Kezdje a napot telített fehérjével, kipróbálva ezeket az egészséges frittata recepteket. Képhitel: Olha_Afanasieva / iStock / GettyImages
Nincs korlátozva, hogy milyen összetevőket dobhat a rajongók által kedvelt frittatába.
Bármit hozzáadhat a tojás sokoldalú változatához – beleértve az összes konzervet, amelyet az elmúlt hónapokban felhalmozott kamrájában -, és garantálja, hogy íze íze lesz.
Elég fehérje van?
Kövesse nyomon a makrókat az étkezés naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
Készen áll a legpihentebb frittata sütésére? Ez a hat egyszerű, dietetikus által jóváhagyott frittata recept mind 10 gramm vagy több fehérjét csomagol és felhasználja azokat a konzerveket, amelyek már vannak kéznél.
1. Tavaszi Frittata articsókával, borsóval, zöldhagymával és kecskesajttal
Ez a bolyhos frittata articsókát tartalmaz, amelyek bőségesen tartalmaznak antioxidánsokat. Képhitel: venemama / vályog készlet
- Kalória: 204
- Fehérje: 14 gramm
Kíváncsi vagy, mit kezdj azzal az üveg articsóka szívvel? A tápanyagokban sűrű, antioxidánsokban gazdag articsóka csodálatos adalékot ad ehhez az alacsony kalóriatartalmú, ízes frittatához.
„Ez a recept ötvözi a nagyszerű fehérje- és zsírforrásokat, beleértve a tojást, a tejet és a sajtot, amelyet a legtöbben mindig a hűtőszekrényben tartanak, valamint a zöld, antioxidánsokban gazdag zöldségekkel egy tápláló, teli étkezéshez, amely hűtőben tárolható és felhasználható a heti maradványokra „- mondja Laura Burak dietetikus, RD, CDN a morefit.eu-nak.
Mivel a fehérje és a zsír segít stabilizálni a vércukorszintet, ez a tojássejtű étel garantáltan teljes és elégedett marad ebédidőig.
Burak nagy rajongója a teljes zsírtartalmú tej és vaj lehetőségeinek kis mennyiségben történő felhasználása, mert egy kicsit hosszú utat tesz meg – és annyi ízt adnak hozzá.
Itt kaphatja meg a tavaszi frittata articsóka, borsó, zöldhagyma és kecskesajt receptjét és táplálkozási információit.
2. Mediterrán Frittata
Látogassa meg az oldalt 
Ez a fetával töltött frittata néhány sós, szalt paradicsomot szolgál fel. Képhitel: Feel Good Foodie
- Kalória: 252
- Fehérje: 16 gramm
Ha elgondolkodtál azon, hogyan használd a szárított paradicsomot a kamrádban, ez az ínycsiklandó mediterrán ihletésű, feta alapú frittata jó hasznát veszi nekik.
„A táplálkozási erőművek hármasa, a hagyma, a fokhagyma és a spenót nemcsak ízletes ételeket tartalmaz, hanem egy csomó vitamint, ásványi anyagot és vegyületet is tartalmaz, amelyek ezt a receptet A + -ként jelentik az egészséges táplálkozásról szóló könyvemben” – mondja Burak.
És bár a tojás és a feta bőséges fehérjealapot kínál, Burak szereti a teljes zsírtartalmú sima görög joghurt hozzáadását, hogy még több fehérjét és probiotikumokat tartalmazzon a bél egészsége érdekében.
Szerezd meg a mediterrán Frittata recepteket és táplálkozási információkat a Feel Good Foodie webhelyen.
3. Cukkini és kukorica Frittata
A nyári fritatát az év bármely évszakában tálalhatja a konzerv és fagyasztott zöldségeknek köszönhetően. Képhitel: Költségvetési bájtok
- Kalória: 180
- Fehérje: 11 gramm
Nem a szokásos omlett, ez a díszes frittata friss termékeket és zöldségkonzerveket használ fel különféle tápanyagokhoz.
