Egyes mentálhigiénés szakemberek csúszó skálát kínálnak a költségek tekintetében, ezért mindenképpen kérdezze meg szolgáltatóját, hogy tudnak-e jobban megfelelni az Ön igényeinek. A kép jóváírása: stefanamer/iStock/GettyImages
A mentálhigiénés szakemberrel való munka megvilágosító és átalakító élmény lehet. A megfelelő terapeuta megtalálásának folyamata azonban néha elbátortalanító lehet, különösen, ha a költségekről van szó.
A nap videója
Szerencsére van néhány modern megközelítés a támogatás keresésére, amelyek olcsóbbak, mint a hagyományos terápia. Íme néhány tény, amit tudnia kell a szakemberrel való találkozásról, valamint néhány megfizethető lépésről, amelyet megtehet mentális egészségének és jólétének javítása érdekében.
Hirdetés
A terápiát fedezi a biztosítás?
Mielőtt időpontot egyeztetne egy terapeutával vagy más mentális egészségügyi szolgáltatóval, fontos megértenie a keresett szolgáltatáshoz kapcsolódó költségeket. Mielőtt találkozna a tényleges időpontra, feltétlenül kérdezze meg a szolgáltatót vagy valakit az adminisztrációs irodájában a költségekről. Nem szeretné, ha meglepne egy számla a kinevezése után.
Sajnos a mentális egészségügyi szakemberek többsége nem köt egészségbiztosítást, mondja Aimee Martinez, a PsyD klinikai szakpszichológusa és a Los Angeles-i Wright Institute klinikai kapcsolatainak igazgatója. Ennek sokrétű oka van, de gyakran az a tény, hogy a legtöbb egészségbiztosítási program csak az „orvosi szükségletként” megjelölt szolgáltatásokra terjed ki. Emiatt csak a diagnosztizált mentális betegségben szenvedők jogosultak a fedezetre.
Hirdetés
Bár nagyon gyakori, hogy a diagnosztizált rendellenességen túlmutató okok miatt kérnek tanácsot, ezekre a szolgáltatásokra a biztosítás nem olyan gyakori. Egyes szakemberek nemelfogadnak biztosítást, de ezek a találkozók saját költségeikkel járhatnak, például hosszú várakozási idővel vagy a biztosított ülések számának korlátozásával.
Mi a teendő, ha szolgáltatója elfogadja a biztosítást
Ez elsőre megfizethetőbb megoldásnak tűnhet, de fokozottan ügyeljen arra, hogy a mentális egészségügyi szükségleteinek megfelelő ellátásban részesüljön, mondja Martinez. Ha például egy sürgős mentális egészségügyi problémával foglalkozik, akkor lehet, hogy nincs értelme sokáig várni az időpontra, ami gyakran előfordul az ilyen típusú szolgáltatóknál.
Hirdetés
Ne feledje továbbá, hogy csak azért, mert a szolgáltató elfogadja a biztosítást, még nem jelenti azt, hogy az időpontok olcsók lesznek. Előfordulhat, hogy egészségbiztosítása megkövetelheti, hogy elérje az önrészt, mielőtt például kisebb önrészdíjat fizetne. Érdemes lehet felhívni a biztosító szolgáltatóját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljesen tisztában van a fedezettel és azzal, hogy milyen költségeket kell viselnie. Gondoskodnia kell arról, hogy orvosa elegendő időbeosztást tudjon beosztani, hogy lehetősége legyen elérni az önrészét.
Mi a teendő, ha a szolgáltató nem fogadja el a biztosítást
A GoodTherapy szerint, ha a foglalkozásokat nem fedezi a biztosítás, a terápia óránként 100 és 200 dollár között mozog. Bár ez költséges lehet, beszéljen terapeutával a díjakról, és ossza meg aggályait. Lehetséges, hogy olyan tervet tudnak ajánlani Önnek, amely kényelmesebben illeszkedik a költségvetésébe. Egyes terapeuták csúszó skálán dolgoznak, amikor a költségekről és az egyéni betegek igényeiről van szó, mondja Martinez.
Hirdetés
Bár lehet, hogy megengedhet magának egyetlen ülést, attól tarthat, hogy több alkalom költsége túlságosan megterheli a pénztárcáját. Megfontolhatja, hogy egy-két alkalommal találkozzon a szakemberrel, hogy jobban kezelje mentális egészségét, és az ülés során ajánlásokat kérhet tőlük olyan olcsóbb lehetőségekre, amelyek ésszerűbbek az Ön költségvetéséhez.
Kapcsolódó olvasmányok
5 perces napi rituálék, amelyeket a terapeuták végeznek a stressz enyhítésére és a talaj megőrzésére
Hogyan találhat megfizethetőbb terápiát
Ha egyszerűen nem engedheti meg magának a terápiát, vannak kevésbé hagyományos módszerek, amelyekkel segítséget kérhet egy mentális egészségügyi szakembertől, amelyek gyakran olcsóbbak, mint a klasszikus fotelterapeuta.
1. Fontolja meg a Teleegészségügyet
A személyes terápiás ülések gyakran drágábbak, mint a virtuálisan vagy online, a GoodTherapy szerint.
Szerencsére a távegészségügyi szolgáltatások minden eddiginél elérhetőbbek, mivel az új koronavírus-járvány idején egyre népszerűbbek. A JAMA Network Openben megjelent 2021. márciusi jelentés szerint 2019-ben a távorvoslási rendelések a járóbeteg-látogatások mindössze 0,3 százalékát tették ki, 2020-ban viszont a látogatások 24 százalékát.
