Húzza fel ezt a fehérjetartalmú ételt a sütőbe, ahelyett, hogy igénybe venné. Képhitel: bhofack2 / iStock / GettyImages
Nem titok – a légsütők elnyerték a szívünket. Az egyszerűen használható eszköz lehetővé teszi számunkra, hogy élvezzük kedvenc kényelmi ételeinket anélkül, hogy az összes elkészítéséhez hagyományosan szükséges kalóriaolaj lenne.
A praktikus eszköznek köszönhetően kedvenc kényelmi ételeinket az Ön számára jobb verziókká alakítani olyan egyszerű, mint egy gombnyomással – és ugyanolyan jó ízűek! Ráadásul az otthoni receptek elkészítése az éttermekben történő rendelés helyett lehetővé teszi az ízesítők, olajok és szószok ellenőrzését, amelyek befolyásolhatják a receptek általános tápanyag-sűrűségét – mondja May Zhu, RD, a Nutrition Happens LDN.
Nem beszélve arról, hogy a recepteket a kívánt ízlés szerint testre szabhatja, és rengeteg pénzt takaríthat meg. Megkértük Zhu-t, hogy osszon meg néhány légzsírsütő kényelmi étel receptet, amelyeket 500 kalória alatt élvezhet. Biztosak vagyunk benne, hogy mindegyiket el akarja készíteni.
Még mindig nem rendelkezik légsütővel?
Vásárolja meg ezt a hét legjobb légsütőt, és vegye kezébe ezt a kötelező eszközt.
1. Légsütő csirke parmezán
Ez a ropogós csirke szelet marinara és melty sajttal tetején az amerikai-olasz konyha megtestesítője. Képhitel: szárazra mosom
- Kalória: 216 kalória
- Fehérje: 22 gramm
A csirke parmezán könnyebben csavarodik a gyakorlatilag olajmentes légsütő főzési módszernek köszönhetően. „Ez a recept adagonként 22 gramm fehérjét biztosít, és remek fehérje lehetőség a kiegyensúlyozott étkezéshez” – mondja Zhu. Ezt párosíthatja kedvenc teljes kiőrlésű tésztájával vagy színes zöldségekkel teli melléksalátával.
Az étel rosttartalmának növelése érdekében Zhu azt javasolja, hogy teljes kiőrlésű zsemlemorzsát vagy magas rosttartalmú kekszet használjon a csirkemell szeleteléséhez.
Szerezd meg az Air Fryer Chicken parmezán receptjét és táplálkozási információit az I Wash You Dry-ban.
2. Air Fryer hasábburgonya
Imádni fogja ezeket a ropogós hasábburgonyákat, és nem tesz bele az olajtartályba. Képhitel: Receptek egy kamrából
- Kalória: 94 kalória
- Fehérje: 2 gramm
A hasábburgonyának általában nincs sok tápértéke, de biztos, hogy finom. Ez a levegőben sült recept csökkenti a hasábburgonya kalóriaértékét a kis szükséges olajmennyiségnek köszönhetően. „A fehér burgonya káliumot, valamint C- és B-vitamint biztosít” – mondja Zhu. Azt is megjegyzi, hogy egy közepes burgonya körülbelül 4 gramm rostot tartalmaz, amely elősegíti az egészséges emésztést.
Szerezd meg az Air Fryer hasábburgonya receptjét és táplálkozási információit a Receptek egy kamrából. oldalon
3. Légsütő Tso tábornok csirkéje
Kinek kell rendelnie a kínai elővételt, amikor finomabbá és táplálóbbá teheti a saját konyhájában? Képhitel: Könnyű csirke receptek
- Kalória: 397 kalória
- Fehérje: 46 gramm
Nem meglepő, hogy ez a kínai-amerikai kedvenc bekerült a kényelmi ételek listánkba. De Zhu figyelmeztet arra, hogy az edény nátriumja sokkal magasabb, mint az egy étkezés során ajánlott mennyiség. „A kókuszaminok cseréje, amely valamivel kevesebb nátriumot eredményez a szójaszószhoz képest, hozzájárulhat a teljes nátrium csökkentéséhez” – javasolja Zhu.
