kókuszreszelékkel és babbal – igen, babbal! A szokásos granola rúddal ellentétben ez a recept egy doboz fehér babot igényel, amely rostot és fehérjét ad hozzá.
Bár a recept kifejezetten a Fiber One gabonapelyhek használatát javasolja (22 dollár 4 dobozért, Amazon.com), szinte bármilyen korpa alapú fajtát helyettesíthet.
Szerezze meg a Cereal Power Bar receptjét és táplálkozási információkat a Super Healthy Kids-től.
3. Reggeli süti tészta
Ez a recept remek édes reggeliző ételeket vagy magas fehérjetartalmú desszerteket tartalmaz. Kép jóváírása: Nutrition Starring You
- Kalória: 320
- Rost: 11 gramm
Hirdetés
Cserélje le szokásos joghurtos parfümjét erre a desszert stílusú reggeli süteménytésztára, amely 11 gramm rostot tartalmaz.
Ez a recept kreatív (és édes) csavart ad egy tál görög joghurtnak, amely a vaníliát, a porított mogyoróvajat és a Fibre One reggeli gabonapelyhet kombinálja. Ha egy kis plusz telítetlen zsírt szeretne hozzáadni ehhez az ételhez, a porított PB-t lecserélheti kedvenc dióvajjára.
Szerezze meg a reggeli süti tészta receptjét és a táplálkozási információkat a Nutrition Starring You webhelytől.
4. Bogár a kertben
Látogassa meg az oldaltEz a snack recept csak néhány percet vesz igénybe az összeállításához. Ráadásul imádnivaló. Képhitel: Mama Maggie’s Kitchen
- Kalória: 160
- Rost: 9 gramm
Lehet, hogy ismeri a hangyákat a rönkön, de engedje meg, hogy bemutassuk Önnek a gyerek- és felnőttbarát Bogarat a kertben. Ez a snack recept gyorsan elkészíthető, és minden délutáni édesség iránti vágyat megragad.
Bár ez a recept egy Fiber One fehérje rúdot igényel (4,89 USD dobozonként, Amazon.com), használhat bármilyen választott magas rosttartalmú granola rudat. Vagy használja a fenti Cereal Power Bar receptet, és készítse el ezt a snacket egy teljes barkácsoláshoz.
Szerezze be a Hibát a kertben receptet és táplálkozási információkat a Mama Maggie konyhájából.
5. Crock-Pot Chex Mix
Hozzáadhat néhány sózatlan diót és magot ehhez a recepthez, hogy növelje a rostot és az egészséges zsírt. Képhitel: Crock-Pot Ladies
- Kalória: 757
- Rost: 11 gramm
Lassú tűzhelyen szinte mindent elkészíthet, beleértve egy ízletes, házi Chex keveréket. És a boltban vásárolt fajtákkal ellentétben ezt a keveréket saját kezűleg is elkészítheti kedvenc diófélék, magvak és gabonafélék hozzáadásával – itt jön be a rost.
Ügyeljen az adagokra, mivel ezek a snackek meglehetősen magas kalóriát tartalmazhatnak.
Szerezze meg a Crock-Pot Chex Mix receptjét és a táplálkozási információkat a Crock-Pot Ladiestől.
A kép forrása: morefit.eu Creative
Hirdetés