Lépjen kapcsolatba szolgáltatójával, hogy megtudja, tart-e virtuális konzultációkat, vagy látogasson el a PsychologyToday oldalra a távterápiát végző szakemberek listájáért.
Kapcsolódó olvasmányok
Útmutató a távterápia megkezdéséhez lépésről lépésre
2. Használjon alkalmazást vagy online szolgáltatást
Ha rosszul érzi magát, nehéz lehet felidézni azokat a megküzdési mechanizmusokat és technikákat, amelyek segítenek a talajon maradni, de bizonyos ingyenes vagy olcsó alkalmazások, amelyek meditációban és más mentális egészségügyi technikákban vezetnek, segíthetnek. Martinez a Headspace és a Calm alkalmazást ajánlja, hogy mély légzéssel, meditációval, zenével és még sok mással érje el a tudatosságot.
Más helyek is kínálnak ilyen földelési technikákat. 2019-ben például a Pinterest a Stanford Brainstorm Lab segítségével elindított egy terméket, amely a felhasználókat wellness-tevékenységekre irányítja, amikor szoronganak, szomorúak vagy stresszesek. Nina Vasan, MD, a Stanford Brainstorm Lab alapítója és ügyvezető igazgatója, valamint a Stanford Medicine pszichiátriai klinikai adjunktusa fejlesztette ki a terméket, hogy találkozzon az emberekkel ott, ahol vannak (jelen esetben a közösségi médiában), és mentálhigiénés „mikrokezeléseket” kínáljon. platformot több mint 250 millió ember használ.
Dr. Vasan egyben a Real nevű igény szerinti terápiás platform tiszti főorvosa is, amely alacsony költségű tagságot biztosít (havi 28 dollártól kezdődően), és téma-alapú programokat, kiscsoportos foglalkozásokat kínál a tagok igényeihez és a közösséghez. széles körű eseményeket. A tagok személyre szabott ajánlatokat kaphatnak olyan témákban, mint a szorongás, a karrier stressz és egyebek.
„Válság idején a Real kiegészítő szolgáltatásokat is kínál a lakosságnak, a Real to the People néven, időszerű és modern szolgáltatásként, amikor az embereknek a legnagyobb szükségük van rá” – mondja Dr. Vasan. „A legutóbbi időkben a Real kiegészítő terápiás szolgáltatásokat kínált a Black womxn-nek, a People of Color-nak és szövetségeseinek, tekintettel a rendőrségi brutalitás és a fekete közösség elleni szisztematikus rasszizmus elleni igazságosságért folyó küzdelemre.”
Légzőgyakorlatok a stressz és a szorongás enyhítésére
- Próbálja ki a 4-7-8 légzési módszert a zen megtalálásához
- 6 fajta légzőgyakorlat, amely segíthet csökkenteni a stresszt
- Próbálja ki a dobozos légzéstechnikát, ha 5 perces szünetre van szüksége
3. Keressen egy közösségi támogató csoportot
Az egy-egy terápia sokak számára hasznos, de a csoportos támogatás is terápiás lehet. Ha kapcsolatba lép azokkal az emberekkel, akik hasonló nehézségekkel küzdenek, akkor kevésbé érzi magát egyedül, jobban megalapozottnak és megértettnek érezheti magát. A közösségi támogató csoportok gyakran ingyenesek, és közösségi központokban, templomokban vagy akár klinikákon vezetik őket.
Ha Ön egy iskolai vagy tudományos közösség tagja, az egyetemen közösségi támogató csoportok működhetnek a diákok és az alkalmazottak számára. Egyébként rengeteg más lehetőség is van a támogató csoportok részvételére, mind személyesen, mind online. Íme néhány, Martinez ajánlása szerint:
- Center for Discovery Support Groups: A Center for Discovery és Discovery Mood & Anxiety ingyenes online támogató csoportokat kínál mindenkinek, akit étkezési zavar vagy mentális egészség sújt a Zoom segítségével.
- NAMI (Nemzeti Szövetség a Mentális Betegségekről): A NAMI ingyenes, szakértők által vezetett támogató csoportokat kínál országszerte a résztvevők számára, hogy megosszák tapasztalataikat és támogatást kapjanak a többi résztvevőtől. Itt találhat egy támogató csoportot a közelben.
- Mental Health America: Ez a szervezet a támogató csoportok listáját és hasznos útmutatót nyújt ahhoz, hogyan találhat támogató csoportot a helyi közösségben.
4. Fedezze fel az egyéb forrásokat
Noha a barátoktól vagy a háziorvostól kapott ajánlások jóval meghaladják a költségvetést, tudd, hogy nem minden mentálhigiénés szakember számít fel 100 dollárnál magasabb összeget ülésenként. Valójában vannak olyan források, amelyeket kifejezetten a pénzügyi korlátokkal küzdők számára fejlesztettek ki.
Martinez az Open Path Collective-t ajánlja, egy olyan szervezetet, amelynek szakemberhálózata van szerte az Egyesült Államokban, amely megfizethető terápiát biztosít ülésenként 30-60 dollárért.
Felhívhatja az állam közösségi vagy közegészségügyi osztályát is, és megkérdezheti, hogy a GoodTherapy szerint irányíthatnak-e egy közösségi mentális egészségügyi klinikára vagy más alacsonyabb költségű szolgáltatásra.
Végül, ha olyan főiskola vagy egyetem közelében él, ahol mentálhigiénés részleggel rendelkezik, hívja fel, hogy van-e olyan hallgató, aki ingyenes vagy alacsony költségű tanácsadást biztosít az akkreditációs vagy engedélyezési követelményeik teljesítése érdekében.
Kapcsolódó olvasmányok
154 mentális egészségügyi statisztika, amit tudnod kell
Hirdetés