Megjegyzi, hogy ennek a fogásnak az otthoni elkészítése intelligens módszer az étkezés összes összetevőjének ellenőrzésére. Próbáljon brokkoli, barna rizs vagy karfiolos rizs mellé tálalni egy kiegyensúlyozott étkezéshez.
Szerezd meg az Air Fryer General Tso receptjét és táplálkozási információit az Easy Chicken Recipes oldalon.
4. Air Fryer Margherita Pizza
Igen, pizzát is lehet fogyasztani a felesleges kalória nélkül. Képhitel: Díszített lemez
- Kalória: 481 kalória
- Fehérje: 19 gramm
A levegőben sült pizza legjobb része az, hogy teljesen testreszabható. Az étrendi igényeknek megfelelően teljes kiőrlésű, karfiol kéregből gluténmentes lehet cserélni. „Nagyszerű módja annak, hogy több tápanyagot adjon ehhez a pizzához, ha párosítunk egy melléksalátával” – mondja Zhu. „Továbbra is élvezni fogja a pizza ízeit, de a salátájában lévő zöldségekből további vitaminokat kap.”
Szerezd meg az Air Fryer Margherita Pizza receptjét és táplálkozási információit a Díszített lemezen.
5. Légsütő Buffalo Wings
Ezek a ropogós szárnyak nem hiányolják az ízt vagy a ropogást. Képhitel: Egyél a nyereségből
- Kalória: 374 kalória
- Fehérje: 30 gramm
Zhu azt mondja, hogy a csirkeszárnyak nem a legjobb csirkeszárnyak, ha fehérjébe jutunk, „de kiváló B6-vitamin-, cink-, niacin- és vasforrást kínálnak” – teszi hozzá. Ha meg akarja őrizni az ízét, de csökkenti a zsírtartalmat, Zhu azt javasolja, hogy cserélje le a csirkemellet. Harapásméretű darabokra vághatja őket, és elkészítheti saját csontozatlan bivalyszárnyait.
Szerezd meg az Air Fryer Buffalo Wings receptjét és táplálkozási információit az Eat the Gains oldalon.
6. Légsütő spenót és articsóka mártással
Ez a krémes és sajtos mártás remek előételt vagy harapnivalót kínál. Képhitel: Ízletes légsütő receptek
- Kalória: 297 kalória
- Fehérje: 10 gramm
„Az articsóka alacsony zsírtartalmú, mégis rostokban gazdag, és olyan tápanyagokkal van ellátva, mint a C-vitamin, A-vitamin és vas” – mondja Zhu. Megemlíti azt is, hogy az articsóka inulint tartalmaz, egy rostot, amely prebiotikumként működik, és táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, hogy támogassa az egészséges emésztést. Ha csökkenteni kívánja ennek az ételnek a zsírtartalmát és megnöveli a fehérje mennyiségét, akkor ebben a receptben a krémsajtot egyszerű görög joghurttal helyettesítse. Ígérjük, akkor is szuper krémes lesz.
Szerezd meg az Air Fryer Spenót és Articsóka Dip receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat a Tasty Air Fryer Recipes oldalon.
7. Air Fryer sajtburgerek
Nem tudsz nemet mondani erre a tökéletesen főzött hamburgerre zsír nélkül. Képhitel: Családi friss ételek
- Kalória: 325 kalória
- Fehérje: 31 gramm
Saját sajtburgerek készítése otthon segíthet csökkenteni az étkezés összes kalória-, zsír- és nátriumszintjét. Amellett, hogy nagyszerű fehérjeforrás, Zhu szerint a marhahús kiváló vas- és B-vitamin-forrás, amelyek elősegítik a mindennapi tevékenységekhez szükséges energia előállítását. „Azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú lehetőséget keresnek, próbálják meg kicserélni a hamburger zsemlét saláta pakolásokra, vagy a burger pogácsát egy saláta tetejére tenni” – javasolja Zhu.
Szerezd meg az Air Fryer sajtburger receptjét és táplálkozási információit a Family Fresh Meals oldalon.