Megtalálhatja a „Hozzon be Sally Up” kihívást bemelegítésként, vagy saját edzésként, és méretezheti azt a fitnesz szintjére. Képesség: TINPIXELS/ISTOCK/GETTYIMAGES
Lehet, hogy a CrossFit nem népszerűsítette a bikatartályokat és a Reebok Nano cipőket, de a CrossFit szokások listája, amelyek a dobozfalakon túl vérzettek, nem érnek véget.
Hirdetés
Videó a nap
A járvány kezdete óta a közönséges CrossFit bemelegítés, amelyet a „Bring Sally Up” néven ismert, folyamatosan vonzódott a összes típusú edzőtípusok körében. Mivel a #Bringsallyup hashtag több mint 98 millió nézetet gyűjtött a Tiktokról, a kihívás férfiassága nem mutat lassulás jeleit.
Hirdetés
De mit jelent a „Hozza a Sally Up” kihívást, és hogyan használják fel a CrossFit edzők a sportolók fizikai felkészültségének és teljesítményének javítására? Itt a fitnesz szakértők elmagyarázzák a kihívást, és megosztják, mit tehet (és nem tud) az átlagos edző számára.
A „Hozzon be Sally Up” kihívást – magyarázta
A „Hozzáts Sally Up” kihívás egy dolgot igényel: A hozzáférés a 2000 -es évek dalához Flower moby. (Plusz, akár hangszóró, akár fejhallgató, így élvezheti a dalt).
Hirdetés
Ha még soha nem játszottad a BOP-t, akkor a dalszövegek megismételték a „Hozza fel a Sally Up, Hozza le Sally-t” kifejezést 3,5 perces időtartama alatt. Az edzési kihívás magában foglalja a dalszövegekkel való párhuzamos mozgást. Pontosabban, végrehajtania egy mozgalom koncentrikus részét („fel” fázisát), amikor a dal „UP” -et mondja, majd végrehajtja a mozgalom („le” fázis) excentrikus részét, amikor a művész azt mondja: „Down”.
Hirdetés
A kihívás általában testtömeg-mozgásokkal fejeződik be, például push-up vagy légi guggolás, amelyet a CrossFit edzője (vagy te, ha önmagában dolgozol), az alapján, hogy mely izmokhoz kell, hogy „felébredjen „A programozott szilárdsághoz vagy az anyagcsere -kondicionáláshoz.
Ha például a push-up-val folytatja a kihívást, akkor magas deszkás helyzetben marad, amikor Moby azt mondja, hogy „fel” és lefelé a padlóra, amikor Moby azt mondja: „le”. Ha a légguggolással kihívást jelent, akkor a „UP” -en áll, és a „Down” -on guggol.
Az utasítások elég egyszerűek, de a kihívás nem más, mint. Amint az ismétlések felhalmozódnak, az izmaid érezni fogják az égést. És mivel néha van egy több másodperces szünet, amikor Moby utasítja Önt, hogy „hozza fel Sally-t”, és amikor azt mondja, hogy „Sally leállítsa”, kénytelen lesz egy izometrikus (vagy statikus) tartást tartani a tetején vagy a rep alja néhány másodpercig egyszerre.
A „Sally Up” kihívás előnyei
A CrossFit edzők elsősorban a „Hozza a Sally Up” kihívást egy bemelegítés részeként, hogy felkészítsék az osztály résztvevőit a közelgő napi edzésre-és Jake Harcoff, a CSCS, a CISSN, az AIT Athletic tulajdonosa szerint ezt hatékonyan teszi. –
„A dal és a megfelelő protokoll mozgást biztosít, és egészen végigvezetve, ez a kihívás növeli a testünk vérkeringését, és ezért jó általános bemelegítés”-mondja a Morefit.EU-nak.
A mag testhőmérsékletének növelése mellett a vérkeringés növekedése növeli az oxigént és a tápanyagokat is, amelyek a sejtjeinkbe kerülnek, jegyzetek regisztrált dietetikus és tanúsított szilárdsággal, valamint kondicionáló reda Elmardi rd, a CSCS alapítója, az online wellness helyszín, egy online wellness helyszín. –
„Ahogy a vér átfolyik a testünkön, oxigént és tápanyagokat hordoz a sejtekbe, és eltávolítja a szén -dioxidot és a hulladéktermékeket” – mondja a Morefit.eu „ez azt jelenti, hogy több oxigént és tápanyagot szállítanak az izmokba és a szervekbe, amelyek táplálják a mozgásunkat.”
Harcoff szerint a testmozgás előtti felmelegedés nem tárgyalható. A testünkben a vérkeringés növelésével és a belső testhőmérséklet növelésével „a felmelegedés elősegíti az izomrostok hatékonyabb összehúzódását” – mondja.
Valójában a dinamikus bemelegítések-olyan bemelegítések, amelyek magukban foglalják az izmok teljes mozgástartományát-javítják az izom erősségét és rugalmasságát, állítja a 2012. áprilisi tanulmány a Journal of Serrence and Conditioning Research-ben.
