A test ellenőrzése alacsony önértékeléshez és akár depresszióhoz is vezethet. Képesség: ArtistgnDphotography/E+/GettyIMAGES
Ebben a cikkben
- Ami
- Miért csináljuk
- Mentálhigiénés hatások
- Hogyan lehet megállítani
Legtöbben bepillantunk magunkra, amikor egy tükör mellett haladunk, vagy látjuk a tükröződést egy ablakban. A megjelenésünk értékelésének ezt a cselekedetét testellenőrzésnek nevezzük.
Hirdetés
Videó a nap
Noha a gyakorlat nem mindig bizonyul problematikusnak, néhány ember számára egészségtelen szokássá alakulhat (különösen azok számára, akik a rendezetlen étkezéssel küzdenek), amikor ez rögeszmés viselkedésgé válik.
A Chelsea Kronengold, a Nemzeti Étkezési rendellenességek Szövetségének (NEDA) kommunikációs igazgatója elmagyarázza, hogy mi a test ellenőrzése, beleértve azt is, hogy miért csináljuk, a mentális egészségre gyakorolt negatív hatásait és annak leküzdését.
Hirdetés
Mi a test ellenőrzése?
„A test ellenőrzése megfigyeli és mentális megjegyzés, hogy néz ki a test alakja, súlya, megjelenése vagy mérete” – mondja Kronengold.
Káros lehet, ha ezek a gondolatok és viselkedések rögeszmés és tolakodóvá válnak – magyarázza.
Hirdetés
A test ellenőrzése különféle formákat tud behozni. Íme néhány példa:
- Ismételten ellenőrizze a tükörben való megjelenését
- Bizonyos testrészek méretének és megjelenésének elemzése (hasonlóan a kezed a gyomor, a derék, a comb,
- Arra kérve mások, hogy validálják a megjelenését (például: „Ez a dátum zsírosnak tűnik?”)
- Mérlegelje vagy méri a thisffrefreyt
- Összehasonlítva méretét és alakját a
Hirdetés
Miért ellenőrizzük a test ellenőrzését?
Az étkezési rendellenességekkel küzdő emberek testellenőrzésben vesznek részt, hogy ellenőrzést szerezzenek és csökkentsék a testükkel kapcsolatos szorongást – állítják a európai étkezési rendellenességek 2015. szeptemberi tanulmányának szerzői. > Más szavakkal: a test ellenőrzését úgy végezzük, hogy jobban érezze magát a testével kapcsolatban, különösen azokban a részekben, amelyeket meg szeretne változtatni, vagy hogy megnyugtassa magát, hogy még nem szerzett súlyt.
De a valóságban a test ellenőrzése csak felerősíti a testével kapcsolatos rossz érzéseket. Valójában ugyanazok a kutatók azt mutatták, hogy az emberek születéskor (AFAB), az étkezési rendellenességekkel rendelkező embereknek a negatív érzelmek növekedését tapasztalták a test és a test utáni ellenőrzésről.
Hogyan káros lehet a test ellenőrzése mentális egészségére
„Azok számára, akik a testképtel küzdenek, a test ellenőrzése minden fogyasztó lehet, és rögeszmés, tolakodó gondolatokkal és viselkedéssel jár a test alakjáról és méretéről”-mondja Kronengold.
És ez hatalmas hatással lehet a mentális egészségre és az általános jólétre. A testellenőrzés nemcsak alacsony önértékeléshez és negatív testképhez vezethet, hanem hozzájárulhat a depresszió, szorongás és étkezési rendellenességek megnövekedett arányához is.
Hogyan lehet csökkenteni a test-ellenőrző viselkedést
Ha a test ellenőrzése egészségtelen szokássá vált az Ön számára, akkor a viselkedés megváltoztatása időre és türelemre van szükség. Íme néhány dolog, amit megtehetsz a test ellenőrzésének ellenőrzése érdekében.
1. Gyakorold az önértékelést
„Ha negatívan gondolkodik önmagáról vagy a testéről, ellenzi ezt azzal, hogy bókot ad magának” – mondja Kronengold.
És ha nehezen tudja hízelgni egy adott napon, mutasson valamilyen önértékelést. Gondoljon arra, amit mondana, hogy vigasztalja a közeli barátot, és kiterjessze magának ugyanazt a kedvességet.
2. Tudja meg, hogy minden ember teste más
„Mindannyian eltérő genetikai és kulturális tulajdonságokkal rendelkezünk, amelyek befolyásolhatják a test alakját, súlyát és méretét” – mondja Kronengold.
Mindig tartsa szem előtt, különösen akkor, ha úgy találja, hogy becsapódik az összehasonlító csapdába.
3. Ne feledje: az értéked több, mint ahogy néz ki
„Emlékeztesse magát arra, hogy több vagy, mint a megjelenése, a skálán vagy a ruházat méretének száma” – mondja Kronengold.
Ünnepeld más pozitív tulajdonságait és alapértékeit, például a kedvességet és az együttérzést. Minél inkább arra koncentrál, hogy a benne van, annál kevésbé egyenlő az értéke a testmérethez, alakhoz vagy súlyhoz.
4. Jelentkezzen be magaddal a közösségi média görgetésével
„Kövessen minden olyan fiókot, amely rosszul érzi magát” – mondja Kronengold. „Ehelyett kövesse azokat a fiókokat, amelyek felhatalmazást éreznek és kijelentkeznek, ha észreveszi, hogy a közösségi média tevékenysége befolyásolja a test imázsát vagy a mentális egészségét.”
5. Vásároljon olyan ruhákat, amelyek kiegészítik a testét
„Viseljen kényelmes ruhát, és amelyek jól érzik magukat a testén, ahelyett, hogy megpróbálnák a testet egy bizonyos ruházat méretébe vagy stílusába illeszteni” – mondja Kronengold.
6. Beszéljen egy terapeutával
Időnként támogatásra van szükségünk az önszeretet és az elfogadás eléréséhez. „Ha a test ellenőrzése befolyásolja a mentális egészségét, a testképét vagy az ételekkel való kapcsolatát, itt az ideje, hogy szakmai segítséget kérjen” – mondja Kronengold.
Tipp
Ha Ön vagy valaki, akit ismer, küzd a testképével vagy az étkezési aggodalmakkal, akkor a Nemzeti Étkezési rendellenességek Szövetségének ingyenes és bizalmas segélyvonala elérhető telefonon, szövegesen vagy kattintás-CHAT üzenetben a NationalEningDisorders.org/helpline oldalon. 24/7 válsághelyzetek esetén a „NEDA” szöveg a 741-741-re.
Hirdetés