„A kukorica, a paradicsom és a cukkini, amely jellemzően nyári zöldség, kombinálva tojással és sajttal ebben a receptben, teljes étkezéssé teszi, amely egyszerre töltő és gazdaságos” – mondja Burak.
„És ha a zöldségek fagyasztott vagy konzervált változatát használja, egész évben elkészítheti ezt az ételt, ami tápláló és kényelmes bónusz” – teszi hozzá.
Szerezd meg a Cukkini és Kukorica Frittata receptjét és táplálkozási információit a Budget Bytes webhelyen.
4. Sült pirospaprika és Feta Frittata
A sült pirospaprika színt és ízt kölcsönöz ennek a frittatának. Képhitel: Költségvetési bájtok
- Kalória: 230
- Fehérje: 13 gramm
„A Jarred pörkölt paprika, amely ízletes és kényelmes kamra, amelyet minden étkezéshez hozzá lehet adni, ennek a receptnek a sztárja” – mondja Burak hozzátéve, hogy „a paprika nemcsak C-vitamint ad, hanem élénkpiros is. szín, amely jól párosul a spenót zöldjével. ”
Finom és csinos – ezt hívjuk win-win-nek.
Eközben egy csipetnyi pirospaprika árnyalatnyi hőt és átmeneti anyagcserét ad. Van maradéka? Legfeljebb két hónapig lefagyaszthatja a frittatáját a jövőbeli étkezésekhez.
Szerezd meg a sült pirospaprika és a Feta Frittata receptjét és táplálkozási információit a Budget Bytes webhelyen.
5. Délnyugati Frittata fekete babokkal
A salsa, a fekete bab és a paprika egészíti ki az ízeket ebben a délnyugati stílusú frittatában. Kép hitel: Tara teáskanál
- Kalória: 201
- Fehérje: 14 gramm
A kömény, a chili por, a koriander és a salsa adják a délnyugati fűszert ehhez a könnyen elkészíthető tojássütéshez, amely olyan kamra kapcsokkal is büszkélkedhet, mint a magas rosttartalmú fekete bab és a hűtőszekrény, beleértve az ízes lilahagymát és az antioxidánsokban gazdag paprikát.
„Ismételten: ez a recept mindhárom makrotápanyagot tartalmazza egy teljes étkezéshez: A bab szénhidrátot biztosít, míg a tojás és a sajt fehérjét (adagonként 14 gramm) és zsírt is ad” – mondja Burak.
És ez a mexikói ihletésű étel nem korlátozódhat reggelekre. Valóban, ez a fehérjetartalmú, tele frittata reggelire, villásreggelire vagy vacsorára kerül.
Szerezd meg a Southwest Frittata With Black Beans receptjét és táplálkozási információit a Tara teáskanálnál.
6. Tonhal Nicoise Frittata
Látogassa meg az oldalt 
Ez a tonhal frittata szórakoztatóan felvesz egy niçoise salátát. Képhitel: Az én nyűgös evőm
- Kalória: 170
- Fehérje: 13,5 gramm
„Olyan, mintha egy niçoise saláta omlettet vett volna feleségül, és gyönyörű töltelék frittata volt” – mondja Burak.
Konzervezett tonhaltól kezdve a konzerv kukoricán, burgonyán, zöldbabon és fekete olajbogyón át ez a költségvetés-barát frittata recept az ár töredékéért dekadens éttermi étellé alakítja a szekrényben lévő konzervek káderét.
„Az összetevők kombinációja nem csak tápláló, de ez az étel valószínűleg órákig is jóllakik, mert egyesíti mindhárom makrotápanyag egyensúlyát: a burgonya biztosítja a szénhidrátot, míg a tojás, a tonhal és a sajt kiváló fehérjeforrás és szív-egészséges zsírok „- mondja Burak.
Szerezd meg a Tuna Nicoise Frittata receptjét és táplálkozási információit a My Fussy Eater oldalán