Az a tény, hogy a kihívás magában foglalja az izometrikus tartásokat, további előnyöket kínálhat a testének. Egy második tanulmány, amelyet a Journal of Serrand and Conditioning Research közzétett, kifejezetten az izometrikus tartók hatására nézett ki a testmozgás előtt. A kutatók a baseball- és softball játékosokat izometrikus bemelegítésen keresztül helyezték el a játékok előtt, és megállapították, hogy a felsőtest izometrikus tartásai „jelentős” javulást kínálnak a denevérsebességben.
Ezek a megállapítások azt sugallják, hogy az izometrikus tartások, amelyek megjelennek a „Bring Sally Up” kihívásban, hatalommal bírnak az energiatermelés növelésére – valami hatalmi sportolók, mint különösen az olimpiai emelők, előnyös lehet.
Fontos tényezők, amelyeket figyelembe kell venni a „Sally Up” kihívás elvégzésekor
A „Hozza a Sally Up” kihívás melegítésként történő felhasználásának potenciális hátránya, hogy a jelenlegi fitnesz szintjétől és a dal mozgásainak méretezésétől függően valójában az izmok több , Mint a bemelegítés állítólag.
„Lehetséges, hogy a bemelegítés befejezéséhez a tervezett izomcsoportot előre meg kell végezni, ahelyett, hogy felkészítenék őket a jövőre”-mondja Harcoff.
Eredmény: Az edzés fő része alatt nem lesz képes fellépni – mondja. Például egy új vagy közbenső emelő esetében, amely a „Sally Up” -ot végzi a push-upokkal, mielőtt a padot nyomja meg, ez zavarhatja a képességüket, hogy annyi lemezt padoljanak. Nem ideális!
Egy másik dolog, amelyet figyelembe kell venni, amikor a „Sally Up” -ot végezni kell, a pontos mozdulatok, amelyek megjelennek a későbbi edzés során.
„A leghatékonyabb bemelegítés magában foglalja a mozgást-vagy a mozgásokat-, amelyeket az edzés során fognak megtenni, amelyet felmelegít”-mondja Harcoff.
Ha például a vállprésel, akkor az előkészítés módja a váll megnyomása, és ugyanígy, ha a legjobb bemelegítésre kerül, akkor az alsó testű csuklópántot vagy a kettőt beépíti.
De „A legtöbb esetben az emberek egyáltalán nem töltenek fel melegítést” – mondja Harcoff. Tehát ha egy ilyen kihívás elvégzése az egyetlen módja annak, hogy meggyőzze magát a felmelegedésről, azt mondja, hogy van rajta. Ráadásul, míg a push-upok és a légguggolások népszerű mozdulatok a „Hozzuk a Sally Up” -hoz, továbbra is elvégezheti a kihívást más gyakorlatokkal, amelyek tükrözik, mit fogsz tenni a fő edzés során.
Kapcsolja be a „Hozza a Sally Up” kihívást a saját edzésébe
Mivel a kihívás a CrossFit leányvállalatok falain túllépett, fő szándéka morf. Manapság, ahelyett, hogy az emberek felmelegítésére használnák a későbbi edzésükhöz, az emberek – különösen a Fittokkers – a néven dalt használják. Általában, hogy teszteljék (és megmutassák) a push-up bátorságukat és az állóképességüket.
Tehát, ha a „Hozza a Sally Up ‘” kihívást inkább edzésnek, mint bemelegítésnek érzi magát, akkor használja az edzésként! Ha úgy dönt, hogy push-up-t készít a dalmal, Elmardi azt mondja, hogy nem kétséges, hogy nem kétséges. Az, hogy ezt a kihívást hetente néhány napon végezzük el, lassan felépíti a push-up kapacitást.
Érdemes megjegyezni, hogy az edzés végén égőként is használhatja a kihívást.
Módosítsa a „Hozza a Sally Up” kihívást az Ön képességeihez
Harcoff azt javasolja, hogy válasszon egy olyan mozgalom változatát, amelyet biztonságosan és jó formájú módon végezhet a lekvár időtartamára.
„Ha gázosul, vagy maximalizálja a bemelegítést, akkor fáj a képessége, hogy fellépjen, amikor eljut a fő felvonókhoz”-mondja.
Tehát ha a dal után inkább fáradtnak érzi magát, mint frissül, akkor azt javasolja, hogy méretezze a kihívást.
Az egyik lehetőség az lenne, ha minden más alkalommal megismétlődik Moby azt mondja: „Hozza fel Sally -t, hozza le Sally -t”, és hatékonyan csökkenti a munkát felére. Egy másik lehetőség az, hogy méretezzük azt a mozgalmat, amellyel a kihívást végzi – javasolja Harcoff. Ahelyett, hogy push-upokat végezne, például fali push-upokat vagy térd-push-upokat végezhet, amelyek kevésbé izmos erősségbe kerülnek. Hasonlóképpen, ahelyett, hogy súlyozott serleget guggolna, akkor súlyozatlan léggöszéseket végezhet.
„Ön is megteheti a dal egy részét, hogy elinduljon, és dolgozzon az egész dolog befejezéséhez, amikor erősebbé és illesztőbbé válik” – mondja.
Hirdetés